Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Е... в защита на Сашо мога да кажа, че все пак тия почивки са без да гледа часовник... :) , но с риск да стана досаден ще му препоръчам стречинга да го прави със съпротивление и да задържа в разтегнато състояние 10-20 сек

Както каза Бат Михран почивките са без часовник, като почивам толкова колкото да успеят да ми се отпуснат  ръцете от вдървяването. Нечовешко е понякога!
Стречинг ще гледам да правя със съпротивление и да задържам, ама ако е по 10-20 секунди няма да остане време за контракциите :)
Затова редувам малко стречинг и сгъване, стречинг и сгъване и дай газ наново. :)

Остават точно 10тина сек за стягане, което е повече от достатачно за контракцията... на практика по време на 7те серии няма почивка (devil)

гледам тука има свърталище на машини и батки да попитам за това FST-7 идеята му е 7 серии с по 30сек. почивка така ли ?! и второ мога ли да го използвам само за бицепс ( тренирам го с друг мускул ) и само за трицепс ( тренирам го с друг мускул ) защото нещо не ми вървят ръцете... 1 упражнение за бицепс в 7 серии с 30сек. почивка с еднаква тежест ... същото важи и за трицепс. Какво ще кажете :) Ако бат Сашо или бат Михран отговори ще съм много благодарен

ПС: за какви повторения говорим ?

гледам тука има свърталище на машини и батки да попитам за това FST-7 идеята му е 7 серии с по 30сек. почивка така ли ?! и второ мога ли да го използвам само за бицепс ( тренирам го с друг мускул ) и само за трицепс ( тренирам го с друг мускул ) защото нещо не ми вървят ръцете... 1 упражнение за бицепс в 7 серии с 30сек. почивка с еднаква тежест ... същото важи и за трицепс. Какво ще кажете :) Ако бат Сашо или бат Михран отговори ще съм много благодарен

ПС: за какви повторения говорим ?

Принципно FST-7 е направена за да изравняма изоставащите мускулни групи с тези които си вървят добре... ето го и сайта ...

http://fst-7.com/

Погледни вътре има описан точно сплит за изоставащи ръце, но се тренират 2 пъти седнично. Принципно повторенията се въртят в диапазона 8-12, но ти пак си погледни.

Мерсии... гледам пише Амино Мамино... без добавки дали е възможно...

Е то може и без добавки... ама ти трябва поне храната ти да е на доста добро ниво, защото иначе получаваш стрес който, ако не го подплатиш с достатачен градивен материал отива напразно. И след това мускула свиква с него и после трябва да търсиш друг начин да го стресираш...

П.С. Sorry за спама Саше

Ден 33

Днес Тренировка Гръб и Кардио
Гръб
Набирания широк надхват
10
10
10
8

Мечка
10 х 60 кг
10 х 80 кг
8 х 85 кг + 5 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Привеждане на машина
8 х 45 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг

Хамър-машина
10 х 65 кг
8 х 70 кг
8 х 75 кг

FST-7 на лодка, тесен хват
7 серии по 70-65 кг, 40 секунди почивка между сериите. Яка работа

Хиперекстензии
2 х 25

50 минути, 25 Серии Гръб!

леле след тая лодка кръста не беше ли леш.... гледам и килограмите са си стабилни !

Бе нещо рожден ден гледам бе...тук никой нищо не пише...ми Маринов, пари, любов и влизане в тройката на натурален културизъм, тва е!

Верно съгражданина има Рожден ден... ами айде и от мен щастие, късмет, любов и успехи в спорта :) 

ПС: къде тренираш ти ?

Честит ден-ден и от мен,и само напред!

Честит Рожден Ден! Жив и здрав,всичко най-хубаво! И много успехи,както лични,така и професионални!

Честит Рожден ден ! Жив и здрав !

Честит рожден ден, искам да ти пожелая здраве и пари. Защото има ли човек здраве,
всичко друго с пари се купува. С една дума - да ти е леко сърцето и тежък джоба!

Честит рожден ден! Да си жив и здрав ! Много успехи и късмет

ЧРД,жив и здрав и още по-нацепена и корава батка :)

Ч.Р.Д. Жив и здрав, много щастие и успехи за напред :)

Желая ти здраве, късмет и да си все така напорист във сферите, в които се занимаваш!

Честит рожден ден и на теб пожелавам ти,първо и основно здраве от там нататък късмет,успехи в бизнеса,живота и гаджетата,аз ще празнувам утре вечер,и внимателно...щото полекичка ;-)когато празнуваш,аз се каня да се накова имам една 15год.ракия смятам да извия врата на едно шише.

Честит рожден ден. Здравето да не те напуска !

Евалата, Саше ! Само напред и нагоре :)

Каквото са ти пожелали всички до сега от мене х2 :) :)

Супер сте, момчета! Благодаря на всички ви!
Да ви се връща стократно!
Утре като празнувам РД-то ще се натряскам като казак за ваше здраве :)

Честит Рожден Ден да си жив и здрав, много успехи и утре да прекалиш с пиенето ;)

Чеистит рожден ден и от мен, Саше!Жив и здрави и много корав!

бях попитал къде тренираш в Русе :)

Благодаря момчета :)

kristiancho - в залата в училище Васил Априлов. Там тренирам от доста време.

Ден 35

Днес Тренировка за Рамо, Крака, Трапец и Корем

Рамо
Раменни преси на смит-машина
14 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
Много сила се усети днес, но пазя рамото

Разтваряне напред с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

FST-7 разтваряне встрани с дъмбели 15 кг, 7 серии х 10 повторения, 30-40 секунди между сериите

Клипа бе само до 5тата серия, защото дойде един приятел в залата да ми честити рожденият ден днес и спрях записа за да не влиза в кадър и да ми иска пари после, че го показват в Интернет smile Ден 35 от цикъла за чиста мускулна маса

Крака
Лег-преса
12 х 130 кг
12 х 170 кг
12 х 210 кг
12 х 260 кг
с лекота!

Мъртва тяга с прави крака
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Прасец, седнал на калф-машина
25 х 45 кг
25 х 45 кг
25 х 45 кг

Трапец с щанга
15 х 80 кг
10 х 110 кг
10 х 110 кг

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 10
Молитва с 80 кг
3 х 25

Всичко 80 минути. Яка тренировка, много бях фокусиран и имах адската енергия.
Днес почнах кре-алкалин. Дозата ще е 3 капсули в почивен ден, в тренировъчен—4 капсули.
Всяка капсула съдържа 1200 мг кре-алкалин.

Днес съм рожденик smile Ден 35 от цикъла за чиста мускулна маса Утре ще се празнува и ще си пийна и хапна достаа стабилно.
Друга радостна вест  днес съм 91 кг (+ 4 кг за 35 дни), и + 1 кг за последните 4 дни smile Ден 35 от цикъла за чиста мускулна маса

Раста си, хич да не е…

ЧРД Сайше, дълги години щастие;)

ЧРД и от мен, макар и с ден закъснение! :) Но щом ще празнуваш днес, значи не съм съвсем окъснял. Наздраве!

И от мен ЧРД със закъснение! Жив и здрав и все по - силен!

Благодаря ви! :)  :*

Ден 36

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Кардио

Всичко изпълнено в суперсерии. 1 серия бицепс, 1 серия трицепс. Без почивки между тях.

Бицепс
Сгъване с дъмбели
12 x 17,5 кг
12 x 20 кг
10 x 22,5 кг
10 x 25 кг

Скотово сгъване с крив лост
10 x 40 кг
10 x 45 кг
10 x 45 кг
10 x 45 кг

Сгъване на долен скрипец с права ръкохватка
12 x 45 кг
12 x 50 кг
12 x 55 кг
10 x 60 кг!

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
14 x 50 кг
12 x 60 кг
12 x 70 кг
10 x 80 кг—много добре

Сгъване над глава с дъмбел с 2 ръце
12 x 40 кг
10 x 50 кг + 10 кг увеличение на силата
8 x 50 кг + 10 кг
10 x 40 кг
Тук беше много интересно. Извиках едно момче да ми подаде 50 кг дъмбел ….. е, не успя. Трябваше сам да се мъча—голямо приключение си е да метнеш 50 кг дъмбел над главата си.
Много сила имах днес.

Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12 x 40 кг
12 x 45 кг
12 x 50 кг
10 x 55 кг

Всичко 12 серии Бицепс, 12 серии Трицепс

последвано от КАРДИО на велоергометър—ХИИТ, 20 минути, 11 км, 250 калории

Тази вечер ще се пие—малко или много, ще се разбере утре smile Ден 36 от цикъла за чиста мускулна маса

и аз днеска правих разгъването с дъмбел с две ръце... е с 30кг само ама и при мен беше приключение докато си го взема :D

Май,май и ти си изкарал тежки вечери загуби се еееех така е живота като ни грабне... понекога се усещам чак на 3-тия ден,затова и намалих доста бохемския живот,пък не ми ходи вече,лошото е че колкото повече остарявам по ми се връзват гаджетата,а вече не ми се занимава...поне не толкова колкото преди....

Делев,замислял ли си се,че може би и гаджетата остаряват и вече започва да им става ясно,че време много не остава. : ))

Май,май и ти си изкарал тежки вечери загуби се еееех така е живота като ни грабне... понекога се усещам чак на 3-тия ден,затова и намалих доста бохемския живот,пък не ми ходи вече,лошото е че колкото повече остарявам по ми се връзват гаджетата,а вече не ми се занимава...поне не толкова колкото преди....

Делев и аз като тебе умрях след рожденият ми ден. Писах в блог-а какво ми се случи.

Накрактко - над 1 бутилка водка, резултат = лежане на легло 26 часа и системно повръщане, не можех да задържа даже глътка вода в себе си чак до събота вечер. Не можех да хапна нито храна, нито вода от петък вечер чак до неделя сутринта, когато живнах малко.
Като цяло, организма ми прие алкохола като отрова. Повече алкохол = НЕ! И без това се случва да пия 2 пъти в годината, и все така се получава....
С 2 думи - EPIC FAIL!

Човещинка, кофти само, че се случи по време на стака.

Еее, Саше, над 1литър и ежедневните алкохолици ще се озорят. Разбирам, че празник, но ти май малко си попрекалил : )