Как да се преборя с умората

Аз съм на 17 години 1.82 87 кг.Имам огромен проблем с енергията ... тя просто недостига.Непия никакви добавки или химии ( не съм пил до сега).Сутрин в училище закусвам домашно ядене към 9 часа и след това започва да ми се спи ... до към 12 часа се издържа но от 12-14 съм пълна трагедия,спи ми се и едвам гледам.След като се прибера към 14,ям до 14:30 и цял следобед до към 16.00 - 16.30 ми се спи.След това отивам на тренировка където пак ми се спи леко издържа се ( е не всеки път ама се случва доста често ... но не съм чак толкова уморен както следобед).Прибирам се към 19:00,вечерям ,поигравам на компа до към 00.00 и до 00.30 съм заспал.Сутрин ставам в 6:30.Сутрин ми се спи ако предната вечер съм легнал като ми спи , иначе ако легна без да ми спи на другия ден съм свеж.
Кажете какви по-енергийни храни да ям или да пия ненакви ред були ,пит були и ей такива.
Забравих да кажа,че обикновенно менюто ми е бял ориз, мюсли,кашкавал ,шунка,мусака,прясно зеле,купешки пържоли, понякога по 2 банана сутрин.
Дали няма да е подобре да ям много повече плодове и зеленчуци за витамини,защото не се издържа по цял ден да ти се спи и да нямаш време да подремнеш ... или да отидеш на кафе в 20 часа и да ти се приспи от 1 бира ...
МОЛЯ ПОМОГНЕТЕ

Най-добре на лекар!

Прибирам се към 19:00,вечерям ,поигравам на компа до към 00.00 и до 00.30 съм заспал.Сутрин ставам в 6:30.Сутрин ми се спи ако предната вечер съм легнал като ми спи , иначе ако легна без да ми спи на другия ден съм свеж.

Никакви редбули, питбули и прочие гняс не ти трябват. Лекар според мен - също.
Тук си описал проблема, решението и всичко необходимо. Спиш по 6 часа на нощ, а циклиш на компютър по 4-5 часа - спането ти едвам стига за възстновяване от този стрес, камо ли от всичко останало. Въпросното 4 часово “поиграване” (ужасно е да си представя, че човек, на който не му се плаща за това, може да изкара толкова време пред тая кутия) освен, че ти взима от най-важния и ефективен сън, влошава и качеството на останалия (това е нервно напрежение, което се отразява неимоверно на качеството на почивката).
Така че, какво да направиш - час-два да поциклиш на машината е приемливо, но всичко над това ти вреди много (както и сам си усетил). Към 10 можеш спокойно да изключиш уредите, 30-40 минути релакс (за успокояване на нервната система и всичко) и лягаш до 11. С времето ще се настроиш на такъв ритъм и ще си заспиваш съвсем естествено (сам си писал - като си легнеш по нормално време и спиш достатъчно не ти се спи, не знам защо аз трябваше да ти го обобщя, при положение че явно и сам си го знаеш). Не спиш ли като хората, никакво ядене няма да ти помогне - тялото си иска почивка, а не компютър.

Не виждам нито повод да посетиш лекар , нито причина да търсиш отговора в хранителния си режим!Съобрази сериозната липса на сън ,тъй като именно тя е основния проблем за преумората ти - 6 часа са крайно недостатъчни за пълното възстановяване на един подрастващ организъм.Увеличи ги на 8-9 и ограничи максимално дългия престой пред компютъра и след известно време ще се чувстваш значително по-добре.

Мда, Kennel ти го е казал. Хронично недоспиване, а аз ще допълня: недоспиване + свърх прием на въглехидрати, водещо до постоянно висок инсулин и поспаливост (инсулинова умора). Виж тези статии:

> Сън (част първа)
> Спорт и недоспиване (втора част)
> Инсулин, хранене и спорт

И аз когато легна в 12-1 ми е кофти следващия ден. Дори и да спа 10 часа просто нещата не се получават. Когато легна към 10-11 дори и в 6 да стана съм бодър :) Иначе може да увеличиш приема на плодове и зеленчуци със сигурност витамините ще ти подействат ободряващо. Енергийни напитки-няма смисъл, по-добре кафе. Аз пия само в най-крайни случаи по няколко пъти на месец когато наистина имам нужда(за кафето говоря).

Къв човек си ти на 17 години да играеш на компа?Компа е само за ББтиим и някое друго порно отвреме навреме.

Наистина, какво очакваш, като спиш само по 6 часа?
П.П. И аз спя по 5-6 часа, и на мен ми се спи от време на време, ама не правя драми по форумите :D

Къв човек си ти на 17 години да играеш на компа?Компа е само за ББтиим и някое друго порно отвреме навреме.

По-скоро какви хора на по 30+ играят WoW като мен... малко съм се зарибил по тази игра и сега мъча да я спра.. ама е трудно все пак !

Наистина, какво очакваш, като спиш само по 6 часа?
П.П. И аз спя по 5-6 часа, и на мен ми се спи от време на време, ама не правя драми по форумите :D

това е постоянно ( да ми се спи ).Немисля,че правя драма ... просто изказвам проблем...

Решението ти го казаха - повече време за сън. Кафето (и другите стимуланти) помага, но временно. Имам предвид, ще те тонизира за 2 часа и после пак ще ти се доспи, а не можеш да се подържаш постоянно с кофеин.

Отделно ако си от хората, които правят по 5 упражнения за мускулна група и по 5 серии на всяко упражнение като нищо сам си изцедил живеца си. Това е като допълнение към недоспиването ти. 8 часа сън според мен ще подобри нещата :)

ПП: Имаше предаване по Discovery, в което показаха как прекомерната употреба на кафе и тонизиращи напитки имат много негативен ефект върху тялото и най-вече качеството на съня. Все пак не само времето на съня е важно, а по-важно е неговото качество. Мисълта ми е да не прекаляваш с кофеинови и тонизиращи напитки и ги употребявай максимум до 12-13 часа на обяд :)