Записките на Madboy. :)

Днес много шантаво, някаква супер възбудена нервна система, и в същото време мускулна слабост...
100 кг лег трудно. 110 бяха невъзможни просто.
Направих малко трицепсово разгъване с V ръкохватка и 1 серия х 30 набирания с кип, и това беше.

13 часа сън, бедрата са на 90% вече, днес ще се почива.

170… 170… 170… 170…
Тва е мантра за тяга, за утре :D

Аз очаквах вече 200кг. да си дръпнал, а ти... ????

Лигавя се д** ма**му д**а :D

това е затишие пред буря  (devil)

Без въглехидрати да не тренирам ! Разтрепериха ми се краката :D
165 ги дотиках някак го доре, ама 170 до коленете, и ми се разтреперваха краката...
След това малко клек на 80, и малко лег на 80.
Малко разгъване за трицепс с всички плочки на скрипеца и това беше.
След тренировка 10 банана, е така, за гликоген :D И утре се дига МОЩНО със Славко...
Днес в залата много публика събрах, ужас... то кат не е да правиш ръце си не е работа :DDD (Сарказъм, за който не е разбрал)

Понеже свалям, ще има ден без въглехидрати, и без тренировки, и обратното :)

След тренировка 10 банана, е така, за гликоген :D

Хахахаха ти си звяр.  :D

Офф, 20 минути обикалях докато намеря магазин с повече от 1-2 банана...

Отивам да врътна една билдърска тренировка, да ми починат краката и кръста :)

Ти май правиш повече “билдърски” тренировки или повече “някаква произволна”, отколкото каквото и да е друго :-P

Аз си тренирам по мой си начин, и ми е супер :D Кефа цена няма, нали знаеш :D Не виждам смисъл да го правя, ако от цялата работа не мога собствения си кеф да правя :)

Днес - лег 4@20,50,80кг, 3х3@90кг, 3@85кг
Опитах да правя рамо на някаква машина, 80десетина кг, но до 5 тото повторение дясното рамо не спря да ми пука, и се отказах :)

И надолу волна програма корем прасци.
Молитва, крака от вис, и такива ми ти работи :)

Аа, и имаше 1 лост с 60кг на него, та го дръпнах малко на тяга, е така, да не забравя движението :D

Клек 4@60,4@80, 4@100, 4@120, 3@120, 3@120
Тяга х@60, 4@80, 3@100, 3@120 2@130, 2@140 .
Хмм, така погледнато малко изглежда, но аз доста се поизпотих :)

Молитва 8@30,40,50,60кг :D
Крака от вис 3х8.

Хмм, така погледнато малко изглежда, но аз доста се поизпотих :)

Има една стара поговорка - на чужд гръб и сто серии са малко. :D

Загрявка - няколко набирания + клекове със собствено тегло +  3 силови възлизания

Лег - 5@50кг, 5@50кг
10@90кг - Това честно казано не зная как го направих :D Обикновено до към 5-6 ми свършват силите, странно но факт :D
3@100 сам, 3@100 с малко помощ, 3@100 с малко помощ, 5@100 с пускане 1/2 от цялото движение.

Тяга 4@60,4@80,4@100,3@120, 2@140, 1@150, 1@150 - Убеждавам се, че с магнезий вместо фитили ми е доста по-удобно :)

Разгъване за трицепс на горен скрипец с V Ръкохватка
8@ 50, 60, 70, 80кг - На последните 2 един приятел ме натиска за трапеца, че ме вдигат.

Това беше, горе - долу 1 час :)

Загрявка - няколко набирания + клекове със собствено тегло +  3 силови възлизания

Лег - 5@50кг, 5@50кг
10@90кг - Това честно казано не зная как го направих :D Обикновено до към 5-6 ми свършват силите, странно но факт :D
3@100 сам, 3@100 с малко помощ, 3@100 с малко помощ, 5@100 с пускане 1/2 от цялото движение.

Тяга 4@60,4@80,4@100,3@120, 2@140, 1@150, 1@150 - Убеждавам се, че с магнезий вместо фитили ми е доста по-удобно :)

Разгъване за трицепс на горен скрипец с V Ръкохватка
8@ 50, 60, 70, 80кг - На последните 2 един приятел ме натиска за трапеца, че ме вдигат.

Това беше, горе - долу 1 час :)

С фитили ли си я правил до сега?

Не, последните 3 пъти правих с фитили, че в залата в която правих лоста се оказа доста крив, и много се въртеше, принципно не ползвам :)
В тази в която вдигах днес лоста беше ок, и без фитили ми е по-добре, тях докато ги навия, докато се наглася и ми минава мерака :D

90x10 означава, че тогава макса ти е бил поне 110, според мен. Успех

След тренировка 10 банана, е така, за гликоген :D

Малко късно се включвам, НО не е възможно да изядеш 10 банан накуп !  (mooning)  Дори и най-дребните да са, пак е над кило и половина, ай сиктир :D

Даже по формули го изкарва 120…

Karpusito - Като дойда 1 ден на София, остави си телефона, купи ми колкото банана прецениш ти, ама ми купи и една Coca-Cola да прокарвам, и виж за какво става дума :) Бананите бяха към 2 кг :) Таа лежанка не се бута със салата, нали се сещаш :D
Около час, час и нещо след бананите изядох и 2 парчета пица :D

СКОТА - Може формулите 120 да го изкарват, но на мен раменете ми за сега мислят до към 110 ~  :D

Не знам до колко са верни тези формули но аз като дигам 50х10 не дигам 70-80 кила ами 60х3 ... Така че при всеки е различно.

Иначе каква е формулата ?

Венци при теб е различно, а и ти не тренираш с единици общо взето :)
Иначе някои ползват Тежест х Повторения х 0.03 + Тежест
Сиреч, при теб, 50х10х0.03+50 = 65кг мах, което е резонно горе долу, ти говориш с колко кг правиш 3 ка, а те колко е абсолютния мах при кажи-речи идеални условия :)

А - да, Венци може да потвърди за бананите, въпреки, че пред него изядох само 5 или  6 :D

При мене стоят така нещата:
90х10
105х5
Вярвам, че и при теб е така, тоест това за 120-ката е доста вярно.

Ами тези дни ще се провери така или иначе, и тук важи максимата на Мечо Пух :)
Но ти правиш 5х105, на мен не мисля, че ще ми е възможно на този етап.

Силата,ставите и сухожилията имат голяма връзка.Ти може да имаш сила и 200 КГ да бутнеш,но нали се сещаш,че трябва да имаш и здрави стави,сухожилия,китки,лакти,кръст рамене и т.н. ,за да издържат на натоварването :).Не всичко е груба сила :).

Ахахах, Деко - говориш все едно бутам 20, и се каня да скачам на 120 :D

сори, не чета внимателно.
Дел.

Ами тия формули са относителни разбира се- има много фактори, но до тука като правя сметки и съм пробвал максове- даже  на движения като скотово с дъмбел +- малко е било точно... иначе скоро ще ги догониш 120+ ;)... а 50х10 го изкарва 67 за 1ца... не знам  дали ще е истина. пишете 1rm в гугъл и първия резултата е калкулатора, който ползвам аз.

Karpusito - Като дойда 1 ден на София, остави си телефона, купи ми колкото банана прецениш ти, ама ми купи и една Coca-Cola да прокарвам, и виж за какво става дума :) Бананите бяха към 2 кг :) Таа лежанка не се бута със салата, нали се сещаш :D
Около час, час и нещо след бананите изядох и 2 парчета пица :D

СКОТА - Може формулите 120 да го изкарват, но на мен раменете ми за сега мислят до към 110 ~  :D

Един приятел говореше като тебе за сладолед Колозеум (на Делта най-големия). На 6тия почна да драйфа  :D Обещайте да направите клипче!

inspect, при мен го няма този проблем :) Сладолед не ям така или иначе.
Е колко са 10 банана бах... все едно съм изял 10 кила :D Вие кви билдъри сте, не можете и да ядете качествено :D

Един приятел говореше като тебе за сладолед Колозеум (на Делта най-големия). На 6тия почна да драйфа  :D Обещайте да направите клипче!

Сладоледът е друго.10 банана са нищо.Аз съм изяждал и повече наведнъж,при това обилно заляти със сметана !

Е така, докато не можете да ядете по 10+ банан ще викате ” искам лежанка като на The Boss (180+кг)” - ама нямааааааааа ! :D

Е така, докато не можете да ядете по 10+ банан ще викате ” искам лежанка като на The Boss (180+кг)” - ама нямааааааааа ! :D

Аз мога д аизям и повече от 10банана, но не мога д аблъсна 200от лежанка :) :) :) :)

Добре, айде утре ми е зареждащ ден и ще изям 10 бананана ама ако в понеделник не бутна поне 120 ти си виновен :D

Bossa ги яде със сметана и редовно ! :))

Bossa ги яде със сметана и редовно ! :))

Де да беше така.Отдавна не съм си угаждал.Иначе си е вкусотийка.

ПП:Случайно да знаеш откъде мога да си намеря от тези ластичните ръкави ? / обикновено в NBA съм гледал,че ги ползват /

Честно казано, не разбирам точно за какво ме питаш :)

Казва се налакатник :D
пробвай в аптеките или спортните магазини ;)