14.04.05
22:39
пон.- гърди 3 упр., трицепс 2 упр.
втор.- крака 4 упр. и корем
сряда-почивка
четв.- гръб 4 упр., бицепс 2 упр.
петък- рамо 4 упр. и трапец
събота-почивка
неделя-почивка
на 19год. съм , стаж 8 месеца, 175см, 67кг
14.04.05
22:47
#2
Аз мисля че треве да има още един ден тренировка.
По-добре да размениш трицепса и бицепса, защото в тренировката за гърди влиза трицепсът, както за гръб се натоварва бицепса. Според мен ще е по-добре да ги размениш.
14.04.05
22:48
#4
Може и да не ги разделя.Така е по добре както ги е направил
Добре е! Няма нужда да разменяш ръцете защото си си направил програмата така че само да довършваш ръцете с по две упражнения а основното натоварване е по време на голяматагрупа...
По-здрав
а кои упражнения ше ми препоръчате да права за ръце? аз мисля за бицепс- сгъване с щанга и концентрично сгъване, а за трицепс- френско и разгъване на скрипец :)
Добра ти е действай по нея докато има резултат http://smilies.sofrayt.com/fsc/poseur.gif