13.04.05
13:45
Значи разделям програмата си на:
1Гърди 3упр. + Трицепс 3упр.
2Гръб 3упр. + Бицепс 3упр.
3Рамо 4упр. + Крака 2упр.
Мисля да ги права така 123 почивка 12поч 3 поч 123поч 12поч 3 поч и пак същото или се събират по 5 пъти седмично и през 3 седмици 4 пъти седмично да се тренира.
Тренирам си пак за маса като през 2 месеца си взимам креатин и разбирасе след тренировка 50гр. въглехидрати
Аз бих намалил упражненията за рамо.4 не ти ли идват множко?Направи ги 3. И добави още едно за краката.
Не за рамо са ми екстра, а за др. упр. няма какво др. с щанга да правя а имам само това
Намали упражененията за ръце да станат по две... Така хем ще ръстат хем няма да ги претренираш.
По-Здрав.
методиките си ги остави така само че сплита го направи така:
1.гърди трицепс
2.почивка
3.гръб бицепс
4.почивка
5.рамо крака
6 и 7 почивка!