Въпрос за програма

Здравейте , пичове. Искам да ви питам как е по добре да тренирам

3 пъти седмично
Понеделник - гърди , бицепс
Сряда - гръб , трицепс
Петък - рамене , крака

или 5 пъти
Понеделник - гърди
Вторник - бицепс , трицепс
Сряда -  крака
Четвъртък - гръб
Петък - рамене

Целта ми уж е да кача мускулна маса колкото се може повече .. :)

Аз съм Баба Ванга ... Значи !!! :

Тренирай след обед и преди обед 5-6 дни в седмицата.!
Тежки упражнения с 22-26 серии.!
Ти си на 35 и си 125 кг чиста мускулна маса!
Купи си Суроватка, Глутамин, Аминокиселини, Креатин, Казеин, Анаболни стимуланти квито се сетиш!!!
Праскай конски хормони!!!

___________________________________________________________________________________________

ЕДИТ: ТОЛКОВА ЛИ Е ТРУДНО ДА НАПИШЕШ СТАЖ, ГОДИНИ, КИЛОГРАМИ, ВИСОЧИНА???????

АМАН!

хаха , извинявам се :)
на 16 съм , 182 висок , 68 кг и стажа (ако може така да се каже :D) ми е 2 седмици

хаха , извинявам се :)
на 16 съм , 182 висок , 68 кг и стажа (ако може така да се каже :D) ми е 2 седмици

Ето ако не беше казал, че стажа ти е 2 седмици, нямаше да знаш, че най-полезно щеше да ти е нито една от тези 2 програми, ами КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА... :) Погледни в сайта, трябва да има. Можеш да правиш по 2 базови упр. за гърди, крака, гръб и по 1 за бицепс, трицепс, рамо. ПРОЯВИ ВЪОБРАЖЕНИЕ. (кръгова означава всички мускули в 1 тренировка (повтаряш по 2-3-4 пъти 3 пъти в седмицата.) ;)

Мхм , ясно. Ами ако например имам по-голям опит как ще е по-добре от 2-та варианта , които съм написал (просто ми е интересно) ? :)

Понеделиник - Гръб
Вторник - Гърди
Сряда - Крака
Четвъртък - Рамене, Трапец
Петък - Трицепс, Бицепс

тази 5 дневна е по-добра от тази която ти описа, защото са разделени малките мускули (рамене и ръце) от големите (гръб и гърди) и ще могат да се възстановят.... за 3 дневния сплит той е през ден така, че не виждам проблем както искаш да ги комбинираш мускулите

Благодаря за информацията :)