Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

25102010

Хранене
06:30 - 150гр. пил.месо + 100гр. извара
10:30 - джоб
13:30 - 100гр. бадеми
15:30 - 250гр. тел.месо + 150гр. извара + 2 ябълки
19:30 - 200гр. месо + 100гр. извара

Влязох набързо да се отчета. Храната днес е малко.Поне така усетих. В 2 часа имах мач и затова нямах възможност да се прибера, затова си бях взел малко бадеми. Това е от мен. По-здрави и лека:)

26102010

Хранене
06:30 - 2 парчета питка от трици
10:30 - питка от трици
13:30 - питка от трици
18:00 - 250гр. пил.месо + 100гр. извара + 2 ябълки
20:00 - 150гр. пил. месо

Тренировка: гърди+трицепс
Лежанка -  4х10/8/8/6 @ 40/60/70/75
Полулег - 4х10/8/8/6 @ 40/50/60/65
Флайс  - 3х10/8/8/8 @ 10/12.5/12.5/12.5
Френско - 4х10/8/6/8 @ 25/30/35/35
С прав лост на скрипец - 4х10/8/8/6 @ 35/45/50/60

Цял ден на питка от вкъщи карам. Забраих да си сложа пари и бях само с 10 лева, с които заредих... Хамава работа. Тренировката иначе беше добре, колкото и гладен да бях.

27102010

Храненe
06:30 - 150гр. пил.месо + 80гр. сирене
10:30 - джоб
12:00 - суров бадем
14:30 - 200гр. тел. месо + 2 ябълки + 100гр. сирене
16:00 - сюджюк + луканка
19:00 - 200гр. тел.месо + кис. мляко

ихуу 10 лева малко ли са бе младежо.. мене храната ми на ден да е 5лв... изключвам вечерята закуската и квото има в нас :D

С тях заредих колата :)

28102010

Хранене
07:00 - 4 яйца + 150гр. пил.месо
10:30 - джоб
12:30 - 2 ябълки
16:00 - 200гр риба + 150гр. сирене

Тренировка:гръб+бицепс
Мъртва тяга - 10/8/8/6 @ 40/70/90/95
Гребане с лост 10/8/8/6 @ 40/70/80/80
Горен скрипец пред гърди 10/8/8/6 @ 40/60/80/85
Бицепсово сгъване с крив лост 10/8/8/6 @ 28/32/32/35
Клекнал с прав лост на скрипец  10/8/8/6 @ 25/30/30/30
Сгъване на дъмбели от седеж 10/8/8/6 @ 10/12/13/13

няма ли да е подобре вместо 3упр гръб / 3упр бицепс да направиш 4упр гръб / 2упр бицепс : ))

Ами не знам. Така ги усещам добре. Какво предлагаш да е четвъртото упражнение? (без набиране)

аз бих направил така :

Горен скрипец
Мъртва тяга
Гребане с щанга ( или дъмбел )
Гребане с Т-щанга
Сгъване на щанга от стоеж
Скотово с дъмбели

вече сериите ти си ги знаеш кое как ... ако държиш тягата да е първа окей просто трябва да загрееш доста доста добре

29102010

Храненe
06:30 - фрикасе с пил.месо
10:30 - джоб
12:00 - бадеми
16:30 - 250гр. пил.месо + 2 моркова
19:00 - 250гр. пил.месо + 150гр. извара

Ще я наредя така: мъртва, гребане с щанга, гребане с т-щанга, горен скрипец, сгъване на щанга от стоеж, сгъване на дъмбели от седеж и ще видя как ще усетя тренировката.

Днес имаше голяма дупка между храненията от 4 часа и половина. След училище ходих да си вземам зимни гуми, след това чаках да ми ги сложат около час и 30 мин и то мина времето...Това е.

30102010

Хранене
09:30 - 150гр. месо + 100гр. извара + 2 пипера
12:30 - 200гр. месо + 2 ябълки
14:00 - 100гр. месо + руска салата + кола + шоколад
16:30 - бадеми
19:00 - 200гр. месо

Тренировка: крака+рамо
Клекове - 10/8/8/6 @ 50/70/80/80
Бедрено разгъване - 3х10 @ 50/50/50
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с дъмбели 10/8/8/6 @ 15/18/20/22
Изнасяне на дъмбели в страни (по отделно) 10/8/8/6 @ 13/15/15/15
Вертолет с крив лост  10/8/8/6 @ 27/32/37/37
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

Много храна днес....Утре сменяме времето нали? И с 1 час назад или 1 час напред се мести?

1 час назад... интересно ми е защо за рамо имаш повече упражнения от колкото за крака ?  : )

Всъщност тук не пиша всички упражнения... не знам защо.Клековете ги правя в супер серия с напади, а прасеца го правя така: 3 серии на машина 3 серии с лост. Краката си се натоварват достатъчно ... рамената не ги претренирам с 3 упражнения (поне според мен).

да 3 упражнения, че и 4-ри не претренират рамото... нямах предвид, че правиш много рамо а, че правиш малко крака но ти каза, че не пишеш всички упражнения : ))

Мхм :) В интерес на истината нямам си и напредстава защо не пиша всичките упражнения. Вероятно защотоо ме мързи да пиша.

31102010

Хранене
06:30 - кис. мляко + питка
10:30 - 2 банана + кис. мляко + орехи
12:30 - 150гр. ориз + 200гр. пил.месо + 3 филии вита
14:30 - 2 банана
17:30 - 150гр. ориз + 200гр. пил.месо + 3 филии вита

Гледах мача на Морето и след гола на Марио Жардел се надъхах да поритам, че не бях ритал от доста време. Сцепихме се. Два часа и половина съм ритал  и ми дойде много добре. Сега си лягам... Айде лека ви :)

Здравейте :) Не съм писъл тук от кажи речи месец. Това не означава, че съм спрял тренировките. Тренирам си редовно, хапвам що годе добре, но просто 1 месец нямах интернет. Вчера го пуснах, но ми се струва, че няма да имам време да пиша и да бъда толкова редовен, колкото преди. Ще се включвам от време на време с някой пост, да обяснявам как стоят нещата около мен.

ПП: Поздравления за новия дизайн. Сайтът изглежда доста добре.

Здравейте отново. Влязох да ви пожелая весело изкарване на коледните и новогодишните празници :) Бъдете по-здрави и много щастливи.

ПП: От другата година почвам отново да си водя дневника. А иначе тренировки не пропускам и мога да се похраля, че вървят много добре ;)

Айде момчета и момичета, връщам се. Почвам отново да си пиша храненето и тренировките :) Не мога да кажа, че спазвам някакъв точно определен хранителен режим, но покрай празниците съм качил няколко килца и сега ще се постарая да се огранича малко.  Тренировъчната програма е същата. Вечерта ще вляза да си опиша храненето ;)

ПП: За много години на всички :)

Не се ограничавай толкова, колкото увеличи енергоразхода. :)

03012011

Хранене
08:30 - 4 яйца + 100гр. телешко +100гр. сирене
11:00 - 3 мандарини
12:30 - 250гр. телешко + 100гр. крема
14:30 - 5 хамбургера (макдоналдс)
19:30 - 250гр. телешко + 100гр. крема

Като за пръв ден храненето не е добро. Но малко по малко ще влизам в крачка. Утре съм и на тренировка. В интерес на истината много ми се ходи. Ще видим как ще е след седмица и половина почивка :) Лека

Ти ли беше с кремвиршите ?

Същият :) За много години.

04012011

Хранене
08:00 - 100гр шунка
10:00 - 150гр. телешко + 3 пипера
12:00 - 200гр. пилешко + 3 пипера
14:00 - 2 кюфтета + пържени картофи
18:30 - 2 кюфтета + зеле
21:00 - 150гр. пилешко

Тренировка
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/80
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/65
Флайс с дъмбели 10/8/8/6 @ 10/13/13/13
Френско 10/8/8/6 @ 20/25/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60
Кофички на пейка 3х10

Добра тренировка за разлика от храненето. Доста месо си похапнах ама колко е месо един господ знае :)Може да завърша вечерта със 100 JB. Айде

05012011

Хранене
08:00 - питка от трици + 100гр. шунка
12:30 - 250гр. заешко
16:30 - питка от трици + айран
20:30 - 100гр. риба + 1 тел. пържола + 1 краставица + 1 ябълка

Защо имам толкова малко страници в дневника?

Защото коментарите на една страница са 40, а не 15, както преди.

06012011

Хранене
08:30 - 3 яйца + 150гр. телешко + 1 ябълка
12:30 - 200гр пилешко
16:00 - джоб с пилешко
18:00 - 4 кебапчета с гарнитура
21:30 - гювече

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 60/80/80/100
Гребане 10/8/8/6 @ 40/60/80/80
Мечка 10/8/8/6 @ 30/40/40/45
Скрипец 10/8/8/6 @ 40/60/80/90
Бицепсево сгъване с щанга 10/8/8/6 @ 20/25/25/25
Концентрично с дъмбел 10/8/8/6/ @ 10/13/13/13
Седнал с дъмбели 10/10/10 @ 10/10/10

07012011

Хранене
08:00 - 150гр. шунка + 1 домат
10:30 - 100гр. шунка
12:30 - 200 гр. тел. месо
16:00 - 4 кюфета + мляко с ориз
19:30 - 150гр пилешко + 100гр. снежанка + 1 ябълка

Утре ми предстои ранно ставане така че си лягам. Честит имен ден на всички именници. Бъдете живи и здрави :)

08012011

Хранене
08:00 - краставица + пил.месо + 100гр. извара + 1 ябълка
10:00 - 1 кис. мляко + бадеми
12:00 - 250гр. тел. месо + 2 чушки
16:00 - 2 ябълки
20:00 - 4 кебапчета + 150гр. извара

Транировка: рамо + крака
Клекове - 10/8/8/6 @ 50/70/80/80
Напади - 3х10 @ 10
Бедрено разгъване - 3х10 @ 50/50/50
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с дъмбели 10/8/8/6 @ 18/20/20/22
Изнасяне на дъмбели в страни (по отделно) 10/8/8/6 @ 13/15/15/15
Вертолет с крив лост  10/8/8/6 @ 27/32/37/37
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

09012011

Хранене
08:30 - 3 яйца + 100гр. извара + 100гр шунка
10:30 - кис. мляко + 2 портокала + бадеми
12:00 - 200гр. ориз + 1 пил.бутче
18:30 - 200гр. картофи на фурна + 100гр. суджюк от конско месо

10012011

Хранене
10:30 - 150гр. извара + 200гр. шунка
12:30 - 250гр. тел. пържоли + 100гр. извара
16:00 - 2 портокала
19:00 - 2 парчета питка от трици
20:00 - 150гр. заешко месо

Три дена толкова много ми се яде, че направо не знам...

11012011

Хранене
07:30 - питка от трици
12:00 - 4 кюфтета от гюрлата
17:00 - 1 джоб
21:00 - 250гр заешко + 100гр. извара
23:00 - питка от трици

Тренировка: гърди+трицепс
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/80
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/65
Флайс с дъмбели 10/8/8/6 @ 10/13/13/13
Френско 10/8/8/6 @ 20/25/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60
Кофички на пейка 3х10

12012011

Хранене
08:00 - 100гр. шунка + 150гр. извара + 1 краставица
12:30 - 200гр. телешко + 100гр. извара
16:00 - 1 джоб
19:30 - 1 парче риба + салата

13012011

Хранене
08:00 - 100гр. извара + 100гр. шунка + 1 ябълка
12:30 - 6 тел. кюфтета + 150гр. извара
15:00 - 4 кюфтета
21:00 - гювече

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 60/80/90/100
Гребане 10/8/8/6 @ 40/60/70/80
Мечка 10/8/8/6 @ 30/40/45/45
Скрипец 10/8/8/6 @ 40/60/80/90
Бицепсево сгъване с щанга 10/8/8/6 @ 20/25/25/25
Концентрично с дъмбел 10/8/8/6/ @ 10/13/13/13
Чукчета с дъмбели 10/8/8/6 @ 10/12,5/13/13

TWO IS NOT A WINNER AND THREE NOBODY REMEMBERS. Тази фразичка много ми харесва и доста ме надъхва :)

14012011

Хранене
08:00 - шунка + 100гр. извара + 2 портокала
12:00 - 4 наденици + 150гр. извара
16:00 - джоб
20:00 - 150гр. извара + 2 наденици + 1 сусамка

Утре съм решил да отида да потичам малко. Измислил съм си нещо от сорта на 200 спринт + 100 вървене и после пак. Нещо такова ще правя, че не ми се бяга просто ей така.

Добро бягане се получи. Това с 200 спринт 100 вървене доста изморява. Направих 8 кръга и бях хипер изпотен и доста изморен, но ми хареса :) Ще пробвам пак.

15012011

Хранене
08:00 - много милинки със сирене
12:30 - 250гр. пил.месо + 150гр. извара
15:00 - 3 банана
20:00 - 250гр. пил.месо + 150гр. извара + 1 краставица

Тренировка: крака+рамо
Клекове - 10/8/8/6 @ 50/70/80/80
Напади - 3х10 @ 10
Бедрено разгъване - 3х10 @ 50/50/50
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с дъмбели 10/8/8/6 @ 18/20/22/22
Изнасяне на дъмбели в страни (по отделно) 10/8/8/6 @ 13/13/13/15
Вертолет с крив лост  10/8/8/6 @ 27/32/37/37
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

Развалих сутрешното бягане с последвалите го милинки. На всичкото отгоре утре пак ще има милинки ААААХ :( . Но и бягане ще има :)

16012011

Хранене
08:30 - милинки
12:30 - милинки
14:00 - 2 банана + 1 ябълка
16:30 - 200гр. картофи
19:30 - 200гр. картофи
21:00 (предстои) - руска салата  + луканка (домашна)

Отново потичах днес.Почвам да се замислям дали и утре да не отида. Даже май не го мисля, ами вече съм го решил. Освен, че е полезно, докато бягам разпускам и някак си денят ми минава по-леко след това.

17012011

Хранене
08:30 - 200гр. шунка + 100гр. извара + 1 краставица
10:00 - 2 ябълки
12:30 - 2 пил.бутчета + 100гр. извара
16:00 - бургер
21:00 - пил.бучте + 100гр. кайма + салата + ябълка

Тренировка: гърди+трицепс
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/80
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/70
Пек-дек 10/10/10 @ 30/30/30
Френско 10/8/8/6 @ 20/25/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60
Кофички на пейка 3х10

Добавям и бягане сутринта. Утре и в сряда ще пропусна, но в четвъртък отново съм на стадиона :)

18012011

Хранене
08:00 - 2 200гр. шунка + 100 извара + 1 ябълка
09:30 - кайма с гъби
12:00 - 5 мини хамбургера :(
17:00 - 4 кюфтета гюрла
22:00 - кайма с гъби + 1 краставица

От 09:30 съм излязал и се прибирам чак сега. Труп съм, лека нощ :)