Филираща програма (или последните 5кг) :)

Здравейте,

Доста време ме нямаше във форума, поради лични и служебни ангажименти, но успях да запазя постоянството в тренировките и храненето и вече съм близо до целта. Останаха ми 5-6кг да сваля, за да стигна желаните 90-92, които искам да поддържам.

Приключих с 5х5 преди месец и половина и ще си попълня постиженията и в съответната тема, но на кратко:

Клек:
Преди: 5х100
След: 5х130

Тяга:
Преди: 5х90
След: 5х130

Лег:
преди: 5х90
след: 5х105

Не съм правил опити за по-малко от 5 повторения.

След като приключих с 5х5 края на август започнах двоен сплит, който е еволюция малко от 5х5 и ми се иска да чуя мнения и за това и пускам темата.
През този месец и половина понижих работните килограми, за да се възстанови тялото от 5х5 и правех упражнения, които отдавна не бях изпълнявал.

Това е и програмата, по която в момента тренирам:

Ден 1:
0. 10мин загрявка на вело, бързо ходене или джогинг (на пътека)

Крака:

1. Клек 4х6-8 повторения с покачващи килограми (до 110кг)
Гърди:

2. Лег 4х6-8 повторения с покачващи килограми (до 100кг)
3. Кофички 4 х12
4. Флайс 4х10 ( с 20-22.5кг дъмбели) (40-45кг общо)

Рамо:
5. Предно рамо с дъмбели/Вертолет 4х12
6. Средно рамо на машина 4х10-12

Трицепс:
7. Френско/Бутане щанга от лег с тесен хват 4х8
8. Разгъване на скрипец/Разгъване с дъмбел зад врат 4х12
9. Кардио 20-25мин

Ден 2: Почивен ден

Ден 3:
0. 10мин загрявка на вело, бързо ходене или джогинг (на пътека)

Крака:
1. Тяга 4х100-110кг

Гръб:
2. Набирания 5 серии (редувам различни хватове през седмица)
3. Хоризонтален/Вертикален Скрипец 4х8-10
4. Гребане с лост 4х75-80/Гребане с дъмбели 4х27.5 - 30кг (60кг общо)
5. Гръб на машина (има 3 различни една, от които е стойка за мечка) 3 серии

Рамо:
6. Разтваряне с дъмбели от седеж преведен напред/ Разтваряна с дъмбели легнал по корем на пейка под наклон 4х12
7. Рамени преси пред врат с лост 4х8-10 с 40-45кг/ Рамени преси с дъмбели - 4х10-12 с 20кг дъмбели (40кг общо)
8. Средно рамо на машина 3х10-12

9. Бицепс: Сгъване от стоеж с прав лост/крив лост/дъмбели 4х8

10. Хиперекстензии 4х25 (с 5-10кг допълнителна тежест

11. Кардио 20-25мин (след тази тренировка рядко имам време и сили за кардио)

Ден 4: Почивен ден

Ден 5:
0. 10мин загрявка на вело, бързо ходене или джогинг (на пътека)

Гърди:
1. Полулег - 4х6-8 повторения покачващи килограми до 80-85кг
2. Избутване на машина за гърди 4х8-10 еднакви килограми
3. Кросоувър - 4х12 повторения еднакви килограми

Трицепс:
4. Френско/Бутане щанга от лег с тесен хват 4х8
5. Разгъване с дъмбел зад врат 4х12
6. Разгъване на скрипец с въже 4х10-12

Корем:
7. Коремни преси 4х25
8. Повдигане на крака от вис 4х20
9. Молитва 4х20 (не винаги го правя)

10. Кардио - 25-30мин

Следват 2 почивни дни.

Искаше ми се да ходя 4 дни в седмицата, но за момента няма как да стане.
Храненето е РБД, като последно време даже се поотпускам повечко, но след толкова дълго време на НВД наистина имах нужда да се позаредя.
Стаж 18 месеца (редовни тренировки и хранене)
Преди това също съм тренирал, но не го смятам, защото беше хаотично, нередовно и с неправилно хранене.

За тези, които не ме познават:
27 години, 178см, 98кг

Добавките в момента, които взимам са:

Протеин (Matrix 5.0 Млечен Шоколад - уникален вкус според мен е по-добър от MyoFusion)
Протеин (изолат Nectar) - скоро ще ми свърши, но поради финансови причини няма да взимам друг изолат за момента
Аминокиселини (Scivation Extend) - скоро и те свършват, но съм се запасил с 1кг опаковки неовкусени BCAA Express, които ще взимам преди и след тренировка по 15гр.
Антиоксиданти (Syntrax Radox)
Рибено масло

Имам и Йохимбин на Scitec, който не съм започнал да пия.
Средата на Ноември ще си взема мултивитамини. Миналата седмица ми свършиха Orane Triad и реших да дам малко почивка от витамини.

Въпросите ми са:
Подходяща ли е тази програма в този вид за момента ?
Колко време още според вас да се придържам към по-ниски килограми преди да се върна на работните тежести от 5х5 ?
Кога да започвам с Йохимбина ?

Благодаря предварително на всеки включил се в дискусията.