Кои са базовите упражнения?

От няколко места чух, че тренировките с базови упражнения спомагат за по-бързо натрупване на мускулна маса. Кои обаче са базовите упражнения? Аз знам само лежанка, клек и кофички. Някакви предложения?

упражненията със щанга,които тренират цялостно мускула

Упражненията, при които можеш да използваш най-голяма тежест. Не е точно обяснено, но в практиката върши работа. :wink:

Базови (основни) упражнения са тези, които товарят повече от една мускулна група и при изпълнението им участва повече от една става.  Това са клекът, тягата, вдигането от лег, гребането, различните видове преси, кофичките, набиранията, както и различните варианти на тези упражнения.

1. Лицеви опори
2. Коремни преси
3. Набиране
4. Вдигане от лег
5. Клек с щанга
6. Мъртва тяга
7. Раменни преси
8. Придърпване на щанга към брадичката
9. Гребане с щанга
10. Бедрено разгъване и сгъване
11. Повдигане на Калф машина
12. Кофички
13. Френско разгъване
14. Сгъване с щанга или дъмбели
15. Флайс с дъмбели

Сигурна съм пропуснал нещо...  :wink:

Щангата е важна.Тя повишава тонуса.Мисля че са най-ефикасни упражненията с щангата.Ама треве да е тежка иначе не се чете. И после една активия и си в прекрасна форма ! Повервайте ми тоя метод е най-добрия !

[quote author=“DMX”]
.......
10. Бедрено разгъване и сгъване
11. Повдигане на Калф машина
12. ................
13. Френско разгъване
14. .................
15. Флайс с дъмбели

Сигурна съм пропуснал нещо...  :wink:

Е точно тия упражнения изобщо не са базови ;)

вдигане от лег, мъртва тяга , набирания , клек , раменни преси .................

[quote author=”Петко К”][quote author=“DMX”]
.......
10. Бедрено разгъване и сгъване
11. Повдигане на Калф машина
12. ................
13. Френско разгъване
14. .................
15. Флайс с дъмбели

Сигурна съм пропуснал нещо...  :wink:

Е точно тия упражнения изобщо не са базови ;)

Моя грешка, сори...  :wink: