Дневникът на Julius

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)

обяд
120гр пилешко
1 и половина купичка боб

Следобедна закуска
1 риба скумрия филе
броколи с малко кашкавал

Вечеря
200гр извара
по-малко броколи с малко кашкавал

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
9 серии за корем ниско интензивно

Бележник:
Хора чудя се какво да си взема сега за “зимния сезон”. Препоръчайте ми хубав протеин, защото ми омръзна Сайтека.
Исе чудякакв ода си ввзема сега дали да не е протеин + креатинова матрица, или протеин + бцаа ? Давайте съвети, ще съм благодарен. :)

Може да пробваш Gold Standarta, MyoFusion и VPX Syngex Whey.Има и други добри, но в момента не се сещам.

Хора чудя се какво да си взема сега за “зимния сезон”... Давайте съвети, ще съм благодарен. :)

А каква ще е целта на гимнастиката? Иначе съвети - с лопата да ги ринеш! :)

Пробвай Синтракс, много добри на вкус а и цената е поносима.

Амии мускулна маса, нищо че съм станал доста мазен  :D . Трябва ми нещо за бързо усвояване след тренировката, като изолат от протеините. За Сайтека имам някакво чувство, че не е толкова качествена фирмата, но незнам защо така мисля. Вие как мислите ?
Замислил съм се за аргинин + протеин или бета-аланин + протеин, какво ще кажете ? :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
80-90гр извара
80гр овес

обяд
120гр пилешко
60-80гр извара
2 филии вита

Следобедна закуска
120гр пилешко
60гр извара
салата

Вечеря
200гр извара
салата
7 маслини

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
17 мин
въже и боксов чувал (общо)

Бележник: Това е за днес. :)

Аз мисля да скоча на Scivation за зимата, че и на мен ми писна Сайтека, пък другите протеини са скъпотия ;) Според мен не ти трябва друга добавка, но ако имаш грешна пара вземи някакъв интра продукт :P

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
60-70гр извара
80гр овес

обяд
120гр пилешко
80гр не сварен кафяв ориз
2 селски круши

Следобедна закуска
20гр изолат
2 филии бял хляб
2 равни сл мед

Вечеря
150гр пилешко
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
гърди + преднои средно рамо

Лег-
5х 8,8,8,7,7 @ 70,65,65,60,60кг

Полулег с дъмбели-
4х 10,8,7,7 @ 20кг

Флайс от полулег-
4х8,12,8,12 @ 14,12,14,12кг

Пулоувър с ъмдел-
2х 13,10 @ 22кг

*

Милитъри преси-
5х7,7,7,7,6 @ 38,33,33,30,30кг

Разтваряне встрани с дъмбел унилатерно-
4х 10 @ 6,5,5,5кг

трапецово повдигане на щанга 2отпред и 2 отзад серии-
4х14,10,10,10 @ 44,54,54,54кг

Амии мускулна маса, нищо че съм станал доста мазен  :D . Трябва ми нещо за бързо усвояване след тренировката, като изолат от протеините. За Сайтека имам някакво чувство, че не е толкова качествена фирмата, но незнам защо така мисля. Вие как мислите ?
Замислил съм се за аргинин + протеин или бета-аланин + протеин, какво ще кажете ? :)

Сложи и един креатин към бета-аланина.Аз лично както писах по рано останах много доволен от CEE+бета-аланин+кофеин.
Има по един продукт за всичко енергия,издръжливост и сила,а и като цена е добре.

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
60-70гр извара
80гр овес

обяд
120гр пилешко
80гр несварен бял басмати ориз
1 ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
2 филии бял хляб
2сл мед

Вечеря
150гр пилешко
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Гръб + задно рамо

Набирания надхват-
5х 7,4,4,4СП,4СП (СП-с помощ, слагам си краката на лежанката)

Гребане с щанга надхват-
5х 10 @ 38,38,34,34,34кг

Мъртва тага смесен хват-
4х 6,6,5,5 @ 98кг

Мечка-
4х 8,10,10,10 @ 35,35,30,30кг

Пулдаун надхват-
4х 12,10,10,14 @ 30,28,28,24кг

Бележник:
Много слаба трениовка. ПОВЕЧЕ мисля да не правя гребането с щангата надхват, защото все повече
и повече започвам да гоусещам в бицепсанай-вече и трапеца. Достатъчно намалих кг за да си оправя
техниката но пак не се получава. Така че ще си продължа с любимото ми упражнение гребане с дъмбел.
Не правих и задно рамо, защото симислих, че като направя повече упражнения за гръб по-добре ще го натоваря.
Е поне с 1 единица повече го натоварих, но тренировкаа не беше на 6. Ако трябва да си пиша оценка
Среден (3). :(

Извинявам се за вчера, че съм забравил да постна храненето си за деня.

За добавките все още обмислям, какво ще направя. Най-вероятно обаче отновоще си взема Сайтек, защото е на супер изгодна цена в момента.

Видях двете ти нови снимки във Фейсбука, доста си се “нацепил” :)

Видях двете ти нови снимки във Фейсбука, доста си се “нацепил” :)

Е да ама са след кардио тренировката, затова сигурно така изглеждам  :D

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
60-70гр извара
80гр овес

обяд
120гр пилешко
100гр несварен кафяв ориз + мляко

Следобедна закуска
20гр изолат
2 филии  бял хляб
1сл мед

Вечеря
150гр пилешко
60гр сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Крака + ръце

Клек-
5х 10,9,8,7,7 @ 70,70,70,75,75кг

напади с дъмбели-
3х 22 @ 17кг

Римска тяга-
3х 10,8,8 @ 54кг

*

Френско до чело с прав лост-
4х 14,8,8,7 @ 28,28,26,26кг

Бицепсово сгъване седнал с дъмбели едновременно-
4х 12,10,8,7 @ 12кг

Трицепсово разгъване с дъмбел над глава-
4х 12,10,8,8 @ 22.5,22.5,22,22,кг

Хамър сгъване-
4х8 @ 12кг

Бележник:
Супер тренировка, много съм доволен. Много добре натоварих и краката и ръцете. В началото бяхтръгнал да правя кофички на лежанка, но започна да ме заболява рамото и правих френско. А рамото в ми пукаше и какво ли не правих в началото на тренировката за да ми изпука ине спав, ине става. Изпука мичак когато си легнах в нас.  :D

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
2 филии вита

обяд
120гр пилешко
2 дилии вита

Следобедна закуска
150гр домашно пилешко + малко кажа
салата

Вечеря
200гр извара
8-10 едри маслини

Преди лягане
200гр извара
1 едра маслина

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
80гр извара
100гр кисело мляко
2и половина филии вита

обяд
160гр сивнско + лук

Следобедна закуска
150гр домашно пилешко + малко кожа
60гр сирене
салата

Вечеря
200гр извара
40гр ядки

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки
10 серии за корем

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
100гр пилешко
60гр извара
60гр кисело мялко
3 филии вита

обяд
120гр пилешко
100-150гр кисело мялко
100гр бял бясмати ориз

Следобедна закуска
20гр изолат
домашен компот от кайсии
с 2сл мед

Вечеря
150гр свинско + лук
60-80гр сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

гърди + предно и сердно рамо

Лег-
5х 12,8,7,7,7 @ 60,63,63,63,63кг

Полилег с дъмбели-
4х 10,8,8,7 @ 20кг

Флайс от полулег-
4х 12 @ 13кг

пулоувър с дъмбел-
3х 14,12,12 @ 23кг

*

Раменни преси с дъмбели-
4х 10,8,8,8 @ 14,14,13,13кг

Раменни преси сдъмбел, унилатерно-
4х 12 @ 6,6,5,5кг

Трапецово повдигане с дъмбели-
4х 14,12,12,12 @ 24кг във всяка ръка

Редуващо трапесово повдигане с дъмбел-
1х16 @ 24кг във всяка ръка

Бележник:
Не се справих добре с лежанката. Не се натоварих много добре. Дясна част (рамото и трицепса)
ми се изморяваха по-бързо както обикновенно и затова беше зле. Иначе съм доволен от всичко останало и
подчертавам раменете, най-слабата м имускулна група. Това е за вчера :)

Така ми се струва или преди работните ти тежести бяха по-голями?

Така ми се струва или преди работните ти тежести бяха по-голями?

Да така е за съжаление. Спадна ми доста силата след кре-алкалина.

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
50гр извара
80гр овес

обяд
120-150гр свинско + лук
100гр кисело мляко
100гр овес

Следобедна закуска
120-150гр свинско + лук
салата

Вечеря
200гр извара
40гр орехи

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
12 серии за корем

Не мисля че ще видиш напредък при раменете докато ги тренираш след 4 упражнения за гърди.

Не мисля че ще видиш напредък при раменете докато ги тренираш след 4 упражнения за гърди.

И аз така мисля. Какво мислиш за тези варианти, като решение ?
Първи вариант 1.Рамене 2.гърди 3.рамене 4.гърди 5.трапец 6.гърди 7.гърди
Втори вариант. просто да започвам с раменетеи накрая гърдите
трети вариант. През тренировка (през седмица) да ги редувам 1да са раменетедругият път гърдите.
Моля за мнения и на всички останали. :)

правиш едно изнасяне за предно рамо и едно разтваряне за средно и си готов... трапеца го прави с гръб.. при гърдите щангите от лег и полулег достатъчно заместват раменните преси ( било то с дъмбели или с щанга ) правиш едно последователно изнасяне ( заложи на точното движение не на тежеста - рамото си е изпитало тежеста с гърдите ) и после едно стриктно разтаряне : )

Преди тренирах 3 за гърди + 2 за рамо и не е като да е нямало напредък.

Аз след лег, полулег и кофи не мога да бутна 30 кила за рамо, изнеси го с краката ако искаш по-сериозен напредък.

Аз преди тренирах цялото тяло с многоставни упражнения,включително лег след това упражненията за рамо бяха истинска мъка.Вчера тренирах Крака + Рамо,разликата беше уникална страшно много сила  и стабилност.

ем намаляте серийките бе момчета :) няма никъв проблем да правиш гърди с рамо аз днеска тренирах така и се получи много добра тренировка 9 серии за гърди и 3 за рамо :)

Ами не искам да си промениям сплита за сега, защото съм доволен с този. Ще опитам няколкото предложени варианта от мен ище видя как ми действат. Ако не се получи най-вероятно ще сменя програмата. :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
50гр извара
40гр кашкавал
2 филии вита

обяд
120гр пилешко
80гр бял басмати ориз
1 ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
100гр домашно прясно мялко
80гр кускус
2 парченца тиква
1сл мед

Вечеря
150гр пилешко
40гр домашно сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Гръб + задно рамо

Набирания надхват-
6х 8,5,4,3,3,3 @ Ст всичките серии 1 от тях беше с помощ

Гребане с дъмбел-
5х 10,12,12,13,12 @ 25,25,22,22,22кг 1-2 с чиитинг

Мъртва тяга смесен хват-
4х 5 @ 98,98,98,88кг

Пулдаус с тесен хват-
4х 13,13,12,10 @ 32,32,34,34кг

*

Разтваряне с дъмбел за задно рамо, унилатерно-
3х12 @ 5кг с чиитинг

Бележник: Добра тренировка доста съм доволен, впредвид случайната лека контузия днес.
За това и не се насилвах толкова с тягата.
Та играхме си тенис на маса, доста упирито и се раздавахме и както се раздвах се хвърлих за
едно топче и го хванах, но след като се изправих усетих болка в кръста или близо до него (не мога  да определя точно).
Това е причината да не се силя толкова с тягата. иначе от останалите упражнения съм доволен, даже и от набиранията, за пръв
път от месеци насам.

Аз и преди ти отбелязах,че за раменни преси тези 13-14 кг са детски тежести.Както виждам не си мръднал от тях.Така че някоя промяна в сплита няма да е лошо да направиш.
И 3те варианта,които си написал няма да има разлика между тях.След рамо гърди не ти препоръчвам,ако не иска да си докараш някоя неприятна контузия.

Щом не искаш да си сменяш сплита , послушай тоя съвет .  Намали и сериите за гърди, на не повече от 13 + 6 серии рамо

правиш едно изнасяне за предно рамо и едно разтваряне за средно и си готов... трапеца го прави с гръб.. при гърдите щангите от лег и полулег достатъчно заместват раменните преси ( било то с дъмбели или с щанга ) правиш едно последователно изнасяне ( заложи на точното движение не на тежеста - рамото си е изпитало тежеста с гърдите ) и после едно стриктно разтаряне : )

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
50гр извара
80гр овес

обяд
130гр пилешко
100гр пълнозърнести макарони
1 морков
1 малко карфиолче

Следобедна закуска
20гр изолат
2 филии бял хляб
последната сл мед

Вечеря
120гр риба пангасиус
80-100гр извара
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки

Крака + ръце

Клек-
5х 8,8,7,7,6 @ 70,73,73,75,70кг

Напади с дъмбели-
3х 20,16,16 @ 20кг

Римска тяга-
3х12,10,8 @ 44,52,52кг

*

Кофички на лежанка-
4х 12,10,9,9 @ 19.5кг

Бицепсово сгъване с прав лост-
4х 12,10,8,7 @ 28кг

трицепсово разгъване на горен скрипец-
4х 10,8,7,7 @ 22кг

Бележник:  Нормална тренировка. :)
За раменете още незнам какво ще измисля, сигурно ще опитам да намаля сериите при гърдите.

Качи някоя снимка бре ;)

Качи някоя снимка бре ;)

Ами добре, само че ще е неделя сигурно, защото няка кой да ме снима. А ако се снимам сам няма да се получат добре и няма да са на гладно. :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
50гр извара
80гр овес

обяд
130гр пилешко
60гр извара
50гр кисело мляко
3 филии вита

Следобедна закуска
ГОЛЯМ ГЛАД
120гр риба
120гр извара
салата зеле и моркови много
трушия 2 моркова и 3 карфиолчета

Вечеря
200гр извара
40гр орехи

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
1x Primaforce GlutaFORM сутрин

Бележник
Да споделя, че за зимния период си купих 2 протеина сайтек изолат и 1 ултра омега рибено маслно на Нау. Мисля че това е правилно. А и според вас в по-миналите коментари. :)

Вземи и един креатин,зимата се качва маса :)

Мн добре хапваш , браво.. ма нещо въглените ми се струват малко.. или може би чистиш?

Мн добре хапваш , браво.. ма нещо въглените ми се струват малко.. или може би чистиш?

Не просто в почивните дни са по-малко. Утре ще видиш как са в тренировъчен ден. :)

Имам кре-алкалин останал може от него може да пия след като свършат бцаа то и глутамина. :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
3 филии хляб фитнес

обяд
3 л яйца
60гр кашкавал
салата

Следобедна закуска
1 чушка с домашно смляно свинско месо, на супа
100-120гр фъстъци

Вечеря
200гр извара
40гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
10серии за корем

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
домашноа пица от
пълнозърнесто прашно, пилешко филе,кашкавал извара и зеленчуци

обяд
доста домашноа пица от
пълнозърнесто прашно, пилешко филе,кашкавал извара и зеленчуци

Следобедна закуска
20гр изолат
2филии бял хляб
1сл мед

Вечеря
2 чушки с домашно смляно свинско на супа
200-300гр кестени

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
Гърди + предно и средно рамо

Гилотина лег-
4х 10,7,7,7 @ 63,65,65,60кг

Полулег с дъмбели-
4х 10,9,7,7 @ 20кг

Флайс от полулег-
3х 12 @ 14,13,13кг

*

Милитъри преси-
5х 7 @ 40,40,35,35,33кг

Разтваряне встрани с дъмбел, унилатерно-
4х 10 @ 6,5,5,5кг

Повдигане на щанга зад дупето към кръста (придърпване)-
4х 9 @ 30кг

Бележник:
Поредният кофти тренировъчен ден. познайте защо, заради раменете, разбира се!
Намалих сериите, даже нарочно и малко интензивността. И пак НИЩО. Слаби рамене и т’ва си е !
Понякога се чудя защо пазя диети и т.н. след като някои хора не тренират и имат тела като
модели. Това ме каа да се чувствам изолиран, прецакан, смотан и да не изреждам още.
Единственото хубаво нещо което м исе случи днес е че Ливерпул (любимият ми отбор) побединха.
Снимките ще ги кача утре, защото ен съм в настроение. Съжалявам

Ето обещаните снимки. Не са много добре, но се снимах сам, защото нямаше кой да ме снима, но след като съм обещал- ето ги. Затова така са излензнали.