мнение за програмата ? моля

год:23 , стаж : 6месеца . , 85кг. 182см.
1ден - гърди , трицепс ,корем
гърди :
1.лег - 4х10
2. повдигане на дъмбели от полулег 4х10
3.кофи 4х10
4.Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 3х10
трицепс:
1.френско 3х10
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец
Две упражнения слагам защото кофичките доста натоварват трицепса .

2ден почивка

3ден - рамо , бицепс , корем
рамо:
1.раменни преси зад врат 4х10
2.верторлет 4х10
3.това не знам как се казва ама е на скрипеца и с ластици .Хващам с лявата ръка дясната дръжка на скрипеца и с дясната лявата дръжка и дърпам :) ако е станало ясно :) 4х10

бицепс:
1.щанга 3х12
2.чуково сгъване с дъмбел  3х12
3.скотово сгъване 3х10

4ден почивка

5ден - гръб , корем
гръб:
1.набирания 3х10
2.мечка 4х10
3.гребане с щанга 4х10
4.едностранно гребане с дъмбел 3х10

Правилно ли съм подредил упражненията . Сериите и повторенията добре ли са ?
благодаря предварително .
поздрави

на мен ми хареса... само вкарай всички упражнения за гръб по 4серии ако неможеш 4-тата серия набиране прави скрипец... само няма крака... това не ми хареса ама :)

добре ще ги правя по 4 серии :) мерси . Краката ги тренирам с футбол :) . Макар ,че други мускули се натоварват . Крака понякога правя ама не са ми приоритет .

Тренирай краката момче - вкарай упражнения като клек, напади и обръщане и.т.н.

Размени бицепс и трицепс да стане- гърди+бицепс,рамо+трицепс,гръб+трапец.Аз тренирам така.Голям кеф е рамо+трицепс
Обаче вкарай 3то упражнение за трицепс-лег тесен хват.И намали малко повторенията - 6-8 е добре.Като изпълнявяш с бавно темпо.
За рамо най добре е преси,разтваряне в страни и разтваряне назад.За гръб упражненията са ти добре само размени мечката със щангата.За гърдите махни кросоувъра и прави тежък флайс.Ако мислиш да правиш 4 упражнения за гърди-намали сериите на 3 тогава.

1ден - гърди , бицепс ,корем
гърди :
1.лег - 4х8
2. повдигане на дъмбели от полулег 4х8
3.кофи 4х8
4.флайс  3х8
бицепс:
1.щанга 3х12
2.чуково сгъване с дъмбел  3х12
3.скотово сгъване 3х10

2ден почивка
3ден - рамо ,трицепс  , корем
рамо: - така за рамо усещам ,че има ефект –затова не съм ги сменил
1.раменни преси зад врат 4х(10-8)
2.верторлет 4х(10-8)
3.това не знам как се казва ама е на скрипеца и с ластици .Хващам с лявата ръка дясната дръжка на скрипеца и с дясната лявата дръжка и дърпам  ако е станало ясно  4х(10-8)
трицепс:
1.френско 3х10
2.лег тесен хват 3х10 ,8,8
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10,8,8
Две упражнения слагам защото кофичките доста натоварват трицепса .
4ден почивка
5ден – гръб , трапец  , корем
гръб:
1.набирания 4х8
2. гребане с щанга 4х10
3. мечка 4х10
4.едностранно гребане с дъмбел 3х10

под какво разбираш тежък флайс - 70-80% от тежеста при лег ?
и защо да го сменя скрипеца със флайс ?

а защо не тренираш гърба с бицепса,а  рамото с краката?

Махни кофите от гърдите много ще им доиде.12 серии за гърди е добре.Щом държиш кофите  сложи ги при трицепса и тренировката ти за трицепс да стане-
1лег тесен хват
2френско
3кофи

За мене тежък флайс е примерно аз правя лег с 28кг дъмбели.А флайса го правя с 18кг дъмбели.Не е нужно да правиш чисто флайса,ами в долно положение завъртай дъмбелите както на лег и горе ги събирай успоредно.Аз така много го усещам.Като цяло флайса е по-мъжко упражнение от скрепеца или пък да правиш пекдек и затова ти казвам флайс.
И ако имаш възможност за 4-ти ден си направи една тренировка Крака+корем

и това е вариант ... доста се поизясни  програмката :) мерси . не правя крака ,защото имам проблем после при ритането . При кляк ме болят колената , при разгъване и сгъване ме болят мускулите при коляното и не мога да ходя .

И аз не правя крака

Обема е много за стажа които имаш. ;)

защо ? за какъв стаж е ? стажа ми е по голям де :) ама не е ли съчетанието упражнения серии добре .

За над година и половина.За твоя стаж се насочи кум тренировки ориентирани повече кум правене на сила.Лично мнение .Обема после лесно ще го направиш ако храната е 6 разбирасе. ;)

значи по малко по 4 серии и по малко повторения 4-5 с големи тежести така ли ? не съм от големите разбирачи :)

Пробвай как се чувстваш ако ти е тежко и нямаш сила намали малко сериите.

засега е добре :)

здравейте отново . Минаха близо 2 месеца и искам да попитам дали трябва да сменя нещо по програмата . Проблема , е че не знам какво с какво да сменя . Ще ми дадете ли предложения ако трябва да сменям програмата .