Дневникът на Либра 2010-2011г

ХРАНА (21.10.2010) - четвъртък
1) ябълка, кафе
2) 5 с.л овес.ядки, 1 с.л ленено семе, 3б
3) 30гр орехи, 3б
4) ябълка
5) телешко варено 150гр; зеле, моркови, зехтин
6) грейпфрут
7) маслини 50гр, телешко варено 150гр; зеле, моркови, зехтин

ТРЕНИРОВКА - почивка

ХРАНА (22.10.2010) - петък
1) ябълка, 4с.л овес.ядки, 1с.л овес.трици, 1 с.л смляно ленено семе, 3б, малко нар
ТРЕНИРОВКА
2) 30гр орехи, 3б
3) маслини 100гр
4) 3 яйца; салата от зеле, моркови, краставици, зехтин
5) грейпфрут
6) салата - риба тон 140гр, домати, маруля, моркови, зехтин, няколко маслини
7) 4б

ТРЕНИРОВКА 7:45-8:45 - рамо, трицепс

ХРАНА (23.10.2010) - събота
1) ябълка, 1яйце, 2белтъка, 3с.л овес.ядки, 2с.л смляно ленено семе, кафе
2) 30гр орехи
ТРЕНИРОВКА (10:30-12:00)
3) риба тон 140гр, маслини, зел.салата, домати, моркови, зехтин
4) грейпфрут, 3б
5) 3 яйца, салата със зехтин
6) 3б

ТРЕНИРОВКА (10:30-12:00) - гръб, корем

Чувствайте се съботно поздравени! :)

ХРАНА (24.10.2010)
1) ябълка, 4с.л овес.ядки, 1с.л елда, 1с.л смляно ленено семе, 4б, кафе
2) грейпфрут, ябълка
3) 30гр орехи
4) 150гр маслини, 2 яйца, цветна салата със зехтин
5) ябълка
6) маслини 100гр, 4б, цветна салата с ленено семе и зехтин

ТРЕНИРОВКА - почивка

Off topic:
1.В период съм, в който ми се ядат само плодове, зеленчуци, маслини, яйца и ядки....сааааамо тези 5 неща. Нещо мИсо граааааааам не ми се хапва. Слушам тялото си.
2.Искам..искам..искаааааааам да увелича кардиото...ех, ако не го мразех толкова много...

ХРАНА (25.10.2010) - понеделник
1) ябълка, 5с.л овес.ядки, 1с.л смляно ленено семе, 5б
2) грейпфрут, 3б
3) риба тон 140гр, маслини 100гр, зеле, моркови, зехтин
4) грейпфрут
5) ябълка
ТРЕНИРОВКА
6) риба тон 140гр, маслини 50гр, цветна салата със зехтин
7) 2б

Добавки: Ultra omega 3, Холин + Инозитол, Хром, Магнезиев цитрат, Сау палмето, Витекс,

ТРЕНИРОВКА 18:00-19:15 - гърди, бицепс

плодове, зеленчуци, маслини, яйца и ядки....

Вегетарианско палео :) Много добре ми звучи!

плодове, зеленчуци, маслини, яйца и ядки....

Вегетарианско палео :) Много добре ми звучи!

хахах да... сега и малко риба влезе в менюто :)

Толкова обичам риба....мога да ям EVERY DAY, обаче след като си изпека в нас мирише с дни та се не трае :(

Комши, аз ли да те уча, бре? :) Купувай си готова риба... ;)
И що се правиш на по-голям светец от Папата? Една сочна вратна пържола ще ти промени начина на мислене, уверен съм! :D

Комши, аз ли да те уча, бре? :) Купувай си готова риба... ;)
И що се правиш на по-голям светец от Папата? Една сочна вратна пържола ще ти промени начина на мислене, уверен съм! :D

Комшииии онзи ден се бях засилила да си купя....обаче веднага ми убиха желанието, като ги попитах мажат ли с нещо скарата преди да метнат рибата,ТЕ отговориха: “Да...с олио!”... веднага ме изгубиха като клиент хахах :D

А за вратната....предавам се без бой! Чакам Стоянчо да ме почерпи...аз ще му боядисвам апартамента, той ще ме храни с пържоли! хахахах

Рънътъ прай борбътъ!

А не ви ли се хапват едни пилешки сърчица с масло ? (dreaming) :D

плодове, зеленчуци, маслини, яйца и ядки....

Вегетарианско палео :) Много добре ми звучи!

хахах да... сега и малко риба влезе в менюто :)

Толкова обичам риба....мога да ям EVERY DAY, обаче след като си изпека в нас мирише с дни та се не трае :(

Теди поливай рибата с оцет(преди да я метнеш на скарата или във фурната), за да не мирише :)

Е, това вече е чиста проба “съблазняване”. Посред нощите започнах да си фантазирам разни менюта... :D

Гуд морнинг.... не знам какъв гуд ще е предвид отвратителното време, ноооооо.. ;)

ХРАНА (26.10.2010) - вторник
1) ябълка, 4с.л овес.ядки, 1с.л смляно ленено семе, 5б
2) 2 яйца, 1б
3) ябълка
4) риба тон 140гр, маслини 140гр; зеле, моркови, зехтин
5) грейпфрут, 2б
6) 3я, 100гр маслини; зеле, моркови, зехтин

ТРЕНИРОВКА - почивка

А не ви ли се хапват едни пилешки сърчица с масло ? (dreaming) :D

Тук на гости ли ни каниш? :D

@ Hiya - мерсиии, това ще го пробвам да видя дали ще има ефект.

хаха, аз не мога да ги сготвя, ти ако имаш желание ? :D

Пържена цаца - пичове не разбрахте ли че колкото и да се ограничавате от към всякакви животински и растителни мазнини все ще си стоите като тюфлеци, просто защото тая работа не е само в храната, майката му е да ядеш всичко и пак да си звяр, иначе далаверата се губи.

майката му е да ядеш всичко и пак да си звяр, иначе далаверата се губи.

Това от твоята уста някакси не ми звучи.... точно ти, който се храниш стриктно и чисто през 2 часа... хайде яж всичко пък да видим.

ХРАНА (27.10.2010) - сряда
1) ябълка, 40гр гречка, 2с.л овес.ядки, 1 с.л смляно ленено семе, 5б, кафе
2) грейпфрут
3) риба тон 140гр; 100гр маслини, зеле, моркови, зехтин
4) грейпфрут
5) риба тон 140гр; цветна салата със зехтин

ТРЕНИРОВКА - почивка

Off topic:
1.Имам страшно много работа, стоя до по-късно в офиса... не се наспивам.... не ми остава време да тренирам качествено и се побъркваммммммм.

Всичко е подвластно на процесите на индивидуалната нагласа, като след един определен период на напасване можеш да доведеш организма си до състоянието да изгори всичко което му предоставиш - сладко, мазно, стига да е в съответното количество разделено и разпределено в определеното време, съотнесено с настоящите нужди, които имено са предварително напаснати.

ХРАНА (28.10.2010) - четвъртък
1) парче диня, 40гр елда, 2с.л овес.ядки, 1с.л смляно ленено семе, кафе
2) грейпфрут, 3б
3) риба тон 140гр, маслини 140гр; зеле, моркови, зехтин
4) грейпфрут, 1 яйце, 1б
5) ябълка
ТРЕНИРОВКА
6) маслини 150гр; цветна салата със зехтин

ТРЕНИРОВКА 19:15-20:30 - крака

Здравей  :D , Теди, виждам че си намерила време за тренировка. Не ти ли е много слабо храненето преди тренировка? Аз ако изям само една ябълка или 1-2 белтъка преди това няма да имам въобще сили. Описвай си тренировките по-подробно, ако може. Дневникът ти може да служи за пример за един начинаещ, пък и винаги може да се почерят идеи от него ако някой иска да разнообрази.
По-здравииииииииииии!

Описвай си тренировките по-подробно, ако може. Дневникът ти може да служи за пример за един начинаещ, пък и винаги може да се почерят идеи от него ако някой иска да разнообрази.
По-здравииииииииииии!

х 2

Off topic:
1.В период съм, в който ми се ядат само плодове, зеленчуци, маслини, яйца и ядки....сааааамо тези 5 неща. Нещо мИсо граааааааам не ми се хапва. Слушам тялото си.
2.Искам..искам..искаааааааам да увелича кардиото...ех, ако не го мразех толкова много...

1. ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ са мн гадни вече :( з почти ги изкл. от менюто си зимата (само баба каквото е натикала в буркани-камби , домати...)
2. ДААА и аз искам мн да го увелича , но хич ме ми е присърце! Толкова е по-приятно да карам колело лятото или лек крос , а сега ... брд

ЕДИТ : Грешката поправена
и пак повтарям , не казвам че трябва нещо да се изкл. , а че не ми харесват зеленчуците през зимата , а тя идва :(

Ехеее Николаева :) Сега почва сезона на мандарините , портокалите ,кивито ,банана , за гроздето и тиквата,морковите , зелето и ряпата да не говорим :) И за дюлите, и крушите , и за ябълките :) Аз в голямото междучасие само изяждам по половин кило (понякога и по повече :D ), вечер като уча до късно пак режа една голяма купа зарзават :D Изобщо.... Сега си е баш сезона на плодовете и зеленчуците :P Февруари чак ще стане малко гадно :)

1. Плодовете са мн гадни вече :( з почти ги изкл. от менюто си зимата (само баба каквото е натикала в буркани)
2. ДААА и аз искам мн да го увелича , но хич ме ми е присърце! Толкова е по-приятно да карам колело лятото или лек крос , а сега ... брд

Извинявай, но това твърдение за плодовете не го приемам. Това да се изключват плодовете изцяло от дневното меню е голяма грешка. Те са богати на витамини и ....... Особено сега, когато е сезона на ябълките. Да не говорим, че за предпочитане са пресните плодове пред консервираните.

Извинявам се, исках да кажа зеленчуците!!! моя грешка и визирам доматите, краставиците и чушките и то ТОЧНО едни определени - в нашата градина на вилата ! Когато минеш от голямо количество домашни зеленчуци  на тези в магазина (които нямат вкус) - те няма как да ти харесват!
Сега съм на ябълкова тема , така че нищо против плодовете.
АЗ не твърдя че трябва нещо да се изкл. от менюто :) а че не са ми вкусни и пак казвам става дума за любимите ми зеленчуци , които са част от шопската салатка :)

Здравей  :D , Теди, виждам че си намерила време за тренировка. Не ти ли е много слабо храненето преди тренировка? Аз ако изям само една ябълка или 1-2 белтъка преди това няма да имам въобще сили. Описвай си тренировките по-подробно, ако може. Дневникът ти може да служи за пример за един начинаещ, пък и винаги може да се почерят идеи от него ако някой иска да разнообрази.
По-здравииииииииииии!

Мммм не бих казала, че ми е слабо. По-добре се чувствам като не ям много пред тренировка. Това варира де... ;)
Като цяло гледам да понамаля храната, обаче все ги докарвам 1900-2000ккал....ако трябвада бъда честна изоооообщо не искам да се ограничавам от моментното количество храна... :P Обичам да си ям, няма какво да си кривя душата.

И на мен ми се иска да описвам подробно всичко, обаче не можех да смогна тази седмица. А и до края на годината се очертава многооо, многооо работа (което си е и хубаво де...). Май пак ще ми се наложи да изместя тренировките вечер, след работа, за да успявам и да се наспивам.... иначе нито съм адекватна на работа, нито съм адекватна в залата. Ей за това ми липсват най-вече топлите летни дни....

ТРЕНИРОВКИ

25.10.2010 - понеделник - гърди, бицепс
1) 5 мин пътека за загрявка
2) Burpee
3 х 10
3) Избутване дъмбели от лег
4 х 12 @ 7,5кг
4) Избутване дъмбели от п/улег
2 х 8 @ 10кг
2 х 10 @ 7,5кг
5) Флайс
4 х 8 @ 5кг
6) “21” - сгъване за бицепс
4 х 21 @ 10кг
7) Бицепсово сгъване от стоеж
2 х 6 @ 5кг
2 х 5 @ 5кг
8) 10мин пътека

26.10.2010 - вторник - почивка

27.10.2010 - сряда - почивка

28.10.2010 - четвъртък  - крака, корем
1) 7мин пътека за загрявка
2) Burpee
4 x 10
3) Бедрено разгъване в СС бедрено сгъване
2 х ( 15 @ 10кг + 15 @ 10кг)
2 х ( 15 @ 10кг + 15 @ 15кг)
4) Ходещи напъди
4 х 10 (на крака) @ 4кг (в ръка)
5) Тяга с прави крака
2 х 10 @ 20кг (смесен хват)
2 х 8 @ 30кг (смесен хват)
6) Хиперкстензии в СС за корем - крака към гърди
4 х (15 @ 5кг + 15)
7) Повдигане крака от успоредка
4 х 15

ХРАНА (29.10.2010) - петък
1) ябълка, 40гр елда, 2с.л овес.ядки, 1с.л ленено семе, 1с.л мед
2) грейпфрут, 2б
3) скумрия на скара 150гр; зеле, моркови
4) грейпфрут, 3б
5) маслини 150гр; цветна салата със зехтин
ТРЕНИРОВКА
6) 3б, домати, краставица

Добавки: Ultra omega 3, Холин + Инозитол, Хром, Магнезиев цитрат, Сау палмето, Витекс

ТРЕНИРОВКА (29.10.2010) - рамо, трицепс
1) 5мин пътека за загрявка + ротации в ставите
2) Раменни преси
4 х 10 @ 4кг
3) Повдигане ръце напред в СС повдигане ръце встрани
4 х (10 + 8 @ 3кг)
4) Swing до горе
4 x 10 @ 11кг
5) Придърпване въже за трицепс
5 х 15 @ 10кг
6) Кик бек
4 х 10 @ 3кг
7) Пътека - 10мин

Off topic:
1. Станала съм голямо дърво от този фитнес.... преди нямах нищо общо. Когато тренирах кик бокс си бях перфектна от към гъвкавост, подвижност и т.н.... сега съм си едно ДРЪВЦЕ. Това ме дразни....днес осъзнах колко много всъщност. Та идеята ми е, че искам да тренирам нещо друго поне 2 пъти седмично, а фитнеса да го сведа до 3 пъти. Кик бокс ли ще е пак, муай тай ли ще да е.... ако щеш дори и граплинг,джудо и подобни. Харесват ми тези спортове, трябва да измисля нещо по въпроса.

Туй то...

Пробвай граплинг:), мисля че вече има и групи за жени.
Наистина е хубаво да съчетаваш фитнеса с нещо друго. Поне при мен добре действа дори и на гъвкавостта.

Пробвай граплинг:), мисля че вече има и групи за жени.

Така ли? За малко повече инфо имаш ли представа къде да погледна? Звучи ми много, много найс!

Здравей Libra,

Ако искаш хвърли едно око и на това - Commando Krav Maga. Пък и е точно два пъти в седмицата  ;)

Здравей Libra,

Ако искаш хвърли едно око и на това - Commando Krav Maga. Пък и е точно два пъти в седмицата  ;)

Охххх мерси, ама ми е многоооооооо далече... на другия край живея - в Младост :D

Много съм доволен аз от креватното джудо, много добра гъвкавост ми дава в кръста  :D
Иска си някви разтягащи упражниея щото от фитнеса наистина човек се вдървява, става като дърводелски метър VV :) 
Майтапа настрана ама добре, че прочетох темата да се подсетя, че трябва да почна да разтягам, щото тая зима мисля да си взема сноуборд и ако се кача на него в сегашното ми състояние, може бе ще се разглобя някъде по пистите :D, ръка тук, крак там, глава неоткриваема :x
Ако искаш да се съсезаваме тамън да се мотивирам, който пръв направи пълен шпагат печели. Едно време можех да си кача крака зад главата, ЛОЛ току що пробвах и си го качих от седнало положение ама не мога да го пусна, трябва да го придържам с ръце ама с малко тренировки и ще стане :) Май нямаш никви шансове, щете размажа :D

Ако искаш да се съсезаваме тамън да се мотивирам, който пръв направи пълен шпагат печели.

Христо, Хрииистооооооооооо оттече..... 1:0 за мене :D

Снимка :P
пс: бойнисте спортове се отразяват много добре тренирани успоредно с фитнес, предпазват от вдървяване на тялото така да се каже :D

ХРАНА (30.10.2010) - събота
1) ябълка, круша, кафе
2) 1я, 3б, 2с.л овес.ядки, 2с.л смляно ленено семе, 50гр маслини
3) 150гр маслини, 4б; цветна салата със зехтин
4) грейпфрут, кафе
5) цветна салата със зехтин; маслини, чаша вино
6) 4б

1. Станала съм голямо дърво от този фитнес.... преди нямах нищо общо. Когато тренирах кик бокс си бях перфектна от към гъвкавост, подвижност и т.н.... сега съм си едно ДРЪВЦЕ.

Ooooo значи играем на блъфове, тва да правиш шпагат ако е дръвце то тогава , аз трябва да съм арматурно желязо :x
Само, че и няма как да блъфираш батко, защото той не е вчерашен 8-) и вечра когато казах, че който пръв направи шпагат печелиии и може би от недоглеждане ли съм пропуснал да напиша какво всъщност печели :) Този който спечли състезанието, води другия на ресторант по избор на загубилия (демек аз) и плаща сметката :P . Честитооооо :D ти наистина ме размаза с гол от съблекалнята, честита награда (sun)

1. Станала съм голямо дърво от този фитнес.... преди нямах нищо общо. Когато тренирах кик бокс си бях перфектна от към гъвкавост, подвижност и т.н.... сега съм си едно ДРЪВЦЕ.

Ooooo значи играем на блъфове, тва да правиш шпагат ако е дръвце то тогава , аз трябва да съм арматурно желязо :x
Само, че и няма как да блъфираш батко, защото той не е вчерашен 8-) и вечра когато казах, че който пръв направи шпагат печелиии и може би от недоглеждане ли съм пропуснал да напиша какво всъщност печели :) Този който спечли състезанието, води другия на ресторант по избор на загубилия (демек аз) и плаща сметката :P . Честитооооо :D ти наистина ме размаза с гол от съблекалнята, честита награда (sun)

Отчаян опит да се уредиш със среща (sun)