Упражнения за перки?

Не съм на ясно, но с придърпване на вертикален и хоризонтален скрипец ли се развиват перките?

Не точно. Гребането с дъмбел най - се усеща за “перките”. Хоризонталния скрипец ги натоварва, но не толко директно.

мечка ,чукове и набиране

[quote author=“boxerg”]Не точно. Гребането с дъмбел най - се усеща за “перките”. Хоризонталния скрипец ги натоварва, но не толко директно.

А да и гребането с дъмбели, но него грам не мога да го усвоя как се прави и не го права, като знам, че не е така. А на сайта има ли инфо как се прави мечка?

Хоризонтален скрипец,гребане и мечка.

набирания широк хват върши идеална работа за перките  8)

Дърпане на скрипец пред гърди или зад врат. Това върши най-много работа.

С много от коментарите не съм съгласен.... дърпането на дъмбел помага за латисимуса на баба ми.

[quote author=“Templar”]Дърпане на скрипец пред гърди или зад врат. Това върши най-много работа.

Не колкото набиранията.

Набирания с надхват по-широк от раменете (или колкото може в крайна сметка;))
След това гребане с дъмбел/щанга, след това скрипец. От мечката нямам впечатления, ама може би и тя е преди скрипеца.

Agree :wink:

Agree :wink:

пиши на кирилица  :!:  :twisted:

Хех, детето навсякъде се е съгласило така с някого;)
Да се радва;)
И да си поправи постовете ако пита мен...
Съжалявам за офтопика.. :oops:

[quote author=“marzipan”]Хех, детето навсякъде се е съгласило така с някого;)
Да се радва;)
И да си поправи постовете ако пита мен...
Съжалявам за офтопика.. :oops:

много се радвам...
тъй като гледам съм малко по възрастен от теб :wink: ...
нищо лошо не виждам да се съглася с някой..вместо да пиша същото като него...
не че ми пука за такива мнения като твоето ама викам да те полаская :wink:

Най-добре за латералите прави

Набирания широк хват 4х8
Гребане с дъмбел 4х8
Чукове 4х8

[quote author=“Xunter”]Не съм на ясно, но с придърпване на вертикален и хоризонтален скрипец ли се развиват перките?

Най-добре за латералите прави

Набирания широк хват 4х8
Гребане с дъмбел 4х8
Чукове 4х8

me4kata ne vur6e li su6tata rabota kakto s 4ukove :?

Темата е от 2006. Както и да е гребането с Т-Щанга и чукчетата не е същата работа, до колкото знам.

аз пък незнам за упражнение за гръб което да не действа на перките...

1широко набиране 4по8
2чукове 4по8
3мечка 4по8
4гребане с дъмбел 4по8

Ето ви кое къде товари:
http://bg.fotoalbum.eu/MOHCTAPA/a186230/00000028
http://bg.fotoalbum.eu/MOHCTAPA/a186230/00000029

Аз напоследък започнах да правя малко по-широк от раменния хват, като го правя в подхват и направо си ме удря там. ;)

Дърпане на едностранно натоварена щанга, мисля, че е на същия принцип като мечката.... : )

Както сам забелязваш всеки има собствено мнение по въпроса - на всеки човек различните умражнения му деистват различно.

Това което те съветвам аз е да пробваш всички упражнения които познаваш за гръб (колегите са споменали доста от тях) и сам за себе си да определиш кое най-много натоварва перките, упражнението с което усешташ най-много напрежение в перките е твоето.

Аз лично съм фен на набиранията

Въпроса е че перките растат доста по-бавно примерно от бицепса и трицепса, така че ти трябва доста търпение, иначе набирание мечка, чукчета, дърпане на дъмбел това общо взето  :)

редуваи набирания с възможно наи-голям хват и такъв с тесен
мечката е просто задължително упражнение ако искаш перки също

набирания. една бира, 2 бири, 3 бири...

Набирания, чукове и тяга и си бетон ! Тия трите упражнения са си класика в жанра ;)

И без бири!