Фитнес програма в домашни условия

Значи имам лежанка,2 щанги (1 по-лека за бицепс и една по-тежка за лежанка),2 дъмбела стават по 20 кг и в двора имам успоредка и лост за набиране и ми трябва програма. Благодаря предварително.

В тьрсачката само като напишеш прорама и четеш и си избираш която ти хареса. :D