След два месеца в залата.
15.10.10
19:21
Хай. Карах 1 месец на кръгова и 1 месец обикновена и реших да започна със сплит. За сега мисля да си разделя тренировката в 2 дни като редувам сяка седмица.
Трен. А
Гръб, бицепс, крака
Трен. Б
Гърди, трицепс, корем
понеделник - почивка
вторник - почивка
сряда - А
четвъртак - почивка
петък - Б
събота - почивка
неделя - А
следващата седмица Б, А, Б, после пак А, Б, А етс.
вървежно ли е според вас ? А също по колко серии да правя за мускулна група ?
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 12:17.
15.10.10
20:58
#2
едит: недочетох -.- къде да ги включа ?
Мисля при корема, щот за корем ше права само 2 упражнения, а за крака сигурно поне 3. За рамене само 1 ще сложа, щот то си се натоварва достатъчно от леговете ?
Мнението беше редактирано от 100il на 15.10.10 21:28.
16.10.10
07:14
#3
сгрешено.
Мнението беше редактирано от johny_trevata на 16.10.10 07:14.
16.10.10
10:44
#4
Разгледай програмите в сайта. Тази не е добра.Най малкото при гръб, бицепс, крака трябва да седиш 2 часа в залата и да си на стероиди, за да издържиш такова натоварване.
16.10.10
10:58
#5
Разгледах ги аз тренировките. За 3 дни в седмицата и под 6 месеца стаж нема почти нищо :/ Давайте предложения де.
Това е само примерно разпределение на мускулните групи.
Аз бих сложил краката при гърдите и трицепсите.
И не бих се въртял толкова на трицепси и бицепси, а да оставя раменете.
Не се сещам за причина, поради която да не продължиш с тренировките на цялото тяло 3х седмично.
Може просто да промениш упражнения, последователност, обем и интензивност на тренировката.
Мнението беше редактирано от 6th на 16.10.10 11:15.
