Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

12,5% излиза на този втория.

нещо ми е бъгаво на мене... :/ задава едни и същи данни.. според таблицата на боди 10% :)

Този вторият е най-точният калкулатор без калипер, на който съм попадал. Таблиците тук във форума са далеч от него.

Боби, на дос щото толко съм внимавал по програмиране... друг аспект на специалността ми ме влече повече... а и ние чак сега почнахме обектно ориентирано... смятам да я прехвърля и да си я напиша културно с прозорец и полета за въвеждане... и ще добавя някои неща още. сега ще видя и тази дето ти си дал.

1% отклонение... казано иначе 21 по форумната- 22 по тази от линка- грух грух :D

Ден 9

8:00-  60гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 каренца баклава
10:30- протеинов бар
13:30- 3 яйца, 150гр домашно сирене, 3 филии печен хляб, 20гр масло, люти чушки :D
17:00- 40гр протеин, ябълка
19:00- 120гр пилешко, яйце, 30гр масло, 2 филии печен хляб
-мултивитамин
-слин сейн
-1л мляко

Тренировка:
Клек- 4х6х80кг
Напади с дъмбели- 6х17,5кг 5х20кг
бедрено сгъване- 6х25кг 6х30кг

Повдигане на дъмбели напред- 2х6х12,5кг 4х12,5кг
Военна преса- 6х50кг 5х55кг
Разтваряне с дъмбели- 7х9,5кг
50 минути

Промених схемата на приемане на слина- вече ще се старая в тренировъчни да е в предтренировъчното хранене не като до сега сутрин. Дори смея да твърда, че днес го усетих- леки серии на 80кг, но не се изхвърлих на макс, защото ми се събират 4 тренировки тази седмица искам да се възстановя добре, поради тази причина и тяга не правих, че кръста има мускулна още, а в събота пак ще има тяга... бе днес съм доволен...

Ден 10

10:00-  70гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 каренца баклава
12:30- 100гр пилешко, 150гр ориз, 200гр пилешка супа, вафла
15:00- протеинов бар
18:30- 2 яйца, 30гр масло, 50гр сирене, 100гр свинсско, 200гр картофи, филия хляб
21:00- ябълка
-мултивитамин
-слин сейн

Не съм си в нас... няма манджа...

Ден 11

10:30- 110гр овес+ленено брашно,3 яйца, сладко от смокини
13:00- 100гр сирене, 30гр масло, 2 филии хляб, 200гр зеле, кашкавал, протеинов бар
17:00-  50гр фъстъци
20:00- 200гр свинско, 150гр ориз, 30гр масло, 2 филии хляб
-1л мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Тренировка:
Полулег с дъмбели- 2х6х31кг
Лег- 6х70кг 5х70кг 4х70кг
Обратен лег с дъмбели- 6х26кг 3х26кгF

Сгъване с EZ щанга- 6х50кг 3х55кг
Скотово с дъмбели- 2х6х21кг
Чуково сгъване с щанга- 6х40кг 6х42кг
малко корем долна част.
50 минути

Храната е несигурна като синоптичнатга прогноза след 2012… ще гледам да скалъпя поне 120грама протеин... И мамка му фейлнах на долния лег... таз лежанка 1 седмица не я правих и от 3х80 паднах на 70 :@... както и да е относително доволен... много сила в тия ръце...

Да беше изчакал малко, щях да те карам да фейл-ваш на успоредка, пак ти е долен лег, с уговорката, че е по-добър!

Ден 12

11:30- 110гр овес+ленено брашно,3 яйца, сладко от смокини
15:00- 200гр картофи, 200гр свинско, 50гр сирене, 3 филии хляб, 50гр луканка
16:30- банан
-1л мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Кашлям от вчера (dull) чай, чай, чай, аспирин! Витамините ми свършиха. Гад не мре!

Жоре, разминахме се, но аз и без друго нямаше да мога да правя на успоредката...

Ден 13

11:00- 110гр овес+ленено брашно,3 яйца, сладко от смокини
15:00- 200гр картофи, 200гр пилешко, 50гр ориз с дреболия, ябълка, 30гр масло, 2 жълтъка
18:00- 200гр картофи, 200гр пилешко, 50гр ориз с дреболия, 30гр масло
24:00- 100гр фъстъци
-1л мляко
-слин сейн

Витамините свършиха, а аз имам гадна кашлица... и не не ме боли гърлото... реших го- тренировката, която не се състоя преди 2 седмици няма да я наваксвам... щото идва 3та седмица и все не успявам- измествам ги както се пада- гръб, крака, гърди...
Апатия...

Ден 14

10:30- 150гр бекон, 50гр кашкавал, 3 филии хляб, 10гр черен шоколад
13:30- 150гр картофи, 200гр пилешко, 100гр ориз с дреболия, ябълка, 30гр масло, 3 сладки
16:00- 40гр протеин, локум
20:00- 3 яйца, 150гр сирене, 2 печени филии, 50гр пъстърма
24:00- 50тр фъстъци 
-1л мляко
-слин сейн
-аспирин, парацетамол, витамин С :D

Болен съм... надявам се до утре да съм по-добре... Имам теория- от началото на годината като влязох в залата тренирах над 2 месеца 2ки 3ки 1ци... после 5х5, отново 1-2-3ки сега и новата система е къси сетове... мисля си следното- няма никаква издръжливост в мен- давам пример 70кг на лежанката са ми леки- така ги усещам, но едвам правя повторения след 4, ако успея... другия път ще сложа по-тежко, ако пак направя 4 повторение с лекота значи ясно... и с тягата и раменните преси... всъщност с всичко така има сила за по тежко, но малко повторения... все едно това не че има значение, но го написах...

3 любими песни... трудно да допаднат на някого, но намери ли се такъв- поздрав :)

Тегло 81
талия 94

1,5 за седмица- добре...

Тегло 81
талия 94

1,5 за седмица- добре...

Така, така. И стига с тая меланхолия. :) Горе главите!

Така, така. И стига с тая меланхолия. :) Горе главите!

Ай, капитане!

Ден 15

08:00- 120гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици борово слдко
10:30- протеинов бар
12:30-100гр пилешко, 50гр пъстърма, 200гр ориз, 30гр масло, 3 сладки
17:00- протеинов бар
20:00- 200гр ориз, 30гр масло, 100гр пъстърма, 50гр пилешко, 2 сладки
-0,5л мляко
-слин сейн
-GH Max

Тренировка:
Гребане- щанга - 6x100кг 4х110кг
Придърпване на скрипец V- 6х80кг 5х90кг3+1х100кг
Гребане- скрипец- 8х80кг
Тяга- 6х130кг 4х140кг

малко корем

GH-а го усетих не за друго но се зачервих0 така ставаше и предния път като приемах аргининов продукт, може би се възстановявах бързо, но тепърва ще “наблюдавам”... на гребането чак към края разбрах с какви тежести съм тренирал- смятах, че са 90-100, но не мога да смятам :D… Добре че беше Георги... и Траш беше там- потренирахме полафихме- добре се получи : ) Толкоз

Ден 16

09:30- 120гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици борово слдко
13:00- 200гр пилешка супа, 100гр картофи, 120гр пилешко, питка хляб, вафла
16:00- протеинов бар
20:30- 200гр ориз, 30гр масло, 150гр бекон, 2 сладки
23:00- 100гр фъстъци, 400гр кисело мляко
-слин сейн
-GH Max

сериозна мускулна... даже и на рамената... което не е добре...

Ден 17

08:00- 120гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици борово слдко
12:30- 200гр спагети, 50гр сирене, 1 яйце, 100гр бекон
16:00- 40гр протеин, 3-4 сладки
19:00- 150гр ориз, 100гр пилешко, 1 яйце, 30гр масло
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

Тия спагети като се сварят стават доста обемни... мина час от обяда, а вече мисля за следващото ядене...

Ден 18

09:30- 120гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици борово слдко
13:30- 200гр боб, 50гр сирене, 1 яйце, 100гр пилешко, 50гр бекон, 20гр масло
16:30- 40гр протеин, шоколадов десерт
19:00- 200гр боб, 100гр бекон, 20гр масло, 1 яйце, малко сирене
24:00- 400гр кисело мялко, 50гр фъстъци
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

Тренировка:
Клек- 3х5х85кг 6х85кг
бедрено разгъване- 6х40кг 6х50кг
бедрено сгъване- 6х30кг 6х35кг

Повдигане на дъмбели напред- 3х6х12,5кг
Военна преса- 2х5х55кг
Разтваряне с дъмбели- 8х10кг
50 минути

Става таз тренировка... на клека си казах, че ще направя 6ца последната серия... стана... друго за отбелязване няма.

Нищо не казва никой за нищо- някакви забележки по храна разпраделение...

Храната ти я чета 3 пъти вече и не мога да схвана кое какво е - нещо ми става тея дни(откачам). Тренировките ти ме кефят, тази не толкова, колкото други, но пак ми харесва. Само лега ти е малко по-слаб, сравнение с другите упражнения.

Клек 85 лег
Лег тесен хват 65
Не бих казал че изостава лег-а :)

С такова впечатление съм останал аз, не знам дали е вярно. Просто бях гледал една тренировка, в която даже го бяха питали защо му е толкова слаб лег-а и така.

Бойко е машина!

Е колко да ми е лега-а тесен хват- имам предвид тесен като за трицепс... иначе и клека ми е много слаб.. само тягата върви :D

river, кое не е ясно на храната кажи ще обесня.

И на мен ми харесва стилът ти на трениране, и храненето... Няма смисъл да пиша, освен ако не искаш подхвърляния като “Браво, жесток си!”...

пф... щом се казваш Бойко кво’ да говорим бе ... получовек полубог е скота ;)

Аз съвсем не искам да ми казват браво или нещо от сорта... просто като не пише никой излиза, че или всичко правя както трябва или никой не чете :D аз съм доста критичен и това бих го оценил най-много, ако има критики...

ЕДИТ- именно от тия критики съм се поучил.... като се връщам в първите страници падам от смях... не съм бил въобще в час...

Ами то и в моя дневник не пише никой освен мен.. На мен ми писна да го попълвам редовно. Водя си на компютъра личен дневник и дори го предпочитам пред публичния.

ПП: В галерията имам нова снимка.

Е колко да ми е лега-а тесен хват- имам предвид тесен като за трицепс...

Ми аз съдя по моя, защото не е особено по-малко от нормалната лежанка :D

Е колко да ми е лега-а тесен хват- имам предвид тесен като за трицепс... иначе и клека ми е много слаб.. само тягата върви :D

river, кое не е ясно на храната кажи ще обесня.

Не, всичко е ясно, просто нещо тия дни се побърквам, чета през редовете.

Радо, ти доста си се изчистил- браво... аз го попълвам... щото съм прилежен :D
Мадбой, Еми при мен имат 10-15кг разлика... бе ще стана машина :D
Ривър, ясно познато ми е- малко стил- “гледа, но не вижда” :D

И при мене лега за гърди и тесния хват имат само 10кг разлика.

Виже сега, ако лега ви е 100 кила е нормално този с тесен хват да е 80-5, та дори и 90кг, но ако лега е 200 кила няма как този с тесен хват да е 190кг. Трябва да се гледа и постижението на лег, не само разликата. На мен разликата ми е около 5-7.5кг.

.....бедрено разгъване- 6х40кг 6х50кг
бедрено сгъване- 6х30кг 6х35кг

Хайде и малко дамско присъствие в дневника :).
Аз ако някой ден клекна с 85 кг направо ще скачам от кеф, май ме делят само 35 кг от тях, някой ден може и това да стане, но не това ми е цел сега. Браво ;), скоро пожелавам да станат 3х5 със 100 кг, че и повече.
Ето и моите въпроси:
Не е ли по логично при бедреното сгъване работните ти килограми да са по-големи отколкото при бедреното разгъване?
За храната, която хапваш някои комбинации от храни не ги разбирам. Пример - аз ако изям на едно ядене - боб, сирене, яйце, пилешко, бекон и масло - после ще ме боли стомах. Виж боб и пилешко добре ми звучи и бих яла. Яйце и сирене също направено на омлет, но всичко това в рамките на 2-3 отделни яденета. Не виждам в дневния ти режим никакви зеленчуци. Не обичаш ли или хапваш, но не ги записваш. Защо лененото брашно не го замениш с натрошено ленено семе?
Може да записваш и между, кои хранения ти се пада тренировката.
Поздравииииииииии!

Е кое му е странното?! Аз току-що вечерях с едно пиле (без едното бутче), 300гр ориз (може и повече да беше), 5 филии хляб, малко крема сирене, доматен сос и 100гр извара. Освен това накиснах всичко това с 0.5л червено вино. Нито ми е лошо, нито ми е тежко. Чувствам се напълнен и щастлив! :)

ПП:Някой може ли да ми каже приблизителни калории на вечерята?

.....бедрено разгъване- 6х40кг 6х50кг
бедрено сгъване- 6х30кг 6х35кг

Ето и моите въпроси:
Не е ли по логично при бедреното сгъване работните ти килограми да са по-големи отколкото при бедреното разгъване?

Не! То е като при ръцете, трицепса е по-големия и силен мускул :)

.....бедрено разгъване- 6х40кг 6х50кг
бедрено сгъване- 6х30кг 6х35кг

Не е ли по логично при бедреното сгъване работните ти килограми да са по-големи отколкото при бедреното разгъване?

Тук явно си зависи на ква машина се правят. В моя фитнес машината за сгъване и разгъване е една , облегалката се пуска и се сваля. Тежестите са свободни ( не минават през макари и скрипци) . Та на въпросния уред аз правя бедрено разгъване с около 40-50кг , а сгъване с около 20кг . Мн хора даже не могат да сгъват и с 15кг на тоя уред.

Е кое му е странното?! Аз току-що вечерях с едно пиле (без едното бутче), 300гр ориз (може и повече да беше), 5 филии хляб, малко крема сирене, доматен сос и 100гр извара. Освен това накиснах всичко това с 0.5л червено вино. Нито ми е лошо, нито ми е тежко. Чувствам се напълнен и щастлив! :)

ПП:Някой може ли да ми каже приблизителни калории на вечерята?

Хехе, над 2000… Моята е 1000 и това ми е стандартното за вечеря.