В какво греша? Хранен/тренировки/режими-комбинирана тема.

Темата ми е доста обширна, тъй като въпроса ми е свързан с хранене,тренировки и режима ми като цяло.Тъй като не намерих някой, който да ме посъветва конкретно, реших да пусна една тема тук, може да се намери някой човек бил с моя проблем.
Ще започна от начало, дано да не ви отекча :P
Сега съм на 23год,77кг,183см висок,без мазнини по тялото.
2007год започнах да тренирам за първи път.Бях 60 кг, като излязал от лагерите на смъртта...С тренировки,хранене,режими и т.н стигнах до 73-4кг, което си е добро постижение.От 2007 до сега тренирам, като постоянно има паузи по едни или други причини.Най-много съм се задържал 6-8 месеца в залата без почивка, като най-много съм стигал до 80кг(миналата есен).

Тази година,след лятната пауза пак поднових тренировките,нахъсан и решил да надхвърля тия 77-80кг на които съм се заковал.
Тук идва и съществената част...От 2 месеца тренирам доста усилено(4пъти седмично).Смятам,че тренировките са ми доста качествени,считайки опита ми в залата и стотиците съвете,препоръки и изпитани на мен методи,който работеха.НО..за жалост за 2 месеца не съм мръднал и 1кг, което е доста изнервящо, като се има в предвид че на ден ям по 800-900гр месо,400-500гр ориз/картофи,6-7 яйца,2-3 банана,2-3 вафли,2 пъти поне на ден доза протеинт 100% whey godl standart, глутамин на капсули,2литра вода,няколко блока шоколад и +/- разни други дребни неща като ядки и т.м.
Имайки предвид калориите, който са около 3600-3800 на ден, и факте че не помръдвам на кг, малко ме обезпокоява.

От където и да го гледам няма логика...Давайте съвети.

Щом храната е на ниво, търси проблема в тренировките. Напиши си програмата.
Иначе темата все едно аз съм я писал :D

Напиши как тренираш - седмичен план, последователност на упражнения, серии.
Напиши дневното ти меню - всичко от до.
Вдигни водата - 2 л ги пия само на тренировка.
Колко часа спиш ?

Не повтарям всеки път едни и същи упражнения.Залагам на разнообразието, за да не може мускула да свикне с едни и същи начини на натоварване.

Тъй като разнообразието от упражнения и комбинирането им е е доста разннобразно, ще напиша една примерна:

Неделя- Ръце
1.Лежанка с тесен хват-пирамида 14-12-10-8
2.Френско с дъмбел от стоеж 3х10
3. накрая да донапомпам 2х10 френско като последното до отказ (8-10 повторения)

1.права щанга пирамида 14-12-10-8
2.Дъмбели от наклонен стоеж пирамида 14-12-10-8
3.Упражнението 21 2х21 повторения..разбива :D

Понеделник -крака
1 Бедрено сгъване пирамида 16-14-12-10
2. Клекове с щанга пирамида
3 Клек преса за донапомпване 3 серии
4. задбедрено разгъване пирамида
5.прасци

четвъртък-гърди и рамо
1.горна лежанка пирамида
2.Флайс 4х10
3.кофи 3х8 повторения
4.Скрипец 3х10

1.повдигане ръце встрани 4х10
2.повдигане ръце напред 4х10
3.хиликоптер/горна преса с щанга(редувам)
4.задно рамо

петък-гръб

1.набирания 3х10
2.чукове 4х10
3.гребане 4х10
4. 2 серии мъртва  да донапомпам
5. трапец

Корем-почти през ден правя.

П.П Спя между 8.5-9 часа на ден

нали не мислиш че щом яденето ти е както трябва и трeнираш може да достигнеш и 250кг само мускули ?  и то само за 2-3г
има си граници все пак,зависи ген,структура,хормони и още куп неща..то ако бяха толкова елемeнтарни нещата само културисти по 500кг щеше да има по улиците :P

правиш повече серии за бицепс от колкото за трицепс... 4серии за рамена са множко според мен

Пирамидите не работят добре при ръцете. Заложи на суперсерии или къси силови серии + флашинг (удължени тройни и четворни суперсерии с 30% МАХ) в края на тренировката си.

Пирамидите не работят добре при ръцете. Заложи на суперсерии или къси силови серии + флашинг (удължени тройни и четворни суперсерии с 30% МАХ) в края на тренировката си.

Тва не съм го пробвал.Ще пробвам за ръце тази препоръка 1-2 месеца,тъй като тази група сялаш изостава наистина..
Мерси пичове.Ще продължавам да се боря с моя ген, няма да се откажа ;)

Кое това? Аз ти дадох 2 алтернативи, не 1 :) виж по горе за “или”...

Темата ми е доста обширна, тъй като въпроса ми е свързан с хранене,тренировки и режима ми като цяло.Тъй като не намерих някой, който да ме посъветва конкретно, реших да пусна една тема тук, може да се намери някой човек бил с моя проблем.
Ще започна от начало, дано да не ви отекча :P
Сега съм на 23год,77кг,183см висок,без мазнини по тялото.
2007год започнах да тренирам за първи път.Бях 60 кг, като излязал от лагерите на смъртта...С тренировки,хранене,режими и т.н стигнах до 73-4кг, което си е добро постижение.От 2007 до сега тренирам, като постоянно има паузи по едни или други причини.Най-много съм се задържал 6-8 месеца в залата без почивка, като най-много съм стигал до 80кг(миналата есен).

Тази година,след лятната пауза пак поднових тренировките,нахъсан и решил да надхвърля тия 77-80кг на които съм се заковал.
Тук идва и съществената част...От 2 месеца тренирам доста усилено(4пъти седмично).Смятам,че тренировките са ми доста качествени,считайки опита ми в залата и стотиците съвете,препоръки и изпитани на мен методи,който работеха.НО..за жалост за 2 месеца не съм мръднал и 1кг, което е доста изнервящо, като се има в предвид че на ден ям по 800-900гр месо,400-500гр ориз/картофи,6-7 яйца,2-3 банана,2-3 вафли,2 пъти поне на ден доза протеинт 100% whey godl standart, глутамин на капсули,2литра вода,няколко блока шоколад и +/- разни други дребни неща като ядки и т.м.
Имайки предвид калориите, който са около 3600-3800 на ден, и факте че не помръдвам на кг, малко ме обезпокоява.

От където и да го гледам няма логика...Давайте съвети.

Сигурно си като мен с светкавичен метаболизъм!
п.п.
аз като започнах дда се интересувам от културизъм един стар билдер ми каза за да качваш ти трябват 3500 калории и 350 г въглехидрат.
Почнах аз по неговата схема и ставах само по релефен от ден на ден...

А възможно ли е просто да претренирвам, за това да не разста? Случва ми се нощем, да имам доста неспокоен сън особенно след тежки тренировки.
До сега всички казват “тренирай тежко”. Гледам да изтощя мускула до край.Дали не е това грешката ми ?

Определено, отказът + пирамида не е правилен подход при човек не взимаш стероиди. Почини си 5 дни и смени стратегията.

Ето ти още идеи: Тренировка за ръце с максимални тежести

Пирамидите не работят добре при ръцете. Заложи на суперсерии или къси силови серии + флашинг (удължени тройни и четворни суперсерии с 30% МАХ) в края на тренировката си.

Някой би ли бил така добър да ми разкодира това, което Владо написа, защото и аз правя пирамида и отказ :D ...Като за начинаещ :D

Не прави пирамиди и отказ при ръце. Отказ можеш да си позволиш при последните повторения на последните серии веднъж на три-пет седмици. Говорим за отказ от парене (млечна киселина).