Терзанията на Крисчо..

и то не малка смея да твърдя :) макар, че не довърших цялата програма все пак ...

Браво, браво машина.

Можеш ли накратко да обясниш каква беше точно тази специализация, защото тогава не ти следяхх много дневника, пък ми хвана очите резултатът

аз следвах следните правила :
1.тренирах от понеделник до четвъртък  всеки ден
2.нямах две еднакви последователни тренировки ( сменях упражненията всеки ден .. )
3.програмата беше следната :
понеделник - стандартна тренировка ( 4упражнения + 1трапец ) повторения 8-12 в пирамида
вторник - три-сет тренировка ( 3упражнения в 5-6кръга + 1трапец ) повторения 10 с постоянна тежест
сряда - стандартна тренировка ( 4упражнения + 1трапец ) повторения 8-12 в пирамида
четвъртък - гигантската тренировка ( 4упражнения едно от които е трапеца в 5-6 кръга ) повторения 10 с постоянна тежест
4.тежестите са под 90% ( моите даже бяха по малки т.е. никой не трябва да ти помага нито в началото нито в края нито никъде )

май това е в общи линии

Всичко това възможно с любезното съдействие на ЮЛИ (a.k.a. Oranje ) :)

завърших програмата преди месец минимум... резултатите не са временни ( поне при мен ) мога  да напиша и цялата програма с упражненията и повторенията само, че да предупредя, че аз съм ги избирал и може и да са грешни

Аха значи тренираш само рамото и трапец. Нищо друго. Колко време продължава специализацията.В 5-6 кръга ще рече, че правиш последователно упражненията едно след друго , а не в серия нали?

И възможно ли е да се направи специализация и за други МГ.

ами от понеделник до четвъртък - рамо и трапец
        петък - кардио ( по мое желание )
        събота - цялото тяло
        неделя - почивка
специализация може да направиш на всичко мисля целта е да не претренираш което значи не толкова големи тежести.. просто мускула расте от общия обем от 4-те дни не расте от тежестите... докато при сплитовете когато се тренира един път седмично тежестите играят по-голяма роля от обема при мен

правиш 3те упражнения едно след друго ( три-сет ) това е един  кръг ...или 4те упражнения едно след друго ( гигантска серия )

anxiety - когато споделих какво мисля да правя с раменете всички почнаха да се подиграват и да ме обричат на неуспех затова казах на Петко К да го изтрие така, че няма как да проследиш развитието

Аха значи тренираш само рамото и трапец. Нищо друго. Колко време продължава специализацията.В 5-6 кръга ще рече, че правиш последователно упражненията едно след друго , а не в серия нали?

И възможно ли е да се направи специализация и за други МГ.

Ето тука можеш да прочетеш за специализациите-http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=63.Ето ти специализация за гърди-http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=45

Качвай, качвай поне 10 кила ти трябват, иначе добре седиш изчистен си, но масата бяга.

е с тва’ ядене кво’ няма да бяга и толкоз ми е много :D най-ме изкефи тва’ че вчера при баба ядох 24часа шведска маса и днеска на снимките пресата си е цепеняческа :D

24 Октомври 2010

Гърди, Бицепс и Предмишница

1.Лег с щанга - 2х80,90кг ( 5,5 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 2х 2х25,30кг ( 10,6 повторения )
3.Флайс от полулег - 2х 2х20,25кг ( 10,7 повторения )
4.Кофички + кросовър - с.т.+2х10кг ( 20,30 + 12,12 повторения )
5.Сгъване с Е-Z щанга от стоеж - 2х35,40кг ( 8,7 повтирения )
6.Скотово с Е-Z щанга - 1х37.5кг ( 7 повторения )
7.Сгъване с дъмбели от седеж - 1х12.5кг ( 10 повторения )
8.Сгъване с надхват - 3х20,22.5,25кг ( 15,13,11 повторения )
9.Сгъване на китки от седеж - 3х20,22.5,25кг ( 15,13,11 повторения )

много тъпа тренировка простоо не случа ли на свестен помощник всичко отива подявалите... само предмишницата стана Супер ! утер поне ще съм на училище и ако не друго ще имам мотивация и настроение за тренировка !!!

ХРАНЕНЕ

7:00 - баница
11:30 - овесени ядки
13:30 - свинско с картофи
15:30 - ориз със телешки кюфтета ( домашни )
16:30 - Тренировка
18:00 - ориз,свинско, 1яйце, 4белтъка
20:00 - бъркани яйца, салам
22:00 -

много добра форма !

Днеска има мръвка а :)Само така

оо баба прати много мЯсо едвам го донесох :D макар, че храната не определя тренировката ми добра ли ще е :)

направо ми се къса сърцето... разделен съм между 8х8 и 10х10 програмата ето :
8х8
+ тренира се често (уеС)
+ малки почивки гарантира голЕмо напомпване
- да ама с моите две серии дето ги правя сега тея 8 :/
10х10
+ тренира се често
+ тренира се за размер
- използват се супер серии и то гърди със гръб :/

според вас... ?

За 8х8 нз , но с 10х10 само си загубих времето и то баш когато пиех един куп добавки за сила , издръжливост и възтановяване. 10х10 освен да те измори ( заради многото серии)  и изнерви ( заради бавното изпълнение и леките работни тежести)  , друго няма да ти донесе.

Аз сам за 8х8 на Жиронда.

Нито една от 2-те не е за теб, поне според мен.

чудесно и аз исках 8х8 защото и темпото е по-лесно за спазване и мога да си избера 2-3 упражнения :) на ривър да кажа, че 5х5 никога не е стояла на дневен ред ... ;) само ‘’размера’’ на 10х10 ме блазнеше

така за 8х8 имам нещо такова на ум !
Ден 1 и Ден 4 - Гърди,предно и средно рамо, трицепс
3 упражнения за гърди - 8х8
2 упражнения за рамене - 8х8
1-2 упражнения за трицепс - 8х8

Ден 2 и Ден 5 - Гръб, задно рамо, трапец, бицепс, предмишници 
3упражнения за гръб - 8х8
1упражнение за задно рамо - 8х8
1упражнение за трапец - 8х8
1-2упражнения за бицепс - 8х8
1-2 упражнения за предмишници - 8х8

Ден 3 и Ден 6 - Крака
Клек - 8х8
Лег преса - 8х8
Задно бедро - 8х8
Прасец - 8х20

гледам всичко бутащо в 1 ден и всичко дъпращо в 1 ден.. какво ще кажете

ПС: тва’ е просто замисъл не съм казал, че утре я почвам

Повече от 2 упражнениа за мускул не се льжи да правиш.И почни леко. Истината е че при твоито ядене наи добре прави 5х5.

като ще е 5х5 ще си тренирам както до сега мерси на отзовалите се

Намали упражненията бе човек...

е хуу’ две упражнения за гърди и гръб какво не е наред на другото всичко е по 1 упражнение ! ( може бицепс и трицепс да направя по 2 ама едвали )

Аз ли съм сляп, но тука пише 16 серии за рамене + още 8 в друг ден.

за предно 8 и за средно 8 ... как иначе ?

Ами предното рамо е 1/3 от бицепса, представи си колко много ще му дойдат 8 серии.

така го имаше в статията за 8х8 в сайта ( 2 упражнения по 8 ) серии както и да е .. все пак не говорим за големи тежести.. колко трябва да са според теб

ПС: остави айде... няма да го бъде

Нито една от 2-те не е за теб, поне според мен.

x2 Поне докато си с това хранене!

хубу де Миро това го разбрах вече :)

Известно е, че тежката тренировка стимулира секрецията на тестостерона и хормона на растежа. Но възниква въпросът колко интензивна трябва да е тя. Отговорът е: много (освен ако не използвате хормонални препарати)! Обемът на извършената работа трябва да е колкото се може по-голям, което ще рече, че броят на сериите трябва да е голям.

Много от вас обаче сигурно симпатизират на теорията на Менцер за една, две отказни серии. Единствените, които могат да постигнат резултати по този начин, обаче, са “химиците”. Хормоналните препарати, които вземат те, може би ще им помогнат да компенсират грешката в техните тренировъчни програми. Минималният брой серии за постигане на хипертрофия е 1

Източник: Мускулната  хипертрофия http://www.bb-team.org/articles/738/#ixzz13NJNpg5d

немога да го разбера това първо казват че трябва колкото може повече серии а после казват, че хипертрофия се постига ( или може да се постигне ) и с  1 серия

Известно е, че тежката тренировка стимулира секрецията на тестостерона и хормона на растежа. Но възниква въпросът колко интензивна трябва да е тя. Отговорът е: много (освен ако не използвате хормонални препарати)! Обемът на извършената работа трябва да е колкото се може по-голям, което ще рече, че броят на сериите трябва да е голям.

Много от вас обаче сигурно симпатизират на теорията на Менцер за една, две отказни серии. Единствените, които могат да постигнат резултати по този начин, обаче, са “химиците”. Хормоналните препарати, които вземат те, може би ще им помогнат да компенсират грешката в техните тренировъчни програми. Минималният брой серии за постигане на хипертрофия е 1

Източник: Мускулната  хипертрофия http://www.bb-team.org/articles/738/#ixzz13NJNpg5d

немога да го разбера това първо казват че трябва колкото може повече серии а после казват, че хипертрофия се постига ( или може да се постигне ) и с  1 серия

Казват, че с малко серии може да се постигне хипертрофия, но само в случай, че в тялото ти има допълнителен тестостерон, т. е. взимаш “химия”.

Иначе като цяло не съм съгласен с твърдението в статията - първо разликата между обем и интензивност е огромна. Второ “обемът на извършената работа трябва да е колкото се може по-голям, което ще рече, че броят на сериите трябва да е голям” не почива на никакви реални факти, нито пък съществуват проучвания, които да го подкрепят. :) По-скоро бих казал, че важи обратното - за да се възползваш от прекалено обемна тренировка, трябва да се възстановяваш по-бързо от нормалните хора, т. е. точно това е подходящата тренировка за “химици”. Напротив, ако нямаш излишък на тестостерон, добрият подход е да тренираш интензивно, но не толкова обемно.

тоест аз тренирам малко серии ( малък обем ) и интензивно ( високи тежести ) тва’ бива ли за мен

Когато една тренировка е обемна тя не е с голями тежести.Тоест с дигане на тежестите пада обема.

тва’ е пределно ясно съдейки по скромния ми опит :)

25 Октомври 2010

Крака

1.Клек с щанга - 2х80,100кг ( 10,8 повторения )
2.Лег преси - 2х255,285кг ( 12,8 повторения )
3.Разгъвач - 2х65,75кг (14,13 повторения )
4.Сгъвач - 2х45,55кг ( 10,8 повторения )

клека беше перфектен... Големия батка каза, че е идеална техниката ми на 100кг не стигнах до сериозно запецване... друго май няма...

ХРАНА

1.7:00 - овесени ядки
2. кафе х1
3. Закуски
4. 7 вафли боровец
5. 15:15 - яйца с кюфтета ( телешки )
6. 16:30 - Тренировка
7. 18:00 - ориз със 1яйце, 4белтъка
8. 20:00 - пържоли
9. 22:00 -

след тея мазни яйца и кюфтета преди трен направо гънах жеУезата :D макар, че те не са основния фактор за добрата тренировка както казах на училище ли съм настроението ми е на МАХ... ;)

ще сменя програмата съвсем леки корекции тук там ще има за да видим какво ще стане :)

Ти много ходиш на училище :D.Викаш колкот да си поговорите с приятелите за мацките, да кажете 2-3 бъзика и айдеее настроението на макс.

ее може и с мацките да си говорим бе ама като цяло в моята компания е пълен ЛЕШ... изгониха ме от последния час правихме контролно ама аз само пускам бъзици и никой неможе да пише каквото и да е по контролното :D

ее може и с мацките да си говорим бе ама като цяло в моята компания е пълен ЛЕШ... изгониха ме от последния час правихме контролно ама аз само пускам бъзици и никой неможе да пише каквото и да е по контролното :D

и много ли си горд ,че правиш така ... заради такива тъпотии,които повечето ученици правят днес в училище да се направят на големи газари се пречи ,на някои,които искат нещо да научат

Не му се дразни, той си е такъв по принцип. Взима мнение във почти всяка тема, дава съвети наляво и надясно когато знае и когато незнае. Като гледам и в училище я е подкарал по подобен начин.

Не знам защо, но когато целия клас прави контролно, независимо по какво е то, ще ме е срам да почна да плямпам насам натам “лафове”. Първо, защото преча на всички около мен, даже и на мен. Второ, защото ще ме помислят за луд, освен ако и тези около мен не са и трето, защото имам поне малко възпитание.

Не знам защо, но когато целия клас прави контролно, независимо по какво е то, ще ме е срам да почна да плямпам насам натам “лафове”. Първо, защото преча на всички около мен, даже и на мен. Второ, защото ще ме помислят за луд, освен ако и тези около мен не са и трето, защото имам поне малко възпитание.

Бате, напълно си прав, но за съжаление днешните младежи имат(или по-точно нямат) съвсем друга ценностна система и възпитание. Постъпката на Кристиянчо си е направо примерно поведение сравнено с това което правят много от учениците в часовете. Един голям процент от младежта ни се е изродила, и не знам какво бъдеще очаква страната с такива подрастващи.