Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Днес тренировка Гърди, Трицепс, Корем

Гърди

Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 80 кг
9 х 90 кг
8 х 90 кг

Горна лежанка с дъмбели
8 х 30 кг
8 х 30 кг
10 х 30 кг

Горен флайс с дъмбели
8 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг

Крос-оувър на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Трицепс
Разгъване над главата с дъмбел
12 х 30 кг
12 х 35 кг
12 х 35 кг

Френско с дъмбели-легнал
12 х 12,5кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Корем
Повдигане на краката с дъмбел
3 х 25 х 12,5 кг дъмбел
Коремни преси с вдигнати на стена крака
3 х 35

Днес тренировка Гръб,Бицепс

Скрипец,широк надхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Гребане с дъмбел
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Пул-даун на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг

Лодка,тесен хват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Скрипец зад врат
12 х 50 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг

Бицепс
Сгъване с въже на долен скрипец
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Ако беше вкарал и едно изометрично с обръч за гърба, щеше да е много по добре :)

:D :D :D Знам, разбрах за новото упражнение за маса :D

Ще взема да го пробвам,той толкова съвестно ми каза за него... :D
П.П Блога е супер,всяка вечер го следя! :)

Да,блогът наистина е много готин!Интересно ми е само как помниш всичките добавки,които си пил...списъкът обаче ще е много интересен :)

Ами не ги помня много, затова и от 1 седмица се налага да дописвам “Списъкът” с главно С :)
Скоро ще е готов. Дълъг е определено.

Днес тренировка Бицепс , Трицепс

Хейтърите на концетричното сгъване да не четат/гледат :D

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8 х 20 кг
6 х 20 кг
8 х 17,5 кг

Концетрично сгъване
8 х 20 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Разгъване с тънко въже на скрипец
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Беше запланувано тренировката да е за рамо и крака, обаче прецених , че така е по-добре понеже имам още мускулна треска в гърдите и предното рамо.
Не знам на какво се дължи, сигурно на зареждането вчера, но днес бях много напомпен и обемен. Супер напомпване и твърдост се получи. Мисля, че на клиповете се вижда, но определено се чувствах „във форма“ днес.
Пред-тренировъчното хранене бе различно днес, защото са ми свършили яйцата. Довечера ще ходя до Кауфланд да зареждам храна. Храната за днес е 1 кг пилешко филе приготвено на конвекторната фурна.

Днес тренировка Бицепс , Трицепс

 

 

Концетрично сгъване
8 х 20 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Сашо...... кога ще осъзнаеш, че без тяга, ръцете ти ще останат “клечки” :D :D :D :D :D :D :D

:D ама моля ти сее - не забравяй и така важният КЛЕК :D

И маслото!

Днес тренировка Бицепс , Трицепс

 

 

Концетрично сгъване
8 х 20 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Сашо...... кога ще осъзнаеш, че без тяга, ръцете ти ще останат “клечки” :D :D :D :D :D :D :D

Аз пък му се много кефа, защото доказва, че може да се направи супер тяло без клек, лег, тяга, клек, ляг, тяга... тва е мания бе хора, може да са основни упражнения, но не и задължителни.

ти май не усети сарказма..

Мишо, казАха ли ти го :D :D :D :D :D :D :D

К’во стана със сака на Primaforce?

Питбуле - 3 педи и половина дължина и 2 педи височина. :D Това са размерите. Сантиметри не знам. :)

Днес тренирах Рамо, Крака и Корем

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 22,5 кг
10 х 25 кг
10 х 27,5 кг
8 х 30 кг!
Много добре днес, много сила

Раменни преси на смит-машина, зад врат
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 25 кг

Крака
Лег-преса
12 х 160 кг
12 х 200 кг
12 х 240 кг
10 х 270 кг! + 30 кг от предната тренировка

Сгъване за задно бедро, легнал по корем
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Прасец
Калф-машина седнал
3 х 15 х 45 кг

Корем
Молитва с 80 кг
25,25,20
Коремни преси с вдигнати на стена крака
3 х 35
Странични преси
2 х 25

Днес КАРДИО

трябваше да е почивен ден, но вместо това реших да правя Кардио.

Последните 2-3 дни без видима причина съм подпухнал и оводнен. Няма как да съм качил мазно с тази диета, но определено плочките се скриха и това въобще не ме радва.

Кардиото бе ХИИТ на пътека и протече по следният начин

1-3 минута на пътеката крос със скорост 7 км/ч

3-30 минути Спринтове, като бяха 30 секунди спринт със 16 км/ч и 60 секунди крос със 9 км/ч.

30-33 минута – крос със 7 км/ ч за успокояване на пулса

Определено много много изтощаващо кардио. По принцип правя 1 минута спринт и 2 минути крос, но този път интервалното кардио бе още по-интензивно.

Диетата днес е есктра – на 70 гр въглехидрати съм цял ден и над 230 гр протеин.

Храната:

1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,50 гр овес
2) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене,50 гр овес
!!!КАРДИО!!!
3) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 170 гр пилешко филе,сирене,краставица
5) 170 гр пилешко филе,сирене,домат
6) 150 гр пилешко месо,2 бири
7) 1 кисело мляко 2%

Без да се заяждам въглехидратите от истенските ти храни са наистина 70гр от 100те грама овес . А близо 20те грама въглехидрати от млякото и още 20 от бирите слагаш ли ги ? ЗАщото аз съм на НВД и слагам всичко мляко ,алкохол,зеленчуци и т.н

Зеленчука не се брои. Поне така знам.
п.п. и бирите също ;)

От зеленчук до зеленчук разликата е голяма. Въглехидратите от картофите се броят, но от домати,краставици,марулиииииии - не. Най-общо казано фибрите не се броят. Смилаемите въглехидрати - да.

Единстевено морковите са богати на захар,доколкото знам,въпреки че са от този тип зеленчуци,при които не броим въглехидратите.

добре де погледнете момчето ... какво значение има колко са му въглехидратите и, че не прави тяга клек ... страхотно изглеждаш ;) давай така само

kristiancho, май наистина живееш във фитнеса...

Така е,освен това сега метаболизмът му е толкова бърз,че дори джънк няма да му се отрази сериозно.

каквото и да ям и да пия няма да ми се отрази зле ... само, че нито ям глупости нито пия глупости няма смисал да приемам нещо което няма да ми помогне ( изкл. факт че няма да ми навреди ) ама ще го приема като комплиментче Владо това което каза :D

Разбрах, че не ме разбра... Въпроса “защо не правиш клек и тяга” беше с ирония. Това, че съм написал кои въглехидрати се броят и кои не(фибрите са НЕсмилаеми въглехидрати) не значи да се вманиачаваш и броиш. Както и да е... Много се отплеснахме и оспамихме дневника на г-н Маринов :)

Днес тренирах Гърди и Трицепс

Гърди горна лежанка на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 90 кг
10 х 70 кг – дроп
Лявото рамо пак ме заболя

Горна лежанка с дъмбели
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Пек-дек
10 х 80 кг
12 х 75 кг
10 х 75 кг

Трицепс
Разгъване с тънко въже на горен скрипец
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг

Френско с дъмбели
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Преди тренировката пих мостра азотен бустер Hot Blood. Много се напомпвах накрая на тренировката, трицепса ми блокираше.
Пак проблем с това ляво рамо…
От днес започвам един експеримент, спирам с бирата и с бързите въглехидрати след тренировка. Ще карам само на овес.
За утре храната е 1 кг свинска плешка на тиган, която приготвих още тази вечер.

Днес на 100 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,50 гр овес
2) 10 белтъка,3 жълтъка,50 гр овес,сирене
мостра азотен бустер Hot Blood
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,60 гр овес
4) 170 гр пилешко филе,краставица, сирене
5) 150 гр пилешко филе,сирене
6) 200 гр пилешко филе,салата
7) 1 кисело мляко 2%

Обадил си промото от Кауфланд с плешката :D И аз взех едно кило за тест, ако е добро, ще заредя камерата с 10-15 кила :)
С рамото как мислиш да действаш , вземи един флекс или нещо от сорта и май трябва малко почивка да си дадеш. На лекар ходил ли си ?

Плешката е от Пацони, не от Кауфланд. Оттам взимам и пилешкото охладено на 7 лв/кг. Който е от Русе, да заминава натам :)
Не съм ходил на лекар,няма смисъл. 22 дена нали почивах - и пак не се оправи.
Спирането на бирата май ще е от утре, тази вечер нямаше как просто да пропусна със свинските пържолки да ударя 1 биричка..

В Фитнес Блог има клипове от днес

Почивен ден

Днес отново почивка. По план трябваше да тренирим доста днес – гръб,бицепс,корем,кардио…… обаче не съм възстановен. Имам мускулна треска в гърба,краката и като цяло си ме мързи. Така е, като нямаш хубави добавки в момента и си чакаш мега якият стак на годината :)
Храната – както винаги – на ниско въглехидрати в почивният ден. Ако не сте забелязали досега, карам си на въглехидратна ротация.

Храната:

1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,50 гр овес
2) 4 жълтъка, 9 белтъка,сирене,горчица,ореховка
3) 200 гр пилешко филе,горчица
4) миш-маш,кремвирши, 1 ф.х. Вита
5) 200 гр свинска плешка на скара,2 бири, 100 гр фъстъци

Кога почваш да качваш, Сашо :) ?

@JAUNNN - скоро почваме да избухваме :)

Днес тренировка Гръб

Гребане с лост,подхват
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг
<!—more—>

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Гребане на хамър-машина с 2 ръчки
8 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 65 кг

Скрипец зад врат
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

като по учебник - 16 серии за 40 минути
Многоооо ме мързеше, бицепс и кардио - нямаше.
Преди тренировката пих мостра Scitec Attack - не го усетих и този път.
Да ми идва скоро стака и да се почвам, че едвам изтърпявам вече.

Вчера отворих нова кутия КАЗЕИН Prolong нa Scitec . Това ми е вече 3тата кутия от казеина и съм вече пристрастен. Усещам огромна разлика със и без казеин вечер.

Тази вечер ще съм на диско и може да пийна малко...утре ще се види какви съм ги свършил :)

Храната днес е убиец - зарежащ ден с 150 гр въглехидрати :D , 250 гр протеин

Наистина, атак-а е лайняна работа.....най-тъпия буустер, че и за капак и на вкус е гаден.

П.П. Вълехидратите как ги изкара 150 :) ? Аз виждам 150гр овес :)

Тъй.... whiskey-to снощи не бе 100-200 гр както бе запланувано, а бе над 400 гр....
легнах си в 5:30 , станах в 10:00….

Днес определено ще е нетренировъчен.

Храната
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional
2) 1 шкембе чорба,1 питка,200 гр свински врат,грозде
3) 200 гр пилешко филе, горчица, 1 шкембе чорба, 1 питка
4) 200 гр пилешко филе
5) казеин Scitec ProLong

Днес Рамо, Крака, Корем

Рамо
Раменни преси пред врат на смит-машина
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 75 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Крака
Лег-преса
12 х 170 кг
12 х 200 кг
12 х 240 кг
12 х 260 кг

Напади с 40 кг щанга
10
10

Прасец
30 х 30 кг
25 х 40 кг
25 х 40 кг

Трапец
Повдигане с дъмбели
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Корем
Молитва с 80 кг
3 х 25

Храната днес е убиец. Наготвих 1,3 кг телешко с 1кг картофи на фурна ииииии свърши до вечерта :)

Храната
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,50 гр овес
2)10 белтъка,3 жълтъка,50 гр овес, сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 230 гр телешко,200 гр картофи
5) 200 гр телешко,50 гр картофи
6) 200 гр телешко
7) 1 кисело мляко 2%, 20 гр казеин ProLong, лъжица фъстъчено масло

Днес Бицепс, Трицепс и Кардио

Днес тренирах Бицепс, Трицпес и Кардио

Бицепс

Сгъване с дъмбели
12 х 17,5 кг
8 х 20 кг
8 х 22,5 кг
8 х 25 кг

Скотово сгъване с крив лост
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 55 кг
12 х 55 кг

Скотово сгъване с дъмбели
9 х 15 кг
9 х 15 кг
9 х 15 кг
9 х 15 кг
+2,5 кг увеличение на силата от предната тренировка

Обратно разгъване на скрипец с ръкохватка
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Кардио ХИИТ 30 минути на велоергометър. 400 калории. Темпото—1 мин спринт, 2 минути средно темпо

Много добра тренировка. Доволен съм за пръв път от 1 седмица насам.
Напомпването бе доста добро, имах и сила. След тренировката на Кардиото въобще не се изморих.

Относно храната ще има лека промяна. Бирата я спрях, сега мисля да заменя овеса със един много интересен черен хляб, който намерих на Кауфланд. Въглехидратите ще се движат 100-150 гр дневно. Протеина над 250 гр дневно.

Днес храната бе 1,250 кг замразено пилешко филе марка Градус. Купувам го от МЕТРО, с кожа и кост е . След като махнах кожата и изпечено в конвекторната фурна—остана 700 гр. Доста приемливо при цена 6лв/кг.

Днес Почивен ден

Храната : 30 белтъка, 8 жълтъка, 100 гр месо, сирене, салати,40 гр протеин Scitec Whey proffesional, 20 гр казеин Prolong,фъстъчено масло,100 гр фъстъци

Днес много яка тренировка Гърди, Трицепс и Кардио

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
12 х 22,5 кг
10 х 27,5 кг
10 х 30 кг
30 х 35 кг
10 х 40 кг—от доста време насам не бях вдигал с толкова

Флайс на горна лежанка
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Кофичка със собствено тегло
3 х 12

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Разгъване с тънко въже
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Кардио - 15 минути Хиит на пътека, последвани от 20 мин ХИит на колело.

Клиповете от днешната тренировка и храната са в Фитнес Блог