Дневникът на inis9 (Финал за 2010)

Дори и да не пиша, най-редовно те следя!:)
И за да се надъхаш, ще ти кажа, че в момента клекът ми е толкова зле, та правя 3ки с 80кг! И то грозни:) евала, като минеш 115кг, аз официално млъквам и ще те чакам теб за кадем :))))))))))))))))

Дори и да не пиша, най-редовно те следя!:)

И аз. :)
Клека ти е много добър, но набиранията са ти слаби като на мен. Срам ме е че съм мъж и са митолкова слаби набиранията.  :D
А кое ти е по-трудно сумо или традиционната тяга? :)

Добър вечер,

Верка, какво надъхване, слънце, като прочетох 115 кг. клек и целият ми ентусиазъм замина в кофата :D
Макар че преди 80 кг. за клек ми се струваха непостижими....Но съм сгрешила, де :D
При теб е просто влизане в релси в момента, не е спад. Никога не бих стигнала твоите клек и тяга, баси 125 тяга и 115 клек....най - много единица на клек и 110 на тяга за мен. И то пряко сили.

Юли, може да са ми / ни слаби набиранията, ама редовно виждам младежи, на които са им по - слаби и от моите, и от твоите. А и ти не си даваш сметка колко бързо ще дръпнеш отведнъж и аз ще ти дишам праха с моите 5-6 измъчени набирания :D
Тягата - сумото е по - трудна, тя ми е и с по - ниски кг. и почти винаги е второ, подпомагащо упражнение в моите тренировки, много рядко е гвоздей на програмата.

Mayweda, слушай тия, дето са минали по тоя път. Аз съм 171 см и в момента бедрата ми са около 53 см. Обем в тях не съм качила грам, ама ГРАМ. Е, аз не съм клякала по 15 повторения, а предимно в нисък брой и с по - голяма тежест.

Твоите познати мъже не са наясно. Плюс това по - голямата част от тях имат насадени такива митове за женските тренировки, че...По - добре се съветвай с момичета, които тренират истински. Поне аз така съм правила винаги.

Mayweda, слушай тия, дето са минали по тоя път. Аз съм 171 см и в момента бедрата ми са около 53 см. Обем в тях не съм качила грам, ама ГРАМ. Е, аз не съм клякала по 15 повторения, а предимно в нисък брой и с по - голяма тежест.

Твоите познати мъже не са наясно. Плюс това по - голямата част от тях имат насадени такива митове за женските тренировки, че...По - добре се съветвай с момичета, които тренират истински. Поне аз така съм правила винаги.

мерси мн за изчерпателния отговор:) аз затова и питам с риск даже да ми се смеят, а за броя повторения попитах треньора и той каза че колкото повече толкова по добре било за мен за ефект на слабеене.. както при глутеоса, така и при маха(ммм нз дали е точно така термина) :)

Тази работа с многото повторения за отслабване е доста съмнителна, да не кажа, че резултатът, който евентуално ще постигнеш с тренировки, ще се дължи на факта, че просто тренираш, макар и не оптимално.
Ако някъде искаш да сваляш, истината е в доброто хранене, там е ефектът на слабеенето. Локалното горене на мазнини не работи, иначе и аз щях да се възползвам.
Та, така и така си говорим, да ти кажа: имах един период, в който тренирах с много повторения, правих много кардио, хранех се като теб - т.е. не добре (не се засягай) и резултатът беше една голяма нула. Нямаш ли достатъчно протеин и полезни мазнини в храната, най - много да изгубиш и наличните си мускули и да си докараш някой и друг хормонален проблем.

Изкарай така известно време с треньора, да научиш правилното изпълнение на упражненията, да разбереш как реагира тялото ти на едно или друго натоварване и после ще си в състояние сама да прецениш как да тренираш.

да и аз така мисля да направя,ще изчакам още 3-макс 4 месеца и ще видя точно какво се получава и какво не, и ще се нагодя най-добре за организма си..... а за яденето найстина полагам усилия ...не се засягам от коментари, но от 3-4 дена съм променила изцяло режима си и наблягам повече на месото и яйцата, мисля че вървя в добра насока дано не съм в самозаблуда :) и преставам да ти спамя дневника :) сорри за което

Ахой,

една изключително разочароваща тренировка днес. Всъщност след неделя не съм тренирала....мислех във вторник, но тогава пък си тръгнах към 20,00 ч. от работа и се прибрах. В сряда (вчера) бях на танци, където се размазах подобаващо. Страхотно си изкарах.

Днес след работа потренирах. Тръгнах с голямата кошница, без да отчета факта, че напоследък твърде рядко тренирам и не съм в най - добрата си форма, да не кажа, че я и развалям още.

Та, тренировка:

1. Набирания подхват: 5; 5; 4; 4 +
2. Лежанка:
1 х 6 с 30 кг.;
3 х 6 с 40 кг.;

Естествено настроението ми беше вече на нула, най - вече заради набиранията. Мислех да се откажа от тях още след първата серия, така се ядосах. Лежанката беше добре, макар че съм върнала кг и това много ме дразни;

3. Тяга (без първата серия всичко смесен хват, дясна подхват, без смяна на хвата) :
1 х 5 с 60 кг.;
След това единици на 80; 90; 100 (неуспешен опит); 90; 100; 90; 90; 90 кг.;
1 х 3 с 85 кг.;
1 х 5 с 80 кг.;

На първия опит за 100 кг. направо ми се доплака, а втория нямаше как да не бъде успешен, понеже бях бясна вече. И на тягата съм върнала. Нямаше начин да правя серии с 90 кг., както преди, сега ми тежаха доста. Макар че идеята ми беше да правя единици (но на 100, а не на 90), очаквах по- добро представяне...като 110 напр.;

4. Римска тяга - 3 х 5 с 60 кг. +
5. Обратни коремни - 3 х 10 с 2 кг.;
6. Клек - 3 х 5 с 60; 70; 60 кг.;
7. Zercher клек с 40 кг. - 3 х 8 +
8. Суинг с 15 кг. диск - 3 х 20 (по 10 на ръка).

Zercher клекът също падна на 40, но коремът и гърбът, та и кръстът ми бяха доста уморени.
Като цяло разочарование.....

В момента си избирам схема за сила и започвам.
Паралелно трябва да обърна внимание на храната, защото мисля, че отслабвам - но май и мускули заминават, ако съдя по тренировката днес.

Ех, чудя се и аз накъде.
Петък и събота - танци. Пътувахме за събота и неделя и доста се форсирах - недоспиване, недоспиване....

Почивам от тренировки, не че имам толкова нужда, а по - скоро имам проблем с вечерното трениране. Все още съм без кола и това много ме ядосва, нервира и пречи...не намерих фитнес в близост до парк-хотел “Москва”, който да работи от 7,30 сутринта и да има стойка за клек. И трябва да тренирам след работа, а това е в състояние просто да ме откаже от тренировки, както се случи последната седмица.

Отделно съм в застой, работните ми тежести не мърдат - даже падат. Това се дължи отчасти на липсата ми на тренировъчна програма. Затова разглеждах тия дни разни схеми за сила от сорта на 5 х 5, Тексаския метод и разни други, но все нещо не ми пасва в тях. Затова се спрях на следното, заимствано от Фитбул:

Тренировка А:
- лег - 4-5 х 3;
- клек - 4-5 х 3;
- набирания подхват - 4-5 х 4 +, най - добре по 5 +, но колкото може;
- напади/отпади - 5 х 3 или 4 х 4;
- ФКТ/ренегатско - 3 х 5;
- още нещо за корем;

Тренировка Б:
- тяга - 4-5 х 3;
- кофички - 3 х 10 или както ми хареса на момента.Трябва вече да слагам тежест, но 1. нямам още колан; 2. имам някакви съмнения за раменете...;
- оувърхед клек - 4-5 х 3 или 3-4 х 4;
- скрипец с надхват - 3-4 х 4-5;
- Zercher клек - 3 х 8-10;
- Добро утро -  3 х 8;
- евентуално нещо за корем, но мисля, че ще ми дойде в повече.

Разбира се, това не е оригиналната програма, стъпила съм върху нея само, че е по - лесно :D
В общи линии нищо по - различно от обичайните заподозрени, само в протокола...Не е точно 4-5 х 3, а целта са общо 12-15 повторения с над 80-85% интензивност, ще целя работа с 90%. Големи почивки, без суперсерии или редувани серии, без откази.
На пръв поглед ми се струва претрупана програмата, преди да я разпиша :P, трябва да я проиграя, за да видя как се справям с натоварването, а най - вече с времетраенето. Ако не става, ще орежа второстепенните.

Този вариант ми харесва и поради факта, че се тренира през 2-3 дни. С двойки и тройки е така и това ще ме улесни сега, докато и без това тренирам по - рядко.

Храната - мисля да мина на по - различен режим на този етап, да хапвам по - леки неща през деня и да се тъпча вечер, в унисон с теорията на Христо Христов. Но ще е само експеримент засега, който все още не съм започнала. Като наглася тренировките, ще опитам, още повече, че много ще подхожда на ежедневието ми и вечерните (засега) тренировки.

Нямам видима промяна, не съм си сваляла мерки отдавна, но се чувствам отслабнала - сигурно е, защото рядко тренирам.
Общо взето успях да запазя някакъв баланс, в следствие на което от доста време хапвам и въглехидрати вечер (хляб с масло) и не ми се отразява...това само ме радва, разбира се.

Планирам да тренирам в четвъртък - дано се получи...

Опа, хей ме на...

За трениране - тренирах, но първоначалните ми планове май ще претърпят корекции.

Тренировка:

1. Набирания подхват: 4; 4; 4; 3; 3 - почивки около 1 минута, между последните две серии - 2 минути;
2. Лег:
1 х 10 с 20 кг.;
1 х 6 с 30 кг.;
1 х 3 с 40 кг.;
3 х 3 с 45 кг.;
2 х 5 с 40 кг.;

3. Клек:
1 х 5 с 60 кг.;
1 х 3 със 70 кг.;
5 х 3 с 80 кг.;

+
4. Knees to elbows - 3 х 6;
5. Zercher клек - 4 х 5 с 40; 45; 50; 55 кг.

Тъйййй, не се включих във времето, затова прескочих нападите. Имаше и друга причина - краката и д-то доста пострадаха от клека и си знаех, че няма да имам сили за нападите, които винаги са ме мъчили....Имах си пазач, без него сигурно двойки щях да правя на клека.
А не се включих във времето, защото.....имаше нашествие на оси в залата и аз изгубих доста време, докато утрепя две от тях. А изгубих доста време, защото ме е страх от тях. Важното е, че нито изтървах щанга на главата си, нито ме ужили оса. Само на мен май ми пречеха :D

Та, за времето ще видя на втората тренировка. Иначе съм доволна, техниката ми е добра, нямам склонност да замазвам, както при десет повторения напр. Усетих упражненията точно както трябва, дори и лежанката, която по правило ми влиза в трицепса повече. Набиранията - слаба работа, с тия малки почивки....а и ми бяха трудни, май трябва да видя колко кг съм, щото може вместо да съм отслабнала леко, аз да съм качила :P

Но съм доволна от себе си, тръгнах си в доста добро настроение.

Здрасти, Поли!

...Имаше и друга причина - краката и д-то доста пострадаха от клека и си знаех, че няма да имам сили за нападите, които винаги са ме мъчили....

Относно нападите - безспорно са чудесно упражнение, макар лично на мен да са ми трудни и определено нелюбими. Все пак имай едно наум за тях - скоро четох статия от един треньор по щанги, че са в пъти по-опасни от клековете като потенциал за травми и той ги беше изключил напълно от тренировъчната програма на подопечните си.

А не се включих във времето, защото.....имаше нашествие на оси в залата и аз изгубих доста време, докато утрепя две от тях. А изгубих доста време, защото ме е страх от тях. Важното е, че нито изтървах щанга на главата си, нито ме ужили оса. Само на мен май ми пречеха :D

Ти със щангата ли ги би???  (giggle)

... дори и лежанката, която по правило ми влиза в трицепса повече.

Има два варианта - тъй като бенч пресата е сложно съставно движение и зависи от силата и координацията на няколко мускулни групи, плюс стабилизацията на други, ако някоя брънка от кинетичната верига не е на нивото на останалите, упражнението “влиза” в него.  Или пък точно обратното - трицепсите са ти “природно” силни и превъзхождат гърдите и рамената и ти несъзнателно прехвърляш основното натоварване на тях. Аз не бих се притеснявал от това, освен ако нямаш конкретна причина да наблягаш на гърдите, за сметка на рамената и трицепсите. В такъв случай можеш да понамалиш временно тежестта и да си поиграеш със ширината на хвата и ъгъла на лактите спряма торса, докато нацелиш положението, при което движението ще влиза основно в гърдите.

Привет, Вик :)
Срещала съм и аз подобно нещо за нападите и внимавам с тях много. Споделям напълно мнението ти за тях - и на мен са ми нелюбими - но пък са много добри за д-то, затова им се мъча от време на време.
Осите не ги бих с щангата, можеше те да ме бият с нея :D, защото бяха точно зад главата ми, докато правех лега. Пробвах се с вестник само :(
А при мен е точно този вариант с по - силен трицепс. Затова върнах на лежанката, понеже разширих хвата още, с цел да я усетя в гърдите. Мисля, че вече уцелих как точно да я правя, другата седмица ще видим. Конкретна причина да наблягам нямам, просто ми се ще и тях да ги тренирам понякога, а не само трицепса и раменете :D

Опитай с гилотина прес, тя много добър избор, даже според мен е и по-ефективна от обикновнния начин. :)

Ще опитам, Юлиус.

Днес - тренировка:

1. Тяга:
1 х 5 със 70 кг.;
1 х 3 с 80 кг.;
1 х 3 с 90 кг.;
1 х 3 с 95 кг.;
4 х 3 с 90 кг.;

2. Кофички - 3 х 10; 6; 6 +
3. Shoulder dislocations - 4 х 3-4 +
4. Оувърхед клек:
1 х 5 с 20 кг.;
1 х 3 с 30 кг.;
1 х 4 с 30 кг.;
1 х 4 с 35 кг.;

5. Напади:
1 х 5 с 40 кг.;
3 х 4 с 45 кг.;

6. Скрипец надхват - 4 х 4 с 50; 45; 45; 45 кг. +
7. Обратни коремни с 2 кг. - 3 х 10.

Време: 75 мин.

Мноооого време.
Тягата - не беше зле, но ме умори много. Първото повторение на 95 кг. беше ужасно, другите две бяха добри.

Кофичките - на първата серия усетих лека болка в раменете и напрежение в десния лакът, затова намалих бройките после. Вече ще правя или само кофички или само оувърхед клек...двете в суперсерия ми дойдоха в повече.

Оувърхед клека - стабилна съм на 35 кг., но за повече ще трябва някой да ме пази.
Нападите - на 45 вече не съм много стабилна, но понеже са четворки, нямах проблем.
Скрипецът ме разочарова, макар че го очаквах, понеже набиранията ми надхват са точно две....има да си подърпам :D

Ще трябва да коригирам нещо, за да не прескачам 1 час...нещо ще отпадне. С 5-6 упражнения не ми се получава.
Хубавото е, че бях напълно възстановена от предишната тренировка и успях да се раздам. Явно поне два дни почивка на мен си ми трябват.

Е, доволна съм, не е като без хич.

Инисче, трудно се пази човек на OHS…
много мобилност в раменете, изчистена техника, заключен трапец и смело надолу:)
иначе адмирации за тягата...яка работа си баси:)

Ще трябва да коригирам нещо, за да не прескачам 1 час...нещо ще отпадне. С 5-6 упражнения не ми се получава.

Комбинирай противоположните упражнения (преси и дърпане) и редувай сериите.

Слави, не са ми проблем ОХС-тата от гл. т. на мобилността, а това, че понякога щангата тръгва леко назад и ме е страх да не би някой път да не успея да я задържа. Ако тръгваше напред е лесно, ама назад - нито е да я пускам, нито е да се опитвам да я задържа. Та ако стои някой зад мен да ме наблюдава, определено ще се чувствам по - спокойна...: )))) А за тягата - много ме ядосва, не ми върви изобщо. Разлика от 5 кг. я усещам като 50, баси несправедливата работа :D

Петко, то аз така си тренирах - с редувани серии и суперсерии, но сега исках да ги махна :D
Но ако не се получи втория път тренировката, пак ще се върна сигурно на този вариант...
Другият вариант е да фиксирам почивките на големите три и да намалявам кг., ако не се справям с почивките. Ама това най не ми се иска.

П.П. Мускулна на цялата задна верига + гърди.

Поздрави за добре водения дневник и добрите резултати в тренировките!
Страхотна фигура , добре балансирана и женствена (въпреки тежките тренировки)!
Продалжавай в същия дух :)

Благодаря ти, animall.
Да, за голямо учудване, от тежките тренировки не се става мъж....

Та...имах доста натоварена седмица, тренировки - нула. Нямах никакво желание...
При нас в работата дойдоха умните австрийци уж за рутинна среща, вместо това донеса заповеди за уволнение на ръководството. На мен ми предложиха да остана, което аз с най - голямо удоволствие отказах. Австрийска подлога няма да стана, да ме прощават австрийците във форумa :P
Та, понастоящем съм безработна - за събота и неделя. В понеделник започвам конкурентна дейност и много се надявам нещата да потръгнат. Оптимист съм и съм много доволна, че вече не съм част от тази грандоманска австрийска организация...

Хич не ми беше до тренировки. Щях в четвъртък да тренирам, но сдавах фирмата и по цял ден бях на крак тези дни. В резултат получих доста добри болки в стъпалата и кръста, главата ме боля зверски 2 поредни дни и умората беше доста добра.

За късмет, днес потренирах:

1. Набирания подхват: 1; 2; 3; 4; 5; 1; 2; 3; 4; 3; 2; 1 + една петичка по - късно, между сериите на клека;
2. Лег:
1 х 8 с 20 кг.;
1 х 6 с 30 кг.;
1 х 4 с 40 кг.;
4 х 3 с 45 кг.;

3. Клек:
1 х 5 с 60 кг.;
1 х 3 със 70 кг.;
1 х 3 с 80 кг.’
1 х 3 с 85 кг.;
2 х 3 с 80 кг.;
1 х 2 с 80 кг. - и на третото - отказ;

4. Сумо тяга:
1 х 3 със 70 кг.;
3 х 3 с 80 кг.;
1 х 5 с 80 кг.;

5. Палоф преса с 25 кг. - 3 х 15 сек. на страна.

Времетраене - пак излезе извън нормите. ОСИ! Тъкмо правех предпоследната серия на лежанката и те се разлетяха...Та, въоръжена с 1 Райд, поне 15 мин. пръсках гадините. Иначе тренировката беше точно час и 15 мин. Влизам във времето.

Клек - при тройката на 85 си имах пазач, който не знам защо реши на третото повторение да пипне щангата. Да, зная, не съм я вдигнала аз, защо я докосна, не можах да разбера. Аз си я броя тройка, пък който е перфекционист, да ми брои двойка само...
После...на отказа на последната серия стана страшно. Клекнах и изобщо не можах да тръгна нагоре. В залата имаше само едно момче ок 50 кг., извиках го. Пичът дойде и вместо да повдигне леко щангата нагоре, той я дръпна назад, тя се изплъзна от лявото ми рамо, ръката ми се изкриви странно и аз не на шега се стреснах. Нито можех да се изправя, защото цялата тежест започна да ми се изплъзва назад, нито можех да я оставя на него....не знам как се изкривих и я подпъхнах в най - долните куки. Притесних се за момчето. Следващият път - клек - само ако има някой здравеняк в залата.
Неприятно беше, де.

Сумото - на последната серия ми омръзна да си играя на тройки и ковнах една петица.

Добра тренировка стана иначе. Въпреки осите и отказа на клек.

П.П. Снощи бях на кръчма и доста потропах...

Броя ти го за 3ка и аз.
Браво, страшен напредък имаш:)

Колкото за пазенето... Наистина е хубаво да имаш опитен човек, че така като нищо може и теб и него си да контузи, я от незнание как да ти придържа, я от факта, че му тежи...

За лежанката аз имам благородна завист:)

Верка, слънце, мерси :)
С тия кг. не е шега. Подходих много неразумно и безотговорно. Но нали бях направила тройката на 85 и морето ми се струваше до коленете...взех си поука, добре, че не стана някой сакатлък.

За лежанката - не съм мръднала, т.е. мръднах, но надолу. Пък ти сега правиш с 40-45 кг., така че сме еднакви.
Цяла година стоя на тия кг. и не вземам мерки никакви да се оправи положението....до края на годината трябва да имам тройки на 100 кг. тяга и 50 кг. на лежанката. Ако тренирам като хората, де.

Леле, 3х85, страхотно!x
Плашиш ме :D

...
При нас в работата дойдоха умните австрийци уж за рутинна среща, вместо това донеса заповеди за уволнение на ръководството. На мен ми предложиха да остана, което аз с най - голямо удоволствие отказах. Австрийска подлога няма да стана, да ме прощават австрийците във форумa :P
Та, понастоящем съм безработна - за събота и неделя. В понеделник започвам конкурентна дейност и много се надявам нещата да потръгнат. Оптимист съм и съм много доволна, че вече не съм част от тази грандоманска австрийска организация...

Поли, стискам палци всичко да се нареди! Успех!

...на отказа на последната серия стана страшно. Клекнах и изобщо не можах да тръгна нагоре. В залата имаше само едно момче ок 50 кг., извиках го. Пичът дойде и вместо да повдигне леко щангата нагоре, той я дръпна назад, тя се изплъзна от лявото ми рамо, ръката ми се изкриви странно и аз не на шега се стреснах. Нито можех да се изправя, защото цялата тежест започна да ми се изплъзва назад, нито можех да я оставя на него....не знам как се изкривих и я подпъхнах в най - долните куки. Притесних се за момчето. Следващият път - клек - само ако има някой здравеняк в залата.
Неприятно беше, де.
...

Виждал съм хора, които успяват да я хвърлят/изхлузят назад. При мен това няма да се получи, заради недостатъчна гъвкавост в раменете, но мисля, че при теб е възможно. Просто опитай с по-малка тежест, така ще имаш резервен вариант за “спасяване”, ако пак се получи отказ в неподходящ момент.

Ала-бала, ти да ме видиш на живо колко съм страшна...хората път ми правят :D
Вик, благодаря ти - позитивен и ведър, както винаги :) Просто заразително.

Да, щях да успея да я изхлузя, мисля, но се притесних за момчето отзад и за трясъка от щангата. А и не бях в състояние много-много да говоря. Във всеки случай няма да поемам необмислени рискове повече, сега чак ме е яд, че нямаше кой да ме снима, нещастно затисната под 80 кг....прекалена самоувереност в случая...

П.П. Мускулна навсякъде, без прасци :D

Опа, хей ме и мен...като погледнах кога ми е била последната тренировка, прилоша ми - на 17.10, а днес сме все пак 26.10. Еми - здраве да е.
Истината е, че от тези редки тренировки започнах да се чувствам зле....тук за десетина дни ме боля кръст, колене, почувствах се тромава, доскача ми се, дотича ми се (на мен!!!) и ей такива неща. Затова днес, макар и хич да не ми се ходеше в залата (свърших работа по - късно, бях гладна, уморена и т.н. демотивиращи фактори), само се прибрах, преоблякох и хоп - в залата.

Очаквания - никакви, и с право. Нарочно не се изсилвах, много лекичко я карах. Имаше една положителна изненада, обаче.

Та, тренировка:

1. Набирания подхват: 2 х 5 + между сериите на лежанката 4 х 3 - ей тука тайничко се надявах нещо по - добре да стане, започвам много сериозно да се нервирам, направо отчайвам;

2. Лег:
1 х 10 с 20 кг.;
1 х 6 с 30 кг.;
1 х 4 с 40 кг.;
2 х 5 с 45 кг.;
1 х 5 с 40 кг.;
1 х 5 с 45 кг.;

Ами ето - три серии, макар и разкъсани, на 45 кг. И ми беше учудващо леко. На последната серия имах пазач, но нямаше нужда. За жалост в залата няма дискове единички, така че направо на 50 ще се мъча после. Но! Сега няма да изтървам лежанката, започвам я много редовно, докато ми върви :D ;

3. Гребане на машина - след редуваните набирания правех по 1 една серия след сериите на лега и на клека. Събраха се:
2 х 8 с 25 кг. и 5-6 х 8 с 20 кг.;

4. Клек широк разкрач:
6 х 5 с 60; 70; 70; 60; 60; 60 кг.;

Още на първата серия ми дотежа нещо, а и ми държи влага от отказа на 80 кг. миналата тренировка. А пък и коленете ме приболваха тия дни...И нали и не съм тренирала скоро, та имах чувството, че клякам за пръв път. На следващите серии беше добре, но широкият разкрач ме поизмъчи така или иначе, а и го правих доста бавно, без задържане, обаче;

5. Zercher клек:
4 х 5 с 50; 45; 50; 45 кг.;

Е тоя клек ми взима здравето всеки път...Играх си с килограмите, защото хем гърбът ми беше поуморен от набиранията и машината, хем нямах и много силички;

6. Кардио - пътека 20 мин. тичане. Тичах си, направих 2-3 спринтчета по 40 сек, тичах по наклон. Добре си изкарах, леко ми се схвана лявото стъпало. Понеже не си взех маратонки...
Мисля, че тайно исках да видя как съм с този тип натоварване, понеже не си спомням кога е бил последният път, когато правих кардио...

Силовата - 60 мин. ми отне. Накрая повече се размотавах....

Пфу, доволна съм. Имах нужда да разпусна....

Хм, от 26.10, та на 31.10…големи почивки си давам. Обаче пък тренировките са ми добри.
За тази седмица отбелязвам 2 пъти танци - идеално ми се отразяват.

Днес, тренировка:

1. Лег:
1 х 10 с 20 кг.;
1 х 6 с 30 кг.;
1 х 5 с 40 кг.;
3 х 5 с 45 кг.;

Ами ето ги и трите петици на 45, нали това исках - да си върна старите кг. Следваща цел - да ми станат леки и да минавам на 50. Само дето имах малко по - голяма почивка между първата и втората серия. Наложи се да уча една позната да кляка и мисля, че ок. 7-8 мин. ми отне. Тя ми се похвали, че вече кляка с 50 кг. и аз я помолих да ми покаже само с лоста как го прави...определено има нужда доста да поработи над него, никаква мобилност;

2. Тяга (смесен хват, с редуване):
1 х 5 със 70 кг.;
1 х 3 с 80 кг.;
1 х 3 с 90 кг.;
2 х 3 с 95 кг.;
2 х 3 с 90 кг.;

Пиша го в зелено, защото за пръв правя две тройки на 95, и то с хубава техника. Днес ми беше ден за тяга, на техниката си пиша отличен. Тежеше, но не беше непосилно. Почивки - 2-4 мин. Ако продължавам така, наистина до Нова година може и да имам тройки на 100 кг.;

4 кръгчета от:

3. Напади - х 4 с 40; 45; 45; 45 кг.;
4. Ренегатско - х 4 със 17,5 кг.;
5. Негативни набирания широк надхват - х 5;

6. Добро утро - 3 х 6 с 35 кг. +
7. Пул тру - 3 х 10 с 60 кг.

Пак откарах час и десет минути....накрая пък се изявих като инструктор на един младеж. Сигурно е по - добре да си гледам тренировката, но пък и не искам нечия евентуална контузия, само защото не съм се намесила.

Та, доста съм доволна днес.

Колко кг. си ? Супер постижения имаш!

Благодаря, everytime. За човек, който тренира от дъжд на вятър последните 1-2 месеца, са добре. Има обаче още доста да се желае.....

62-63 кг. съм. Искам да стана 60, ама не полагам усилия :D

Добро утро, че и слънчево,
вчера - танци.

Днес - сутрешна тренировка (отдвана не беше ми се случвало):

Валерия:

Търсят се по 21 бр. от 1, 2 и 4 + 15 набирания в рамките на 30 мин.
Това ми е третата Валерия, по - добри резултати не съм имала досега.

1. Лег - 21 бр. - 7 х 3 с 45 кг.;
2. Тяга - 21 бр. - 2 х 8 и 1 х 6 с 85 кг. (направих 22);
3. Набирания подхват - 15 бр. - 2 х 3, 4 х 2, 2 х 1 (направих 16);
4. Бицепсово сгъване - 3 х 5 и 1 х 6 с 25 кг.

Време - 31 мин. Не засякох точно времето, понеже мислех, че ще свърша за ок. 25 мин. Голяма заблуда.
Но! По отношение на работните кг покрих норматива за very good.
ЕДИТ: На лега не съм...там са ми трябвали 46-47 кг., тъй като личното ми тегло е 62-63 кг.

Толкова бройки с 45 кг. не съм правила досега. Ужасно доволна.
Осмици тяга на 85 кг. също не съм. Много лесно беше, направо летях, не е за вярване.
Набиранията бяха мноооого тегави. На едно от тях не можах съвсем да изкарам брадичката и затова направих едно допълнително. След първите две тройки имах няколко (2-3) отказа в желанието си да правя още тройки....та затова само двойки до края;
Бицепсовото...хм, след тягата и набирания беше много тежко и неприятно. Последните две серии леко чийтвах, но иначе успях!Имах съмнения, че след набирания подхват бицепсът ми ще издържи на тая офанзива....

5. Клек широк разкрач - 3 х 5 с 60 кг. +
6. Обратни коремни с 2 кг. - 3 х 10.

Всичко 45 мин.

Въпреки че прескочих времето на Валерия, съм много, много доволна. Като изключим и това, че набиранията ми не бяха надхват, както е в оригиналния тест, вече попадам в категорията very good. Супер, а?
(ЕДИТ: Попадам аз във вери гуд, ама следващия път!  ;( )

Хей ме на, отчитам се с една разкошна тренировка, вижте защо:

1. Лег:
1 х 10 с 20 кг.;
1 х 6 с 30 кг.;
1 х 4 с 40 кг.;
3 х 5 с 45 кг.;

Нищо ново под слънцето. Само дето усещам лека болка в китките, откакто всяка тренировка правя лег. Иначе на предпоследната серия последното повторение се получи с лек мост....абе доста има да потренирам, докато ковна петици на 50 кг.;

2. Shoulder dislocations - 4 х 5-6 +
3. Оувърхед клек - 4 х 5 с 20; 25; 30; 35 кг.;

Плаши ме оувърхед клекът, искам да пробвам с 40 кг., но ще ми трябва някой да ми хвърля по едно око. Иначе няма да ми е голям проблем, ако съдя по 35-те кг.;

4. Клек:
1 х 5 с 60 кг.;
1 х 5 със 70 кг.;
3 х 3 с 80 кг.;

Страх ме е на клек, заради отказа последния път, уж съм си намислила как да се изхлузя от щангата в случай на отказ, но пак ме е страх. Затова само тройки на 80 кг. Има и друго, де, не ми е леко, тежи си ми. Особено на първото повторение при първата серия тръгнах с голям ряз надолу, не очаквах така да ме натисне;

5. Сумо тяга:
1 х 5 със 70 кг.;
2 х 5 с 80 кг. (първата серия със смесен хват, втората - с фитили);
2 х 5 с 90 кг. (с фитили);

6. Молитва - 3 х 10 с 55; 55; 50 кг.

От известно време се канех да пробвам с фитили. Днес в залата беше трибоецът, доста си говорихме, включително и за фитилите. Реших, че днес е моментът да опитам, защото за последните две години нямам никакъв прогрес в надхвата - държи ми до 75 кг. и толкова. След 75 използвам смесен хват, който обаче ми е неудобен. Даже ми се е случвало да усещам как леко отпускам гърба, за да задържа щангата - особено на 100 и на 105 кг. При това положение защо да се мъча със смесен хват, когато и без това надхватът ми грам не мърда?! Него ще го тренирам с повечко повторения до 75 кг. във вработващите серии, с цел постепенно увеличаване на кг. без фитили.

Впечатления от фитилите - само положителни. За пръв път не ми се наложи да мисля за хвата, за леката пълзяща болка в ръцете, както при смесения хват, никакви признаци за нарушаване на техниката по този повод, много стабилна, дърпах с чувство на лекота. Даже мислех да сложа 95 на сумо тягата, но реших да не си предизвиквам късмета, бях и поуморена след клека.

За сравнение ще кажа, че през пролетта на тази година не успях да дръпна 90 кг. на сумо тяга, а сега ми беше лесничко дори!

Тръгнах си в еуфорично настроение, и все още съм - мисля, че тягата ще ми дръпне доста. Пожелавам си на следващата тренировка да дръпна една, да кажем, тройка на 100 кг. с лекота. Има резон, понеже сумо тягата ми е по - слаба (поне беше) от класическата, и ако имам петици на 90 кг. сумо, то класическата трябва да е петици на 100.

П.П. (В петък 05.11.- танци).

...
От известно време се канех да пробвам с фитили. Днес в залата беше трибоецът, доста си говорихме, включително и за фитилите. Реших, че днес е моментът да опитам, защото за последните две години нямам никакъв прогрес в надхвата - държи ми до 75 кг. и толкова. След 75 използвам смесен хват, който обаче ми е неудобен. Даже ми се е случвало да усещам как леко отпускам гърба, за да задържа щангата - особено на 100 и на 105 кг. При това положение защо да се мъча със смесен хват, когато и без това надхватът ми грам не мърда?! Него ще го тренирам с повечко повторения до 75 кг. във вработващите серии, с цел постепенно увеличаване на кг. без фитили.

Впечатления от фитилите - само положителни. За пръв път не ми се наложи да мисля за хвата, за леката пълзяща болка в ръцете, както при смесения хват, никакви признаци за нарушаване на техниката по този повод, много стабилна, дърпах с чувство на лекота. Даже мислех да сложа 95 на сумо тягата, но реших да не си предизвиквам късмета, бях и поуморена след клека.

За сравнение ще кажа, че през пролетта на тази година не успях да дръпна 90 кг. на сумо тяга, а сега ми беше лесничко дори!

Тръгнах си в еуфорично настроение, и все още съм - мисля, че тягата ще ми дръпне доста. Пожелавам си на следващата тренировка да дръпна една, да кажем, тройка на 100 кг. с лекота. Има резон, понеже сумо тягата ми е по - слаба (поне беше) от класическата, и ако имам петици на 90 кг. сумо, то класическата трябва да е петици на 100.

....

Фитили за преодоляване на плато са ОК. Само не свиквай с тях, че след това ще ти е доста измъчено с хвата.
Защо не опиташ Rack Pull с надпределна тежест и задържане за 10-15 сек (max weight hold up)? Тръгваш от максимално висока позиция, т.е.  движение да не повече от 5-10 см. Гарантирам страхотно чувство на свежест и сила, а резултатите на нормалната тяга ще скочат.

Привет, Вик,

Мислех си за max weight hold up, няма рак стойка във фитнеса, обаче. Изобщо липсва подходяща височина, за да натоваря щанга и да правя рак пул. Иначе е чудесно упражнение, правила съм го веднъж в ЛТЛ. Със сигурност щях да го включа, ако оборудването го позволяваше. Но няма да ми помогне за хвата, мисля.

За фитилите - срещала съм мнения, че смесеният хват може да травмира бицепса на ръката в подхват. Ако съдя по напрежението и леката болка, която изпитвам аз, когато използвам смесен хват, особено на 90-95 кг., сигурно е вярно.
Пък и както писах, хватът ми не мърда откъм сила....миналият път опитах да дръпна 80 кг. с надхват и на половината път нагоре ми се отвориха дланите и върнах обратно...в смисъл, че смесеният хват с нищо не ми е помогнал, в този смисъл няма предимство пред фитилите.
За мен толкова по - тревожен е фактът, че понякога, заради смесения хват, на определен етап от дърпането отдалечавам леко щангата от краката. Или започва да ми се отваря лявата длан, щангата леко се накланя и ми коства усилия да балансирам, докато завърша повторението....

1 см. отдалечаване на щангата при тяга = ок. 7 кг. понижаване на кг., които можеш да вдигнеш, да не споменавам увеличения риск от контузия.

Затова и много се израдвах на усещането с фитили. Като намазана с масло се движеше щангата.
Нямам никакво намерение да тренирам само с тях.
Решила съм да увелича бройките на леките серии до 75 кг. с идеята някой ден хватът да стане стабилен на 80 кг. А тежките серии - с фитили. Така не вярвам дотолкова да свикна с фитилите, че да имам по - голям проблем с надхвата, отколкото в момента...
Честно казано, не мисля, че някога ще разполагам с надхват от 100 кг. Ама поне до 80-85 да го докарам.

Ползвай си фитили и надхват.
Хвата няма да ти изостане. Ако толкова ти трябва по-силен хват, тренирай го отделно.

Ами нещо такова ще да стане. За начало, обаче, ще си тествам новите раб. кг., буквално нямам търпение.

Храна за 07.11.
- тренировка;
- следтренировъчен протеин;
15,30 -  250 гр. пиле на грил, 1 домат, 50 гр. сирене, 20 гр. кашкавал, 2 чушки, 6-7 маслини, 200 гр. прясно мляко;
18,30 - 100 гр. пиле на грил.
Вчера от кеф забравих да ям....

Днес:
09,00 - няколко форнетки, вероятно ок. 150 гр.;
10,00 - 1 ябълка;
12,00 - 150 гр. свински гърди, 1 шоколадов бонбон;
19,00 - 3 яйца със сланина и гъби (следва), 1 домат, сирене.

Изводи от тези два дни - имам нужда от редовно и достатъчно хранене, а най - вече от чисто такова.
Ще се снабдявам с ядки, а и ще наблягам на яйца повече, и на свинско. Пилешкото буквално ми втръсна.
Трябва да увелича водата. Напоследък почти не минавам 2,5 л. в нетренировъчни дни.

Лимче, посъветвай ме за долната част на трапеца. При теб какво сработи?
Усешам го като слаба брънка и го обвинявам за всичките си неуспехи :D

Как точно го усети като слаба брънка?  (ndolars)

Падат ми раменете и ми се изкривява стойката - налага се постоянно да се коригирам.
Мисля, че една от причините е слаб среден и долен трапец.
За 30 години не ми се беше случвало, стойката ми винаги е била изправена и затова мисля да се оправям овреме, преди наистина да се изгърбя.
За гребане ще иде реч май.

Честит рожден ден.

О, още едно скорпионче :)
Честит рожден ден! Желая ти много здраве и много щастливи мигове  (sun)

Честит Рожден Ден :), Инес, здраве и късмет желая!

Ей честито и от мен :) Все така здрава и хубава :)

Честит Рожден Ден! Здраве на първо място ти желая. Много щастие и любов, професионални и лични успехи! :)