Тренировъчен дневник на Ivan

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47275/

Ох, това е най-шибания ми комплекс до сега.
Обиколка:
1- след 200м почнах да издъхвам, все пак не съм почивал от 4-5 дена.
2- това ми беше най-бавната обиколка и мислех да се откажа, после се сетих за Славко и неговите думи, че всеки комплекс има край и не трябва да се отказваш. :D
3 и 4 ги изкарах по-бързо от 2рата.
Време: 1час 37минути

Който го прави да си вземе яко вода. :)

Вчера почивах.
Днес ходих с един приятел до фитнеса и правих клек, лег, тяга и малко ръце. Тотално се отегчих, голяма тъпотия :D Много ме е яд, че не си направих заплануваното Chelsea, а правих билдърски штуротии.
Утре сутринта ще наваксам. :)

Today.. косих с коса :D
след това Chelsea - 30 минути, всяка минута се правят по 5 набирания, 10 лицеви и 15 клека.
Яко натоварване, но не знам защо нещо дясното ми коляно ме заболя и вероятно утре ще почина.

Извинявай, ама клек, лег и тяга са далеч от билдърски щуротии !
Обиждам се лично да знаеш:)

Ема аз правих и по едно допълнително към тях за определената мускулна група :D

Оопа :)  Да не помислите, че съм се загубил :D
Вчера Chelsea, без проблеми, освен че по едно време много ме заболя дясното коляно.

Днес крос, 6км с 8 “чекпоинта”, на различно разстояние. На всеки чекпоинт по 10 набирания различен хват и 15-20 лицеви.
Определено издръжливостта ми расте с големи темпове. Изобщо не се уморих. :)

Оопа :)  Да не помислите, че съм се загубил :D
Вчера Chelsea, без проблеми, освен че по едно време много ме заболя дясното коляно.

Днес крос, 6км с 8 “чекпоинта”, на различно разстояние. На всеки чекпоинт по 10 набирания различен хват и 15-20 лицеви.
Определено издръжливостта ми расте с големи темпове. Изобщо не се уморих. :)

Машинка! Наистина напредваш страшно бързо.

Живот и здраве зимата ще взема и книжа, та другото лято ще има разни посещения :P

Вчера уж да почина, ама ходхиме да режем дърва в гората.
Днес набързо една тренировчица, защото нещо ме боли левия лакът и китката.
Тяга
1-10-1-20-1-30
150кг-130кг-150кг-110кг-150кг-90кг имаше малко разцепване на сериите.
После суперсерия от:
обръщане с преден клек 5,3,3,3,3 - 50,60,70,80,80кг
суинг с 32кг дъмбел - х10 повторения.
На тягата нямам повече тежести, на обръщанията съм много доволен, при положение, че последния път когато правих такива сериики 80 не можах да ги обърна и си обих коляното. :) Ако не ме боли китката мисля, че 90кг няма да са проблем.

...
Тяга
1-10-1-20-1-30
150кг-130кг-150кг-110кг-150кг-90кг имаше малко разцепване на сериите.
...

Много добре! Особено на сериите с по 20 и 30 повт.

всичко е в границите на нормалното..:)))...но 20 повторения на 110кг. са си постижение...

Ехо, тук съм :D
Понеделник правих един комплекс, не му помня името 5 рунда от обръщане, преден клек и изтласкване с 60кг и 10 набирания до гърди - време 09;37мин
Вторник- ходих със сестра ми на Славия и правих тяга 1ци до 190кг(ако онзи ден не бях правил онзи комплекс сигурно 200 нямаше да са мираж :D) малко лег, малко преден клек и малко ръце :D После водна аеробика 1 час.
Днес съм почивка, само малко гребане.
Имам болки в лакътя и не знам дали ще тренирам утре.

...правих тяга 1ци до 190кг(ако онзи ден не бях правил онзи комплекс сигурно 200 нямаше да са мираж :D) ...

Има нещо гнило в Славия... Мдаа... Онзи ден Никола дръпна 220 кг там, ти 190 кг... Тия дискове да не са кухи?  (wasntme)

Браво, момче! Само се пази от травми.

хаха :)))

Единственото “гнило” там, е, че самата зала те надъхва :))))))) И аз там съм правила най-добрите си постижения.
Самичка в Ботевград, примерно, не мога:).
Има нещо. Ма най-вече то е в главите ни :)

Иван може много над 200, но трябва да си вкарва повече краката. При него обаче те са супер дълги, не само като цяло, а и бедрата, и някак си не може да приклекне достатъчно. И все пак е добре, държи гърба доста изправен :)))

Аз съм пропуснал да кажа, че от Вторника ме хвана някаква хрема.. :)
Неска Клек 10х10 с 102кг, почивка между сериите 60-90секунди. Първите 5 серии добре, с по 50 секунди почивка, после ад.. :D Накрая клека не беше точно до долу, а до паралела(горе-долу като 3тата картинка тук: http://www.isteroids.com/isteroids_newsletter_august/images/squat2.gif )
После 3х10 ПУЛОВеР :D с 20тина кг.
Мислех довечера да потичам, но не знам дали ще има power, а може и да завали.

това с 10 по 10 е АД...аз на 102 също го правих и умрях.....
махни я тази картинка...виж къде са му коленете на въображаемия пичага...заеби...

Ами те и мойте са така пред стъпалото, не знам защо така. Сумати пъти пробвах да го корегирам ама нещо не мога. :D

ами ела до Плевен да ударим едно рамо де...или по-скоро един гъз:)))

Днес:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39629/

14 чисти минути и бях тоталка :D Но съм доволен при положение, че съм болен и ми е изморен кръста от вчера(малко ми прозвуча като оправдание :D ) :)

Мислех по-късно да пробвам кондиционния тест на бат Славко, но май няма да има power. :)

Направих го и теста.. :) Малко мудно, ама няма сила.
50 клека
50 лицеви
50 бърпи без лицева
04:55минути.

след толкова дърпане...е ОК...
искам да пробваш когато си свеж, с лицева бърпитата и да се раздадеш на макс...!!!

You got it :)))

Вчера правих:
5 кръга за време от:
* 10 KB swings @ 48kg
* 10 push-ups

Време: 02;36;45мин.
Малко L - стойка, направих я най-накрая :D

Днеска уж да скачам с един кабел, но не го намерих и ще хвана да си почина... :) Утре ще разцъкам нещо. :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43040/
Днес уж да не си давам зор, че ме наболва китката ама.. 13 рунда :) Оставаше към 1 мин. ама нямах силица.

Довечера мисла леко да “крос-на” с малко корем след това, ама ще видим.

Карах колело по едни баири и правих корем, но малко. Пробвах да направа така нареченото “знаме”, но задържам само 1-2 секунди :( :) Нищо, има време.
Мерих си процента подкожни мазнини по една формула и ме изкара 12.58%, сигурно не е точно, но мислех да поорежа карбс и да видя след 1 месец по нея дали ще има резултат.
Талия - 78см
Ханш - 96см

Frianebeth

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40920/

05:17 мин.

Малко корем :)

За днес:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42611/
25;27мин.

Да започна с оправданията :D
Снощи легнах в 12;30 и съм се въртял до към 1;30, не знам дали заради първия учебен ден.. После станах в 6;30. След училище бях в гората за дърва и се поизморих доста + дупка в храненето от 13;00ч до 18;00ч. Айде стига толкова, ще го правя пак ! (devil)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39578/P0/

13.05.2010 - 7:51 мин
Днес: 04:06 мин.

3х15 лицеви с 20кг
малко корем и прасец

Утре май си требе’ почивка:)

5та тренировка подред.

“Murph Tribute”

Run 1 mile (1600 м)
50 pullups (50 набирания)
100 pushups (100 лицеви опори)
150 situps (150 коремни преси)
200 squats (200 клека)
Run 1 mile
50 pullups
100 pushups
150 situps
200 squats
Run 1 mile
63 минути :) Трябваше да падна на 60, но краката ми просто са пред отказ. :D

“Murph Tribute”
...
63 минути :) Трябваше да падна на 60, но краката ми просто са пред отказ. :D

Биеш ме с 3 мин? Ей, няма уважение това младото поколение...  ;)

Браво, момче! Да видим сега как ще се представи плевенския отбор.

хаха :) е с тях няма сравнение :)

утре...Стели, Валката и Славко ще мачкат...усещам:)))

Такам, май не съм писал от доста отдавна. :D
В събота не усещах умора и правих РЪЦЕ (:D) + малко ренегадски и малко лежанка. След тренировка веднага 3 часа преход в гората.
Неделя - яко изморен, цял ден ми се спеше, но бях на offroad състезание.
Днес:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39622/
Миналия път май го правих на 85кг, днес на 87кг.
13 - 17
13 - 17
11 - 13
8 - 10
9 - 10
Total: 121
Не съм доволен, просто съм много изморен.

После 10 клека на 102кг, мислех да правя 20ка, но просто няма смисъл да тормозя тялото си.
Утре не знам дали ще тренирам, супер уморен съм. :(

Ванко, колко почиваш между сериите...
Иначе добре дошъл в моя свят...на хроничното претрениране!!!

Ми не знам към 2-3 мин. Аз май претренирах, заради даскалото.. Лягам към 1 и ставам в 6;30.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39586/
Diane
5:59 минути

после една табата с повдигане на краката за корем ( :D )

Ибаси ! :)
Днеска лошо представяне....въглените са ми сутринта от 50-100грама макарони и след това съм ял само диня и пържоли = no power :D
Мислех да започна да си спазвам 3+1, а не да тренирам по сумати дена и накрая да рухна. :)

“Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)”
30 повт, за време
Щанга 60% от Лично Тегло (50% за жени)
(Движението започва като бърпет с ръце въху лоста на щангата, преминава в обръщане с клек и при изправянето завърша с пуш преса.)

06:38:29мин - 52кг - 04.07.2010

Днес 06:12 мин. пак на 52кг, слабооооооооо

...
“Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)”
...
06:38:29мин - 52кг - 04.07.2010

Днес 06:12 мин. пак на 52кг, слабооооооооо

Защо реши, че е слабо? Виждам, че си подобрил времето.

Да, но някакси не се чувствах добре. Иначе направо кипя от енергия, а тия дни някакси мудно. :)

Оф, нещо не ми се получава това с почивките :D:D
Направих клек 100 повторения с 2/3 от личното тегло(57кг) за 9 мин, без да си давам много зор.
После пробвах малко ЗОТМАн сгъване, от сайта на Юли (Oranje), готино упражнение. :) И стига толкова за днес :D