Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

То се чудя как изобщо ми остана време днес да ям :D Цял ден обикалям града, като някой маршрутка станах. Отиди там, свърши това. Айде върни се пак. А иначе нормално по обяд я карам пак на въглехидрати. Ако върнеш назад - ще видиш предните дни. Знам, че за чистене не са подходящи, но съм с бърз метаболизъм, а тренировките ме изцеждат допълнително. Така че дори в период на чистене, няма да са ми кой знае какъв проблем. И то си идва доста храната :)

Еми така сме заетите хора не може по цял ден да бездействаме:)Аз гледах назад и снимките видях и се вижда,че наистина професионално тренираш а аз те занимавам с 2кг за загряване Но и аз съм като теб с бръз метаболизъм но това е само един + според мен в генетиката защото благодарение на този метаболизъм правя чудеса:)Обаче сутринта правя закуска за шампиони и цял ден по работа и задължения обаче си взимам и ‘’гориво’’ (протеин  в 3 литрова бутилка)

Хехх. Чак професионално не бих казала - доста далеч съм от това :D Протеина не е лоша идея. Обмислям да го започна края на есента + креатин, за да подпомогна така да се каже нещата :) Даже се спрях на един протеин, но да видим ...

Хехх. Чак професионално не бих казала - доста далеч съм от това :D Протеина не е лоша идея. Обмислям да го започна края на есента + креатин, за да подпомогна така да се каже нещата :) Даже се спрях на един протеин, но да видим ...

Е аз не ти говоря за професионално изглеждаща културска,а за добре изградено тяло :)Я кажи на коя марка си се спряла за протеина а за креатина гледай да е такъв който не задържа вода смисъл да не е монохидрат.Него нали знаеш го пиеш с бръз въглехидрат когато го приемаш взимаш си една глюкоза и го пиеш с всяка една доза пак ако си вземеш и глутамин и таурин става перфектна комбинацията:)

Креатин пих януари и февруари и да - с глюкоза го приемах + аминокиселини. Беше си баш монохидрат. А марката е QNT. Друга на която се спрях - MET-Rx. А креатин си имам още половин кутия. То тогава беше с подарък ;)

И благодаря все пак, но има още мноооого работа :)

Креатин пих януари и февруари и да - с глюкоза го приемах + аминокиселини. Беше си баш монохидрат. А марката е QNT. Друга на която се спрях - MET-Rx. А креатин си имам още половин кутия. То тогава беше с подарък ;)

И благодаря все пак, но има още мноооого работа :)

Е ни бих казал,че има още много работа но е хубаво когато човек иска да постига все повeче и повече затова живеем и всеки ден се борим...Е монохидрата задържа вода но нищо щом е бил подарък:) С амино добра комбинация също.Мда добре си се насочила и с марките.Btw песента в подписа ти е Beyonce - Flaws And All много хубава песен:)Специален поздрав от мен за лека нощ:)

26.09.2010

ХРАНА

4:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
05:00 - 1 банан
10:30 - 4 филии Вита с масло и мед; 3 яйца
11:30-16:30 - спане
17:00 - 400 мл кисело мляко 3,6% + 50 гр натурален шоколоад
18:55 - 19:20 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - 160 гр пилешко филе; 3 яйца; 100 гр извара; 1 домат
21:00 - 100 водка; бадеми

Water: 1 l

ТРЕНИРОВКА

1 км крос; 150 подскока; 2 мин почивка
1 км крос; 110 подскока; 3 мин почивка
400 м крос; 100 м спринт; 50 подскока

Тъй като в началото започнах да си пиша мерките, мисля че е време след вчерашната проверка да ги напиша и да ги имам и тук, за да отчета след още една година какви ще са резултатите. Та, ето ги и тях, измерени 4 пъти за близо година:

26.10.2009
тегло - 52,5 кг
ляво бедро - 49 см
дясно бедро - 50 см
ханш - 91 см
талия - 69 см
гр. обиколка - 88 см
лява ръка - 24 см
дясна ръка - 25 см

26.12.2009
тегло - 57 кг
ляво бедро - 51 см
дяясно бедро - 52,5 см
ханш - 92 см
талия - 71 см
лява ръка - 26 см
дясна ръка - 26 см

19.07.2010
/или мерки взети в деня на започване периода на чистене/
тегло - 61 кг
ляво бедро - 54 см
дясно бедро - 54 см
ханш - 95 см
талия - 76 см
лява ръка - 26 см
дясна ръка - 27 см
гр. обиколка - 86 см
ляв прасец - 35 см
десен прасец - 34 см

25.09.2010

тегло - 61,5 кг
дясно бедро - 55 см
ляво бедро - 54 см
ханш - 94 см
талия - 72 см
лява ръка - 27 см
дясна ръка - 28 см
гр. обиколка - 87 см
ляв прасец - 35 см
десен прасец - 35 см

И така. От резултатите правя изводи, че целия режим не беше никак безсмислен. Целта ми беше главно смаляване размерите на талията и мисля, че 3 см са си добро постижение за 10 седмици. Разбира се, има още половин  месец до края, но дори до тук, резултата ме радва :) И най-важното - РАБОТИ! Упоритостта и постоянството, макар и леките прегрешения, които допуснах, ме мотивират за другата година още повече и за постигане на още по-добри резултати! След две седмици ново включване с метъра :D

Тъй като в началото започнах да си пиша мерките, мисля че е време след вчерашната проверка да ги напиша и да ги имам и тук, за да отчета след още една година какви ще са резултатите. Та, ето ги и тях, измерени 4 пъти за близо година:

26.10.2009
тегло - 52,5 кг
ляво бедро - 49 см
дясно бедро - 50 см
ханш - 91 см
талия - 69 см
гр. обиколка - 88 см
лява ръка - 24 см
дясна ръка - 25 см

26.12.2009
тегло - 57 кг
ляво бедро - 51 см
дяясно бедро - 52,5 см
ханш - 92 см
талия - 71 см
лява ръка - 26 см
дясна ръка - 26 см

19.07.2010
/или мерки взети в деня на започване периода на чистене/
тегло - 61 кг
ляво бедро - 54 см
дясно бедро - 54 см
ханш - 95 см
талия - 76 см
лява ръка - 26 см
дясна ръка - 27 см
гр. обиколка - 86 см
ляв прасец - 35 см
десен прасец - 34 см

25.09.2010

тегло - 61,5 кг
дясно бедро - 55 см
ляво бедро - 54 см
ханш - 94 см
талия - 72 см
лява ръка - 27 см
дясна ръка - 28 см
гр. обиколка - 87 см
ляв прасец - 35 см
десен прасец - 35 см

И така. От резултатите правя изводи, че целия режим не беше никак безсмислен. Целта ми беше главно смаляване размерите на талията и мисля, че 3 см са си добро постижение за 10 седмици. Разбира се, има още половин  месец до края, но дори до тук, резултата ме радва :) И най-важното - РАБОТИ! Упоритостта и постоянството, макар и леките прегрешения, които допуснах, ме мотивират за другата година още повече и за постигане на още по-добри резултати! След две седмици ново включване с метъра :D

E супер поздрави за постиженията режима хич не е бил безсмислен резултатите са на лице:)Хайде след две седмици чакаме новите мерки с метъра :D

Вече официално съм в учебна отпуска седмица и половина и сега по цял ден трябва да чета. А как нищо не ми влиза в главата. И само се разсейвам. Изтръпвам при мисълта, че Денят наближава!

Вече официално съм в учебна отпуска седмица и половина и сега по цял ден трябва да чета. А как нищо не ми влиза в главата. И само се разсейвам. Изтръпвам при мисълта, че Денят наближава!

Я недей да мислиш за друго ми наблягай бързо върху ученето,че иначе спирам да ти спамя в дневника :p хахаха :p

СЕДМИЦА 11

27.09.2010

ХРАНА

08:15 - ставане - кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 3 яйца; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
13:00 - 3 картофа; 3 яйца; 50 гр извара
16:30 - 90 гр фъстъци
17:45 - 50 гр натурален шоколад
22:00 - 150 гр пилешко филе; 2 яйца; 70 гр извара; 1 л. чушка

Water: 2,5 l

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Inis, чудих се, дали е възможно някъде да вмъкна и лег-пресата? И тъй като ще станат много упражненията, ако трябва, ще ги редувам. Едната двойка дни едното упражнение, а другата - лег-пресата. И сега си ги разучавам упражненийцата, защото ги почвам след две седмици - военната преса на смит машината ли трябва да е или мога да си правя просто раменни преси с дъмбели? А хиперекстензиите във всяка тренировка ли да ги правя или само два пъти седмично? Много въпроси станаха и малко късно ги задавам. Извинявай за което.

Илюжън, аз бих сложила лег пресата вместо (или бих го редувала с) бицепсовото сгъване. Но лека лег преса, с 10-12 повторения. Акцентът е върху клека и нападите, но едва ли ще ти останат много сили и без това да я товариш...
Хиперекстензиите, ако са без тежест, можеш да ги правиш преди или след тренировка. Добре е преди тяга да има малко от тях. Не виждам особен смисъл да прекаляваш с хиперекстензии без тежест, така че през тренировка ми се вижда повече от добре. А ти виж как ще ти е по - удобно - преди или след нея - аз лично предпочитах след. Правят се лесно, така че няма да ти отнемат много време.
Впоследствие ще е добре да вкараш и римска тяга/добро утро.

Военната преса - това е по - трудното изпълнение, прав и е многоставно. Аз я предпочитам пред раменната преса седнал, но ако те притеснява, прави я седнала - с дъмбели или щанга, а впоследствие можеш да се пробваш и на военната преса с щанга. Но не и на Смит, тази машина по - добре я заобикаляй отдалеч :)

А, така! А аз все на лесното се хвърлям. ОК - забравям, че съществува изобщо (нищо че ще ми изкара очите).
Малко по малко започнах да добивам представа и почти си изградих идеята на програмата. Чак вече нямам търпение да я започна. Така както бях настроена против, сега вече съм готова. Но някак си не искам да спирам с досегашния начин още половин месец. Ако резултат няма, то поне да знам, че съм го завършила докрай и не съм се отказала :)

Ако се присетя още нещо, пак ще ти досаждам ;)

28.09.2010

ХРАНА

07:15 - ставане
07:30 - кафе с 1 ч.л. захар
8:20 - 1 банан
8:40 - 9:35 - ТРЕНИРОВКА
10:00 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 ч.л. мед с 1,5 гр канела
12:00 - 40 гр натурален шоколад
13:50 - 2 картофа; 2 яйца; 40 гр извара; щипка ленено семе
17:30 - 90 гр фъстъци
22:00 - 110 гр пилешко филе; 2 яйца; 100 гр извара; 3 домата; 2 печени пипера

Water: 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Набирания с подхват - 2х1*
2. Придърпване на горен скрипец - 3х12 с 15, 20, 25 кг; 1х10 с 30 кг
3. Придърпване на долен скрипец - 3х12 с 15, 20, 25 кг; 1х8 с 30 кг
4. Преса за гръб (горно изтегляне) - 2х12 с 20, 25 кг; 1х10 с 15 кг (всяка ръка отделно)
5. Преса за гръб (долно изтегляне) - 2х12 с 20, 25 кг; 1х10 с 15 кг (всяка ръка отделно)
6. Хиперекстензии - 4х18
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 1х15 с 5 кг; 2х10 с 7,5 кг
8. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 3х12 с 5 кг

* Бързам да се похваля с набиранията. Не успях да завършва първото до горе, но ми оставаха още около 10тина см, което за мен си е доста добро постижение. Реших, че с второто ще се справя по същия начин ,но уви. Стигнах само до половината отново. Както и да е - това ми даде стимул да продължавам с опитите :)

29.09.2010

ХРАНА

07:00 - ставане - нес кафе с 1 ч.л. захар
08:00 - 1 банан
08:15 - 09:15 - ТРЕНИРОВКА
09:30 -  2 кроасана Макс с шоколад
10:30 - 40 гр натурален шоколад
12:00 - 3 сварени картофа
14:30 - 1 яйце
18:00 - 400 мл кис. мляко 2%
22:00 - 3 яйца; 60 гр сирене

Вечерта: към 100 водка със сок праскова и поредното за днес прегрешение: 100 гр фъстъци къъъсно през деня

Water: много зле - 1 l

ТРЕНИРОВКА

1. Раменни преси - 1х12 с 10,15 кг; 1х6 с 20 кг
2. Повдигане на ръцете напред - 3х10 с 10 кг
3. Разтваряне на ръцете встрани на машина - 3х12 с 5 кг
4. Разтваряне на пек-бек машина - 3х12 с 10, 15, 15 кг
5. Повдигане на краката - 8х8
6. 20 мин кростренажор - FatBurn program @ Level 2

Днес храната е толкова ужасна, че чак ме беше срам да започна да я пиша. И тъй като е едва началото на деня, се надявам по нататък да имам време да компенсирам. Ще приема това за “зареждащ” ден :D

Здрасти :)
И мен понякога ме удря точно същия въглехидратен глад - инцидентно и еднократно ... и толкова вкусно :)
Все пак, за да го пресека - правя си 1-2 кани горещ билков чай и всичко си идва на мястото.

30.09.2010

ХРАНА

09:00 - ставане
09:30 - кафе с 1 ч.л. захар
10:00 - 3 яйца; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
12:30 - 2 ябълки
14:30 - 3 св. картофа; 2 яйца; 1 домат; 50 гр извара
16:30 - 60 гр фъстъци
18:35 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 2 белтъка
21:00 - 2 пилешки плешки; яйца по “Панагюрски” - 3 бр (400 мл кис. мляко 4,5%); 1 домат с 2 ч.л. ленено семе; 40 гр извара

Water: 2 l + 0,5 l

ТРЕНИРОВКА

500 м крос; 1 мин. почивка - х4

Няма проблеми както искаш можеш да ме наричаш,иначе съм Димитър приятно ми е :)Значи да разбра ме какво имам в предвид за загряващите серии просто не се изразих правилно но ме разбра.....:)Аз не съм професионалист в културизма но съм професионален спортист в бойните спортове и ние тренираме в малко по-различен начин но съм говорил с доста хора които са професионалисти в тази област и са световни и европейски шампиони и всички загряват и никой досега не съм чул да отрече загряването....Хайде сега ще скочат веднага някой  да ме обори с това,че те взимат стероиди купища добавки и перфектен хранителен режим,но не съм съгласен с това не може някакви мижави серии за загряване с минимални килограми да ти взимат от работната серия....Аз просто съдя по себе си правя винаги с загряващи серии и с всяка серия увеличавам килограмите и накрая играя с максималните тежести на машината и не чувствам тези загряващи серии да са ме изморили а друг път съм се хвърлял направо без да загрявам с големи тежести и не съм вдигал толкова много....Просто о.к съгласен съм че всичко работи за всеки индивидуално и всеки човек трябва сам да намери най-доброто за него за някой едно е добро за други друго......Както е с всичко де.....Хаха я кажи как си качила предната зима 11кг :D Да не беше на стeроиди :p (шегувам се) :p

Здравей, Митко. Този пост не го бях видяла до сега.  Хаха - това със стероидите - много забавно, но не. Ами как - първо с креатина и след това с ядене на всевъзможен джънк. Явно и тренировките са си казали думата за това да имам по-голям апетит. Когато станах 64, дойде лятото и реших, че трябва да понамаля малко килограмите и паднах до 61. Сега варирам в границите 61-62. Разбира се, както става ясно, това не е чиста мускулна маса, а напротив - мнооого мазно. Бля.

Но тази зиииима. Трябва да стана 65…

01.10.2010

ХРАНА

05:50 - ставане
06:10 - кафе с 1 ч.л. захар
07:20 - 1 банан
07:40 - 08:45 - ТРЕНИРОВКА
09:40 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 60 гр извара
13:30 - 2 картофа; 3 яйца; 1 домат; 1 ч.л. ленено семе; 50 гр извара
16:30 - 20 гр сурови лешници

(Водка със сок портокал; домати; салатка; фъстъчки; Бейк ролс; кекс. На някой сигурно му прилоша вече...)

Днес пак на водка вечерта - е, вярно не се оливам, но това моето е прекалено. Последните дни тотално предавам фронта... Или целите ми са ниски, или мотивацията ми куца!!! Не мога да преценя още кое е. Резултатите са налице, а мен - хич ме няма! Трябва да се стягам, че ще отиде по дяволите всичко скоро време :(

Water: 2,5 l

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - 3-4 мин стави
2. Бедрено разгъване - 4x12 с 10, 15, 20, 25 кг
3. Хакен клек на машина - 4x12 с 10, 15, 20, 25 кг
4. Лег-преса - 2х12 с 60, 80; 2х8 с 100, 105 кг
5. Бедрено сгъване от седеж - 3x12 с 45, 50 кг
6. Римска мъртва тяга - 3х12 с 5, 10, 15 кг
7. Бедрено сгъване - 3х10 с 10, 15, 20 кг; 1х8 с 25 кг
8. Глутеус машина тип “ритник” - 3х12 с 5 кг

02.10.2010

ХРАНА

07:10 - ставане
07:30 - кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 1 банан
08:40 - 10:00 - ТРЕНИРОВКА
10:40 - 4 филии Вита без брашно с масло, мед и канела; 3 яйца
13:30 - 3 картофа с 1 ч.л. ленено семе; 1 домат; 2 белтъка; 40 гр извара; 60 гр пилешко филе
16:30 - парче домашен кекс
17:40 - 90 гр фъстъци
21:30 - 110 гр пилешко филе; 2 яйца; 100 гр извара; 1 печен пипер; 2 л. чушки

Water: 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави - 4-5 мин
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х12 с 10, 15, 20, 20 кг
3. Повдигане на дъмбели от лег - 3х12 с 15 кг
4. Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце - 3х12 с 7,5; 10 кг
5. Разгъване на горен скрипец - 4х12 с 15, 20, 25 кг
6. Обратни коремни преси - 5х10
7. Странично извиване от стоеж с дъмбел - 3х15 с 5, 7.5, 10 кг
8. 20 мин кростренажор - FatBurn program @ Level 2

Настинала съм. Хич не е добре работата. В залата сутринта ми беше едно заспало, а после започна и гърло да ме боли. Дано не стане по сериозно, защото изобщо не ми се лежи болна. А както и изпита наближавааааааа... Все по-нервно ми става. :(

Здравей, Митко. Този пост не го бях видяла до сега.  Хаха - това със стероидите - много забавно, но не. Ами как - първо с креатина и след това с ядене на всевъзможен джънк. Явно и тренировките са си казали думата за това да имам по-голям апетит. Когато станах 64, дойде лятото и реших, че трябва да понамаля малко килограмите и паднах до 61. Сега варирам в границите 61-62. Разбира се, както става ясно, това не е чиста мускулна маса, а напротив - мнооого мазно. Бля.

Но тази зиииима. Трябва да стана 65…

Здравей Стели.То и аз този пост нямаше да го видя ако не връщах назад пак и не бях влизал в сайта,че пак яко екшън в работата и така...Внимавай да не настинеш защото има май пак някакъв вирус гледам доста болни приятели пак и сестра ми и тя се разболя и като я водих в болницата ела да видиш колко хора пак нали знаеш как са нещата в нашите болници и се ядосах грабнах я и хайде на частно отидох в частна клиника и така..Пак един приятел правеше стероиден цикъл и се разболя и го приеха в болница и просто има някакъв скапан вирус така,че внимавай да не настинеш защото настинеш ли тогава няма как да не се разболееш....То и аз сам в момента на едни добавки плазма джет и много скапват май имунната система но аз се изхитрих и за пуках яко витамини за да ми се оправи имунната система и сам чук в момента....А пак за килограмите как няма да ги качиш с креатин при случай,че организма ти никога преди не го е приемал и при парвите приеми винаги ефектите са най-големи а и тренировките като са били тежки са ти изострили апетита...А за това дето викаш мазно не съм съгласен гледам я сега снимката ти която си я качила и направо ‘’цепи мрака’’ :D както се казва по нашия край :p малко БС лафове да вкараме :p Но просто на това ако не казваш чиста мускулна маса направо нямам думи......Гледам те колко си ентусиазирана и влагаш всичко от себе си и няма как да не станеш зимата 65кг чиста мускулна маса но внимавай зимата с диетата и с креатина,че да не стане да качиш 11кг като миналата зима и да трябва после да чистиш.....

Хахх. Тенк ю. А 11 едва ли ще успея да кача пак. Все пак вече внимавам какво ям и много храни са изключени от менюто. Ще видим...

03.10.2010

ХРАНА

11:00 - ставане
11:15 - кафе с 1 ч.л. захар
11:45 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
16:45 - 3 картофа с 1 ч.л. ленено семе; 50 гр извара; 2 яйца
18:15 - нектарина
21:30 - 160 гр пилешко филе; 2 яйца; 2 печени пипера; 70 гр извара

Water: 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Здравейте, всички, които четете дневника ми. Няма да си описвам вчерашния и днешния ден, защото беше full of junk, но както се казва “Целта оправдава средствата”. Не е много на място казано, но това се дължи на факта, че нааааааааай-после приключих с ученето. Взех си държавния днес и ще си ям, каквото ми хрумне тази вечер. :D

Утре продължавам с описването на т.нар. “период на чистене” - то и не остана. Срока от 12 седмици изтича в неделя и като се обърна назад и видя колко неща съм си позволявала странични и ми става злеееее. Дано при следващата цел имам мотивацията и силата да издържа докрай.

Та, толкова от мен за днес.

Have a nice rainy day!

P.S. О, да и да не забравя да си отбележа - днес става една година откакто спрях цигаритееее :) Много, много ми е яко

Браво!! Честита годишнина без миризливи цигари :) Честит изпит :) Успех занапред!

Относно джънка - просто е навсякъде. Количествено ни затрупва и не е толкова лесно ей така да прекъснеш всякакви отношения с него...

Честито и от мен за дипломирането ти, сега ти е доста по-леко на душата, сигурна съм! И браво за цигарите! :)

Здравей, честито и от мен за взетия изпит. Това си е една малка победа, а голямата тепърва предстои - професионалната и лична реализация.

А сега и един коментар относно храната.
Според мен 90-100 гр фъстъци на един прием е прекалено много. Аз въобще не бих ги яла, но това си е личен избор, ако ги харесваш поне раздели количеството на 2 приема и към тях може да добавиш малко месо, извара или белтъци по избор.
Преди тренирах сутрин, но никога на гладно. Винаги хапвах по няколко белтъка и плод. Кафето на гладно дразни стомаха. По-добре е да го пиеш след като хапнеш нещо. Повечето неща сигурно ги знаеш, ама аз да си го кажа.
По-здрави!

Благодаря ви! :)
То Atom – наистина не знам последно време какво ми става и как да се удържам. Явно дисциплината ми е много разхлабена, за да си позволявам такава храна. Може би, ако си определя един ден от седмицата, в който да ги ям тези неща, няма да ми се налага да им налитам по всяко време...

To karpi – не ги харесвам особено фъстъците, но точно когато реших да ги спра и ми се приядоха най-много. Странна работа. А това за храната и кафето – знам го, но някак си не мога да се пренстроя като стана и да ям първо и след това да пия кафе. Нямам и желание. А и храната ми преди тренировка е много малко, да не кажа и неподходяща, но... както споменах вече... (wasntme) Може би ако опитам, ще ми допадне този начин. Знам ли...

06.10.2010

ХРАНА

05:50 - ставане
06:10 - кафе с 1 ч.л. захар
07:30 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
12:30 - 2 картофа; 3 яйца; краставица; 1 с.л. зехтин и йодирана сол; 100 гр пуешка шунка; 80 гр извара
15:30 - 1 нектарина
19:00 - 3 яйца по Панагюрски с 300 мл кис. мляко 4,5 %

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави - 2-3 мин
2. Раменни преси - 1х12 с 10 кг; 3х12 с 15 кг
3. Повдигане на ръцете напред - 4х10 с 10 кг
4. Разтваряне на ръцете встрани на машина - 3х12 с 5 кг
5. Повдигане на калф машина от изправено положение
6. Повдигане на краката - 6х10

07.10.2010

ХРАНА

06:00 - ставане
06:15 - кафе с 1 ч.л. захар
07:00 - 1 банан
07:10 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
10:00 - Няколко шоколадови бонбона
13:30 - 3 ср. картофа; 3 яйца; 1 с.л. зехтин; сол; 100 гр извара; 100 гр пуешка шунка
21:30 - 200 гр пилешко филе; 2 яйца; 50 гр извара; краставица; 1 л. чушка; половин домат

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - 3-4 мин стави
2. Бедрено разгъване - 4x12 @ 15, 20, 25, 25 кг
3. Хакен клек на машина - 3x12 @ 15, 20, 25 кг
4. Лег-преса - 3х15 @ 50, 70; 90 кг
5. Бедрено сгъване от седеж - 3x15 @ 45, 50, 50 кг
6. Римска мъртва тяга - 3х12 @ 5, 10, 15 кг
7. Бедрено сгъване - 3х12 @ 15, 20, 25 кг
8. Глутеус машина тип “ритник” - 3х10 @ 5 кг
  в редуване с
9. Плие - 3х10 @ 4 кг

08.10.2010

ХРАНА

07:20 - ставане
07:50 - кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
11:00 - нектарина
13:30 - 3 картофа със зехтин и сол; 3 яйца; 90 гр извара; половин краставица; 110 гр пуешка шунка
16:30 - Една калорична бомба: 400 мл кисело мляко 2% с 2 вафли Троя (wasntme)
21:30 - 200 гр пилешко филе; 2 яйца; 70 гр извара

Water: 1 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА - е, почти

5х5 вакуумки
50 сек. планк
3х10 повдигане на крака от лег

09.10.2010

ХРАНА

06:00 - ставане
06:30 - 1 кафе
07:40 - 08:50 - ТРЕНИРОВКА
09:30 - 6 филии Вита с масло и мед; 2 яйца
13:30 - 4 картофа със зехтин и 2 ч.л. ленено семе; 2 яйца; 70 гр извара
19:00 - дом. сладки с орехи
21:00 - яйце; домати и краставици; пиперка бюрек; 50 гр сирене

Water: 1,5 l

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави - 4-5 мин
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 2х12 @ 10, 15; 2x10 @ 20, 20 кг
3. Разтваряне на пек-бек машина - 3х12 @ 10, 15, 15 кг
4. Разгъване на горен скрипец - 4х12 @ 15, 20, 25 кг; 1х10 @ 30 кг
5. Молитва - 4х15 @ 25, 30, 35 кг
6. Обратни коремни преси - 5х10
7. Странично извиване от стоеж с дъмбел - 3х15 @ 10 кг
8. 20 мин кростренажор - FatBurn program @ Level 2

10.10.2010

ХРАНА

04:30 - ставане
04:50 - кафе с 1 ч.л. захар
05:20 - 1 филия Вита с масло и мед
10:30 - 4 санвича с яйце и сирене
12:00 - 16:15 - спане
16:30 - 90 гр шоколад
20:45 - зеле на фурна; 2 яйца с лук и гъби; 2 с.л. майонеза; 70 гр извара

Water: 1 l + 0,5 l чай

T H E   E N D

T H E   E N D

Чакаме обобщаване на резултатите, снимки и новите цели, които ще са водещи в бъдеще.

В най-скоро време, трябват ми само ден-два да си събера окончателно мислите. Иначе тренировките продължават утре, започвам по предожението на inis9 за тренировка. Ще бъде по-скоро като експеримент първите 1-2 седмици, съобразяване на килограмите според сегашното ми положение и с други думи, опити. Храната ще бъде променяна постепенно през този период. Просто ми трябва малко време да си събера мислите. А днес не беше най-подходящия ден. Снимки също ще опитам да направя. Малко с позинга хич ме няма. :)
So, awards and pictures - coming soon…

T H E   B E G I N N I N G

11.10.2010
/Ден 1/

ХРАНА

05:10 - ставане
05:30 - кафе с 1 ч.л. захар
06:55 - 1 банан
07:10 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 3 яйца; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 20 гр стафиди
13:00 - 3 картофа със зехтин и сол; 2 яйца; краставица; 50 гр извара; 50 гр пуешка шунка
15:00 - 400 мл кис. мляко 2%; 2 вафли Троя
21:30 - 60 гр пилешко филе; 50 гр извара; 3 яйца

Water: 2,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - 3-4 мин стави
2. Скрипец - надхват
      2 х 8 @ 25, 30
      2 х 5 @ 35 кг
3. Лежанка с дъмбели
      4 х 6 @  7.5; 10, 10, 10 кг
4. Гребане с дъмбел
      3 х 6 @ 7.5; 10; 12.5 кг
5. Раменна преса с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10, 10 кг
6. Мъртва тяга
      3 х 6 @ лост, 10, 15 кг
7. Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 5, 7.5 кг
8. Обратни коремни
      4 х 10

Програмата ми допада. Времето ми беше ограничено. Загряването е включено в тези 55 минути. Мислех накрая да направя и хиперекстензиите, но щях да закъснея за работа, затова ги оставям за утрешната тренировка. Повечето упражнения ги ограничих до 3 серии, а ми се искаше да са по 4…Почивките между сериите - 30-40 сек, а между упражненията - максимум 1 мин. Не успявах да уцеля максималната тежест и на следващата пак ще експериментирам - дано 2 седмици ми стигнат, за да вляза в ритъм. В началото пробвах набиранията - отново не успях дори 1 и още имам към 10 см до лоста, за по-нагоре не си и мечтая още :D По време на самата тренировка не усетих натоварване. Но сега (час след излизане от залата) усещам мускулите си доста отпаднали. Сякаш съм ги изцедила до край. И не знам дали е удачно да направя тренировка 2 утре или да почина един ден. Някой ако има съвети, моля да сподели мислите си. Няма да му се сърдя :) Странното е, че краката също са отпаднали. Нямам обяснение защо е така, при положение, че тренирах предимно горната част. Та, това са ми впечатленията от новата програма за сега.

Здравей, Илюжън,
според мен най - доброто е да си осигуриш 1 ден почивка. Направо си трябва.
Мдааа, с тия тренировки сякаш умората настъпва някак пост фактум, на момента като че ли не се усеща толкова.
И аз понякога, тръгвайки си от залата, се чудя дали съм тренирала въобще и малко по - късно или на следващия ден се чудя, защо не съм тренирала по - лекичко :D
Краката - от тягата, мисля. Тя е комплексно упражнение...натоварва ги и тях, и то съвсем не малко.
Браво, че си влязла във времето. Не бързай да правиш по четири серии, първо виж как ти се отразяват тези тренировки, намери си тежестта и после добави четвърта серия. По моему и този обем на тренировката е напълно достатъчен. Човек не винаги е в настроение да прави точно някакъв определен брой, така че обръщай внимание и на това, т.е. не се насилвай.

Набиранията - опитай с негативни, а също и с частични повдигания. Да кажем, успяваш да се издърпаш в първата половина на движението и това го правиш също в серийки по 5-6. Напр. можеш да заместиш скрипеца на следващата тренировка с негативни набирания + частични повдигания, задържания в различни точки...негативната фаза, естествно, много бавно и т.н.
Хапни нещо веднага след тренировка - бърз въглехидрат и протеин. За твоите цели е необходимо.

Това с храната е друг проблем. Не мога да си направя режима още. Мисля да мина на ВВД (любимото ми :D ) Но не съм сигурна дали е удачно. Тук ще имам нужда от сериозна помощ. Все пак ще си описвам храната, макар и неправилна.

И тъй като е първият ден от новото начало, мисля, че е време да синтезирам целите, които си поставям.

Главно и водещо е покачване на мускулна маса, по възможност чиста, без много мазно. Повишаване на силата и тегло, да стана поне 66-67. А после ще мисля за чистене и сваляне на 2-3 килограма. На този етап с килограмите е това. Странно, но скоро разбрах, че кантара в залата тегли с 2 килограма повече. Не го вярвах, докато в събота не се качих на друг кантар, който показа 59,5 кг. Лоша работа! А така се радвах на килограмите си. Значи целта става 6-7 килограма отгоре. Огледалото се представя добре, но за собствено удовлетворение ще се тегля. :) За храната - вече споделих терзанията си. ВВД май ще е подходящо за гореспоменатата цел, но дали ще бъде чисто качване - не съм убедена.

Време за постигане на целта няма да си поставям. Т.е. не гоня срокове вече, както беше преди. Ще карам по този начин до март-април и после ще се подготвям за лятото.

P.S. Резултати от 12-седмичните ми експерименти - утре...