Дневникът на един 15 годишен

Извинявам се 65 кг съм грешката е моя
пия протеин 1 час преди тренировка гейнъра веднага след тренировка и другия протеин малко след гейнъра

сега ще прочета мненията ви

Яденето ми от близо 2 месеца насам няма нищо общо с предишното

задължително във един ден ям : овесени ядки с мед и прясно мляко,5 варени яйца,няколко пържоли (или някакъв друг вид месо),протеин,гейнър

Храната вчера :
Овсени ядки с мед и прясно мляко
2 банана 1 странджанка
Ядене преди плуването във 13:30 Пържола малко врарени картофи протеин
Ядене след плуването : 3 кюфтета,Кашкавал,извара
Малко преди залата хапнах един банан ей така колкото да има не бях гладен.
Зала
Ядене след залата : 5 цели варени яйца,слата (краставици,домати,нарязана чушка,сирене)
И вечерта една супа.
.

Слабо!!

Какво ще кажете за глутамин,ще има ли ефект ще се усети ли в басейна и какъв по точно да си взема

Какво ще кажете за глутамин,ще има ли ефект ще се усети ли в басейна и какъв по точно да си взема

Глутамина е хранителна добавка! Добавка към храната която при теб е недостатъчна, поработи по въпроса!

Според вас кое е по добър варянт
Понеделник,сряда,петък  зала

или понеделник,сряда,петък,неделя лостчета

Раздавай се на макс в залата 3 пъти седмично.Прес другото време се раздавай на макс с почивката.Тест никви лосчета.ТАка или иначе нали правиш кофи и набирания в залата?

Няма смисъл от залата+лостове+плуване!
Хората вече няколко пъти ти споменаха,че ще претренираш!
Тренирай си в залата,плувай си и ще имаш резултати,всичко става с труд и упоритост!

Няма смисъл от залата+лостове+плуване!
Хората вече няколко пъти ти споменаха,че ще претренираш!
Тренирай си в залата,плувай си и ще имаш резултати,всичко става с труд и упоритост!

И храна ;)

Естествено,че и храна!
п.п.И pluvecat,дай де,описвай,недей само препитва от време на време! ;)

Незнам как да ви го кажа но от вчера ме е хванало рядкото щастие и незнам на какво се дължи и от 2 дена не се храня както трябва
Пия : Гейнър,протеин,магнезий.
Имам един креатин малат ( на марката tcm ) да го почна ли ?

Килограми 64.01
Височина 175 см
Индекс мазнина 10.0 %
Количество мазнина 6.9 кг
Тегло без мазнина 57.1
Телесна вода 41.8
Нормално тегло между 56.7 - 76.3 кг
Телесен индекс мазнина 20.09 %
Нормална стойност на телесен индекс мазнина е 18,5 и 24.9

Оф незнам просто на лостовете се чуствам някак си по комфортно, със един приятел от водната топка започнахме да тренираме заедно той е по напреднал от мен и гледам да тренирам и да го настигам и сега от моето училище се учертаваме 5-ма сериозни хора за лостове

Днес правих 10 серий кофички по 10 кофички
След това 10 серий за бицепс по 8
След това едно упражнение за трицепс и след това треперих целия и се чуствах много добре а пък за гърдите да не говорим
имам някакво чуство,че в басейна ще има много голям ефект
Смятам да направя така. Плуване,лостове
или Плуване,зала
във никакъв случей да ги съчетавам и трите

5-7 килограма ти трябват отгоре :) поне толкова на тоя ръст

Имам един креатин малат ( на марката tcm ) да го почна ли ?

Исках да ти предложа точно креатин малат, но е подходящ за голямо натоварване в зала. За лостове едва ли има смисъл. Може да караш и на лостовете за да избегнеш някоя травма. Която ще ти пречи на плуването. И когато станеш към 18 г. ще се върнеш отново в залата

Според мен,лостовете са голяма простотия.Как ще тренираш краката на лостове?Няколко серии клякания ще ти помогнат много повече в басейна,отколкото набирания за бицепс и не знам си какво.Тренирай си в залата,гледай да не използваш много големи тежести и всичко ще е ок :).

клекове + полуовъри и плуване... шит с тва’ може да направиш ОГРОМЕН ( в пълния смисъл на думата ) гръб

Да ! Вярвам Ви,но ме е страх от залата в името на хубавото тяло да не си навредя на тялото, ако примерно започна да правя по 8 повторения ще съм машина за 50 метра а пък на 200 едвам ще завършвам сега правя по 12 и 15 повторения и на 50 метра съм много зле обаче на 200 и 400 метра съм много добре. Просто искам да си оправя тъпите гърди че на моменти си личи колко са криви на други моменти не чак толкова имам нещо като кокъл посредата и стърчи повече от лявата страна а от дясната нямам такова нещо и е равно ето ви един много грозен вариянт...направо ме е срам да ги погледна тези снимки...
http://store.picbg.net/pubpic/45/B1/d11e3dee8d3045b1.png
http://store.picbg.net/pubpic/88/54/d9d2460323b18854.png
http://store.picbg.net/pubpic/16/02/b49ffe40e5361602.png

А това са снимки с които се гордея
http://store.picbg.net/pubpic/23/73/4705c67939722373.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/D1/FD/fd0e0801147ad1fd.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/75/E1/5f397022c0ff75e1.JPG

абее аз си трнирам тежко и съм си фурия на каквото и да е бягане... ще бягаш от време на време на пътеката... бягането не е въпрос на килограми ами на въздух в гърдите

Спокойно!И аз имам като твоя проблем и като натрупах малко маса(въпреки че гърдите ми изостават по принцип),си личи много по-малко.

Просто искам да си оправя тъпите гърди че на моменти си личи колко са криви на други моменти не чак толкова имам нещо като кокъл посредата и стърчи повече от лявата страна а от дясната нямам такова нещо и е равно ето ви един много грозен вариянт...направо ме е срам да ги погледна тези снимки...
http://store.picbg.net/pubpic/45/B1/d11e3dee8d3045b1.png
http://store.picbg.net/pubpic/88/54/d9d2460323b18854.png
http://store.picbg.net/pubpic/16/02/b49ffe40e5361602.png

Според мен това от което си недоволен и показваш като стърчащ кокал не са гърдите, а изпъкналите долни ребра. Просто като легнеш коремът хлътва и изпъкват ребрата ти. Това се получава при по-слаби или по-изчистени хора,които нямат много мазнини в корема да го издуват напред.

От понеделник започвам да наблягам на кофичките по 10 на серия,лицевите до отказ и с дъмбелите по 8 повторения...незнам дали е удачно вие ако бяхте на мое място как бихте процедирали

Вижте с какво се сдобих днес на приемлива цена

http://store.picbg.net/pubpic/75/0A/f13924aee652750a.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/1C/2F/cf5cbe6339461c2f.JPG

Ако имаш някаква търговия около теб,не се колебай да взимаш извара наливно!
Аз от търговията в Пловдив си взимам,цените варират от 0,90лв. до 1.40лв. за килограм,а вкуса и вида е един и същ с тази.

От понеделник окончателно започвам лостове

http://store.picbg.net/pubpic/D3/4E/faa038485150d34e.JPG ето една снимчица от тази вечер
значи спрях магнезийте за 3 дена и от тогава нямам никакво разтройство
имам креатин малат да го почвам ли

Защо иначе си го купил ако нема да го пиеш :))) хващай се в залата според мен.

този креатин ми е от лятото преди състезание си взимам да пия и го комбинирам със hot blood и се получава перфектно
добре ако трябва ще ходя на зала но искам да сменя програмата
http://www.bb-team.org/workout/1290/#axzz0xKPQQiLt тренирах по тази програма

абее аз си трнирам тежко и съм си фурия на каквото и да е бягане... ще бягаш от време на време на пътеката... бягането не е въпрос на килограми ами на въздух в гърдите

И на двете :)

Като бях 70кг издържах 1 час бягане без почивка по неравен планински терен(ХИИТ). Сега като съм 83-4 да видиш как тичам точно 10мин, прегрявам целия... и евентуално разбирам, че мускулите отгоре никак не помагат за тичането ^^ Просто излишно тегло.

Значи да си продължа с лостовете

5-7 килограма ти трябват отгоре :) поне толкова на тоя ръст

кой го казва :)

ем щом пише моето име отгоре значи аз съм го казал... според теб повече ли са ?! сигурен съм, че да ама с това плуване ( нищо лошо спрямо плуването.. любим мой спорт ) трудно ще качва тегло

Значи да си продължа с лостовете

Да,може да продължиш с тях.

Според мен ще се получат добри резултати със плуване,лостове,храна,и добавки

Според мен ще се получат добри резултати със плуване,лостове,храна,и добавки

(y)  Успех в постигането на целите ти и много медали в плуването ! :)

Просто нямам думи постоянно си променям мнението. За плуването се изисква сила и до колкото знам тази сила мога да я добия чрез тренировки със собствено тегло т.е лостове а пък със залата мога да се вдървя което не е желателно,незнам как да ви го обясня просто искам да съчетавам лостовете,залата и плуването. Примерно една седмица плуване,лостове а пък другата седмица плуване,зала нещо такова искам да си увелича размерите като цяло... и да си оправя гърдите вече си изградих навик да се храня правилно и направо се чудя на себе си как може преди да съм ял какви ли не боклуци. Ако можете да ми помогнете да коминирам 3те неща и да съставим една програма ще съм ви адцки благодарен 13-14-15 октомрви имам международно състезание във софия смятам да взема някакъв азотен бустер преди 50м. бруст но за 100 и 200м. незнам какво да измисля защото ме е страх да не се вдървя.

ем щом пише моето име отгоре значи аз съм го казал... според теб повече ли са ?! сигурен съм, че да ама с това плуване ( нищо лошо спрямо плуването.. любим мой спорт ) трудно ще качва тегло

Съгласен съм! Toй просто не осъзнава енергоразхода който прави при тези дейности.
Иначе предната забележка беше, че и на тебе ти трябват кг.

еми аз искам да стана 70кг поне ( +5-7кг ) ... само, че с моя метаболизъм и недостатъчно хранене... трудно ;дд  да него говорим, че до съвсем скоро правих и кардио както и да е това няма нищо общо с плувеца ама трябваше да отговоря на Миро :)

ПС: като се замисля не ям приемам много калории трябва повече забранени неща да хапвам мамка му :D

Да измислим някаква програма нещо ?

Еми,като мине състезанието ще му мислиш. Сега събирай сили.

Значи да го карам само на плуване и здрава храна така ли ?

Значи да го карам само на плуване и здрава храна така ли ?

Измъкване от здравата храна няма - тя винаги е задължителна.

Никога не съм се занимавал с плуване и билдинг на едно, за това и няма да ти давам съвет относно второто.

Ако искаш постижения в плуването-просто яж много и плувай много. Имаше статия за майкъл фелпс-яде каквото му падне, супер много джънк фууд, около 12000 калории на ден и тренира изключително много (плува по много)