Съвет

Здравейте искам да ми кажете някоя праграма която да ми помогне не съм много наясно затова ви питам.Дали са ми малко кг или много и най-вече искам релеф ако някой може да помогне благодаря предварително.
Тегло.76
Ръст.185

Релеф искаш. А маса имаш ли?

Еми да аз съм на 15 и кг смятам че са ми добре в смисъл не съм и слаб не съм и дебел средна работа и искам да се пооформя

айде бе помогнете!!!

сложи снимки кажи каква ти е сега програмта какво ядеш :) дай инфо за себе си все пак за твоя ръст не мисля, че си стигнал нужните кг за да орелефяваш все пак снимка ?!

Аз съм с ланеца!!!
Значи в момента не съм на никаква програма, тренирал съм 2 месеца и то беше май месец просто през лятото бачках и... затова съм си начинаещ и искам да попитам дали трябва да качвам или да свалям... За да постигна релеф...

Ти нямаш мускули, какъв релеф те гони брато :D

Еми нали тва е целта :Д тва питам да ми обясните как става кво да прая а у

яж и вдигай мощно сега... релефа после ще го мислиш