клек с щанга

грешно ли  правия  клек с щанга .Значи като  правия  клека  краката не ми се  отделият  от земята. Но пръстите и петите не сами  в права  посока.

Правилно е. Петите не трябва да се отделят от земята. Също така и не трябва пръстите да са в една посока, нормално е да леко са настрани.

Пробвай да сложиш нещо под петите(подложка някаква).Така ще ти е по лесно да изпалняваш правилно упражнението.
Височината на подложката си е определяш ти.И да пръстите на краката, трябва да са леко растворени на вън.А, разкрача на ширината на раменете.

За какво му е да слага подложки, след като и без тях си кляка нормално?

Защото,без подложки ,ще му е трудно да задържи правилната стойка при по-големи тежести.Ще започне да се накланя напред,и може да се контузи кръста.

Това от никъде не следва. Може да важи само за хора с недостатъчна гъвкавост и мобилност.
Аз клякам без подложки и нямам такива проблеми. Той също няма, до колкото разбрах от поста му.
По-принцип е желателно да се кляка без подложки, ако е възможно.

По-принцип е желателно да се кляка без подложки, ако е възможно.

Извинявай,би ли пояснил защо,че ми стана интересно.Попринцип аз ако клякам с подложки под краката ми влиза повече квадрицепса,а ако клякам без - задника и бицепса на крака.

По-принцип е желателно да се кляка без подложки, ако е възможно.

Извинявай,би ли пояснил защо,че ми стана интересно.Попринцип аз ако клякам с подложки под краката ми влиза повече квадрицепса,а ако клякам без - задника и бицепса на крака.

Защото е клек, а не клек с ПОДЛОЖКИ. Кви са тея тъпи въпроси, просто това е правилното изпълнение на упражнението, а и с подложки натоварването(като цяло) е по-малко.

За хора с дюстабан като мен клякането без подложки е почти невъзможно, защото не мога да запазя равновесие. Така че не бързай с острите коментари, особено с капс лок.

За хора с дюстабан като мен клякането без подложки е почти невъзможно, защото не мога да запазя равновесие. Така че не бързай с острите коментари, особено с капс лок.

Не съм сигурен, че това е от дюстабана.
В кой момент от клякането без подложки губиш равновесие?

За хора с дюстабан като мен клякането без подложки е почти невъзможно, защото не мога да запазя равновесие. Така че не бързай с острите коментари, особено с капс лок.

Ти също не бързай, защото и аз съм дюстабан, пък излекувах баланса на клека отдавна. С подложки не е грешно, но е по-добре без.

И аз съм дюстябан, по-скоро ми е проблем като взема щангата 1-2 крачки назад залитам..

И аз съм дюстабан, проблемите не идват от там, а от слаба мобилност и меки обувки (да не кажа китки :D )

Мой колега е бивш щангист.И като ми показа неговите обувки , го попитах защо са с подложка ,а тои ми каза , че било за по добър баланс.

За хора с дюстабан като мен клякането без подложки е почти невъзможно, защото не мога да запазя равновесие. Така че не бързай с острите коментари, особено с капс лок.

Не съм сигурен, че това е от дюстабана.
В кой момент от клякането без подложки губиш равновесие?

При изправянето губя равновесие и падам назад.

При изправянето губя равновесие и падам назад.

- може да нямаш необходимата мобилност в таза и/или глезените
- може да оставяш прекалено много тежестта си в/у петите, не да я разпределяш в/у цялото стъпало
- може да ти куца техниката
- може да имаш много неподходящо съотношение бедро/подбедрица
- ...

Най-добре намери някой от Варна, който е в час (сещам се за Vic и Limka) и го помоли да ти помогне. Можеш и да се снимаш и да постнеш клипчето за съвет, но това не е толкова добър вариант.

Добре да попитам тук за да не правя нова тема как е по добре да клякам до доло  или до седнало положение  ? На мен целта ми е да развия цялата мускулатура  на краката но четох  че ако искам да развия квадратрицепса  трябва да клякам до доло  но проблема е че не искам да развивам седалищния мускул има ли такъв вариант

абе клякай си до хоризонтално полужение ( непълен клек ) ще се развие всичко това за пълния клек според мен трябва да е след време когато всеки сантиметър под хоризонтала на бедрото спрямо земята е Изключително важен а и както каза дупето може да порасне доста

Добре да попитам тук за да не правя нова тема как е по добре да клякам до доло  или до седнало положение  ? На мен целта ми е да развия цялата мускулатура  на краката но четох  че ако искам да развия квадратрицепса  трябва да клякам до доло  но проблема е че не искам да развивам седалищния мускул има ли такъв вариант

Да.Не прави клек.

Добре да попитам тук за да не правя нова тема как е по добре да клякам до доло  или до седнало положение  ? На мен целта ми е да развия цялата мускулатура  на краката но четох  че ако искам да развия квадратрицепса  трябва да клякам до доло  но проблема е че не искам да развивам седалищния мускул има ли такъв вариант

Да.Не прави клек.

х2. Мускула на гъза е много важен и силен мускул.

Разбирам те,и мен в началото ме беше “страх”,че ще ми порастне дупето.В последствие то наистина порастна и разбрах колко съм грешал.Това е един от най-силните мускули в тялото и не съжелявам,че дупето ми е станало силно и оформено.Така че,не се тревожи затова и клякай до долу!

Аз пък винаги съм смятал,че тежестта като те натисне е много по-лесно да не залиташ и да допираш пети в земята

По-принцип е желателно да се кляка без подложки, ако е възможно.

Извинявай,би ли пояснил защо,че ми стана интересно.Попринцип аз ако клякам с подложки под краката ми влиза повече квадрицепса,а ако клякам без - задника и бицепса на крака.

Къде го видя тоя бицепс на крака? :)

Клякането е многофункционално упражнение, която основна функция е не само изграждането на здрави мускули на краката, но и създаването на устойчивост в опорно-двигателният апарат. Използването на подложки не се препоръчва, защото противоречи с натуралният начин на придвижване - ходенето. Ние нямаме подложки на краката си, нали така. Ако се доверим на логиката за по-голямата стабилност при използването на подложки, жените би трябвало да клякат на токчета, за да изградят още по-голяма стабилност, когато ходят на тях, нали така? Малоумно е, малко, нали?

Бицепса на крака е сгъвача (от англ. hamstring-а :) )

Най добре намери някой инструктор(в залата която ходиш)или корава батка,да ти покаже техниката.Мъртва тяга,клек, и т.н упражнения които,ако не ги правиш от самото начало както трябва ще си патиш много по нататък.Не са важни килограмите а техниката.Демек с техниката идват килограмите :)

Когато клякам с големи кг формата на изпълнение е много по-добра от загряващите серии. Не ги претупвам просто е така.

И при мен е така. На празен лост не мога да клякам с хубава техника примерно.

Значи сме трима :)