Рамо,долен скрипец

http://www.bb-team.org/exercise/2651/#axzz11EPGsUsF

Ето това упражнение,само че изправен може ли да се прави за странично рамо?Вместо разваряне с дъмбели.Усещо се доста добре в цялата дължина на движението.Знам че за маса се работи с железа,но в случея не е ли по-добре на скрипеца като последно упражнение за запарване на рамото?

Страхотно е само, че като се изправиш гледай кабела да мине зад гърба ти ... Виждал съм Джей да го прави и аз го пробвах зад гърба направо влиза 110% рамо

започва от 1:00 минута - средно рамо със скрипец зад гръб

Аз неска го правех пред тялото и се усеща доста добре.Другия път ще пробвам зад гръб.

Доста натоварва рамото, направо болката е ужасна :D 10-12 повт. са супер :)

Друг въпрос да питам за гърди този път.Кое упражнение е по добро като последно за гърди флайс или кросоувър?Ако тренировката е
1.горен лег-4по8
2.лег-4по8
3флайс или кросоувър?

И дали да вкарам ощо една лижанка този път с дъмбели след равния лег?Защото преди тренирах с 3те упражнения горен,равен,флайс общо 12 сериии всеки път имах треска по 1 ден след това.Сега явно привикнах.Ако вкарам горен лег с дъмбели и да станат 16 серии?

направи едни кофички ако питаш мен ако можеш да направиш кофички и кросовър суперсерия ( ако са ти близко уредите ) го прави ако не можеш само кофички ( лично ги предпочитам пред обратен лег ) и накрая флайс 4 упражнения мисля, че са в рамките на разумното

ПС: кросвър го прави с мн мн леки кила просто след кофичките 5кила се усещат като 55кг на макарите стрхотно е !

Ами пробвай вкарай още едно упражнение, па ще усетиш дали ти е много или не. Иначе ако искаш редувай 1 седмица флайс, 2-рата седмица кросоувър ;)

значи
1горен лег с дъмбели-4по8
2равен лег с дъмбели-4по8
3кофички в суперсерия с кросоувър 4по...

Ами тая суперсерия от колко повторения да ?4повторения кофички и 4 кросоувър или 8 кофички 8 кросоувър?И тоя суперсерия не идва ли прекалено помпещо за мускола тест не пречи ли на масата?Аз знам че маса не става с помпене..?
Стаж имам 7 месеца обаче последния месец правех някви глупости и ръката ми падна с 2 см сега е 41.178см 89 кг съм.16години

Ами формата на гърдите ми е нещо такова \| |/.Като цяло ми трябва повече маса в горната част.А в долната разширяване отстрани и подсичне отдолу за да станат ( ) ( )

значи
1горен лег с дъмбели-4по8
2равен лег с дъмбели-4по8
3кофички в суперсерия с кросоувър 4по...

Ами тая суперсерия от колко повторения да ?4повторения кофички и 4 кросоувър или 8 кофички 8 кросоувър?И тоя суперсерия не идва ли прекалено помпещо за мускола тест не пречи ли на масата?Аз знам че маса не става с помпене..?
Стаж имам 7 месеца обаче последния месец правех някви глупости и ръката ми падна с 2 см сега е 41.178см 89 кг съм.16години

аз правех 25кофички и 15 бройки на кросовъра ( сега съм на друга програма затова не го правя ) кросовъра трябва да е поне 12 повторения кофичките вече .... незнам колко ти е макса ама 10 бройки трябва да можеш

ПС: имаш две упражнения за маса като 1 и 2 ... 3тото е да го наречем оформящо 10-15кофички няма да те измъчат, кросовъра ти е с леки тежести просто се усеща всичко след кофичките без значение тежеста.. хем искаш да подобриш формата ако правиш само базови упражнения... изграждаш маса

Кофите ги правя с тежест ама сега се чудя как да закача тежести за обикновен колан.Има една кука ама много се забива в корема.

чуй чуй сега... пречупваш въжето за трицепс след което  вкарваш ( пречупената страна ) го през дупката на диска и се получава нещо като примка... и вкараваш от едната страна на примката колана и го заключваш през другата... дано разбра как става :Д

Тва за примката го разбрах ама за заключването не.

еми просто едната нали колана има две части.. едната минава през примката и си го заключваш с катарамата... както си го правиш иначе само, че пирмката е в закачена и виси за колана респективно и за теб

ПС: ебати имам колан ама въже и диск нямам да ти снимам да видиш много е тарикатско..

Нарисувай..

просто не съм Да Винчи... ;дд

Ясно ми е как въжето се захваща за колана,но не ми е ясно как се държи за тежеста?Тука си нарисувал 2та му свободни края мушнати просто в дупката..

еми да нали въжето накрая има дебели хватки и немога да паднат през дупката....

А не не нащо въже си е просто въже с възел в края.Има едни такива хватки ама те са без въже имат съмо кукичка и се закачат направо на въжето на скрипеца.

ее немога да помогна тогава .... нащо въже е такова и затова така правя днеска на набиранията се усети по-добре от колкото да стискаш с крака дъмбели или някви куки дето могат да се откачат в дадена ситуация....