Моля за съвет и мнение за програма за гърди

Здравеите, моля да ми дадете съвет за мойта програма за гърди ли да ме посъветвате за нещо по-добро благодаря предварително. Аз съм 170см 65кг програмата ми е следната:

хоризонтална лежанка:
загрявка лицеви опори само с лост след това 2 серии с по 60кг
1 серия 80кг-6повторения
2 серия 85кг-4повторения
3 серия 90кг-2повторения
4 серия 80кг- 4-6повторения
5 серия 75кг- 6-8повторения

горни гърди:
загрявка
1 серия 60кг- 6
2 серия 65кг- 4
3 серия 70кг- 2
4 серия 65кг 4
5 серия 60кг - 6

3 серии флайс с по 22,5кг дъмбели на хоризонтална лежанка и 3 серии флайс с по 22.5кг дъмбели за горни гърди
Това е вдигам от 6 месеца какво ще ме посъветвате и какви добавки може да си взема ?

много серии !!!
1.лег с щанга - 3-4серии
2.полулег с дъмбели - 3-4серии
3. лег (обратен наклон) ; кофички - 3-4серии
4.флайс - 3-4серии

обем 12-16серии

обратни пирамиди по нататък или само на едната лежанка ги прави

ПС: ако има напредък с толкова много серии давай както до сега :)

Къв е тоя флайс бе приятел ти изби рибата :D

започнах с 55кг макс

Флайса...wtf

Не :) лежанката :)

Един съвет от мен несвързан с програмата.
Концентрирай се при упражнения за гърди да работиш именно с гърдите,а не рамото и трицепса.На мен ми се оправиха откакто започнах да мисля с кое бутам ;)

Къв е тоя флайс бе приятел ти изби рибата :D

Исках да попитам същото, но ти ме изпредвари :) Пак питам де?

Много е обема за стажа ти. :D

Един съвет от мен несвързан с програмата.
Концентрирай се при упражнения за гърди да работиш именно с гърдите,а не рамото и трицепса.На мен ми се оправиха откакто започнах да мисля с кое бутам ;)

Точно това се опитват да правя и аз.Мисля,че изисква доста време за да се случи?Ти какво ще кажеш?

По принцип ръцете са си ми слаби така че не разчитам на тях като вдигам за гърди какво имате впредвид с “какъв флайс”?

Много е обема за стажа ти. :D

x2

ще може ли да ми предложите нещо друго?

Много е обема за стажа ти. :D

x2

Абе кои да слуша. ;)

Полулег х 4
Лег х 4
Флайс (горна или долна)/ кросовър х 3-4

Може изцяло да премахнеш лоста и да вдигаш само с дъмбели - експериментирай.

ще пробвам благодаря

Добави кофички. С такъв флайс  гърдите ти трябва да са метър пред теб... Погледни как се прави упражнението, че има нещо гнило.

задължително ще видя ако някои може да ми даде видео много ще се радвам

аз вярвам ... само, че флайса ти от лег ( 2х22,5кг ) е по-слаб от флайса ти от полулег (2х25кг ) малко странно сякаш

не не аз се бях объркал и двата са с по 22.5кг

нещо не мога да си го представя тоя флайс с по 22,5кг при положение, че правиш двойка с 90 .... май нещо не си говорим за едни и същи упражнения или за правилното им изпълнение .... http://www.bb-team.org/exercise/1203/#axzz10bvOrBjQ нали за това упражнение си говорим?

да може би не го изпълнявам правилно ще се коригирам и тогава ще напиша килограмите :) благодаря за видеото