Програма

17 год. 70кг 180см ..  3 месеца стаж

Лег - 3х8
Набиране 3х8
Чукчета 3х8
Раменни преси 3х8
Бицепсово 3х8
Тричепс на скрипец 3х8
Клек / Тяга 3х8

ако си решил да правиш клек е хубаво да е 1во в програмта ... тягата може да е последна

Ще ги редувам.. А другото добре ли е ? Това 3 пъти в седмицата

сложи клека като първо, накрая пробвай ако имаш още сили - тяга 2x6, ако не след неколко седмици я вкарай примерно 1 път на седмица в края на тренировката - най-добре понеделник..

Аз мисля,че клека трябва да е някъде в средата,защото ако е като първо и тръгне да я прави тежко няма да има кой знае колко сили за гръб,гърди и останалите групи,не пасва и на края да я прави.Затова да я сложи някъде посредата преди малките групи.Това е моето мнение не ангажирам никого с него :)

мда да нацепи малките мускули и клека да го прави с някви символични тежести ....

За пореден път четеш между редовете.Казал е,клека да го прави преди малките мускули.

същата работа.. клека трябва да си е в началото ;)

Защото ти си казал?Преди го правех винаги като първо упражнение и от 2 седмици го правя като 5 и да ти кажа така ми е по-добре.

ем да като 5 е по-добре не се зориш много... с по-леки килца си клякаш без проблеми и така.... прав си :) по-готино е като 5

Става вече много спам,но...
Не,не клякам с леки килца(за мен),това че ти не можеш нещо не означава,че всички не го могат.