Дневникът на Julius

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
120гр хляб ВИТА СТАР (2филии)

обяд
80гр пилешко
100гр извара
120гр кашкавал
много броколии карфиол

Следобедна закуска
80гр пилешко
100гр домашно сирене
салата

Вечеря
180гр свинско руло
40гр домашно сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки
15 мин скачане на въже и 5 на боксов чувал

Бележник:
Вчера баба ми от някъде е взела домашно сирене. ММ много е вкусно. :)
1. Наистина е малко несериозно, защото като се замисля някои хора клякат с по 200кг и им е по-малък от моя. Може би просто такава м ие структурата. Радвам се обаче, че м иестанал по- стегнат.  :D

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
120гр хляб ВИТА СТАР (2филии)

обяд
100гр пилешко
80гр домашно сирене
зеле

Следобедна закуска
80гр пилешко и 40гр свинско
80гр домашно сирене
зеле

Вечеря
100гр свинско
80гр домашно сирене
100гр кисело мляко
зеле  и кисели краставички

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки
10 минвъже загрявка
8 серии за долната част на корема
4 за горната
и 4 за страничната

Бележник:

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
120гр овес
100гр домашно прясно мляко
1 к.л подсладител
1 ябълка

обяд
20гр изолат
1 банан
2 много малки филии бял хляб
1 слива
1к.л мед

Следобедна закуска
120гр свинско
100гр сирене
120гр хляб вита стар (2 филии)
салата

Вечеря
120гр свинско
60гр сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
гърди + предно и средно рамо

лег-
5х10, 6,6,6,6 @ 75,73,70,68,65кг

полулег с дъмбели-
4х 14, 9,8,8 @ 20кг

флайс от полулег
4х 8,8,8,12 @ 14,14,14,12кг

пуловър-
3х 12 @ 20кг

*

Раменни преси с дъмбели (длани една срещу друга)-
4х 7,7,6,6 @ 14.5, 14.5, 14, 14кг

Повдигане на щанга до бръдичка (с раменен хват)-
4х 10,10,8,10 @ 35,35,33,33кг

Повдигане на дъмбели за трапец-
4х 12 @ 19кг

Бележник:  Добра тренировка. Постарах се да я направя по-бърза с по-кратки почивки и се получи. :)
Това е за вчера.
ПП. Не мога да се оправя с тази анкета. Ако някои може ад ми качи картинка в дневника каво трябва да натисна, ще съм му благодарен.  (giggle)

Не са ли ти леки тея тренировки ?

Би ли пояснил,кое и е лекото на тренировката?

Би ли пояснил,кое и е лекото на тренировката?

x2 Като КГ, като обем или като интензивност ?(или нещо друго) :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
50гр домашно сирене
100гр овес

обяд
120гр пилешко
200гр кисело мляко
много зелен боб с грах

Следобедна закуска

Вечеря
100гр пилешко
40гр сирене
зелен боб

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин преди лягане

Тренировки
15 мин ХИИТ стълби
и малко корем

Бележник: Това е за днес. :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
50гр домашно сирене
100гр овес

обяд
120гр пилешко
200гр кисело мляко
много зелен боб с грах

Следобедна закуска

Вечеря
100гр пилешко
40гр сирене
зелен боб

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

 

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин преди лягане

Тренировки
15 мин ХИИТ стълби
и малко корем

Бележник: Това е за днес. :)

Браво!!
Режима ми харесва!
Направи всичко възможно да го поддържаш !!!

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
120гр хляб вита стар

обяд
120гр пилешко
400гр варени картофи на салата
1 чепка грозде

Следобедна закуска
20гр изолат
2 чепки грозде

Вечеря
120гр пилешко
50-60гр домашно сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

гръб + задно рамо

набиране надхват-
5х 7,5,4,4,3 @ ст

Пулдаун надхват-
4-5х 12,10,9,8,7 @ 36,36,36,33.5кг

Гребане с щанга надхват-
4-5х 10,10,8,8 @ 52,52,49,49кг

Тяга смесен хват-
4х 6,6,4,3 @  98,98,106,106

Гребане с Т-щанга-
4х 7,6,6,8,8 @ не си спомням кг

Бележник:
Пфф отнов омного зле с набиранията. Направо не ми се говори. имамчувството, че колкото повече кг ставам и повече мускулна маса трупам, толкова по-трудни мистават набиранията. :(

Пфф отнов омного зле с набиранията. Направо не ми се говори. имамчувството, че колкото повече кг ставам и повече мускулна маса трупам, толкова по-трудни мистават набиранията. :(

Абе да не те разочаровам, ама щом ти стават по-трудни, май не трупаш точно мускулна маса ;)

Пфф отнов омного зле с набиранията. Направо не ми се говори. имамчувството, че колкото повече кг ставам и повече мускулна маса трупам, толкова по-трудни мистават набиранията. :(

Абе да не те разочаровам, ама щом ти стават по-трудни, май не трупаш точно мускулна маса ;)

И това се чудя нали се храня правилно,всичко е на 6, а при набиранията отслабвам.  :(

Закуска
Режима ми харесва!
Направи всичко възможно да го поддържаш !!!

Радвам се, че ти харесва. На мен проблема ми е при набиранията. Ако имаш някаква идея как да ги подобря ще се радвам.
А и нали уж като се трупа маса, не е толкова важно каква е тренировката, а много по-важен е режима на хранене.  Тогава нали като качвам кг, качвам и мускулна маса, и като качвам мускулна маса трябва и да м исе подобрят набиранията ?  |-)

Мнението беше редактирано от Julius на 05.10.10 05:14.

Пфф отнов омного зле с набиранията. Направо не ми се говори. имамчувството, че колкото повече кг ставам и повече мускулна маса трупам, толкова по-трудни мистават набиранията. :(

Абе да не те разочаровам, ама щом ти стават по-трудни, май не трупаш точно мускулна маса ;)

И това се чудя нали се храня правилно,всичко е на 6, а при набиранията отслабвам.  :(

Споко Мистър О е мега чист и дори 1 не може да направи с собственото си тегло!

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3Л яйца
40-50гр домашно сирене
100гр овес
домат

обяд
120гр пилешко
40гр сирене
400гр варени картофи на салата с малко лук и зехтин

Следобедна закуска
20гр изолат
1банан
1 сл мед
2 филии бял хляб

Вечеря
120-150гр пилешко
60-80гр домашно сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Крака + ръце

клек-
5х 7 @ 75,75,73,73,70кг

Напади с дъмбели-
3х 20 @ 22кг

Римска тяга-
3х 10 @ 52кг

@

Кофички за трицепс на лежанка-
4х 14,10,9,8 @ 27кг

в супер серия с

бицепсово сгъване с права щанга
4х 14,10,9,8 @ 28кг

Трицепсово разгъване с дъмбел седнал-
4х 8 @ 28,22,22,22кг

в супер серия с

Хамър сгъване с дъмбел редуване-
4х 20,20,10,20 @ 12,12,14,12кг

Бележник:  Супер тренровка много съм доволен. Добре се натоварих. :)
1 въпрос
1. Като си купувам охладено пилешко, мога ли да го замразявам във фризера или ще се развали ?

Не би трябвало да се развали.

Няма проблем да го замразиш. Разбира се - еднократно, т.е. при първото размразяване трябва да го сготвиш. Когато имаш възможност хапвай охладено, а не замразено месо. Да, има по-малка трайност, но е по-качествено като храна. Съмнявам се да има промяна в белтъчното съдържание, естествено.

Няма проблем да го замразиш. Разбира се - еднократно, т.е. при първото размразяване трябва да го сготвиш. Когато имаш възможност хапвай охладено, а не замразено месо. Да, има по-малка трайност, но е по-качествено като храна. Съмнявам се да има промяна в белтъчното съдържание, естествено.

Thanks ! :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 м яйца
50-60гр извара
100гр овес

обяд
100гр пилешко
100гр домашно сирене
голяма купа боб

Следобедна закуска
100гр пилешко
100гр домашно сирене
салата

Вечеря
100гр риба
супа пасирана  с малко домашно кисело млякоисирене

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки
15 мин въже и боксов чувал смесено с почивки без промяна в интензивността

Бележник:

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
100гр овес

обяд
80гр пилешко
1 яйце
200гр домашно прясно мляко
50гр домашно сирене
70гр пълнозърнесто брашно

Следобедна закуска
150гр пилешко
2 купи пасирана супа с тиквички и моркови

Вечеря
100гр риба пангасиус
1 купа супа
чушки и домати

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки
8 за долна, 4 за средна и 4 за странична част на корема серии.

Бележник:

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
100гр овес

обяд
120-150гр пилешко
400гр свар кафяв и бял ориз (смесено)
1 ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
1 домашен компот от кайсии без захар с 2 сл мед
2сл мед

Вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

гърди+предно и средно рамо

лег-
5х9,6,7,6,6 @ 78,75,68,65кг

Полулег с дъмбели-
4х 9,12,8,8 @ 22,20,20,20кг

Флаис от полулег-
4х8,8,8,10 @ 14,14,14,12кг

Пулоувър-
2х13 @ 22кг

@

Милитъри преси сщанга-
4х 7,7,6,6 @ 40,48,47,45кг

разтваряне встрани с дъмбел унилатерно-
3х10 @ 6кг

трапецово повдигане на щанга 2 отреп и 2 отзад серии-
4х 8-10 @ 59кг

Бележник:  Добра тренировка доволен съм. Първата серия на лег-а  успяхс 78кг, което си е постижение за мен. :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
1 Л яйце
60-70гр пилешко
1 кюфте от свинско
40гр сирене
80гр пълнозърнест обрашно

обяд
150гр риба скумрия филе
чушки печени и домати

Следобедна закуска
90гр риба скумрия
тиквички с сирене и кашкавал

Вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди лягане

Тренировки

Бележник:

В училище (втора закуска)
1 Л яйце
60-70гр пилешко
1 кюфте от свинско
40гр сирене
80гр пълнозърнест обрашно

 

Тези 80 гр брашно как ги приемаш ?Грешка ли си направил тук или настина караш на чисто брашно.

Това е вид палачинка. Но така я записвам, за да е по-точно, защото понякога ям с по 100гр брашно, понякога слагам по-голямо яйце или повече мляко. И ако напиша пълнозърнеста палачинка, не се подразбира каква и е хранителната стойност, защото повечето палачинки които ги  правят навън, са от има няма 30-40гр бяло брашно. :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 по-малкиот М яйца
60гр сирене
120гр овес

обяд
120гр пилешко
400гр

Следобедна закуска
20гр изолат
2 филия бял хляб
2сл мед

Вечеря
150гр свинско + грах и зеленчуци
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

крака + ръце

Клек-
5х 6,8,7,7,7 @ 75,73,70,70,65кг

Напади с щанга зад врат-
4х 20 @ 48кг (общо)

в супер серия с повдигане на пръсци унилатерно-
4х10-12 @ 6,6,СТ,СТ кг

Римска тяга-
4х 10,8,8,8 @ 48,58,58,58

*

2х2 в суперсерия упражненията

Лег с тесенхват-
4х 10,8,7,7 @ 59,54,54,54

бицепсово с права щанга-
4х10 @ 28кг

френско разгъване с дъмбел унилатерно-
4х 6,8,7,7 @ 12,10,10,10кг

Концентрично с дъмбел-
4х 10 @ 12,12,10,10кг

Бележник:
Нормална тренировка, нито лоша нито нещо специално.
1.В училище 2 момчета от класа си говореха, как гледали някакъв много як във фитнеса как шмъркал амоняк и вдигал ХХХ кг на лежанката. Каква е функцията на този амоняк ?
2. Мазнините забавят усвояването на белтъчините. А забавят ли усвояването и на въглехидатите ? Чудя се  когато нямам кафяв ориз ине мога да си направя, дали мога да хапвам бял с мазнини, за да забавя усвояването, защото ми поомръза все с зеленчуци.
:)

В училище 2 момчета от класа си говореха, как гледали някакъв много як във фитнеса как шмъркал амоняк и вдигал ХХХ кг на лежанката. Каква е функцията на този амоняк?

Амонякът отдавна се използва за ободряване и подобряване на фокуса непосредствено преди моментно натоварване. Използва се в спортове като бокс (преди влизане в схватка), вдигане на тежести (преди опит за вдигане на тежестта) и подобни. Той не е хранителна добавка и е СИЛНА отрова! Миризмата му е остра и задушлива, вдишването на амонячни изпарения действа на нервната система като електрошок. Да, може би веднага след вдишването има някакъв ефект заради “ритника” върху нервната система, но за мен е сравним с placebo. Ползата от употребата му е съмнителна, вредата - очевидна. Категорично не те съветвам да ползваш амоняк в тренировъчния си процес.

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 по-малкиот М яйца
60гр домашно сирене
80гр овес

обяд
120гр пилешко
350гр кафяв ориз с гъби сварен

Следобедна закуска
80гр сивнско
много тиквички с яйце, домашно сирене и кашкавал

Вечеря
200гр извара
малко тиквички с яйце, домашно сирене и кашкавал

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки

15 мин ХИИт стълби
2 за дола
1 за горна
1 за  странична
по 4 серии
част на корема

Бележник:

Има промо на охладено пилешко филе в Кауфланд- 7.99 лв :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 по-малкиот М яйца
60гр домашно сирене
80-100гр овес

обяд
70гр свинско
60гр пилешко
80гр кашкавал
3 филии ВИТА (100гр)

Следобедна закуска
150гр пилешко
домати и печени чушки

Вечеря
200гр извара

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки

Бележник: Това е за вчера. :)
Благодаря Колъо, даже ми отговори на следващите въпроси.  :D

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 по-малкиот М яйца
60-80гр домашно сирене
80гр овес

обяд
1 риба скумрия
40 гр сирене
салата

Следобедна закуска
120-130гр пилешко
400гр сварен кафяв ози

Вечеря
20гр изолат
1 банан
1сл мед
1 филия бял хляб

Преди лягане
150-180гр домашно сирене (заради липса на извара)

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Гърди + предно и средно рамо

Лег-
5х 6,7,7,6,6 @ 78,68,68,65,65кг

Полулег-
4х 12,8,7,7 @ 20кг

Флаис от полулег-
4х 8,8,8,8 @ 14,14,13,13кг

Пулоувър-
2х 12 @ 20, 21.5кг

*

Раменни преси с дъмбели-
4х 8,7,6,5 х 14,14,12,14кг дроп с 12кг последната 1по 5повт

Унилатерно разтваряне с дъмбел встрани-
4х12,10,10,8 @ 6,5,5,5кг

Трапецово повдигане на дъмбели-
4х 14 @ 16.5,19,19,19

Бележник:
Днес много слаба тренировка, защото ми се провалиха плановете. утре трябваше да ходим на екскурзия
до ВИтоша с класа, но заради валежите никазаха днес в последния час, че ще ходиманкинов 4часа.
Аз точно към 5 тренирам ими се провали всичко и тренирах вечерта в 8 и 30, може би затова имаше спад в силата толкова.
И храненто е зле днес.

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
40гр сирене
150гр сварен кафяв ориз
1 филия ВИТА

обяд
120гр пилешко
50гр домашно сирене
300гр кисело мялко
5-6 кисели краставички
1 филия ВИТА

Следобедна закуска
250гр извара
салата печени чушки и домати

Вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Бележник:  Това е за вчера. :) Корпусито взех си пилешко филе вчера, мерси. А сега има в фантастико до17.10, н незнам колко му е цената. :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)

обяд
120гр пилешко
350гр варени картофи ан салата
1 ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
2 банан

Вечеря
120гр пилешко
1яйце
50гр сирене
60гр пълннозърнесто брашно

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Гръб + задно рамо

Набирания надхват-
5х 5,4,3,3,3 @ 6,ст...

Гребане с щанга-
5-6х 8,8,7,7 @ 54,49,47,47,44кг

Мъртва тяга-
4х 4 @ 98кг (без колан)

горен скрипец-
4-5х 10 @ 30,30,27,27кг

*

Разтваряне на дъмбел за задно рамо, унилатерно-
4х 10 @ 3кг

Бележник:  Слаба тренировка както винаги. Не се натоварих много добре. Дажеи тягата беше слаба. :(

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
100гр пилешко
тиквичк исъс сирене кашкавали извара

обяд
120гр пилешко
80гр несварен кафяв ориз
4 малки набрани ябълки

Следобедна закуска
20гр изолат
2 филиибял хляб
1 банан
1 препълнена сл мед

Вечеря
60гр домашно пилешко
доста тиквички със сирене извара и кашкавал

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Крака +ръце

Клек-
5х 9,8,8,7,7 @ 70кг

Напади с дъмбели-
3х 18,18,20 @ 20,20,27кг

Римска тяга-
4х 10,9,8,8 @ 54кг

*

Кофички ан лежанка-
4х 14,9,8,7 @ 22,22,17,17кг

Бицепсово сгъване седнал, с дъмбели,едновременно-
4х 8,8,8,7 @ 14,14,14,12кг

Трицепсово разгъване с дъмбел андглав, седнал-
4х 12,8,8,7 @ 22,22,22,17кг

Хамър сгъване с дъмбел,едновременно-
4х10,8,6,6 @ 12кг

Бележник: Много качествена тренировка със суперизпълнение. Доволен съм. :)
Пфф точно групито коитонай-малко искам, най-добре ми вървят. :(

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
60-80гр сирене домашно
80гр овес

обяд
120гр пилешко
40гр извара
1 филия ВИТА
супа зеленчукова

Следобедна закуска
80гр пилешко
100гр сирене
80гр извара
супа зеленчукова

Вечеря
3 Л ЯЙЦА
80гр извара
40гр кашкавал
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
15 серии за корем
от списание Олимп

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
60-80гр сирене домашно
80гр овес

обяд
120гр пилешко
70гр извара
2 филии ВИТА
зеле

Следобедна закуска
1 риба пастърва
манджа с гъби (главно) и зеленчуци
зеле

Вечеря
200гр извара
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Бележник:  Това е за вчера. :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
60-80гр сирене домашно
80гр овес

обяд
120гр пилешко
80гр несварен кафяв ориз
1 ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
1 банан
1филия бял хляб
1сл мед

Вечеря
150гр пилешко
манджа сгъбии зеленчуци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Гърди + предно и средно рамо

лег-
4х 8,6,8,6 @ 65,65,63,63

полулег с дъмбели-
4х 8 @ 20кг

Пулоувър с дъмбел-
2х12 @ 20кг

Флайс с дъмбели от полулег-
4х15,14,14,10 @ 12кг

*

Раменни преси с щанга зад врат
5х 5,6,6,6 @ 30,27,25,25кг

Придърпване на права щанга към брадичка, раменен хват-
4х 10 @ 28кг

Трапецово повдигане на щанга 2 отпред и2 отзад серии-
4х 8 @ 50кг

Бележник:
Килограмите на упражненията рязко спаднаха,обаче се натоварвам доста добре.
Доволен съм от днешната тренировка, само от раменете не съм много много.

Лега ти е отслабнал според мен на психологическа основа. Надъхай се малко ;)

П.П брАдичка, ряЗко :)

Лега ти е отслабнал според мен на психологическа основа. Надъхай се малко ;)

П.П брАдичка, ряЗко :)

Дано да е само на психическа.  :D

точно в този момент на писането се сетих за тебе, че ме поправи за “брЪ(а)дичката” 3 пъти и пак ен го научих.  :D

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
60-80гр сирене домашно
80гр овес

обяд
120гр домашно пилешко
главно грах и  малко броколи

Следобедна закуска
150гр домашнопилешко
малко грах + броколи
салата

Вечеря
250гр извара
печени домашни (селски) чушки с доматии чесън

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки
12 серии за корем

Бележник:  Това е за вчера :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
80гр овес
1чл подсладител
1сл какао на прах

обяд
120гр домашно пилешко
80гр бял ориз басмати (не сварен)
2 селски круши

Следобедна закуска
20гр изолат
1 банан
1 филия бял хляб
1сл мед

Вечеря
риба
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
гръб + задно рамо

Набиране-
5х 7,4,4,3,3 @ СТ

Гребане  с дъмбел-
5х 8,10,10,8,8 @ 27,25,25,22кг

Мъртва тяга смесен хват-
4х 4,5,5,5 @ 98,98,96,96кг

Мечка-
4х 8 @ 34,32,32,27кг

*

разтваряне с дъмбел унилатерно-
3х 8 @ 2.5кг

Бележник:
Супер тренировка, много съм доволен. Нещо ми се редуват тренировките, лоша,добра, лоша, добра.
Несъм доволен от кг на тягата, но като изпълнение небеше зле.

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
1 селска царевица (150гр само зрънцата)

обяд
120гр пилешко
120гр овес
1 селска круша

Следобедна закуска
20гр изолат
2 филии бял хляб
1 сл мед

Вечеря
миш-маш (3 м яйца, доста сирене и извара)

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Крака + ръце

Клек-
5х 9,8,8,7,7 @ 70кг
+ повдигания на прАсци унилатерно с дъмбел- 4х 8 @ 6,5,5,5кг

Напади с дъмбели-
3х 22 @ 17кг

Римска тяга-
3х 10,9,8 @ 54кг

*

Лег с тесен хват-
4х 13,8,7,7 @ 50,50,48,48кг

подобно на бицепсово сгъване-
4х 6,7,7,7 @ 30,28,28,25кг

Френско с права щанга-
4х 10,8,8,7 @ 28,28,28,26кг

Концентрично с дъмбел-
4х 10,8,7,7 @ 12кг

Бележник:
Не толкова интензивна тренировка, но пак беше качествена. От вчера имам супер мускулна треска на гърба.
* Днес бях със стари приятели в мола ималкосе забавих с едното хранене, но не се интересувах,защото
ми беше много весело и много се смяхме, както едно време.  :D Пиинахме единайрян всички все пак  :D
8-)