Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Обърках схемата, хаха, пак ще се пробвам, за кво съм се бъхтил толкоз време :D

И аз като съм правил тяга 1ци съм почвал 120,130,140 и т.н. до колкото стигна, може и да не е правилно :?

Няма смисъл през 10 кг да гониш мах единица :) Със същия “успех” може да почнеш 10, 20, 30…. 170, 180… :D
Вижте на Боби загрявката по протокола “MAx-OT” - Сякаш тя е доста кадърната.

П.С. Да объркаш 185 с 205 ... :D :D УжасТ :D

Пробвай пак, като правиш повече повторения, за да активираш нервната система. Специално за тягата при мен така работи по-добре.

Няма смисъл през 10 кг да гониш мах единица :) Със същия “успех” може да почнеш 10, 20, 30…. 170, 180… :D
Вижте на Боби загрявката по протокола “MAx-OT” - Сякаш тя е доста кадърната.

П.С. Да объркаш 185 с 205 ... :D :D УжасТ :D

Еми аз си сложих 15-те килограма, ама забравих да махна 20-те :D

Вече имам ясна цел, 185кг, и ще се пробвам на тях, когато имаш цел е различно, когато стреляш на сляпо понякога не става.Ще загравям с тройки през по-голяма разлика в килограмите.

Харесах метода в Max-OT, ще го използвам следващия път ;)

да ти предложа ли нещо ?
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_warm_up_for_a_onerep_max&cr;=
освен ако не си го чел вече ;)

Да вече го видях. :)

Между другото сега като се замисля, краката ми вчера отмаляха много бързо, мисля, че избързах с максовете.

Тренировка ръце - за първи път от година и половина насам :D

А1: Набирания подхват - +20кг(5),+20кг(5),+25кг(5),+20кг(5),+15кг(5)
А2: Лег тесен хват - 80кг(5),85кг(5),85кг(5),90кг(5),90кг(5)
Б1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 40кг - 3х8
Б2: Френско от лег - 30кг(10),35кг(8,8)
В1: Скотово с крив лост - 30кг - 3х10
В2: Горен скрипец за трицепс с  В-образна ръковхатка - 6 плочки (2х10),7 плочки(10) - идея си нямам какви са килограмите, може би 60 и 70кг

Ми все едно не съм тренирал, следващия път ще се напъна повече :)

Тренировка гръб:

А: Набирания надхват +20кг - 5х5
Б: Гребане с щанга - 70кг(8),80кг(8),70кг(8)
В: Гребане с дъмбел - 30кг(10),35кг(10),30кг(10)
Г: Горен скрипец с тесен успореден хват - 70кг - 3х10
Д: Мъртва тяга 100кг - 10,8,8

Всичко 60мин, общо 17 серии.

Пак си контузих рамото май, но стана добра тренировка :)

А: Лежанка - 90кг(5),100кг(3х5),95кг(5)
Б: Кофички - +20кг (8),+30кг(8),+20кг(8)
В: Полулег с дъмбели - 25кг-3х10
Г: Флайс от полулег - 10кг(12),12.5кг(2х12)
Д: Повдигане на краката от вис СТ - 4х10

Всичко 55 мин, като корема го тутках 10мин.

Лично тегло - 86кг

За днес:

Тяга - 100(2х6),130(3),150(3),170(1),185(ф),180(1)
Военна преса - 60кг(5,5,5,4),55кг(6)
Лег преса - 140кг - 3х12
Разтваряне на дъмбел встрани - 10кг - 3х10
Силови обръщания - 60кг - 3х8
Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 80кг - 4х15

Ми това е, повече от 180кг тяга не може засега, може би 182.5, но дотук бях с максовете :)

Ръце

А1: Набирания подхват СТ - 10,10,8
А2: Лег тесен хват 80кг - 10,8,8
Б1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 3х8
Б2: Френско от лег - 30кг(10),35кг(10,10)
В1: Скотово с крив лост - 40кг(8),35кг(8,8,8)
В2: Горен скрипец за трицепс с В-образна ръковхатка - 70кг(10,10),60кг(10,10)
Д: Коремни преси - 3х20

Не бях на кеф днес, хареса ми скотовото :)

Ми това е, повече от 180кг тяга не може засега, може би 182.5, но дотук бях с максовете :)

Недоволен ли си, 180 си е супер. Колко ти беше всъщност макса преди програмата?

170, но доста по-мъчително, много по-трудно ги вдигнах, и ми прилоша след това.!180 си ги метнах лесно., за втори път, дори след 2 отказа на 185 :)

Абе и аз като се замисля 10кг за 3 седмици не е зле :)

Тренировка гръб:

Суперсерия 1
А1: Набирания надхват СТ - 12,8,8,8
А2: Гребане с лост надхват 60кг - 8,8,8,8
Суперсерия 2
Б1: Набирания тесен успоред хват СТ - 8,8,8
Б2: Хоризонтален скрипец с тесен успореден хват 55кг - 10,10,8

В: Мъртва тяга - 100кг(10),120кг(8),130кг(8),100кг(10)

Добра тренировка :) :) :)

....

Бръм, бръм :)

Днес Гърди

А: Лежанка - 90кг(8,8,8),80кг(8)
Б: Полулег с дъмбели - 25кг(10),30кг(10),25кг(10,10)
В: Кофички - +20кг(8),+30кг(8),+20кг(8),+20кг(8)
Г: Коремни преси - 3х20

Много ме мързеше, и рамото беше уморено.

Аре бат’ Десо, какви са тези извинения, другия път да изядеш железата ;)

Хахаха, вчера с голям кеф си правих суперсерии гръб и тяга с повечко повторения :)

Ама вече спряхме азотните буустъри, и може това да е някакво начално отражение.Липсваше само желание, силата и издръжливостта си бяха там :)

...

Четвъртък -  Крака, Рамо
Тяга - 140(5),150(5),160(3,3),140(5),100(10)
Военна преса - 50кг(5),55кг(5),60кг(5,5,5)
Лег преса - 140кг - 3х12
Обръщания - 60кг - 3х8

Събота - ръце
А1: Набирания подвхат СТ - 10,10,8
А2: Лег тесен хват 80кг - 10,9,8
Б1: Бицепсово с крив лост - 40кг - 3х8
Б2: Френско от лег 35кг - 3х10
Суперсерия:
В1: Скотово с крив лост - 35кг - 8,10,8
В2: Горен скрипец за трицепс с в-образна ръковхатка 60кг - 10,10,10

Последните три тренировки чувствам, че нямам голямо желание.И затова самите тренировки изглеждат лекички, няма хъс за повече :)

Тренировките тази седмица:

Понеделник - Гръб

А: Набирания надхват - +15кг - 8,6,7,6
Б: Гребане с лост надхват - 70кг(8), 70кг(8), 80кг(8), 70кг(8)
В: Вертикален скрипец широк надхват - 90кг - 3х10
Г: Хоризонтален скрипеж тесен успореден хват - 65кг - 3х10
Д: Мърта тяга - 100кг - 3х10

Сряда - Гърди

А: Лег - 90кг - 3х8, 1х6
Б: Полулег с дъмбели - 25кг - 4х10
В: Кофички - +20кг(8),+25кг(8),+30кг(8),+20кг(8)
Д: Коремни преси - 3х20

Петък - Крака, рамо

А: Мърта тяга - 140кг(5),150кг(5),160кг(5),185кг(1),140кг(5)
Б: Военна преса - 50кг(5),55кг(5),60кг(5,5,5)
В: Лег преса - 140кг - 3х12
Г1: Разтваряне с дъмбели встрани - 10кг - 3х10
Г2: Бедрени разгъване - 60кг(12),70кг(12),75кг(12)
Д: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 80кг - 4х15

Аз виждам едно радостно постижение.Много съм доволен :)

Всички го виждаме, забелязва се отдалеч.
Браво! Ама айде почвай и лежанката :)

Е сега ще потренирам малко по сплит, доста разтоварващо е :D

Г-жа Панева много те изморява, ей :D

Дръж се възпитано :D

Ръчички:

А1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 45кг - 4х8
А2: Френско от лег - 35кг - 4х10
Б1: Скотово с крив лост - 35кг - 3х8
Б2: Разгъване на скрипец с права ръковхатка - 70кг(10),60кг(10,10)
В1: Концентрично сгъване - 10кг - 3х12
в суперсерия с
В2: Разгъване с дъмбел над глава - 10кг - 3х12

Впрочем, ‘земи качИ няква снимка, бе да го ева.
С толкова серии за ръце скоро г-жа Петрова ще трябва да ти подарява тениска:

....

Не съм се включвал от няколко дена, но няма общо взето няма с какво да се похваля.Не ми допадат сплитовите тренировки.Също така напоследък доста се уморявам от странични фактори.Засега ще мина отново на нещо като full body workout, но с акцент на горна част.Глася се за смолов с лежанка.

Мързи ме да попълвам дневника, просто ще отбележа една тренировка.Пак си тренирам цялото тяло в един ден.

А1: Лежанка - 95(5), 100(5), 105(5), 100(5), 95(5)
А2: Набирания надхват - +15кг(5), +20кг(5), +25кг(5), +20кг(5), +15кг(5)
Б1: Кофи с тежест - +20кг(10), +25кг(10), +35кг(10)
Б2: Гребане с дъмбел - 35кг - 10,10,8
В: Мъртва тяга - 100кг - 10,8,8

Доволен съм, връщам си топ нивата отпреди.В момента съм минимизирал добавките изцяло, и нямам никакво отражение за силата.За сметка на това, издръжливостта ми е паднала доста.Накрая едвам кретах и затова не мъчих тягата.Освен това преди няколко дена направих едно подхлъзване и леки болки в дясното коляно и дясната част на кръста.

Жалко тъкмо си помислих че отново започваш да пишеш.  :D
Продължаваш ли с ВМ диета ? В момента качваш, сваляш ? :)

...

Хаха, някой ми бил писал дневника, като изключим къдравото ;)

Ами в момента съм на ВМ, от юли до ноември си бях на въглехидратно хранене.Още не спазвам стриктно ВМ, но се правят опити.Програмата по-която тренирам в момента е 10х5.Последните две тренировки бяха следните:

А1: Тяга - 155(5), 150(5), 145(5), 140(5), 135(5), 130(5), 120(5), 110(5), 100(5,5)
А2: Кофи - +45кг(5), +40кг(5), +35кг(5), +32.5кг(5), +30кг(5), +25кг(5), +20кг(5), +15кг(5,5,5)
Набирания подхват СТ - 8,7,6,5

А1:Гребане с лост - 95кг(5), 90кг(5), 85кг(5), 82.5кг(5), 80кг(5), 77.5кг(5), 75кг(5), 72.5кг(5), 70кг(5,5)
А2:Лежанка - 105кг(5), 100кг(5), 97.5кг(5), 95кг(5), 92.5кг(5), 90кг(5), 87.5кг(5), 85кг(5), 82.5кг(5), 80кг(5)
Суингове с дъмбел - 30кг(12), 35кг(10,10)

Сряда:

А1: Военна преса - 67.5кг (5), 65кг(5), 62.5кг(5), 60кг(5), 60кг(5)
А2: Набирания надхват - +25кг(5), +22.5кг(5), +20кг(5), +20кг(5), +20кг(5)
В: Суингове - 30кг - 3х12

Тренировката вчера:

А1: Мъртва тяга - 160кг(5), 150кг(5), 140кг(5), 130кг(5), 120кг(5)
А2; Кофички - +50кг(5), +45кг(5), +40кг(5), +35кг(5), +30кг(5)
Б1: Набирания подхват - 8,8,8,6
Б2: Полулег с дъмбели - 30кг - 8,8,8,8

Много съм доволен от силата за последните няколко тренировки.Предвид факта, че като добавки не приемам нищо особено, резултатите са добри.

7-ми Декември:

А1: Военна преса - 70кг(5), 65кг(4х5)
А2: Набирания надхват - +30кг(5), +25кг(5), +22.5кг(5), +20кг(5,5)
Б1: Лег с дъмбели - 30кг - 4х10
Б2: Хоризонтален скрипец надхват - 65кг - 4х10
В: Повдигане на краката от вис - 4х10

10-ти Декември:
А1: Мъртва тяга - 150кг(5), 140кг(4х5)
А2: Кофички - +50кг(5), +45кг(4х5)
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,8
Б2: Набирания подхват - 10,10,8
В: Фермерско ходене зиг-заг, общо около 120 на метра на три пъти- 40кг дъмбел на ръка

Бях изтощен от празниците и тягата не вървеше, но другите упражнения бяха учудващо добре :) , Мисля Уикенда да се отдам на учене, малко приятни изживявания и малко работа от вкъщи.