програма за релеф?

здравейте за първи път ще тренирам фитнес и ми трябва фитнес програма за релеф. Тренирал съм  само 6 години карате и тежа 67 кг и съм 177. моляви помогнете ми :)

какъв релеф на това тегло... стани 80кг тогава релеф : ))

е ако не съм 80 какво му пречи :)

Пречи това,че няма в/у какво да правиш тоя кенеф..

ем ти в момента си слабичък... ако тренираш за маса не значи ,че ще станеш дебел с тренировката за маса също идва и частичен релеф, докато при релефа само чистиш и като станеш 60кг кое му е хубавото...

значи да почна с трен за маса

първо една много добра програма за маса, и после същото и за релеф и ще си 6

еми добре... кажете някоя програма за маса :):) като за мен мс мн :П

Няма такава. Прочети поне малко, поне основните неща да сиизясниш, защото нищо не става на готово.
Насока - трябва ти основна програма за цялото тяло, за начинаещи.