Сила и издръжливост.По-добра кондиция.

Здравйте,на 15 съм.Тренирам от 2-3 години насам едно към гьотере с фолеми прекъсвания.Когато започнах на 12-13 годишна възраст бях буквално дебело дете.Тежах 62 кг около 1.60 Започнах да тренирам като жсеки ден бягах по 20-30 минути до 1 час,изминахвах средно по 4-6 км днвно в бягане,правех МНОГО коремни преси и лицежи опори.Отслабнах с около 13 кг за 2-3 месеца(49 кг.).Бях направил доста добро тяло.След това през зимата тренирах доста по-малко.На следващото лято започна да ходя на лостове,но не бягах.От 62 станаха 68 кг. като използвах креатин.Когато свъши и това лято започнах да ходя на фитнес.Това продължи около 1 месец.След това зпочнах да тренирам все по-малко,докато не спях.В продължение на 6 месеца нищо не правих и както бях 65 кг. надебелях и станах около 73-мускулната ми маса спадна,а се повиши % мазнини.В началото на това лято отново тръгнах на фитнес станах(този път нямам намерения да прекъсванм) 65 кг,качих сила,тренирах по сплит,който оказа известен ефект,но не смятам,че е бил най-подходящия за мен,тъй като всеки ден тренирах различна мускулна група и почивах единствено в неделя.Наскоро започнах друг “сплит”-гърди,бицепс;гръб,трицепс;почивка;крака;рамене,корем;почивка
Въпреки големите ми усилия през периодите в които съм тренирам,аз не мога да си покрия нормативите в училище или поне не за отличен.Моля,дайте идеи как да подобря силата и издръжлкивостта си и да мога да покрия нормативите си за Отличен...Моля,помогнете...Дълбок поклон за тези,които прочетат целия този “роман”.Надявам се,че ще се намери все някой който да ми даде известни насоки.

Не тренирай по сплит.

ами прочетох го аз и макар, че съм изявен фен на Бодибилдинга като метод за постигане на красиво и хармонично тяло ще ти препоръчам по-скоро нещо от сорта на CrossFit има такъв раздел в форума прочети пък може да ти хареса... общо взето кросфит-а развива : сила,мускулна маса,добри сприн и крос възможности и още и още други :) иначе Храненето също заема не малка част от пътя към Тялото което искаш... как се храниш ?

Опитвам се да се ограничавам откъм монозахаридите и изобщо откъм по-калоричните храни когато искам да изглеждам по-изчистен.Иначе си ям почти каквото ми падне,но най-вече месо в огромни количества ВИНАГИ.

Ами сподели и за кои нормативи става дума... :P Предполагам това са 50 м , 600 м и скок от място. Не е лошо и да напишеш какви са ти резултатите в момента и тези които са за отличен, кое те затруднява най-много и други подробности за да може да ти се даде по-конкретен отговор. ;)

Проблема основно ми са 50те метра преди почти година ги бягах за 7.6 при норматив 7.2.Очаквах че на пролет ще успея да бягам за 7.2 или дори по-малко,но спрях избщо да тренирам както съм споменал по-горе и напълнях много.Тогава бягах за 7.8.сега не съм си засичал време щото не искам да се разочаровам от резултата,апък итая година норматива ще бъде още по-труден.За 600 метра смятам,че ако следвам определена програма ще ги издържа за по-малко от 130 секунди,което е време което се върти долу-горе около норматива.Между другото това ще ми свъши ли работа http://www.bb-team.org/workout/1335/#axzz10U21YE4v ? А,и другия проблем е,че имам около 1-2 седмици да се подготвя

Към kristiancho имам въпрос какво всъщност е кросфита.Прочетох статията и според това което разбрах кросфита е тренировка от какъвто и да било тип,без значение кога,колко дълго и как или пък греша?

Между другото четох,че full-body тренирането водело до спад на тестостерона,а това е едно от последните неща,които искамд а ми се случат,така че май ми остава само по сплит.Или пък бойно изкуство,на което не знам дали баща ми ще ми позволи да се запиша,въпреки че вече не съм малък.Друг е въпроса,че бойното изкуство май си е фул-боди и почвам нещо да се обърквам.....

Не знам къде ги четеш тия глупости. И стига си пускал по няколко поредни поста, имаш си бутон за редакция.

Добре,а това как би ми помогнало.В интерес на истината тва ми е един от първите пъти,в които изобщо пиша във фотум.Тва за тестостерона май го четох в мускули и фитнес
Господин модератор, “Табата” били могло/а да ми помогне

МиФ го чета и макар да пишат и там всякакви глупости, не помня да съм чел такова нещо ;)
Хвани си една базова програма за начинаещи. Да, нека е full-body, с основни упражнения. Табатата я остави засега.
А за спринтовете - прави спринтове поне 2 пъти седмично и скоро ще усетиш подобрение.

Не мисля,че програма за НАЧИНАЕЩИ ще ме доведе до някъде.Може би за среднонапреднали или просто да изпробвам нещо в стил крос фит.Програма на актиорите от 300 подходяща ли е за мен?

Господин модератор,бих желал също да ви Зема скайпа или на някой друг ПРО,ама едва ли ви се занимава с лапетия като мен.Не се ебавам,просто е от интерес,от любов към спорта.

Хубаво, нека да не е за начинаещи, това не пречи да е за цялото тяло и с базови упражнения. Нали в крайна сметка искаш сила и кондиция?
Това за 300…ами пробвай, сам ще разбереш. За Кросфит си има цял раздел.
Между другото, няма нужда да ми говоиш на господин. А скайпа си го давам само на готини мацки.

Проблема основно ми са 50те метра преди почти година ги бягах за 7.6 при норматив 7.2.Очаквах че на пролет ще успея да бягам за 7.2 или дори по-малко,но спрях избщо да тренирам както съм споменал по-горе и напълнях много.Тогава бягах за 7.8.сега не съм си засичал време щото не искам да се разочаровам от резултата,апък итая година норматива ще бъде още по-труден.За 600 метра смятам,че ако следвам определена програма ще ги издържа за по-малко от 130 секунди,което е време което се върти долу-горе около норматива.Между другото това ще ми свъши ли работа http://www.bb-team.org/workout/1335/#axzz10U21YE4v ? А,и другия проблем е,че имам около 1-2 седмици да се подготвя

За 50-те метра прави спринтове, като си почиваш достатъчно между всеки спринт. Разните бегови упражнения, като високо повдигнато коляно и ситно бягане + някакви експлозивни подскоци също може да са ти от полза.
Програмата която си дал според мен за 600 м може да ти свърши работа. :) В залата наблягай на базовите упражнения. Успех. :P

CrossFit-а е спорт на открито.... не пречи да прилагаш методите му и в залата и не е без значение колко дълго и кога тренираш ! с грешно впечетление си останал.... що се отнася до тестустерона.. ти си на години които сравнително бързо се възстановяват нивата му споко :)

ето за КросФит-а http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=30 сайта е страхотен момчето които го ‘’Стопанисва’’ е съформуник и голям професионалист всичко което пише там е изпробвано и обяснено от А до Я