хранителен режим

Здравейте Колеги,

Искам да попитам дали хранителният ми режим е достатачно добър за покачване на що годе чиста мускулна маса.
Денят ми обикновенно започва около 9:00 - 9:30 (2 дни (понеделник и четвартак в 7:00)) и тренирам от 18:30 до 20:00-20:20

1. хранене при сабуждането : Овесени ядки + кисело млеко : 200гр ядки по моя преценка (1кг за 5 дни)
2. хранене около 11:30-12:00 Пилешки гърди (250гр) + 2 филиики хляб “Вита” ръжен + 1 домат
3. хранене около 15:30-16:00 6 яйца + 1 консерва риба тон (~150гр) + 3 филиики хляб от горе споменатия + кашкавал (от тези на лисчета по осем в опаковка - мисля че се водеха ементал или нещо такова - за подобряване на вкуса)
——————————
Тренировка
–—————————-
4. хранене около 20:30 - 21:00 : 350гр пилешко + 6 белтъка  + домат + сирене (около 100 гр) /(чат пат ям лиутеница като ми писнат доматите : ) )
5. хранене около 23:00 : Извара 250 гр (не всеки ден ... някои дни ми се драифа като я видя :/ )

За момента се въздържам от сладко. Евентуално ям на няколко дни (3-4) по една вафла “Троя”
Бих се радвал , ако ми дадете полезни съвети относно подобряване на режима!

Благодаря предварително.
Поздрави Златков!

П.С 92 кг см в момента 187 висок сравнително чист около година не см тренирал краката и са ми доста изостанали (поради травма) и голяма част от масата е съсредоточена върху гърба и раменете главно (в залата в която ходя им взимам акъла с широчината на гърба ми) гърдите и рацe

EDIT:          БЕЛ.      ВЪГ.        МАЗНИНИ        КАЛОРИИ
1 хранене -    39г      114г.            23г.            840
2 хранене -    62г      40г.              4г.            300
3 хранене -    88.5г    50г.              30г.            900
4 хранене -    140г      1г.              27г.            800
5 хранене -    нямам информация за хранителната стоиност на изварата

Общо    :      329.5г    205г.            84г.            2840

надявам се да не съм сбъркал нещо ако съм моля поправете ме :)

Сметнал ли си си белтъци, мазнини, въглехидрати, ккал общо и хранене по хранене? Ако да, дай насам за да разсъждаваме по-сериозно.

ами за жалост не съм смятал.ако можеш да ми кажеш как ссе смятат и колко трябва да са на хранене.

350 грама пилешко на едно ядене са стабилно хабене на материал, а белтъците в добавка към месото са още по-излишни.
Едит: Имало и 100 грама сирене във вечерята - не виждам никакв смисъл от наблъскването на 120+ грама протеин в едно хранене.

Мазнините в целия примерен ден клонят към нула, което също смятам за не особено удачно.

Не са 0. Около 1 гр/кг са. >> Състав на храните << Отваряш една таблица и почваш да смяташ. Общо за деня и хранене по хранене. После ще коментираме, щото освен 350 гр пиле виждам и други недоразумения.

ок ще се постарая да го направя бързо

Моя грешка, не бях видял сиренето.
Може и да доближава 0.5 грама/кг в зависимост от количеството и типа кисело мляко, повече - трудно. :)

горе направих кратка справка на хранителния състав надявам се да е достатачно точна

Тия 5 яйца от вечерята ги слагаш сутринта при овеса, пък тая 350-400 грама пържола е раздели на 2 приема. Примерно едната пържола в 8, другата в 10. Тая консерва риба тон, или 6 яйца може да ги махнеш от там. Тия 200 грама ядки ги разпредели някъде през деня на по 100 грама според мен, незнам обаче как набиваш овес, мляко и 200 грама ядки лолз..

Здравейте Колеги,

——————————
Тренировка
–—————————-
4. хранене около 20:30 - 21:00 : 350гр пилешко + 6 белтъка  + домат + сирене (около 100 гр) /(чат пат ям лиутеница като ми писнат доматите : ) )
:)

незнам как на никой не му направи впечетление, че няма въглехидрат след тренировка

Не е казал какъв тип тяло е.Може въобще да не се налага да приема въглехидрати /бързи/ веднага след тренировка ако клони към ендоморф като мен.

ами до сега след тренировка не съм ял въглехидрати. една от причините е че тренирам сравнително късно и не харесвам идеята за много въглехидрати късно вечер , ако мисленето ми е грешно моля поправете ме , но именно защото не съм сигурен в хранителния си режим пуснах тази тема, и пак казвам че целта ми е не да кача 10-12 кила и след това да чиста 3 месеца а да качвам щто годе чисто лека полека.

Не е казал какъв тип тяло е.Може въобще да не се налага да приема въглехидрати /бързи/ веднага след тренировка ако клони към ендоморф като мен.

в интерес на истината докато чета характеристиките на ендоморфния вид тяло , не мисля че съм такъв. Моито телосложение е следното : 187см. 92кг. добре развит гръб (тренирал съм от 7 до 14-15 годишен плуване) широки добре развити рамене (тренирофките за рамо дадоха отличен резултат особено последните година - година и половина ) стоиката ми с ръце на кръста и напомпани рамене е такава че пропорцията рамене към талия са 2 : 1 ... и гърбът ми изглежда още по голям , по рацете имам още работа (главно бицепса вътрешната част изостава) трицепса ми е доста масивен и оформен , гърдите засега вървят що годе добре но трябва да оправя долната външна част , коремната зона в момента ми е слаба като се има в предвид че в последните 2-3 месеца не см правил никакво кардио , краката поради травма не съм ги тренирал от около 9-10 месеца , но вчера ми беше първа тренировка за тях :)
Та от цялата тази информация не мисля че см ендоморф а по скоро мезо , ако греша поправете ме приемам критики.

Направо дай една снимка ако не е проблем. 140 грама белтъчини на едно ядене...Някои хора толкова ядат за един ден :D

Направо дай една снимка ако не е проблем. 140 грама белтъчини на едно ядене...Някои хора толкова ядат за един ден :D

x2 Ако наистина си мезо ние държим много на въглен смед тренировка!

6-те белтъка на вечеря.. махни ги от там и ги изяш със закуската. Наистина много белтък става за едно ядене. 350гр пиле дори е много.. яж 300 макс. Ако и сирене ще ядеш.. направи го 200гр месото...

Привет на всички благодаря за саветите.
Последните 2 дни прекарах в четене на статии и темподобни свързани с хранителния режим.

Вчера и днес изпробвах нов хранителен режим с който стомахът ми се чувства доста по добре.
Надявам се да съм оспял да го балансирам според съветите ви.

          10:00 (някои дни в 7:00) 100гр овесени ядки (овес) + мляко 2% (кофичка) + 5 яйца (предварително сварени от вечерта)
          12:00 пилешки гърди (150-170гр) + 200гр картофи + 2 филиики хляб (ръжен)
          14:00 риба тон ~130-140гр + филиика хляб + 50-75 гр сирене
          16:00 пилешки гърди (150-170 гр) +150 гр ориз + домат
          17:30-17:45 2 цели яйца + 4 белтъка
—————————————————————————————————————-
              ТРЕНИРОВКА
—————————————————————————————————————-
          20:30 пилешко/телешко (150-170гр) + салата (домати краставици маслини сирене и лъжичка кисело мляко полято със зехтин)
          23:00 100-120гр извара

Все още не съм смятал баланса на веществата но мисля че е доста по добре разпределена.
Моля посъветвайте ме какъв бърз въглехидрат да ям след тренировка ?

Ако имате забележки към режима споделете :) Ще се радвам да го подобря още повече.

Поздрави Златков.

Tи тия режими спазваш ли ги, или само ги постваш?!

...Моля посъветвайте ме какъв бърз въглехидрат да ям след тренировка ?...

1-2 с.л мед ;)

Tи тия режими спазваш ли ги, или само ги постваш?!

ами вече 4 дни съм на този втория режим и за сега го спазвам точно и доста добре ми се отразява на стомаха по леко ми е .
неприятното е че нося раница в университета пълна с кутий с манджа не че ми пука другите кво мислят ама си е товар и го размъкваш насекаде кадето ходиш.

Tи тия режими спазваш ли ги, или само ги постваш?!

ами вече 4 дни съм на този втория режим и за сега го спазвам точно и доста добре ми се отразява на стомаха по леко ми е .
неприятното е че нося раница в университета пълна с кутий с манджа не че ми пука другите кво мислят ама си е товар и го размъкваш насекаде кадето ходиш.

Спорта иска жертви!