Обикновена програма.

Здравейте. Oranje ми препоръча да правя още 2-3 месеца обикновена програма като заменям всеки път упражненията и реда на изпълнение, та ето какво сътворих:

Вторник:
1. Гръб
1.1. Тяга
1.2. Мечка
2. Гърди
2.1. Лег
2.2. Флайс
3. Крака
3.1. Клек
3.2. Бедрено разгъване/сгъване
4. Ръце
4.1. Крив лост
4.2. Френско разгъване с крив лост

Четвъртък:
1. Крака
1.1. Клек
1.2. Повдигане на пръсти с щанга
2. Гръб
2.1. Тяга
2.2. Гребане с дъмбели
3. Гърди
3.1. Флайс от наклон
3.2. Дъмбели от лег
4. Рамо
4.1. Раменни преси
5. Трапец
4.2. Трапецовидно повдигане на рамене

Събота:
1. Гръб
1.1. Набиране надхват
1.2. Гребане с щанга
2. Гърди
2.1. Горна лежанка
2.2. Лег
3. Крака
3.1. Клек
3.2. Бедрено разгъване/сгъване
4. Ръце
4.1. Концентрични сгъвания с дъмбели
4.2. Френско разгъване с дъмбели
Препоръки ?

Ехо ?

На мястото на мечката ако сложиш набиране ще е по добре ако го можеч де. :D

Епа мога ги. Можеш ли да се обосновеш защо да ги сменя ? Уж съм вкарал набирания в друг ден.

:? възраст - 17, стаж - 1 месец.

След тяга мечката пак те удра в крьста затова. :D