Презареждане

Boss-e, Кои накитници взе в крайна сметка :)

Уникални са.Кожени,могат да се перат.Абе Харбингер съм ги признал. 8-)

Хайде сега мощно 190кг лег :P

Лесно ти е на тебе,така отстрани само да кладеш огъня. :D В близките 2 седмици няма да пробвам.После ще мина първо през 185,че имам съмнения направо за 190.

180-ката я пропуснах, но на следващото силово изпълнение ще съм на първи ред! :)

Направо да си на сцената, и да го пазиш :)

Да,ама на 2-ката на 170 взе дейно участие нали ?  :D Как няма да си на първи ред,та ти си един от двамата ми основни асистента в залата. :)

Boss, трапеца ти е уникален. Гледам го правиш зад врат с щанга днес и аз пробвах. Обаче, усещах повече натоварване в раменете, от колкото трапеца просто няма как свивам ръцете за да може да дръпна щангата нагоре? Това нормално ли е? Тяга правиш ли и с колко килограма.

Хватът трябва да бъде равен на раменния.Ако хванеш по-тясно ще акцентираш върху задното рамо.Гърбът изправен,леко назад дори.Задържаш леко в горно положение и пускаш бавно надолу.Тяга не правя !

ДЕН - 45

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска: 6бр.яйца на очи,10гр.масло,50гр.кашкавал.1/2 краставица
-обяд:свинско с ориз и гъби на фурна,2бр.яйца на очи,люта чушка
-доза протеин
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-2 средни банана
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря:печени карета,2бр.яйца на очи,10гр.масло,1/4 краставица
-50гр.сурови орехи
-доза Матрикс

Тренировката:гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-наклонен лег 3х8х130
-наклонен лег за долни гърди 3х8х120 /правя го на смит машина и затяга леко /
-пек-дек 3х8х80
-лицеви опори с тежест на гърба 12х20,10х20,8х30 / Тествах и много ми хареса.Тук капацитетът е по-голям и следващата седмица ще разбера какви са ми възможностите./

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

3.Гръб:
-придърпване на скрипец зад врат 8х85,2х8х90
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 8х90,2х8х95
-гребане с щанга 8х127,8х132,8х137
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 8х115,8х120,8х120

4.Кардио:20мин.пътека.

Не те ли болят лактите / китките при лицевите опори?

Не,с накитници съм и се чувствам като новороден. (sun) Добре,че беше Madboy да ме открехне,иначе още щях да се оплаквам. (call)

Bosse как слагаш тежестите ? и аз съм се замислял за лицевите, ама... не падат ли от гърба ти ? Той доста голям де, ама все пак :D
Ти накитниците ги махай след сериите, от кеф да не ти посинеят ръцете :D

Ами имам асистент,който ме товари и придържа леко отстрани,за да не паднат дисковете.Накитниците и по време на кардио не ги свалям,само леко ги разхлабвам. :D

Без асистент не става. И аз съм пробвал,но тежестта се изхлузва от гърба ако няма кой да  придържа. А за болката в китките мога да кажа, че след време отшумява просто трябва да се правят редовно лицеви,защото те заздравяват китките.

Друг вариант, който прилагам често, като правя лицеви е да ги правя на юмруци, така драстично намалява напрежението в китките.

Може с раница ;)

ДЕН - 46

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска: 6 яйца на очи,50гр.кашкавал,10гр.масло
-обяд:свинско с ориз и гъби,2 яйца на очи,30гр.сирене,2 люти чушки
-доза протеин
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-2 банана
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря:печени карета,2 яйца на очи,10гр.масло,една краставица
-50гр.сурови орехи
-доза Матрикс

Тренировката:рамо,бицепс,трицепс,кардио

1.Рамо:
-военна преса 8х75,8х80,8х70
-хеликоптер 3х8х60
-разтваряне на дъмбел настрани под наклон 3х8х13 / ръката е отстрани на тялото и леко назад /
-разтваряне на дъмбели за задно рамо 3х8х16

2.Бицепс:
-сгъване на дъмбели от стоеж 3х8х27
-сгъване на крив лост от стоеж 2х8х62
-скотово сгъване с дъмбел 3х8х27
-чуково сгъване с дъмбел 2х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 8х90,8х95,8х95
-френска преса на скрипец 3х8х90
-френска преса с дъмбели 2х8х21
-разгъване на дъмбел зад врат от лег 2х8х16

4.Кардио:20 мин.пътека.

ДЕН - 47

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска: 6 яйца,10гр.масло,50гр.кашкавал,1/2краставица
-обяд:свинско с ориз и гъби на фурна,30гр.сирене,2 яйца на очи,10гр.масло
-доза протеин
-1.5хNo-Xplode
-един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря:печени карета,2 яйца на очи,10гр.масло,1/2 краставица
-50гр.сурови орехи
-доза Матрикс

Тренировката:крака,кардио

1.Крака:
-лег-преса 4х8х220,8х230
-клек 5х8х90
-бедрено сгъване 5х8х70
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 5х8х110 3х16х80
/ 14 хапа амино /

2.Кардио: 50 мин.пътека.

ДЕН - 48 / Почивен /

Храната е като вчера.

Тренировка няма !

ДЕН - 49

Храната:

-фреш
-доза протеин
-закуска: / обичайната /
-обяд:/обичайният /
-2 дози протеин
-2хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-2 средни банана
-доза протеин
-вечеря:/обичайната /
-кофичка кисело мляко
-50гр.сурови орехи
-доза Матрикс

Тренировката:гърди,гръб,трапец,кардио

1.Гърди:
-хоризонтален лег 3х8х140 /ужасно ме е яд,че нямаше никой в залата и не можах да направя тежка серия /
-наклонен лег 8х115,8х120,8х125
-пек-дек 3х8х80
-избутване на машина 2х8х/всички плочки+20кг.доп.тежест./

2.Гръб:
-придърпване на скрипец зад врат 3х8х90
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 8х90,2х8х95
-гребане с щанга 8х127,8х132,8х137
-придърпване на хоризонтален скрипец с права дръжка 8х110,8х115,8х120
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

3.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х80

4.Кардио:15мин.пътека.

Забележка:Храната вече няма да я описвам,защото всеки ден е една и съща.Ако има някаква промяна ще я отбелязвам !

Днес правих отново трапеца с щанга зад врат. Тоя път всичко е точно, почти цялото напрежение беше в трапеца ми ;) Мерси за съветите.

ДЕН - 50

ТРЕНИРОВКА:Рамо,бицепс,трицепс

1.Рамо:
-преса зад врат от стоеж 3х8х75
-хеликоптер 3х8х60
-разтваряне на дъмбел настрани под наклон 8х13,8х16,8х16
-разтваряне на дъмбел за задно рамо 3х8х16

2.Бицепс:
-сгъване на дъмбели от седеж 3х8х27
-скотово сгъване с щанга 2х8х62
-скотово сгъване с дъмбел 3х8х27
-чуково сгъване 2х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 8х95,2х8х100
-френска преса на скрипец 3х8х90
-френска преса с дъмбели 2х8х21
-разгъване на дъмбел зад врат от лег 2х8х16

ДЕН -51

Тренировка:корем
-повдигане на краката от лег 2х25,5х20

ДЕН - 52

Тренировка:гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-наклонен лег 3х8х130
-наклонен лег за долни гърди 3х8х120
-лицеви опори с тежест на гърба / 45кг./ 3х8
-пек-дек 3х8х80

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х80

3.Гръб:
-придърпване на скрипец зад врат 4х8х90
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 4х8х90
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 2х8х100,2х8х110
-пулдаун с прави ръце 3х8х80

4.Кардио:15мин.пътека.

ДЕН - 53

Тренировка:рамо,бицепс,трицепс

1.Рамо:
-военна преса 8х72,8х82,8х77
-хеликоптер 3х8х60
-разтваряне на дъмбел настрани под наклон 3х8х16
-разтваяне на дъмбели за задно рамо 8х16,8х21,8х16

2.Бицепс:
-сгъване на дъмбели от стоеж 3х8х27
-сгъване на крив лост от стоеж 2х8х62
-скотово сгъване с дъмбел 3х8х27
-чуково сгъване 2х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 8х90,2х8х100
-френска преса на скрипец 3х8х90
-френска преса с дъмбели 3х8х21
-разгъване на дъмбел зад глава от лег 2х8х16

Приближавам завършването на втория месец от моята програма.Ето малко мерки от тази сутрин.Размерите са в студено състояние!

Гръдна обиколка 128 см.
Обиколка мишница 52 см.
Обиколка предмишница 40см.
Обиколка бедро 69см.
Обиколка прасец 44 см.
Талия 99см. !!!
Коремна обиколка 105см.

Какво може да се обобщи за този период.Свалил съм 4см.от талията и 6см.от коремната обиколка.Няма понижение в другите размери,напротив сложил съм в ръцете и в бедрата.

Определено постигнах целта си и свалих талията под 100см.Ще продължа още един месец по този график,след което ще акцентирам върху силовите ми постижения.

Ехе, супер 99см талия не е толкова много, едни 10-15 см да свалиш (не че това е нищо де :) ) и си готов!!

То не е само до свалянето.Лесно се сваля,ама се губят и размери.А аз не целя това.

ДЕН - 54

Тренировката:крака,кардио

1.Крака:
-клек 5х8х90
-лег-преса 5х8х200
-бедрено сгъване 5х8х70
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 5х8х110,3х16х80

2.Кардио:
-30мин.пътека.

Ехе, супер 99см талия не е толкова много, едни 10-15 см да свалиш (не че това е нищо де :) ) и си готов!!

Сантиметрите не значат нищо!

ако The Boss свали 15см на талия и запази размери ... републиканското му е задължително вообще не се ебавам да е ясно !!!!

Републиканското по какво точно ?

Републиканското по какво точно ?

По фигурно пьрзаляне  :D .Boss резултата ти е супер щом сваляш само мазно наисти обаче има нужда от почивка и в това , даи малко на сила и после пак желая ти успех.Чакам 200 лег  (muscle)

Републиканското по какво точно ?

По фигурно пьрзаляне  :D .Boss резултата ти е супер щом сваляш само мазно наисти обаче има нужда от почивка и в това , даи малко на сила и после пак желая ти успех.Чакам 200 лег  (muscle)

Хаха. :D Първо трябва да се науча да карам кънки.По-добре да се пробвам някъде другаде,да речем в спускане с найлон. :D

Подготвям един стак,който ще започна след като направя пауза от NO-Xplode.В него ще преобладават добавките за сила и издръжливост и кой знае може и да се доближа до тези килограми.

Сподели повече инфо за този стак ;) И аз като свърша чистенето почвам монохидрат + интратренировъчен продукт ако имам финанси, и изолатче. Ще наблягам на храната повече този път. Сори за спама.

Prime,Jack3d,Cellmass,Purple Wraath /+Gold Standard+Matrix/

Доста сериозен стак :) Трябва определено да испросиш отстъпка ;) Вместо пърпъла, може да пробваш интраболик, по-евтин е, но е също толкова добър, да не и повече /мое мнение/.

Ами не съм го пробвал.Ако има и други,на които им е подействал добре,бих се доверил на предложението./все още не съм го закупил /

И аз бих заложил на Интра-та, страхотен продукт.

ДЕН -55

Тренировка :корем

-повдигане на краката от лег 5х25

ДЕН - 56

Тренировка:гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,8х155,8х140 / определено следващата седмица слагам 160 /
-наклонен лег 3х8х120
-пек-дек 4х8х80

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

3.Гръб:
-придърпване на скрипец зад врат 3х8х90
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х95
-гребане с щанга 8х122,8х127,8х132
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х115
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

4.Кардио: 15мин.пътека.

Следващата седмица ще става интересно в залата, определено ще дойда по-раничко понеделника! :)