Терзанията на Крисчо..

точно от това трябва да се абстрахираш! А да наблегнеш на “изграждащата” храна ;)

наблягам аз ама има един парадокс... събота и неделя ям повече почивам повече ама нямам живец :( през седмицата ставам рано ям по-малко и по-зле но след даскало съм си зареден от деня не съм задрямал и въобще се чувствам по-добре и тренировките са по-добри

Явно има нещо в даскалото което те кара да живнеш :D
Я си ученолюбив, я някое момиче...

ужас май е второто... Васко се досети... ама май женската плът е по-голям източник на протеин от .... мъртвото месо ;дд

От друга страна може да се комбинирате с момичето, ако има фитнес цели свързани с покачване на килограми, може да заеме от протеина ти с помощта на който за 9 месеца ще качи приблизително 10-15кг, а пък и ти ще си вдигнеш тестостерона а от там и постиженията :)

и след 9 месеца ко’ прайм... ;дд бършим дупета а ....
- Крис ае’ на фитнес
- немога ще ходя в магазин ‘’Детски свят’’
- къде ще ходиш ?
- майната ти ...

ще вдигне той... ще вдигне нещо друго :D я накой самолет, я  някоя ‘щанга’ :D

С толкова много какички във фитнеса ти пък баш на съученичка си се спрял, недей може много голям фал да стане после да не можете да се гледате до аборигентския бал :D

в моя клас няма момичета... оглеждаме се за нещо чуждокласно така да се каже ;дд

момчета какво ще кажете отностно...

Сегашна програма за Гръб :
1. набиране
2. гребане с щанга
3. гребане с Т-щанга
4. полдаун
5. обратен пек-дек
6. мъртва тяга

Нова програма за гръб
1.набиране
2.гребане с Т-щанга
3.полу овър
4. полдаун
5. обратен пек-дек
6. мъртва тяга

искам да сложа полуовъра... имам добри резултати от него правил съм го с Гърди,Гръб и Крака.. но в сегашната програма единствено мога с гръб да го направя... чудя се къде да го вместя в трен. за гръб... Идеи ?!

Тяга първо или второ упражнение! Махни пулоъвър-а.
/лично мнение/

Прекаляваш с броя упражнения. Нужни са ти 3-4 упражнения за гърба с по 4 тежки серии...
Аз си тренирам така:
4-5 тежки серии горен скрипец
4 серии мъртва
4 серии гребане с щанга
4 серии на една “машина” дето всъщност е като лост, на който от едната страна слагаш тежести и сядаш от другата и дърпаш...
И съм супер доволен, за 3 месеца качих на скрипеца работната серия от 60кг на 80-85 :)
А пекдека-пълен ташак според мене ;)

ем аз точно заради него мисля да променя програмата... добре благодаря още идеи също няма да са излишни обема на тренировката е 10-12 серии общо.. усещам, че не е малък обема смисъл хваща ме треската... Той пек-дека е за задно рамо

11 Октомври 2010

Почивка ( или Прасец )

1.Калф от стоеж - 4х80,100,110,120кг ( 20,18,18,18 повторения )
2.Калф от седеж - 4х30,40,50,60кг ( 20,18,16,14 повторения )

ХРАНЕНЕ
1. 7:00 - Овесени ядки
2. Заксуки
3. 15:15 - свинско с ориз
4. 16:00 - картофи
5. 20:00 -
6. 22:00 -

Постригах се сам ! :D това е по-интересното за деня

Ми хващай се на работа като частен фризъор, ще изкараш някой лев за мръвчета и за някой друг протеин :D

oo да постригвам до кожа... за 2лева имам една машинка ‘’груба’’ да я наречем и една малка с приставки за бакенбарди и т.н.... за фитнес маниаци има отстъпки на 1.50лева ;дд

Колко лева си я взе машинката че и аз смятам да си взимам и не само за каската, ми и за краката и за други места че не ме кефи нещо да съм с дълги косми, ма и като се обръсна да съм като гол охлюв не е оферта (особено зимата)

ами голямата идея нямам не съм я купувал аз... малката е 50лева с 6 приставки има за бакенбарди много налки косми остават почти като бръснене има и гребенче ;дд ама иначе 20лева без проставки и други неща ще намериш

Е аз искам само 1ви номер да се бръсна, ама май трябва и такава за оформяне по краищата... Иначе бакенабрдите и със самобръсначката мога си ги клъцна до където искам ;)

еми хубавите 40-50 лева :)

12 Октомври 2010

Гърди, Бицепс

1.Лег с щанга - 3х80,90,90кг ( 6,5,5 повторения ) +1 повторение 
2.Полулег с дъмбели - 2х 2х25,30кг ( 8,7 повторения ) -1 повторения
3.Флайс от полулег - 2х 2х20,22.5кг ( 6,7 повторения ) -1 повторения
4.Кофички с тежест 2х +20кг ( 14,14 повторения ) +4 повторения
5.Сгъване с E-Z щанга от стоеж - 2х35,40кг ( 8,5 повторения ) +2,5кг 
6.Скотово с E-Z щанга - 1х32,5кг ( 8 повторения )
7.Чукове от седеж - 1х 2х12.5кг ( 10 повторения )

На първата серия с 90кг много ми помогнаха ... и затова направих втора вече с 5 читави повторения... може и това да е причина за спада с 1 повторение в следващите упражнения... Бицепса беше върховен физиономията ми срещу огледалото беше идеална за корицата на сп.’‘Анаболен свят’’ :D определено тази тренировка беше една от най-добрите ми с изцеждане от 1-2сек. в горна мъртва точка просто се чувствах смазан като след тяга.. Хванах си мисля цаката на дъмбелите от стоеж с хамър хват...

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 15:30 - ориз със свинско
5. 16:30 - Тренировка
6. 18:00 - ориз със зеленчуци, 1 яйце, 4 белтъка
7. 20:00 - ориз със свинско
8. 22:00 -

Снимай полулега с дъмбели.

Снимай ‘сичко :D

приемам го като комплименти момчета... винаги гледайте позитивно на недоверието :P

Кристиане ща правим трибоец!!!

ами ако опре ножа до кокала ще се пусна за някой лев да опроваргаем, че има земното притегляне за големите тежести :D:D

Кристияне за да буташ 90 от лежанка на серии на твоите килограми/възраст/опит трябва да има некви забранени витамини :D

нали казах, че първата серия ми помагаха на 3 и 4 то повторения тоест си е направо 3-ка... втората серия ми помогнаха на 5-тото чак и си беше добра серия вие ме искарахте Арнолд тука 90кила чудо станало... мойте приятели бутат 100+ и се чувствам слаб вие ме прехвалихте .... не, че ми е неприятно :D:D е имам едни Витамини от женски пол.... като стероидни цикли са...

Знам те аз.Носиш някъв отлежал одеколон, вунящ на биволска пот и шмъркаш преди и след всяка серия, изрод :D

НЕЕЕЕЕ... тва’ беше много добро утре ще го кажа на даскало Марто :D:D (rofl) и си вкарвам кучешки бяс венозно с кокоши нокти вместо игли.. и ям сурово неочистено месо с кръвта барабар за да осверепея

Виждам, че си подновил дневника. Какво стана със специализацията за рамене, даде ли очаквания резултат?

мда качих 2см което незнам дали е добре ... само, че след като започнах да тренирам пак постарому и тренирам рамене 1път седмично върнах 1см... все пак 1см отгоре кой ти ги дава :D говоря след ставане сутрин са мерките... пък и то 2см нямаха отражение в огледалото :) макар, че рамото  определено се ‘’оребри’’  тва’ е най-видното

13 Октомври 2010

Крака

1.Клек с щанга - 2х80,110кг ( 10,7 повторения ) +1 повторение
2.Лег преси - 2х255,275кг ( 11,111 повторения ) +1 повторение
3.Разгъвач - 2х65,75кг ( 14,12 повторения ) +2 повторения
4.Сгъвач от лег - 2х40,55кг ( 10,6 повторения )
5.Рисмка тяга - 1х70кг ( 11 повторение )

Като цяло Страхотен клек. 7 много добри повторения... със сигурен и опитен Парт всичко е 6+.. чувствах се много сигурен както в себе си така и в този зад мен ... Лег пресите си бяха Перфектни както винаги.. разгъвача с по-добра негативна част от миналия път. При сгъвача имам още работа но мисля, че ще се оправи полужението там... Накрая пуснах и 1 тежка серия Римска тяга да направя поне прилични минути тренировка ( 50-60мин някъде )

ХРАНЕНЕ

1.7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 15:30 - ориз със свинско
5. 16:40 - Тренировка
6. 18:00 - ориз със зеленчуци, 1 яйце, 4 белтъка
7. 20:00 - пържени картофи, наденици, яйчена салата
8. 22:00 -

275 на лег пресата що ми се струва малко нереално ??

лег пресата ни явно е такава... има разлика между машина и машина движението си е гарантирано правилно ;)

Мда зависи си най-вече от ъгъла. Кристианчо къв тоя клек на 110кг 7 пъти почна да ме изумяваш нещо :D
Аз скоро почнах да тренирам краката (преди ходех на карате много ги натоварвах там) , само че последния месец не правил че се притесних за капачките нещо :D
По принцип не смяташ ли че е по-добре да правиш само клек или клек+някое упражнение? 3 серии клек са малко ;)

даже са 2 серии като 80кг си ги правя и без да ми помагат... и здравеняка ми се учуди като видя 110кг на щангата и Аз до тях :D и ми каза да си зема едни бинтове и мисля да го послушам... а и както казах бях много сигурен ( немога да кажа спокоен, защото тестустерона кипеше добре, че нямаше някоя кака наблизо :D ) с такъв човек зад гърба си дори спусках до Хоризонтала 7 пъти а миналия път една идея над хоризонатала беше ... след серията ми каза да си зема бинтове и един пълен клек да вкарам ама ще видим :) има хляб у менИ

ПС: дадох му фитилите  си и напрай 190кг тяга 6-ца ... значи фитилтие ми са калени вече...

с тестУстерона работата е много сериозна, като гледам какви естествени бустъри ползваш :D

с дълги коси са най-добрите бустери .. Нутришън пасти да ядът ей ! .... :D:D

Ти от бустър “libra” мина на “Natal^y” или май и 2та ги приемаш :D :D :D