Бихте ли ми дали съвет?

Добър вечер!
От скоро започнах да си тренирам вкъщи(нямам възможност да ходя на фитнес)и искам да разбера каква програма бихте ми препоръчали.Трябва да включва коремни преси и лицеви опори задължително.Можете да включите и някои други неща, видях товане ми се карайте!Просто искам и малко коментари и от по-напредналите тук.И да знаете,че съм новак, да не ми кажете да правя по 10 серий за 10 мин.
Лека вечер!

Поздрави...

1 трябва да можеш да правиш поне 10тина лицеви ако не научи се :D
тренирай през ден според мен с не повече от 2 упражнения за мускулна група можеш да си избереш по нещо от “онова” ако имаш възможност(и ако нямаш) си купи дъмбели с тях се правят доста упражнения
прави по 3 серии на упражнение(не гони големи килограми)
ами избери си мускулни групи за трениране и си направи сплит (с 2 групи на ден примерно) постни го и така...

Добре, а какви мускулни групи има?(аз като ви казвам че не знам нищо,не се базикам)
А и още нещо:
Правилно ли е да се тренира по два пъти на ден,но по-по малко?Да речеме сутрин и после вечерта пак.

ми по добре веднъж дневно а за кмускулните групи: бицепс трицепс гърди гръб корем рамо крака трапец  а примерни упражнения има тук http://www.bb-team.org/exercise/

Първо Здравей и добре дошъл във форума.Дано сме ти полезни.
по темата: едва ли ще можеш да натовариш пълноценно всичките мускулни групи в домашни условия.Като за начало лицевите опори,коремните преси и клековете са добър избор.Имаш ли къде да се набираш?Ако имаш,давай - ти си! :D
Съжалявам,но изборът в домашни условия не е много богат,особено,ако нямаш уреди.Помисли върху това.Някъде до вас няма ли училище с успоредка,лостове и т.н. Ако има я посещавай по-често :wink:

За начинаещи е изключено да правят двуразова тренировка (тренираш два пъти в един ден), голяма грешка ще бъде, дори и само да пробваш, само ще си изгубиш времето а ефекта ще е обратен от това което желаеш да постигнеш. Но това не означава, че не можеш да правиш кардио тренировка сутрин и вечер - даже много добре ще ти се отрази.

Успех!

Хаос не мисли че е грешка след 5-6 месеца тренировка може да се премине на двуразов режим по е добър но изисква много време (свободно де)

Не мисля, даже така направих - след четвъртия месец стаж в залата помислих че ми е малко и започнах двуразовите. Бързо претренирах и месец смених тактиката. След известно време отново върнах двуразовите, но вече знаех как да не претренирам. Тогава имаше време/възможности - ученик, каква друга работа има освен да симулира че учи и тренира.

Нашия човек е съвсем начинаещ-как ли ще му се отрази един 4 дневен сплит, редно ли е да включи и двуразова тренировка. Според мен дори след 5-6 месеца ще му е рано да започне подобен вид тренировка.

Благодаря за помощта!Не очаквах такова съдействие!
А на въпроса, да имам къде да се набирам и се набирам.А тия клекове какви са?

тва е клякане със щанга зад врата но ако още растеш не е препоръчително според мен и може да останеш по-нисък особено ако го правиш с големи тежести

А и забравих да кажа,че в къщи имам един фитнес уред,но той не е нищо особено.Та да го използвам ли?
Ето за това става въпрос:
Горна част
Долна част

[quote author=“minuteman”]А и забравих да кажа,че в къщи имам един фитнес уред,но той не е нищо особено.Та да го използвам ли?
Ето за това става въпрос:
Горна част
Долна част

Да не е лош уреда за аеробика!
по-здрави

Добре, а по колко минути на ден да се упражнявам на него?

А каква всъщност е целта ти?Да качиш малко мускули или да отслабнеш?Защото с този уред само килограми можеш да сваляш.

[quote author=“Rafael”]А каква всъщност е целта ти?Да качиш малко мускули или да отслабнеш?Защото с този уред само килограми можеш да сваляш.

Е мускули искам да правя.Значи не може да ми помогне този уред?

Дори ще ти пречи...

Добре.Няма да го използвам.