Личният дневник на mbarton

Абе вие с Лимка да не сте се наговорили да се претрепете. Като ще е партийно да се попретрепем и другите  съфорумки.Аз последно падах преди месец ...със 17 пресни яйца, които оживяха за разлика от д...то ми

Абе вие с Лимка да не сте се наговорили да се претрепете. Като ще е партийно да се попретрепем и другите  съфорумки.Аз последно падах преди месец ...със 17 пресни яйца, които оживяха за разлика от д...то ми

Това с пребиването не е било целенасочено...Зима, заледено, човек като не внимава стават такива работи...Мен обаче като последствие ме боля лявото коляно около две седмици след това, дори само при ходене (как си търся извинения, че не тренирам, а ;) )

Вчера обаче най-накрая успяха да ме завлекат на тренировка -

28.03 /неделя/

9.00 (пардон 10.00) - кафе
12.30 - тренировка
14.00 - 1 малка пица, бира и половина
21.30 - телешко варено с моркови и картофи, чаша бяло вино

Тренировката (добре че inis я е описала преди мен, иначе аз помня най вече болката от ходещите напади само) -

х10 Ходещи напади с 10 кг. диск над главата
х10 Суинг с 16 кг
х10 Бърпита без лицева
х10 Ходещи напади с 10 кг. диск над главата
х10 Гребане с 16 кг
х10 планково ренегадско +  лицева опора (на колене за мен)
х10 Ходещи напади с 10 кг. диск над главата
х10 Обратни коремни
х10 Глутеус мост н 1 крак
х10 Ходещи напади с 10 кг. диск над главата
х10 Clean & push press 16 кг. пудовка - отказ още на първото повторение в ляво, правих ги в серия по 2; push press-ата при мен имаше и елементи на side press-a
х10 Ходещи напади с 10 кг. диск над главата
х10 Суинг с 16 кг;
х10 Бърпита без лицева (част от които с лицева, т.е. пльоскане на земята, нещо са ми много непривични бърпетите без лицева, аз съм свикнала да се приземявам от скока в позиция за лицева направо, само дето в момента лицевите малко ми убягват де ;))

от цялата група завърших последна...пак съм доволна че устисках до края ;)

3 кръгчета изометрия -  х 60 сек.; х 45 сек.; х 30 сек. от
* Планк
* Изометричен клек
* Планк - х 60 сек.; х 45 сек.; х 30 сек.;
* Стойка на ръце (това накрая го пропуснах)
* Планк
* Страничен планк

Тъй, еми деца - какво да ви кажа - не се прави така - две седмици лежане и след т’ва директно на кондиционна ;) квадрицепсите ме боляха още по време на тренировката, до вечерта вече имах мускулна треска, днес е още по-зле...Иначе имам и по-лека мускулна треска на дупИто, трицепси, еректорите и трапеца, бе навсякъде общо взето...Та днес и евентуално утре е просто абсурд да тренирам под каквато и да е форма - и без това едвам ходя ;)

След тренировката на 28ми март 5 дни яка мускулна треска на квадрицепсите, тая на трицепсите и останалата част на тялото отшумя към срядата :) не съм тренирала :-/

Покрай Великден пътувах, вкл. и до Мелник, и съответно всички планове за тренировки отидоха на кино :-) Поне се постарах да не се уливам с козунаците ;)

06.04 /вторник/

7.30 - тренировка
10.30 - 3 шоколадови бонбона
12.30 - кофичка кисело мляко 4.5%
20.00 - (вечерята предстои, ще се постарая да е по-обила и смислена от останалото ядене днес)
Edit:
20.00 - вечерята беше пържено зеле, 3 варени яйца и сирене

Тренировката -
загряване
~2 мин почивка между сериите от:
А1 лицеви опори (с опънати крака) - 3х3
А2 напади - 3х10 с 25кг лост
А3 гребане с лост - 3х15 с 25кг
В1 лицеви опори (с опънати крака) - 3х3
В2 централен планк - 45сек
В3 флоор преса - 3х8 на ръка с 12кг дъмбел
С1 странична преса - 3х8 с 10кг
С2 румънска тяга на 1 крак - 3х8 на крак с 10кг дъмбел
С3 сначове - 3х10 на страна с 10кг дъмбел

Общо: 45 мин

Сутринта се премерих - 66.3кг с дрехи

Лек и успешен ден :)

П.П. В неделя вечерта си премерих кръвното - 109 на 66, при пулс 65 ...Обикновено е малко по-високо - към 80-90м на 120…

След тренировката на 28ми март 5 дни яка мускулна треска на квадрицепсите, тая на трицепсите и останалата част на тялото отшумя към срядата :) не съм тренирала :-/

...
10.30 - 3 шоколадови бонбона
12.30 - кофичка кисело мляко 4.5%
20.00 - (вечерята предстои, ще се постарая да е по-обила и смислена от останалото ядене днес)
...

Ако редовно се храниш така, както си писала в постовете от последната страница, съвсем нормално е да те държът по 5 дена мускулни трески :) Малко и като количество и като хранения на ден и като разнообразие от храни... това само ти пречи във всеки един аспект...
Поздрави :)

След тренировката на 28ми март 5 дни яка мускулна треска на квадрицепсите, тая на трицепсите и останалата част на тялото отшумя към срядата :) не съм тренирала :-/

...
10.30 - 3 шоколадови бонбона
12.30 - кофичка кисело мляко 4.5%
20.00 - (вечерята предстои, ще се постарая да е по-обила и смислена от останалото ядене днес)
...

Ако редовно се храниш така, както си писала в постовете от последната страница, съвсем нормално е да те държът по 5 дена мускулни трески :) Малко и като количество и като хранения на ден и като разнообразие от храни... това само ти пречи във всеки един аспект...
Поздрави :)

Ами аз по принцип си хапвам стабилно, иначе нямаше да кача 7кг последните няколко месеца :) просто тоя ден така се получи че не можах да се организирам и да приготвя храна по кутиите :)

07.04 /сряда/ - нетренировъчен ден
7.30 - половин кофичка кисело мляко 4.5%, 1 с.л. кестенов мед
12.30 - 3 варени яйца, 100ина гр сирене
16.30 - 50ина гр шам фъстък
22.00 - картофена салата, сирене, малко салата тиквички с майонеза

08.04 /четвъртък/
9.30 - кофичка кисело мляко 4.5%
13.00 - пържола от пилешко филе, гръцка салата с трева, фета сирене, маслини и зехтин
17.00 - 100ина гр катък
19.00 - “тренировка”
22.00 - малко агнешко, 2 яйца, салата марула със зехтин

Тъй, реших следващите седмици да правя напади до припадък (или поне докато не спрат да ме болят дупИто и краката от тях) - след вторника пак имам адска мускулна треска - затова и не тренирах вчера, а днешното беше само леко раздвижване на кръвчицата -

загряване; 2 мин почивка между сериите
А1 overhead squat - 3x6 с 15кг, 15кг, 17.5кг
А2 windmill - 3x8 на страна с 5кг, 7кг, 7кг
В1 push-up - 3x5
В2 sumo deadlift+high-pull - 3x6 с 10кг лост
С1 push press - 3x5 с 20кг лост
С2 swing - 3x20 с 10кг дъмбел

Общо: 30ина мин

9.04 /петък/ - нетренировъчен ден
9.30 - кофичка кисело мляко 4.5%
12.30 - 2 яйца на очи и свинска шунка, салата моркови с лимон и зехтин
20.00 - хемендегс в Уго, шопска салата, бяло вино

10.04 /събота/ - нетренировъчен ден
15.30 - салата варен боб, сирене, домашен доматен сос
18.30 - кофичка кисело мляко 4.5%
20.00 - сандвич със сирене и шунка (мързела е голямо нещо)

11.04 /неделя/
12.30 - тренировка - кондиционната в ЛТЛ (има я в дневниците на KETLOT и inis9, няма смисъл да я преписвам и тук)
14.30 (там някъде) - (почти цяло) гювече със сирене, луканка и яйце, бири(3)
20.30 - 2 яйца на очи (кога ли ще ми писнат тия яйца), марула със зехтин

Последните дни нямам апетит и ям защото трябва да ям :/ кофти

Иначе от вчерашната тренировка необяснимо защо, имам мускулна треска на гърба :) и леко на корема :) но е доста по-добре от след предната кондиционна

Извинявам се, но бъдещите поколения едва ли ще ровят в моя дневник за твоята тренировка :) Тъй че аз ти я поствам, ако ми се скараш, ще си редактирам поста.
И аз имам странни усещания в гърба от нея, и аз се чудих от къде са.

Тренировка на mbarton, неделя, 11.04:

3 кръгчета, 30 сек. работа, 10 сек. почивка:
- ритник с ляв крак;
- ритник с десен крак;
- едно особено упражнение за предмишница с диск 5 кг.;
- хвърляне на топка;
- свободен клек;

Същинска част:

2 големи кръга от:

3 кръгчета от:
- оувърхед отпади  - х 5 на крак с 10 кг. (едната серия с 15);
- лицеви опори - х 10;
- бърпи + прескачане на въже + претъркулване под въжето - х 5;
- колелце от колене - х 10;
- подскоци на пейка - х 10;

+
- обръщане и преса 16 кг. пудовка - х 5 на ръка;
- 10 ускорения по дължината на залата;
- 10 суинга с 16 кг. пудовка.

Иииии нямаш закуска....

Извинявам се, но бъдещите поколения едва ли ще ровят в моя дневник за твоята тренировка :) Тъй че аз ти я поствам, ако ми се скараш, ще си редактирам поста.
И аз имам странни усещания в гърба от нея, и аз се чудих от къде са.
....

ехе, естествено че нямам против ;) не ми се щеше да копирам чужди мнения, нито пък сама да се сещам кое, кога по колко беше (мързел, к’во да правиш ;) )
а между другото - до какъв извод стигна за странните усещания в гърба? че аз нищо не можах да измисля :-/

...
Иииии нямаш закуска....

ахъм, приемам критиката - ще се постарая да коригирам..

като гледам тренировката....страни усещания в гърба (между плешките) може от ОХ отпадите

като гледам тренировката....страни усещания в гърба (между плешките) може от ОХ отпадите

ами може, да :) + трапеца заради обръщането, пък и хвърлянето на топката може да има принос :) а пък за бонус днес - мускулна треска на прасците - това е от подскоците

12.04 /понеделник/ - нетренировъчен ден
12.30 - 2 варени яйца, сирене, домати със зехтин
21.30 - запечено сирене с лук и домати, зелена салата с млечен сос

13.04 /вторник/
9.30 - кофичка кисело мляко 4.5% (по добре е от нищо все пак)
12.30 - 200г печен свински врат, гръцка салата със зехтин, маслини и фета сирене
20.00 - тренировка
23.00 (или когато стане) - телешко варено със картофи и моркови, сирене, зелена салата със зехтин

Тренировката (все още съм с мускулна треска тук-таме, тъй че понамалих тежестите спрямо предния път) -
загряването го пропуснах
~1.5 мин почивка между сериите от:
А1 лицеви опори (с опънати крака) - 3х3
А2 напади - 3х10 с 20кг лост
А3 гребане с лост - 3х15 с 20кг
В1 лицеви опори (с опънати крака) - 3х3
В2 централен планк - 45сек
В3 флоор преса - 3х8 на ръка с 10кг дъмбел
С1 лицеви опори (с опънати крака) - 3х3
С2 румънска тяга на 1 крак - 3х8 на крак с 10кг дъмбел
С3 сначове - 3х10 на страна с 10кг дъмбел

Общо: 35 мин

Ами това е от мен - лека :)

П.П. Определено прекалявам с млечните - почти нямам хранене без едни 100ина гр сирене - екстра ми е така, но се чудя дали да не ги поспра за известно време докато посваля малко :) От друга страна - искам да съм във форма, ядейки това което ми е вкусно - т.е. притеснява ме,  че върна ли се на нормалното ми хранене със количествата сирене, ще замине формата :)

13.04 /вторник/
9.30 - кофичка кисело мляко 4.5% (по добре е от нищо все пак):)

А ти защо не закусваш, нямаш апетит ли сутрин? Определено киселото мляко е по-добрия вариянт от нищо.

П.П. Определено прекалявам с млечните - почти нямам хранене без едни 100ина гр сирене - екстра ми е така, но се чудя дали да не ги поспра за известно време докато посваля малко :) От друга страна - искам да съм във форма, ядейки това което ми е вкусно - т.е. притеснява ме,  че върна ли се на нормалното ми хранене със количествата сирене, ще замине формата :)

Мислиш ли, че млечните и по-специално сиренето имат отношение при свалянето? Като количество колко приемаш за деня долу горе? Може просто да ги понамалиш малко, но не и да ги изключваш...

23.00 (или когато стане) - телешко варено със картофи и моркови

Това, като го прочетох, адски ти завидях, скоро ще цъфне и в моя дневник :lol:
А аз се чудех какво ми се хапва...е, разпознах го.

Тренировката (
А1 лицеви опори (с опънати крака) - 3х3
...
В1 лицеви опори (с опънати крака) - 3х3
...
С1 лицеви опори (с опънати крака) - 3х3

Някой ще качва бройката на лицевите :)

П.П. За гърба и аз само предполагам, но на прасците и аз имам лека мускулна. Че то голямо подскачане беше.

П.П2. Една кофичка 4,5% си е доста добре. На мен не ми задоволява глада, обаче.
И да, твърди се, че млечните пречат на свалянето в общия случай.

На мен млечните не ми пречат. И не мога и не искам без тях (особено пък кисело мялко и сирене - не си давам :) )
Не се омагьосвай и не си вкарвай филми в главата, Миши. Щом са ти вкусни - яж ги :)

И на мен млечните въобще не ми пречат. Кисело мляко не ям много, защото ме запича, но прясно мляко, сиренета и кашкавали, извари: във всякакъв вид.

13.04 /вторник/
9.30 - кофичка кисело мляко 4.5% (по добре е от нищо все пак):)

А ти защо не закусваш, нямаш апетит ли сутрин? Определено киселото мляко е по-добрия вариянт от нищо.
...

ахъм, въобще не съм гладна сутрин :/ когато закусвам се насилвам да ям... да не говорим, че нямам  време да приготвям закуска :) киселото мляко е що-годе компромисен вариант

...
Мислиш ли, че млечните и по-специално сиренето имат отношение при свалянето? Като количество колко приемаш за деня долу горе? Може просто да ги понамалиш малко, но не и да ги изключваш...

Ами да - в сиренето мазнините са наситени, а и калоррите са доста - аз на ден изяждам поне по 200гр сирене, покрай основната храна, което са си около 600кал в плюс :( Извара не мога да ям - всъщност миналата пролет заместих сиренето със извара забъркана с малко сирене, но и от това ми е писнало вече и не искам да го ям

23.00 (или когато стане) - телешко варено със картофи и моркови

Това, като го прочетох, адски ти завидях, скоро ще цъфне и в моя дневник :lol:
А аз се чудех какво ми се хапва...е, разпознах го.
.

Хехе, и да сложиш малко картофи като го готвиш ;)

На мен млечните не ми пречат. И не мога и не искам без тях (особено пък кисело мялко и сирене - не си давам :) )
Не се омагьосвай и не си вкарвай филми в главата, Миши. Щом са ти вкусни - яж ги :)

ехе, Лим - за киселото мляко - то си е отделна категория за мен - и никой не може да ме убеди че ако спра да го ям, ще ми е по-добре :) Притеснява ме, че злоупотребявам със сиренето :/

14.04 /сряда/ - нетренировъчен ден
9.30 - кофичка кисело мляко
12.30 - телешкото варено
20.30 - запечено сирене със яйце и шунка, зелена салата с яйце, тъмна бира

15.04 /четвъртък/
9.30 - (ха, познайте) кисело мляко
12.30 - шопска салата, хемендегс (шунка запечена с 3 яйца)
19.30 - тренировка
21.30 - телешко варено, 100ина гр сирене

загряване; 1.5 мин почивка между сериите
А1 overhead squat - 3x6 с 17.5кг (доста съм зле)
А2 windmill - 3x8 на страна с 7кг
В1 push-up - 3x6
В2 sumo deadlift+high-pull - 3x6 с 22.5кг лост
С1 push press - 3x5 с 22.5кг лост
С2 изометричен клек - 3x45сек

общо 25мин

Ехо банда, как сте ;)

Май е време да поизтупам този дневник от праха :)
Последните месеци изпуших от работа, и не оставаше много време за тренировки, да не кажа никакво, но скоро се очертава да се поуспокоят нещата и е крайно време да вкарам поне някаква физическа активност в ежедневието си, защото в интерес на истината  последните месеци не се чуствам физически добре :( И реших все пак да си продължа дневника, защото ми е полезно да си записвам тренировките пък и се надявам да ми помогне малко с мотивацията ;)

Тъй, положението в момента в цифри -
тегло      65кг
ханш      93см
талия      80см
бюст      98см
бедро      53см

Общо взето, положението не се е променило много от последните ми постове - в долната част на тялото съм си екстра, но коремчето порастна още, а и се чуствам по-зле :/
Храна засега няма да пиша, ям каквото ми се яде и когато ми е удобно(или имам време), най-редовно хапвам и въглехидрати (картофи и паста предимно), сладко не ми се яде въобще - последно хапнах парче торта на рождения ден на баща ми преди две седмици, а преди това не си спомням кога последно съм хапвала дори и черен шоколад, който уж ми е толкова любим :) Много налитам на таратор обаче напоследък :)
Иначе последната половин година май успявах да запиша по тренировка на месец (когато inis9 успяваше да ме завлече в залата ;)) и в началото силата и кондицията ми се бяха запазили, но вече усещам спад в силата, а кондиция - нямам никаква (само като си помисля за бърпита, BRUTUS или LINDA, ми призлява)

Както и да е, първата тренировка беше в неделя -

26.09 /неделя/
(мързеше ме да загрявам качествено)
А лег - х12@20кг, х8@25кг, х6@30кг, х2@35кг (отказ), 2х6@30кг, х5@30кг (отказ на 6-тото)
В1 сумо тяга - х8@50кг, х6@55кг, 4х6@60кг (без откази)
В2 пуш-преси с дъмбел - 4х6@8кг на ръка (след лега нямах трицепс)
С1 заден клек - х6@30кг, 4х6@40кг (това ми беше леко, но не се чуствам уверена с техниката, и не клякам достатъчно дълбоко)
С2 вертикален скрипец - 4х6@40кг
D централен планк - 3х45сек

Общо: ами позамотахме се - над час

Силата ми е на 70-80% от това което беше, но сама съм сии виновна ;) Днес естествено имам мускулна треска почти на цялото тяло, утре или най-късно в сряда ще е следващата тренировка - вероятно доста по-леко :)

Е на това му се казва чудесна изненада :D
И да не ни зарязваш пак, ей : )))))

Радвам се много, че си пак тук, и ти пожелавам успешни и редовни тренировки (и ако може някои от тях да ги споделяш с мен) :D