Дневникът на Johny_Trevata

Здравейте всички! От идния понеделник (11.10.10) започвам системата за сила ‘5х5’, която е и вдъхновението ми за този дневник :). Ето малко инфо за себе си за тези, които не ме познават (не са срещали глупавото ми форумно присъствие :D):
Години - 15
Височина - 181-2см
Тегло - 68-9кг (качил съм чисто!!! :D)
Стаж - 5 месеца и половина (до днешна дата)
Цели - сила и маса (за масата не искам да качвам бързо!)
Ученик съм в ЕГ “Пловдив” (английска гимназия) -> съм на смени от по 1 месец :@ и ще променям дните, в които ще ходя на фитнес. 1 смяна - понеделник, сряда, петък
2 смяна- петък, неделя, вторник
Цикълът ще свърши точно на 31 декември (sun)

тренировката ще е следната
Понеделник: (вторник/сряда)

Клек 5x5 (еднаква тежест)
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса) - разгъване на горен скрипец (влиза най-добре) 3х8 и преси 3х15-20

Сряда: (петък)

Клек 5x5 (с 15-20% < от понеделник)
Милитъри преса от седеж пред гърди 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)
Набиране 5x5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса) - скотово сгъване 3х8 и преси 3х15-20

Петък: (неделя)

Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса) - разгъване на горен скрипец (влиза най-добре) 3х8 и преси 3х15-20

Та така, ще започвам с яденето и през деня ще едитвам изяденото от мен :D

11:00 - 2 палачинки (изобщо не бях гладен) и 650 мл. пресно мляко
15:30 - още 2 палачинки и 800 мл. пресно мляко
18:30 - 150г. риба и 400г салата зеле и моркови

Поздравления за дневника Джони... някви добавки ще взимаш ли по време на 5х5 или витамини или каквото и да е ?

Поздравления за дневника Джони... някви добавки ще взимаш ли по време на 5х5 или витамини или каквото и да е ?

Аз съм 100 % против добавките! - само бирена мая, защото усещам, че ще имам нужда от помощ за възтановяването.
Добавки никога не съм взимал и не смятам да взимам. (ще се аргументирам: Професор Мермерски (ако не се лъжа!) каза по телевизията, а той е най-добрия професор относно храненето, че млади мъже - спортисти, вземащи ‘хранителни добавки’ получават в мнооого голям процент ракови и туморни заболявания, от колкото обикновените хора, нетрениращи. Случаи на припадъци, дори смърт. - фактите са достатъчно красноречиви, да взмем например Шварценегер - като упражнение за лекарите... На всички ни е ясно, че е по-добре без добавки (много ясно, че повече от генетичния си максимум няма да извлечем и то трудно ще го достигнем.), отколкото с. ;) )

Надявам се поне един протеин да си вземеш. Мисли за него НЕ като за добавка. Аз правя така, защото... е така.

От протеин, няма да припаднеш, спокойно.

Аз отностно добавките се доверявам само на хора, които са изпробвали всичко от тоя спорт. Никакви лекари, те не знаят какво говорят.

мда хубаво е, че не мислиш за добавки на такива години... аз мисля да си взема протеин по нататък но... и аз съм малко като теб отностно това с добавките могат да се вземат на 18+ години най-рано според мен

Някой тренирал ли е по системата 5х5, защото няколко въпросa тормозят главата ми :D:

Набиранията в 2ден какви да са Подхват/Надхват?

Лекия клек в втория ден като първо упражнение ли трябва да е?  И какво правим ако е >15-20% от понеделник и не ни зори да направим 5х5 ???

johny_trevata ....Интересено,надявам се да мислиш така и за психотропните добавки от тях по често се припада.

Някой тренирал ли е по системата 5х5, защото няколко въпросa тормозят главата ми :D:

Набиранията в 2ден какви да са Подхват/Надхват?

Лекия клек в втория ден като първо упражнение ли трябва да е?  И какво правим ако е >15-20% от понеделник и не ни зори да направим 5х5 ???

Аз бях на 5х5 за 2 месеца и останах крайно недоволен. Храната беше супер, а накрая нито размери, нито сила. При други пък за 2 месеца става мазало - около 20% сила отгоре на всяко упражнение.

Но както знаем, всичко в този спорт, освен яденето на месо, е доста индивидуално.

@Делев

Дума за сравнение не може да става! (2та вида добавки)

Днес доста здрав тренировъчен ден, нищо че доста се подцених в залата... ;) Та така:
5х5:
Клек - 5х5,5,5,5,5 (50 кг...)
Лег - 5х5,5,5,4,5 (60кг)
Гребане с щанга - 5х5,5,5,5,5 (70кг) - редувам подхват и надхват. Така най-добре ли би трябвало да е?
Разгъване на горен скрипец - 3х8,8,8
Коремни преси - 3х15

Хранене:
13:45 - тренировка
14:55 - 3 лъжици боров мед (точно след тренировка)
15:30 - 4 яйца без 2 белтъка, 300-350 гр супа със спанак, 4 филии хляб, 600мл пресно мляко, 40гр сирене
17:45 - 300гр баница и 1 кофичка кисело мляко (400гр.)
18:30 - 350гр баница

Днес си купих бирена мая.. дано да помогне поне малко за възтановяването ;) почти максимална доза ще взмемам пък да видим :D

Днес леката настинка от вчера се усили доста, заради което нямаше даскало (party) Та, така:

10:30 - попара с чай (малко за загрявка..) 350гр
12:50 - 650мл. пресно мляко, 400гр. баница, 2с.л. мед
17:35 - 200гр баница, 200гр спаначена супа, 300гр салата зеле и моркови, 250мл. пресно мляко, 1с.л. мед, 8 блокчета шоколад :D
19:25 - 300гр свинско, 3 филии хляб, 8 ореха

Най-добре си се храни с ЕСТЕСТВЕННА ХРАНА!!! Без протеини и други добавки. Аз тренирам 4 години НА ЧИСТО и в сравнение с другите които ползват добавки се движа доста по бавно но резултата за толова време е доста добър. Радвам се на тялото си най-вече че всичко е постигнато само с храна и нищо друго..на 24г. 178 вискок, 78кг.

Казваш го все едно вземам добавки, пределно ми е ясно това което си написал ;)

Иначе не знам дали има връзка, но веднъж бях в фитнеса с 2ма “химици” единия с половин година по-голям а другия с година и половина... И гледаме си 1 щанга 140 кг - някви пичове правеха гребане и аз само викам:
Аре’ е Менделеевите, я я вдигнете тая’ щанга.
Хоп единия - не можа..
Другия и той..
И кво стана. аз най-немасивен.. (1ния 5 сантиметра по-нисък - 8 кг отгоре, другия 10 сантиметра по-нисък 3кг повече от мен) вдигнах щангата колкото си пъти исках... е все пак беше на стойка ( 60см приблизително..)
И факта, че съм по-силен от тях и не взимам добавки лично мен много ме “топли”... ;) Спуках ги от базици ... :D:D

Нищо не остана от тази гимназия. Почва да пропада много.
Поздравления за дневника, бъди сериозен.
Какво са за теб химици? Да взимат протеин ли?

мда хубаво е, че не мислиш за добавки на такива години... аз мисля да си взема протеин по нататък но... и аз съм малко като теб отностно това с добавките могат да се вземат на 18+ години най-рано според мен

Протеина не е добавка, можеш и на 10 години да си и да го пиеш не виждам какъв е проблема.

Нищо не остана от тази гимназия. Почва да пропада много.
Поздравления за дневника, бъди сериозен.
Какво са за теб химици? Да взимат протеин ли?

Тези съм ги прежалил :D
Става въпрос за Креатин, Глутамин (аминокиселините са спорни :D )
Ти да не си ученик от гимназията? Ще ми бъде доста интересно да се запозная с някой “съученик” от фитнеса вместо обратното :D

Нищо не остана от тази гимназия. Почва да пропада много.
Поздравления за дневника, бъди сериозен.
Какво са за теб химици? Да взимат протеин ли?

Тези съм ги прежалил :D
Става въпрос за Креатин, Глутамин (аминокиселините са спорни :D )
Ти да не си ученик от гимназията? Ще ми бъде доста интересно да се запозная с някой “съученик” от фитнеса вместо обратното :D

Бях

alexxxxxxx, като прочетох коментара ти в 10 years of destruction се насрах от смях :D:D:D ——> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37290/P3885/#530787

Посмейте се малко (смеха е здраве)

Георги Николаев, споко, пич, преди и аз си ги броях тренировките ;)

Нещо не съм бил в настроени и съм го нападнал Николаев. Извинявам се и спирам да спамя.

Моят съвет е...  Хапвай повече наблягай на яйца, риба, пилешко месо, варен ориз, варени картофи, кисело и прясно мляко, мед с орехи...избягвай пържено и слядко..препоръчвам банани. Аз ям около 2-3 преди тренировка и 1 след......това е от мен :)

Моят съвет е...  Хапвай повече наблягай на яйца, риба, пилешко месо, варен ориз, варени картофи, кисело и прясно мляко, мед с орехи...избягвай пържено и слядко..препоръчвам банани. Аз ям около 2-3 преди тренировка и 1 след......това е от мен :)

мерси, когато има винаги им “наблягам” :D

Днес беше тренировъчен ден, но като цяло пак се подцених :D :
Клек (да му се невидиии, забравих, че е лек клек :@) - 5х5 (55кг)
раменна преса пред гърди от седеж - 5х5 (40кг - мноогоо се подцених..)
тяга - 5х5 (70кг - е такова подценяване нямаше :D)
набиране с широк хват - 5х5 (4 кг дъмбелче (party) )
асистиращи бицепс (скотово) и преса - преси

Храна:
14:45 - 200гр. свинско, 400гр боб, 50гр кашкавал, 4 филии хляб
18:00 - 3 порцийки крем-карамел (мммм...)
20:45 - 1л пресно мляко, 400гр боб, 2 филии хляб, 3с.л. боров мед

Нищо не остана от тази гимназия. Почва да пропада много.
Поздравления за дневника, бъди сериозен.
Какво са за теб химици? Да взимат протеин ли?

Тези съм ги прежалил :D
Става въпрос за Креатин, Глутамин (аминокиселините са спорни :D )
Ти да не си ученик от гимназията? Ще ми бъде доста интересно да се запозная с някой “съученик” от фитнеса вместо обратното :D

-> бисерите!

Нищо не остана от тази гимназия. Почва да пропада много.
Поздравления за дневника, бъди сериозен.
Какво са за теб химици? Да взимат протеин ли?

Тези съм ги прежалил :D
Става въпрос за Креатин, Глутамин (аминокиселините са спорни :D )
Ти да не си ученик от гимназията? Ще ми бъде доста интересно да се запозная с някой “съученик” от фитнеса вместо обратното :D

-> бисерите!

какви бисери, бе човек?! Аз лично никога няма да вкарам нещо неестествено в тялото си, освен ако не е животоспасяващо!

давай Джони с храна сега ти си висок има мегдан ( хубава дума ;дд ) да растеш на килограми вече като стане трудно и невъзможно да качваш с храна може да се замислиш ама сега зобай яйца само

давай Джони с храна сега ти си висок има мегдан ( хубава дума ;дд ) да растеш на килограми вече като стане трудно и невъзможно да качваш с храна може да се замислиш ама сега зобай яйца само

Да, да, да и ДА! относно ръста.. ее още малко да дръпна... :D

казах на килограмим бе .. ! :D

каза ти си висок.. нали? :D Иначе килограмите.. Чел съм, а и освен това е логично, да не качвам точно в този си период драстично килограми, защото преди година-2 имах един доста “високоскоростен” ръзтеж, (от около 1.70 до 1.80..) и скелетът ми не е максимално укрепнал и една рязка промяна в товара, които носи би повлияла доста негативно.. Затова съм на мнение, че за 6 месеца (говоря мащабно) не искам да кача повече от (грубо) 3-4кг (4 много спорно)

ммм.. Тази тяга и тези набирания с тежест са влезнали много добре! Всичко по гърба (перки, трапец, еректори, кръст) цепи такава мускулна треска, че не е истина! Между другото, за пръв път имам мусккулна треска на перките! Никога преди... Много здраво 5х5 ... :
Храна:
09:50 - 5 белтъка, 1 жълтък (в даскало ммм)
12:00 - 400гр мусака, 400гр кисело мляко, 250гр салата зеле и моркови, 1 филия хляб
14:40 - 400гр мусака, 3 филии хляб
19:40 - 400гр боб, 2 филии хляб, 250 гр желе (не сладко, забравих как се вика)

следващия път пробвай набиранията с подхват ;)

какви бисери, бе човек?! Аз лично никога няма да вкарам нещо неестествено в тялото си, освен ако не е животоспасяващо!

Извинявай... но да сравняваш химията (може и “зоб” да го наречеш) с хранителните добавки е малко смешно. Правя този извод понеже, като нарече тези 2-мата дето си ги бил по сила - химици... точно така излиза, а те горките взимали глутамин и креатин.. О_о.

Хранителните добавки са също толкова естествен източник на нутриенти колкото и пържолата от магазина. Дори смея да твърдя че добрите протеинови пудри (например) са много по качествена храна от една пържола от магазина. Точно понеже е прахче хората обръщат много по голямо внимание какво се съдържа в това прахче, и следователно контрола е по-затегнат (и от там цената но това е друга тема). Поне с такова впечатление съм останал. Поправете ме ако греша.

Креатина, протеините, аниминокиселините (като глутамина..) са все неща които ти приемаш с храната си. Нищо неестествено няма в тях. Прото ти си решил да не ги добавяш във вид на “добавки” ами да си караш на обикновенни хранителни продукти.
Нищо лошо в това.

Не дей сравнява химията като анаболните стероиди и т.н. с хранителните добавки като креатина и т.н. И също, не дей да си мислиш че яко някой си е купил хранителни добавки за 1000 лв, ще стане следващия Рони Колман. Ако тоя човек си няма и хабер от хранене, трениране, въстановяване и т.н. нищо няма да направи... и ти ще го биеш и по сила и по напредък много лесно.

Надявам се че съм се изразил ясно :) Сори за спама :)

Хмм.. Това е тема, която много се е коментирала, коментира се и ще се коментира... докато не се намери точен отговор. И все пак аз нямам нужда от добавки (щом мога да си набавям главно нещата по ‘естествен път’). Като стигна генетичния си максимум ако искам да раста още, тогава ще умувам. Сега така или иначе ми е рано. И все пак всеки си решава сам за себе си  ... :)

следващия път пробвай набиранията с подхват ;)

това беше нещо, за което пуснах пост... По-добре ли е да са подхват (с тежести става въпрос) или надхват? Аз досега никога не съм имал мускулна треска на Латисмус Дорси (перките), а след набиранията надхват +кг - за пръв път!

Хмм.. Това е тема, която много се е коментирала, коментира се и ще се коментира... докато не се намери точен отговор. И все пак аз нямам нужда от добавки (щом мога да си набавям главно нещата по ‘естествен път’). Като стигна генетичния си максимум ако искам да раста още, тогава ще умувам. Сега така или иначе ми е рано. И все пак всеки си решава сам за себе си  ... :)

Като ти гледам храната, едва едва набавяш, но не са нужни за това добавките - те са само плюс. Ако добавките са “химия”, стероидите какво са ? Много се връзваш на глупости на “доктори” и “журналисти” относно тези неща, млад си да мислиш по този начин, все едно слушам майка ми какво мисли за тези неща :)

П.П. Добавките са напълно излишни в някои случаи - ако не взимаш все тая-всичко си е в храната.

Ми пробвай мисля, че ще си доворен + че бицепса се напомпва повечко- прави пълното движение изпънати до край ръце после до брадичката поне- ако можеш и с тежести още по добре :)  ще удари и перките ;)

Хмм.. Това е тема, която много се е коментирала, коментира се и ще се коментира... докато не се намери точен отговор. И все пак аз нямам нужда от добавки (щом мога да си набавям главно нещата по ‘естествен път’). Като стигна генетичния си максимум ако искам да раста още, тогава ще умувам. Сега така или иначе ми е рано. И все пак всеки си решава сам за себе си  ... :)

Като ти гледам храната, едва едва набавяш, но не са нужни за това добавките - те са само плюс. Ако добавките са “химия”, стероидите какво са ? Много се връзваш на глупости на “доктори” и “журналисти” относно тези неща, млад си да мислиш по този начин, все едно слушам майка ми какво мисли за тези неща :)

П.П. Добавките са напълно излишни в някои случаи - ако не взимаш все тая-всичко си е в храната.

хранителния режим напоследък не е много добър, но ще Ви кажа главно какво представлява (най-вече):
около 2л мляко
фасул/ориз/картофи/пилешко/свинско/леща - рядко се готви нещо различно г/д ако се нахъсвам да ям мога да хвана макс 3 яденета по 350-400гр (всичко се мери.., а за л/мл е напълно точно) отделно хляб, ала-бала на всяко ядене.. Но то така или иначе си оказва влияние. Все пак аз не искам да ставам Колман.. не и за целите, които имам в живота.. :) искам макс:
ръст 1.85-7
кг - макс 85 (абсолютно чисто)
тясна талия, малко дупе, не много големи крака, голеееми гърди и рамена.. другите са вторични (от естетическа гледна точка ;)) :D

Ми пробвай мисля, че ще си доворен + че бицепса се напомпва повечко- прави пълното движение изпънати до край ръце после до брадичката поне- ако можеш и с тежести още по добре :)  ще удари и перките ;)

дам... то аз надхват правя с тежест, пък подхват си мисля, че поне 12кг дъмбелче ще сложа (на 5х5 съм)
Едит - пълната амлитуда при набиранията = задължителна (стречинга се получава много добре :) )

пичове, дайте някво мнение:
Кое е най-доброто асистиращо упражнение за трицепс при 5х5? Мисля си да правя кофи, нали, с тесен хват на успоредката.. Вашите мнения?
Едит: за бицепс правя 3х8 скотово на машина (преди това никога не съм правил скотово)

Аз правех кофи докато не си прецаках нещо рамената- дръпнаха доста- после минах на френско. За бицепс ги сменях всеки път- прав лост, скотово с дъмбел, крив лост и от начало... нещо от сорта беше, но като правиш набиранията с подхав на бицепса не му трябва много, а и тежестите са по-големи :)