Домашно

Здравейте. От около 3 месеца тренирам по 1 програма, която сам си съчиних. Останх доволен и  реших да я споделя. За мнения и препоръки.
Ден тренирам 2 почивам, ден тренирам 2 почивам и т.н.
1 ден -  Лицеви опори    4х отказ (тесен хват, лактите прибрани)
        Кофички        4х отказ (тясно, лактите прибрани) краката са напред
        Френско          4х 10 (прав лост, нямам крив, на ширината на раменете)

2 ден - Набирания пред врат 4х отказ (широчко)краката напред
        Набирания обикн.    4х отказ (тясно) краката напред
        бицепсово сгъвене  4х 10 ( дъмбел, прав лост, зависи какво ми е кеф)

Всичко го правя бавно, като  пускам почти до доло и вдигам/бутам почти до горе за да може мускула да е постоянно натоварен.
Висок съм 172/ 69кг. Доста се орефлих. Като интересното е, че не съм загубил килограми и сантиметри. Дори съм качил сантиметри ръката ми беше 38 сега е 39. Но е далеч по-оформема.
Желая, ако е удобно мнение и препоръки. Пиша толкова, защото трябва да заминвам. Благодаря предварително.

Малко серии за голямите мускулни групи, за крака въобще нямаш. Като се замисля и рамото не го тренираш, а трицепса и бицепса дали ще ги натовариш добре от тея упражнения не знам.

Слагаш кила на правият лост и клякаш с него, а и правиш милитъри преса :).С това се опитвам да те подтикна да тренираш крака и рамо, защото след време ще съжеляваш, че не си го правил.

Умишлено не тренирам крака. Прасеца ми е 41. Бедрото 62. Тичам от време на време. по км

Тва е мас във всеки случай.
btw заглавието е добро ;)