Моля предложете ми програма за покачване на мусколна маса

Може ли да ми предложите някаква програма за покачване на мусколна маса за около 2-3месеца  преди тренирах редовно но спрях и искам да почна отново тежа 62кг висок сам 171см на 13 години сам тези 62кг не са мазнини и тлъстини.Нямам възможност да ходя на фитнес.

яж правилна храна и прави лицеви лсотове мостове знаеш ги... няма да качиш 20кг като Митко Димитров ама е по-добре от колкото да не правиш нищо ;)

яж правилна храна и прави лицеви лсотове мостове знаеш ги... няма да качиш 20кг като Митко Димитров ама е по-добре от колкото да не правиш нищо ;)

x2

Бих ти препоръчал курсове по български език!

и къде толкова са ми грешките .... освен, че съм сбъркал ‘’лостове’’ ?!

Яж повече месо - пилешко,телешко., ориз, картофи, яж през 3 часа, но не по-много, за да непреядеш. Въглехидрати яж доста, но наблягай на плодовете. Щом нямаш възможност на зала, тренирай като мен на лостовете. И там можеш да направиш добро тяло-релефно, много сила ще имаш.

то релефното тяло няма общо с това дали тренираш в зала или на лостове ... и преяждането е в основата на качването на тегло ;) ако преяде с правилната храна най-добре ще направи

И като преяде да му е лошо и после да не може да яде ! Как си реши той. Всеки му дава съвет, той ще си избере правилното за него.

Точно пък вместо да се мъчи с тия плодове, да си набива здраво ориз или картофи, боб и.т.н

Що пък да се “мъчи” с плодове ? Та те са богати на въглехидрати и витамини. Но и на ориза и картофите да набляга.