Мускулна маса вкъщи

Ще можете ли да ми кажете  упражнения за маса със следните уреди: регулируема лежанка, лежанка от обратен наклон , фитнес топка, скотова пейка и естествено щанга и дъмбели

фитнес топка - какво е това да не е швейцарска топка ? какви тежести имаш ( дискове и дъмбели като тежест кг )

Погледни в раздела с упражнения в сайта, там ги има всичките.

фитнес топка - какво е това да не е швейцарска топка ? какви тежести имаш ( дискове и дъмбели като тежест кг )

фитнес топката е швейцарска , а тежестите са 70 кг , а дъмбелите са с сменяема тежест

1ден - Гърди + трицепс
1.лег с щанга - 4серии 6/10 повт.
2.полулег с дъмбели - 4серии 6/10повт.
3.флайс от полулег - 4серии 8/12повт.
4.френско с щанга ( с прав лост малко ще е трудно ама опитай ако стане стане ) - 3серии 8/12повт.
ако ли не
4.лег с тесен хват - 3серии 8/12повт.
5.кик-бек - 3серии 8/12повт.

2ден - Гръб + бицепс
1.набирания ако има къде - 4серии (повторенията според възможностите )
2.гребане с щанга - 4серии 10/15повт.
3.гребане с дъмбел - 3серии  8/12повт.
4.полу овър - 3серии 8/12повт.
5.сгъване с прав лост - 3серии 6/10повт.
6.скотово сгъване - 3серии 6/10повт.

3ден - Крака + рамене
1.раменни преси с дъмбели - 3серии 8/12повт.
2.разтваряне в страни - 3серии 8/12повт.
3.петички - 3серии 8/12повт.
4.трапец - 3серии 15повт.
5.клекове с щанга - 4серии ( ако има как да вдигнеш щангата високо за да можеш да я хванеш лесно и да я оставиш лесно )
6.напади с дъмбели - 4серии
7.римска тяга - 4серии ( трябва ти мн. добра техника ако не си сигурен не го прави )
8.прасец - 3-5серии

за гръб тягата е добра стига имаш безопасна техника ( както при римската тяга те са много сходини упражнения )
корем може да правиш през ден както искаш

Много повторения много нещо. Според мен 6-8 макс 10 повторения стигат, особено за трицепс 12.. Освен това ако досега не е тренирал, няма да е зле да започне кръгова, ще му се отрази пъти по-добре.

е това са си типични билдерски повторения ако са му много да прави по-малко просто ориетировъчно :)

Много ти благодаря!!!

1ден - Гърди + трицепс
1.лег с щанга - 4серии 6/10 повт.
2.полулег с дъмбели - 4серии 6/10повт.
3.флайс от полулег - 4серии 8/12повт.
4.френско с щанга ( с прав лост малко ще е трудно ама опитай ако стане стане ) - 3серии 8/12повт.
ако ли не
4.лег с тесен хват - 3серии 8/12повт.
5.кик-бек - 3серии 8/12повт.

2ден - Гръб + бицепс
1.набирания ако има къде - 4серии (повторенията според възможностите )
2.гребане с щанга - 4серии 10/15повт.
3.гребане с дъмбел - 3серии  8/12повт.
4.полу овър - 3серии 8/12повт.
5.сгъване с прав лост - 3серии 6/10повт.
6.скотово сгъване - 3серии 6/10повт.

3ден - Крака + рамене
1.раменни преси с дъмбели - 3серии 8/12повт.
2.разтваряне в страни - 3серии 8/12повт.
3.петички - 3серии 8/12повт.
4.трапец - 3серии 15повт.
5.клекове с щанга - 4серии ( ако има как да вдигнеш щангата високо за да можеш да я хванеш лесно и да я оставиш лесно )
6.напади с дъмбели - 4серии
7.римска тяга - 4серии ( трябва ти мн. добра техника ако не си сигурен не го прави )
8.прасец - 3-5серии

за гръб тягата е добра стига имаш безопасна техника ( както при римската тяга те са много сходини упражнения )
корем може да правиш през ден както искаш

Исках да те попитам два въпроса:
1-ят е , какво е петички
2-я е  не е ли много почивката

ето го упражнението : може да си подпреш главата някъде за по-добра опора :) 
не съм писал за почивка като брой дни ... 1 или 2 дена незнам колко бързо се възстановяваш

Ще можете ли да ми кажете  упражнения за маса със следните уреди: регулируема лежанка, лежанка от обратен наклон , фитнес топка, скотова пейка и естествено щанга и дъмбели

Има хранителен режим за мускулна маса, не упражнения!!!

Ще можете ли да ми кажете  упражнения за маса със следните уреди: регулируема лежанка, лежанка от обратен наклон , фитнес топка, скотова пейка и естествено щанга и дъмбели

Има хранителен режим за мускулна маса, не упражнения!!!

Знам ,бе човек не съм като някои хора , които си мислят , като няко други , коитоси мислят като тренират за маса и правят маса.

А да попитам може ли един път в седмицата правя кардио

Ще можете ли да ми кажете  упражнения за маса със следните уреди: регулируема лежанка, лежанка от обратен наклон , фитнес топка, скотова пейка и естествено щанга и дъмбели

Има хранителен режим за мускулна маса, не упражнения!!!

Знам ,бе човек не съм като някои хора , които си мислят , като няко други , коитоси мислят като тренират за маса и правят маса.

А да попитам може ли един път в седмицата правя кардио

Всичко може но трябва не само да се обезпечи енергийно но и да си на +