бавните лицеви

Един бивш спортист, понастоящем фитнес инструктор ми каза да правя не по 30-40 лицеви опори, а до отказ като всяко повторение трае 7 секунди..какво мислите :)

Би могло и да има ефект, опитай. Има такава методика.

Ами, сигурно ще има доста изцеждащ ефект.

Аз съм пробвала.Мисля че е яко и има готин ефект.

предполагам и аз че ще има - все пак статично напрежение в мускулите :P

Мне, това супер бавен метод (super slow), static hold e друго :wink:

Добър вариант е бавните повторения да завършват с него. След като вече не си в състояние да поддържаш супер бавни повторения, се избутваш нагоре и задържаш така - до 20сек. Но имай предвид, че интензивността на подобни приоми е много висока като цяло и може да доведе до обратен ефект.

За лицеви ме съмнява да стане така, но мисля, че подобни задържания, довеждат до скапване на стави. :? Не съм 100% убеден, но... Особено на гири в хоризонтално положение, просто е пагобно.

Задържането мисля че би имало лош ефект ако е с голяма тежест и в сравнително неудобна/неестествена за ставата позиция....при лицева опора едва ли има предпоставка за такова нещо..аз съм почти 80 кг и лицевите опори ги усещам приблизително (сравнени с лежанка) около 30-35 кг..което не е голяма тежест...така че що да не опита....