Релеф на крака

Здравейте краката ми са големи не много но бих искал да ги орелефя.Да стегна седалището и бедрата!!! Въпросът ми е кои упражнения и какви повторения да правя защото така и немога да се оправя , а вече доста време ходя на фитнес и крака ми много изостават в развитието си!

дай размер първо на бедрото общо тегло височина.... релеф се постига с хранене... щом искаш да стягаш значи има излишно по тях... може да клякаш с щанга и с добро хранене пак да постигнеш релеф

60см?

60 на 190 е зле.

Напиши си програмата за крака до момента,за да можем да ти дадем нещо различно.
По принцип трябва да се ориентираш към изолиращи упражнения в по-големи повторения(15-20 например).

Прави клекове с различно разположение на краката, разгъване(пак така) и сгъване(тук вече мисля, че няма значение как са краката). Отделно една диета и си готов. Но с тея 60см. крака на 190см. няма да изкараш нищо. Първо качи още няколко килограма.

Как решихте, че са му 60 см. бедрата не ми стана ясно само.

Свали общият процент подкожни мазнини, за да покажеш мускулатурата на бедрата.

Само питам.

Аз бих ти препоръчал тичане

63 са ми бедрата аз съм 190 висок .И се чудя казаха ми чле клека много ше ми напални седалището и ще испъкне и не го правя, после ми каза 1 да го правя с стол до стола да клякам не до долу.А по горе някой беше казал да сваля мазнината точно тва е защото аз мускулатура имам 3 години тренирах баскетбол но с мазнината нз как да се справя. тичане ли повечко повторения и кои упражнения : )

за 190см бедрата не са големи... това с пейката е полуклек... и би могло да бъде решение в някой случай... бягането както каза колегата ще е от полза... моят съвет е да си правиш клекове с пейка, без пейка клека си е клек и развива цялото тяло трябва да качиш тегло и после да изчистиш евентуално на пролет

63 са си доста солидни мога да ти кажа. 1.90 е пича...И мойто е 61 см при 1.87

Кое му е солидното на тоя ръст?!?!?!? Моите на 1.90 са 67-8 и направо ми се реве, че изглеждат като на третокласничка.

Колко килограма си? Отклоняваме се от темата де, ама си много добре откъм размер, къде точно мериш, педя над коляното, две педи?

крака се мерят в най-дебелата си част,под глутеуса! ;)

Знам как се мерят, в най-широката им част, но просто на този ръст, крайниците растът доста трудно и не си правя изобщо илюзии.

за рико го написах ;)

Така е, при 1.90 и дълги крайници не се постига лесно размер ;) Сега ще си измеря наново бедър-а :D под глутеуса 64-65 см.

на мене ми стои добре смис не се оплаквам че неизглежда добре смис не е дебело!!
но искам да ги стегна значи почвам тичане и клека го продалжавам ааа сгъване(разгъване) бедрено да правя ли
и тичането пордалжително или кратко но интензивно ?

да.. сгъване и разгъване са изолиращи упражнения и винаги помагат :)

63 са си доста солидни мога да ти кажа. 1.90 е пича...И мойто е 61 см при 1.87

177.5 съм и всичко под 62 ми изглежда зле на моя ръст

всеки човек е различен а тичането пак да питам по продалжително ли да го направя или по кратко но по интензивно и да го сложа сиг в края на тренировката

всеки човек е различен а тичането пак да питам по продалжително ли да го направя или по кратко но по интензивно и да го сложа сиг в края на тренировката

Съгласен съм!
Ами май дори ако ги съчетаеш най-добре.

63 са си доста солидни мога да ти кажа. 1.90 е пича...И мойто е 61 см при 1.87

Мойто баджо е 65 на 160см. ръст. ЯКО!

Релеф на краката се постига като се гони цялостен релеф (локално не може да се отслабва/орелефява). Но това се препоръчва само ако имаш достатъчно мускулна маса под единия пръст мазнини по теб. Т.е. първо трябва да си сигурен, че имаш достатъчно мускулна маса, пък след това мисли за релеф, защото ако масата я няма, какво ще покажеш като свалиш мазнините?

Гледам си пуснал темата в “Упражнения”, съответно предполагам се интересуваш от упражнения за крака за релеф? Такива няма. Има само упражнения, които ще ти дадат повече дефиниция на краката след като отслабнеш, но идеята е да ги правиш докато качваш маса. Това са класическите изолиращи упражнения. Вече като тръгнеш да сваляш, можеш да ги махнеш и да залагаш само на базови. Повече калории горят от изолиращите.

мерси много : )

63 са си доста солидни мога да ти кажа. 1.90 е пича...И мойто е 61 см при 1.87

Мойто баджо е 65 на 160см. ръст. ЯКО!

Релеф на краката се постига като се гони цялостен релеф (локално не може да се отслабва/орелефява). Но това се препоръчва само ако имаш достатъчно мускулна маса под единия пръст мазнини по теб. Т.е. първо трябва да си сигурен, че имаш достатъчно мускулна маса, пък след това мисли за релеф, защото ако масата я няма, какво ще покажеш като свалиш мазнините?

Гледам си пуснал темата в “Упражнения”, съответно предполагам се интересуваш от упражнения за крака за релеф? Такива няма. Има само упражнения, които ще ти дадат повече дефиниция на краката след като отслабнеш, но идеята е да ги правиш докато качваш маса. Това са класическите изолиращи упражнения. Вече като тръгнеш да сваляш, можеш да ги махнеш и да залагаш само на базови. Повече калории горят от изолиращите.

65 е мойто, майна измерено педя под гъза, където ме посъветваха да меря, педя над коляното - 61.

Всичко, което Thrash ти каза.

Но, ако наистина искаш да ти изглеждат малко по-нацепени краката, можеш да наблегнеш на “капката” ( Vastus Medialis ), чрез лег-преса с 8-10 повторения с много килограми и стъпала, абсолютно успоредни едно на друго, а долу сваляш, докато бедрото и прасеца ти не сключат прав ъгъл.