Програма за Начинаещ! :)

Здравейте.Аз съм на 14 години и 6 месеца.Слаб съм физически, но пък съм със пълно телосложение.Обичам фитнеса.Той не е само за мускули и красиво тяло, а и за физическо здраве.Ако може да ми помогнете със избора на програма.Колебая се каква програма да използвам.За маса, за релеф, за сила......Ако може да ме посъветвате каква програма да използвам и ако бихте могли да ми предложите програма, която да ми бъде ефикасна.

Oтговорът се съдържа в заглавието ти ;)

Кръгова програма - тренираш понеделник,сряда и петък, всички група мускули, 2-3 упражнения, по 2-3 серий. Наблягай на техниката на изпълнение през това време. И след 3-4 месеца (може и повече) тогава можеш да тренираш разделно.

Ето ти една, с която можеш да започнеш. http://www.bb-team.org/workout/1359/#axzz14KFTNALh Движи се по нея 2 месеца и после ще минеш в следващото ниво :)