karfi4ka тренира - интервали он холд

karfi4ka бременее
karfi4ka роди
karfi4ka се възстановява (и кърми!)
karfi4ka се раздвижва (и кърми!)
karfi4ka тренира (и кърми!)
karfi4ka тренира - 10 000 суинга (10 000 суинга)
karfi4ka тренира - десет двойки през десет секунди х три упражнения - трето започване
Здравейте, всички ?

След известно обмисляне реших да продължа дневника си тук.

Аз съм на 24 години, цял живот се занимавам активно с танци - народни, акробатичен рок’н’рол, а в последната година и половина - с ирландски. Преди 8 месеца започнах да се занимавам с фитнес, първите 4 месеца тренирах с личен треньор - Сашо и Лазар от ЛТЛ, за което съм им безкрайно благодарна. Понаучила техниката на изпълнение на голяма част упражнения, започнах да тренирам сама. Може би тук е мястото да вметна, че имам протрузия на L4 и L5, на която тягата се отразява изключително добре.
От средата на август тренирам тялото си в два дни (тренирам през ден, три пъти седмично), за да си съставя тази програма със съвети ми помогнаха Поли (inis9) и ПеткоК:

А:
Клек, лег, корем (ренегадско гребане), напади (с дъмбели, а отскоро с щанга), кофички/лицеви опори, корем (повдигане на крака от вис или нещо друго), римска тяга.

Б:
Набирания (негативни с подхват), тяга (конвенционална), корем (обърнати коремни/планк/крънчове), гребане с щанга, раменна преса (пред или зад врат).

Последните седмици малко го позапуснах, но иначе съм фен и от няколко месеца практикувам HIIT - тичане сутрин, на гладно, в парка 3-4 пъти седмично.

Храненето - променено е доста в последните 8 мсеца, но има още какво да се желае. Научих се да закусвам, да ям въглехидрати предимно сутрин, да се храня сравнително често и да приемам повече протеини. Не винаги ми се получава, но се старая. Трудно се лишавам от сладко, затова ако не мога да изтрая - след силова тренировка.

Целта - освен да се чувствам здрава и добре, искам да сваля процента подкожни мазнини. Висока съм 154см и в момента тежа 50кг, искам да стигна до 47, но искам да сваля мазнини, не мускули и нямам намерение да гладувам.

Последните ми две тренировки:

20.09.2010г.

Набирания с подхват - 1х4

Негативни набирания с подхват - 4х5

Тяга - 1х8@30кг, 3х6@35кг, 3х4@37,5кг

Обърнати коремни - 4х12@2,5кг

Крънч коремни преси - 4х20

Гребане с щанга - 3х6@20кг, 3х6@22,5кг

Военна преса - 1х10@10кг, 1х8@15кг, 1х6@17,5кг, 2х5@17,5

22.09.2010г.

Клек - 1х10@30кг, 1х10@35кг, 3х8@37,5кг, 3х8@40кг

Лежанка - 1х10@20кг, 3х8@25кг, 1х4@27,5кг, 1х6@25кг

Ренегадско гребане - 5х6 на ръка@10кг

Напади с щанга - 3х10@15кг

Римска тяга - 1х10@20кг, 1х8@30кг, 2х6@35кг, 2х6@37,5кг

Крънч коремни преси - 5х20

Здравей!
Честит дневник!  :)  Още едно миньонче, още една танцьорка - супер  :)
Пожелавам ти успех!

Поздрави за дневника :) явно си мн интересна личност ;) което е мн хубаво. Пожелавам ти успешно попълване на дневника и осъществяване  на поставените цели :)

Честит дневник! Ще следя с интерес прогресът ти! Успех

Здравей!
Честит дневник!  :)  Още едно миньонче, още една танцьорка - супер  :)
Пожелавам ти успех!

Поздрави за дневника :) явно си мн интересна личност ;) което е мн хубаво. Пожелавам ти успешно попълване на дневника и осъществяване  на поставените цели :)

Честит дневник! Ще следя с интерес прогресът ти! Успех

Благодаря на всички :)

27.09.2010г.

Храна (часовете са “около”):

9:00 - овесени ядки с кисело мляко и малко мед, чай;
12:00 - свинска пържола котлет, печени чушки, 1 яйце;
15:00 - ябълка;
17:00 - две бъркани яйца с малко сирене, чушка;
ТРЕНИРОВКА
22:00 - протеин;
22:30 - омлет от 3 яйца, краставица;

Тренировка:

Набирания с подхват - 1х7 (4 позитивни, 3 негативни), 3х7 (1 позитивно, 6 негативни), 1х6 (1 позитивно, 5 негативни)

Мъртва тяга (конвенционална) - 1х8@30кг, 4х6@35кг, 1х5@37,5 - върнах килограмите, за да коригирам техниката и да пробвам смесен хват

Обърнати коремни - 3х15

Планк - 3х60сек

Гребане с щанга - 1х6@20кг, 2х8@22,5кг, 1х6@25кг, 3х7@27,5кг - пробвах килограми, затова е малко хаотично

Военна преса - 1х10@20кг, 4х7@15кг - НИКОГА повече планк и раменна преса в една тренировка...

копче

Здравей, Карфичке,
и аз ще ти пожелая много постоянство и успех с тренировките, макар че изобщо не се съмнявам в положителните резултати :)

Тренировка:

Набирания с подхват - 1х7 (4 позитивни, 3 негативни), 3х7 (1 позитивно, 6 негативни), 1х6 (1 позитивно, 5 негативни)

4-ри цели набирания, браво : )))))) Трябва да се стягам аз :)

Мъртва тяга (конвенционална) - 1х8@30кг, 4х6@35кг, 1х5@37,5 - върнах килограмите, за да коригирам техниката и да пробвам смесен хват

Не зная по какви причини опитваш смесен хват, но най - добре е максимално дълго да задържиш надхват. Иначе, при смесения, гледай да натоварваш еднакво двете ръце в под- и надхват. Аз да си кажа, де :D

Военна преса - 1х10@20кг, 4х7@15кг - НИКОГА повече планк и раменна преса в една тренировка...

A-a-a, и аз това съм го открила...пази раменете и ги загрявай добре. На мен и само планкове ми стигат, за да ме заболят, така че пази ги.

Здравей, Карфичке,
и аз ще ти пожелая много постоянство и успех с тренировките, макар че изобщо не се съмнявам в положителните резултати :)

Мерсиии, Полиии :)

4-ри цели набирания, браво : )))))) Трябва да се стягам аз :)

Задобряла съм - трудя се усилено върху тях :) а ти какво да се стягаш, само скромничиш :)

Не зная по какви причини опитваш смесен хват, но най - добре е максимално дълго да задържиш надхват. Иначе, при смесения, гледай да натоварваш еднакво двете ръце в под- и надхват. Аз да си кажа, де :D

За да видя какво е усещането - не ми хареса особено :D Засега оставам с надхват :D

28.09.2010г.

Храна:

8:00 - 4 лъжици овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед, чай;
10:30 - ябълка;
12:00 - пъстърва на фурна, картофи на фурна, малко задушен ориз с чушки;
15:00 - салата от краставици, царевица, гъби и цедено кисело мляко; едно варено яйце,
18:00 - пъстърва на фурна; чушка;
21:00 - печени пилешки крила, таратор;

Здравей!
Много ми харесват тренировките и храната ти - взимам пример!

Успех и занапред :)

Здравей!
Много ми харесват тренировките и храната ти - взимам пример!

Успех и занапред :)

Здрасти :) Много се радвам, че мога да служа за пример на някого :) :) :) Благодаря, успех също и на теб :)

29.09.2010г.

Храна:

9:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед, чай с мед;
12:00 – пъстърва на фурна, картофи на фурна;
14:00 – ябълка;
15:00 – чушка със сирене, 1 яйце;
18:00 – 4 бъркани яйца с парче кашкавал и сурово кашу (4-5 ядки), краставица;
19:00 – сурови ядки (4-5);
ТРЕНИРОВКА
22:30 - банан; протеин;

Тренировка:

Клек - 1х10@30кг, 1х10@35кг, 2х8@37,5кг, 3х8@40кг, 1х8@37,5кг;

Лежанка - 1х10@20кг, 4х6@25кг - слаба работа днес, нещо ми се напрягаха ненормално ръцете и техниката ми беше под всякаква критика, затова намалих тежестта и повторенията;

Напади с щанга - 3х10 на крак@15кг;

Напади с дъмбел - 1х5 на крак@10кг на ръка - ама много тежко така и се клатушках и затова си се върнах към щангата;

Обърнати коремни - 3х15;

Крънч коремни преси - 3х20;

Лицеви опори - 4х10;

Римска тяга - 1х10@20кг, 1х10@30кг, 3х6@35кг - чувствах се уморена вече и затова останах на 35 кг, даже си мисля, че трябва да се върна още, защото нещо ми куца в техниката;

30.09.2010г.

Храна:

08:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед, чай, половин ябълка;
10:30 – сандвич от пълнозърнест хляб, масло, кашкавал и краставица, половин ябълка;
12:30 – пилешко бутче без кожа, картофена салата, печена чушка;
15:00 – банан;
16:00 – цедено кисело мляко с краставица, 2 яйца;

01.10.2010г.

08:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед, чай;
11:30 – сандвич от хляб с ленено семе, масло, кашкавал и краставица, половин ябълка, банан;
14:30 – пъстърва на фурна, краставица;
17:30 –кашкавал, суджук, чушка;
20:00 – шопска салата, таратор;

Тренировка нямаше...ноооо пък се опукаха 30 жетона на джагата, което по-скоро се брои за тренировка :)

Че как да не е :D
Емоционална, по-скоро :))

Браво за подредения дневник, както и за набиранията:) Ще следя!

Че как да не е :D
Емоционална, по-скоро :))

Браво за подредения дневник, както и за набиранията:) Ще следя!

Благодаря :)

Абе, да ти кажа не е само емоционална, тия жетони дето съм ги писала по грешка 3 - всъщност са 30 :) изяла съм 0-та :D :D :D

02.10.2010г.

Храна:

09:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
13:30 – пица, кола;
17:30 – пилешко задушено с чушки и лук;
20:00 – хляб от ленено семе, краставица, яйце и кашкавал, ябълка;

03.10.2010г.

Храна:

08:30 – сандвич с ръжен хляб с ленено семе, масло, кашкавал, краставица и яйце;
10:30 – гигантско мляко (0,5 л – върви си с филмче ) с нес;
13:30 – омлет от 4 яйца и малко настърган кашкавал, чушка;
17:30 – пилешко бутче, краставица;
ТРЕНИРОВКА
21:10 - парченце кекс;
21:30 - протеин;
22:00 - пилешко бутче;

Тренировка:

Набирания с подхват - 1х7 (4 позитивни, 3 негативни), 3х7 (1 позитивно, 6 негативни), 1х6 (1 позитивно, 5 негативни);

Тяга - 1х8@30кг, 2х8@35кг, 1х6@37,5, 1х5@40кг, 1х6@37,5;

Обърнати коремни - 4х15@2,5кг;

Гребане с щанга - 1х8@20кг, 2х8@25кг, 1х6@27,5, 1х5@30кг, 1х6@27,5;

Военна преса - 1х7@15кг, 4х6@17,5кг;

Повдигане на крака от вис - 2х15;

Крънч коремни преси - 3х20.

04.10.2010г.

Храна:

08:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
11:30 – сандвич от ръжен хляб с ленено семе, масло, краставица, яйце;
14:00 – пилешко бутче, краставица;
16:30 – ½ пилешко бутче;
18:30 – 1 бъркано яйце с 30гр кашкавал;
20:00 – половин филийка бял хляб, парче кекс, банан;

05.10.2010г.

Храна:

08:30 – сандвич от ръжен хляб с ленено семе, масло, домат, 30гр кашкавал;
11:00 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
13:30 – пилешко филе, варен картоф, домат, чушка;
16:00 – 20мл ром, 50мл кола;
18:00 – 4 бъркани яйца с 20гр кашкавал, краставица;
ТРЕНИРОВКА
21:10 – банан;
21:30 - протеин;
23:00 - кисело мляко с краставици, парче суджук.

Тренировка:

Клек - 1х10@30кг, 1х10@35кг, 2х10@37,5кг, 3х8@40кг, 1х10@37,5кг;

Лежанка - 1х10@20кг, 1х6@25кг, 1х4@27,5, 2х5@27,5;

Ренегадско гребане - 5х6 на ръка@10кг;

Римска тяга - 1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х8@35кг, 1х6@37,5, 1х6@35;

Лицеви опори - 4х10;

Напади с щанга - 3х10 на крак@17кг.

06.10.2010г.

Храна:

08:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
11:00 – сандвич от ръжен хляб с ленено семе, масло, краставица, 30гр кашкавал;
13:00 – пилешко филе, варен ориз, салата от домати, краставици, задушена царевица и ролца от раци;
20:00 – пиле на грил, краставица;

Ооо виждам почитател на ролцата от раци....аз също много ги харесвам, но доста хора ми казват , че е по-добре да ги отбягвам... :)

Ооо виждам почитател на ролцата от раци....аз също много ги харесвам, но доста хора ми казват , че е по-добре да ги отбягвам... :)

Мдам, почитател съм :) Трябва да се избягват, поне да бяха истински, а и имат захар и какво ли още не, ноооо веднъж на 3-4 месеца...едва ли ще ме убият :)

Имаше един период...в който се бях вманиачила по тях( в буквалния смисъл)...ядях ги като бонбонки...всеки ден :)

Имаше един период...в който се бях вманиачила по тях( в буквалния смисъл)...ядях ги като бонбонки...всеки ден :)

Оооо, аз наистина ги обожавам, особеноооо след размразяване в микровълновата, а какви чудни салатки стават с тях...ммммм....ох, да не допускаме еретични помисли във форум за фитнес и здравословен начин на живот :D :D :D

Имаше един период...в който се бях вманиачила по тях( в буквалния смисъл)...ядях ги като бонбонки...всеки ден :)

Оооо, аз наистина ги обожавам, особеноооо след размразяване в микровълноватано, а какви чудни салатки стават с тях...ммммм....ох, да не допускаме еретични помисли във форум за фитнес и здравословен начин на живот :D :D :D

аа недей така :) хубаво е, че пускаш такива “помисли” по едно време се бях шашнала че тук всички са мн яки “машини” със строго дефицирани навици и че с произнасянето на дума като шоколад някой може да ме заклейми  (не се обиждайте казвам го в добрия смисъл.. мн трудно е човек да спазва постоянен и здравословен хранителен режим)

Имаше един период...в който се бях вманиачила по тях( в буквалния смисъл)...ядях ги като бонбонки...всеки ден :)

Оооо, аз наистина ги обожавам, особеноооо след размразяване в микровълноватано, а какви чудни салатки стават с тях...ммммм....ох, да не допускаме еретични помисли във форум за фитнес и здравословен начин на живот :D :D :D

аа недей така :) хубаво е, че пускаш такива “помисли” по едно време се бях шашнала че тук всички са мн яки “машини” със строго дефицирани навици и че с произнасянето на дума като шоколад някой може да ме заклейми  (не се обиждайте казвам го в добрия смисъл.. мн трудно е човек да спазва постоянен и здравословен хранителен режим)

хахахха, факт :) кой ще те заклейми? Шоколадът не убива, напротив :) Нужен си е :)

Важно си е за психиката от време на време да разпуска човек.
Сигурно с години хранителен режим и трениране вече не ти се ядат толкова много боклуци, но така или иначе - малко боклук от време на време отпуска, независимо колко стаж имаш :)

07.10.2010г.

Храна:

10:30 – сандвич от ръжен хляб с ленено семе, масло, краставица, 30гр кашкавал;
12:00 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
14:30 – пилешко бяло месо, ориз, краставица;
18:00 – 3 бъркани яйца, 30гр сирене, домат, чушка;
ТРЕНИРОВКА
21:10 – лъжица мед;
21:30 – протеин, 200мл прясно мляко;
23:00 - 2 яйца, домат, чушка.

Тренировка:

Набирания с подхват - 1х7 (2 позитивни, 5 негативни), 3х7 (1 позитивно, 6 негативни), 2х5 (1 позитивно, 4 негативни);

Тяга - 1х8@30кг, 1х8@35кг, 1х6@37,5, 2х5@40кг, 1х6@37,5;

Обърнати коремни - 4х15@2,5кг;

Крънч коремни преси - 4х20;

Гребане с щанга - 1х8@20кг, 1х8@25кг, 1х8@27,5, 2х6@30кг, 1х8@27,5;

Военна преса - 1х8@15кг, 1х8@17,5кг, 3х6@17,5кг.

08.10.2010г.

Храна:

08:00 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
10:30 – сандвич от ръжен хляб с ленено семе, масло, краставица, 30гр кашкавал;
13:30 – телешко задушено със зеленчуци, бисквитена торта;
20:00 – карначе, краставица.

09.10.2010г.

Храна:

10:00 – сандвич от ръжен хляб с ленено семе, масло, домат, 30гр сирене;
12:00 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
15:30 – 4 бъркани яйца с 50гр сирене, краставица, 1 бонбон;
18:30 – бира;
23:00 – 2 яйца, пилешко филе, краставица.

10.10.2010г.

Храна:

10:30 - овесени ядки с кисело мляко и мед;
13:30 - варен ориз, пилешко филе;
мини концертче с 2 танца
17:00 - печено прасе;
50мл уиски, парче торта.

11.10.2010г.

Храна:

10:00 - сандвич с хляб с ленено семе, 30гр кашкавал, домат;
14:00 - 3 бъркани яйца, варен ориз;
20:00 - пиле на грил - бутче и крило без кожа, бяло месо, краставица.

50мл уиски, парче торта.

изкочи с вечеря ;) поне малко ядки да беше сложила :)

50мл уиски, парче торта.

изкочи с вечеря ;) поне малко ядки да беше сложила :)

аххахахахахахаххаха, безспорно силна вечеря :) ядки нямаше :)

12.10.2010г.

Храна:

09:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
11:00 – филия ръжен хляб с ленено семе с масло и мед;
14:00 – пилешко бяло месо, домат, половин карначе;
19:00 – пилешка супа, малка бира;

Тази бира как я обичам и аз и как не съм я консумирала от месец и половина. Не ти ли пречи? На мен лично ми се подуваше корема и затова я спрях, а какво не давам за една малка биричка :D

Не ти ли пречи? На мен лично ми се подуваше корема и затова я спрях, а какво не давам за една малка биричка :D

Ами в интерес на истината не пия често, не само бира, всякакъв алкохол, а човек ако погледне дневника ми ще реши, че се наливам постоянно :D :D :D Просто тези дни се събраха доста събития. Бира обичам - тъмна...лятото...по принцип. Не ми подува корема, чувствам се ок. И като ми се допие, което извън лятото става изключително рядко - си пия.

Не ти ли пречи? На мен лично ми се подуваше корема и затова я спрях, а какво не давам за една малка биричка :D

Ами в интерес на истината не пия често, не само бира, всякакъв алкохол, а човек ако погледне дневника ми ще реши, че се наливам постоянно :D :D :D Просто тези дни се събраха доста събития. Бира обичам - тъмна...лятото...по принцип. Не ми подува корема, чувствам се ок. И като ми се допие, което извън лятото става изключително рядко - си пия.

не виждам нищо лошо човек да си пийва от време на време, но с мярка :) зимата няма нищо по-хубаво от чаша вино или греяна ракия с подходящото мезе(сиренце с червен пипер или мръвка) до камината, а и за сърцето е добре..
btw някъде бях чула и за “греяна бира” или затоплена не съм сигурна казаха че ставало хубаво :) . Все пак сме малди ако сега не си позволим малко волност кога? :) наздраве ;)

Ама разбира, се пийването тр да се внимава с него, ама да не се вманиачаваме :) Наздраве ;)

13.10.2010г.

Храна:

10:30 – филия ръжен хляб с ленено семе с масло и мед;
11:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
ТРЕНИРОВКА
15:30 – протеин, 300мл прясно мляко;
16:00 – пилешко бяло месо, домат, половин карначе;
21:00 – пилешко бон филе, салата от домат, царевица, грах, боб;
бира;

Тренировка:

Набирания с подхват - 1х7 (4 позитивни, 3 негативни), 2х7 (1 позитивно, 6 негативни), 2х5 (1 позитивно, 4 негативни);

Тяга - 1х8@30кг, 1х8@35кг, 1х6@37,5, 1х6@40кг, 1х5@40кг, 1х6@37,5;

Обърнати коремни - 4х15@2,5кг;

Крънч коремни преси - 4х20;

Гребане с щанга - 1х8@20кг, 1х8@25кг, 1х8@27,5, 2х6@30кг, 1х8@27,5;

Военна преса - 1х8@15кг, 1х6@17,5кг, 1х5@17,5кг, 1х6@15кг.

14.10.2010г.

Храна:

09:30 – филия ръжен хляб с ленено семе с масло и мед;
11:30 – овесени ядки с кисело мляко и половин ч.л. мед;
14:30 – 2 яйца, суджук, домат;
20:00 – пилешко бон филе, таратор;

15.10.2010г.

Храна:

11:30 – филия ръжен хляб с ленено семе, 20гр кашкавал, яйце, краставица;
14:00 – филия ръжен хляб с ленено семе, яйце, краставица;
16:00 – пилешко бон филе, краставица, домат, 1 яйце;
20:00 – пилешко бутче, пилешко бяло месо, домат, 5-6 сурови ядки;

16.10.2010г.

Храна:

11:00 – овесени ядки с кисело мляко и мед;
15:00 – пилешко бяло месо;
РЕПЕТИЦИЯ - 4 часа
20:00 – пилешко бон филе, салата от домати, краставици и 20гр сирене;