кой е по-добрия вариант за покачване на мм ?

Понеделник : Гръб + задно рамо + трапец
Вторник : Гърди + предно рамо + средно рамо
Четвъртък : Крака + корем
Петък : Бицепс + трицепс

или

Понеделник : Рамо + трапец + корем
Сряда : Гръб + бицепс
Петък : Гърди + трицепс
Събота : Крака

кой вариант е за предпочитане ..
Благодаря предварително !

Не си показал серийте и повторенията.Но аз смятам,че втория вариант е по-добър. Успех!

За маса е все едно по кой сплит, зависи дали ще наблягаш на раменете или на ръцете.
Другото зависи от упражненията, обема и интензивонстта на тренировката.