10.04.05
17:11
При условие, че не тренирам с максимални тежести краката.. а по скоро правя лека тренировка, удачна ли е следната програма ?
1ден - гърди, предно рамо, корем
2ден - гръб, задно рамо, трапец
3ден - крака и корем
4ден - бицепс, трицепс
5ден - почивка (корем)
6ден = 1 ден и т.н.
или тази по долу е по добра?
1ден - гърди, предно рамо, корем
2ден - гръб, задно рамо, трапец
3ден - почивка (корем)
4ден - бицепс, трицепс
5ден - крака и корем
6ден = 1 ден и т.н.
Ще се преуморявам ли с една почивка само??
първата на мен лично много ми хареса а дали ще претренираш или не зависи само от теб и от сериите и повторенията които правиш
10.04.05
21:42
#4
1 - Гърди, трапец
2 - Гръб, корем
3 - почивка
4 - Крака, корем
5 - Бицепс, трицепс
6 - Рамена, предмишница
7 - почивка
Аз по тази тренирам. Препоръчвам ти я!
Еми... аз не виждам какъв е смисъла и какъв ще е ефекта да се тренира повече от 3 макс 4 дни в седмица.
За мен е така:
пон. - Гърди-бицепс
вор. почивка/корем/стречинг
сряд. Гръб-трицепс
четв.- поч.-корем, стречинг
пет.- крака-рамо
съб. почивка
нед. /по желание/трапец, корем, стречинг
Малко е “истерична”, но мисля, че е добра.:)
*като напоследък съм спрял краката и работа да ги тренирам поради външни фактори
И да подчертая очевидното, тренировката е най-малкото. Ядене и спане е далеч по-важното.
Поздрави
Втората програма е по-удачна според мен, но..... краката прави тежко в 4ти ден, ръцете в следващия. Със сигурност при тренировката за ръце ще имаш повишени нива на тестостерона :wink: . Седмия ден почивай, наистина няма смисъл от толкова пресилване. Все пак тренираме за здраве, нали. :D
11.04.05
13:16
#8
Колебая се между това:
1ден - гърди, предно рамо, корем
2ден - гръб, задно рамо, трапец
3ден - почивка (корем)
4ден - крака
5ден - бицепс, трицепс
6ден - почивка (корем)
и това:
1ден - Гърди-бицепс
2ден - почивка (корем)
3ден - Гръб-трицепс
4ден - крака-рамо
5ден - почивка (корем)
6ден = 1ден
Кое е по добро?
180см, 72кг, 1 година стаж!
Имам сила, тренирам за маса!!!