Ден за крака

1. Лег преса 3х10
2. Бедрено разгъване 3х10
3. Бедрено сгъване 3х10
4. Повдигане на пръсти от седеж 3х8
5. Повдигане на пръсти на лег преса 3х8

Кажете добра ли е? Да уточня ,че не искам в тази начална фаза да правя клек ,защото мисля че е със сложна техника и товари много кръста ( а аз кръста много си го пазя ).

За прасец м/у 12 и 16 повт. Другото субективно ми изглежда ОК.

По-проста и по-ефикасна
1. Клек
2. Румънска тяга
3. Прасец

Твоята също става ако вкараш клек като първо упр.

По-проста и по-ефикасна
1. Клек
2. Румънска тяга
3. Прасец

Подкрепям.

Клека го започни с малка тежест и всяка тренировка слагай малко отгоре. Ще научиш техниката, не прави грешката да не правиш клек.

Прави по едно базово и едно изолиращо упражнение за бедра. В случая клек и разгъване за предната част на бедрото и тяга с прави крака и сгъване за задна част на бедрото. За прасец е достатъчно едно повдигане на пръсти в 3-4 серии.

Прави по едно базово и едно изолиращо упражнение за бедра. В случая клек и разгъване за предната част на бедрото и тяга с прави крака и сгъване за задна част на бедрото. За прасец е достатъчно едно повдигане на пръсти в 3-4 серии.

Какво ще рече базово и изолиращо упражнение ?

Базови,считай ги за многоставни-клек,лег,тяга,раменни преси,набирания...
Изолиращи-главно машини-сгъвания,разгъвания...

За прасец м/у 12 и 16 повт. Другото субективно ми изглежда ОК.

Аз пък не съм съгласен,защо да не ги натовари в над 30-50 повторения?

С всеки е различно, на мен най-добре ми флиза прасеца, когато го правя в 20 повторения и с тежест, която ми позволява 22-3 повторения.

Тука стана една каша... и пак казвам оставете го клека, не гоня толкова големи резултати.

щом  не искаш да правиш клек.. програмата която написа е добра давай по нея ! ;) прасеца в 15+ повторения !