Крака - релеф

Такаа по принцпип си тренирам крака и имам сила и маса само че проблема идва от то и ва че са леко мазни и взех чувствам дънките тесни..
Почнах да се притеснявам и да ви попитам как да съчетая упражненията и в колко серии с колко кг за да излезе самия мускул от тая мазнотия  ?Повече повторения или повече кг?
Обиколка бедро - 57 см на 74 кг
Упражнения които правя:
1.Клек с щанга 4х40,50,55,60 ( правя го от 1 седмица с малко кг е но наблягам повече на техниката има време за големи кг)
2.Лег-преса 4х 80,90,100,115
3.Бедрено сгъване 4х20,25,30,35
4.Бедрено сгъване 4х20,25,30,35
-работните повторения при всички упражнения са 10-12
и прасец на калф машина (на него сам му фанал цаката ама бедрата ме интересуват)
-отделно секи вторник четвъртък събота ритам
Мисля че за ориентир това е добре ,а сега е ваш ред бойчета помагайте :)

За релеф - Диета,кардио. Не си ли оправиш храната, трудно ще покажеш мускул от мазнотията.

Режима - ВВД,без газирано ,сладко, бързи храни 5-6-7 пъти хранения на ден

57см. крак на 75килограмов човек и викаш, че са големи ? Ела да видиш моите, вече към 59 са тръгнали, а съм 62 кила.

Клек 4х40,50,60,70
Лег преса 10х80,90,100,115
Разгъвач 4х20х20кг
Сгъвач 4х20х20 кг
калф машини